Zdravé dýchanie

10/12/2025

Dávidko má doma každý deň skvelú zábavu😉 a popritom trénuje predĺženie výdychu a tým:

✅ aktivuje parasympatický nervový systém, čo vedie k pocitu pokoja a uvoľnenia,
✅ znižuje stres a úzkosť,
✅ zlepšuje okysličenie,
✅ zvyšuje sústredenie a jasnosť mysle,
✅ uvoľňuje svalové napätie.

Tak málo stačí, aby nám bolo lepšie 👌

P.S. Ešte doladíme nádych noštekom a bude to super. I keď, Dávidko si zaslúži pochválu - cez deň už dýcha noštekom so zavretými ústami omnoho častejšie 👍🍀🤝 Je to odmena za jeho každodenný tréning a mamkinu láskavú trpezlivosť❤️

07/12/2025

Namiesto Nedeľnej chvíľky poézie vám dnes prinášam najnovší rozhovor na tému Zdravé dýchanie, ktoré sme pripravili v spolupráci s Podcast JOJ24.

Viac o tejto téme NAŽIVO v piatok 12.12.2025 v Kežmarku:
https://zdravedychanie.sk/kurzy/kalendar-podujati/

Zdroj video: https://youtube.com/watch?v=-zHoYeQaQAU&si=TMgesGhj1NVnydsA

Presne takto môžeme nazvať dýchanie ústami. Zamysleli ste sa niekedy nad tým, či dýchate správne? Takáto bežná činnosť, ktorú vykonávame automaticky významne...

06/12/2025

Wow! 8 300+ sledovateľov 🎉

Rodičia z Kežmarku, Popradu a okolia — ozvite sa mi 👍
Mám pre vás horúcu novinku, ktorá sa týka zdravia a vývinu vašich detí. 🔥

30/11/2025

V našom tele fungujú dva kľúčové systémy autonómneho nervového systému:
Sympatický nervový systém (SNS) aktivuje reakciu „bojuj alebo uteč“ a pripravuje nás na výkon či obranu.
Parasympatický nervový systém (PNS) naopak podporuje pocit bezpečia,

📌PNS sa aktivuje cez mimiku, dych alebo tón hlasu a fyzický dotyk.

Jednoduchý spôsob, ako jeho činnosť podporiť, je využitie predstavivosti: predstav si osobu, ktorej dôveruješ, ako ťa víta – jej milý úsmev, láskavé„ahoj“ a upokojujúce objatie.

V stresovej situácii to môžeš vyskúšať nasledovne:
Najskôr si uvedom prežívaný moment a následne doň vedome vlož obraz tejto dôveryhodnej osoby – jej uvoľnený výraz, pokojný hlas a stabilizujúci dotyk či objatie.

Všimni si, čo sa v tvojom tele zmení.
Je to jednoduchý spôsob, ako sa rýchlo naladiť na pokoj presne vtedy, keď to potrebuješ.

28/11/2025

BLACK FRIDAY? U MŇA NIE.
A poviem vám prečo.

🌟V odborných službách nie je priestor na extrémne sezónne zľavy.
Nie preto, že by odborník nechcel „pripraviť akciu“, ale preto, že:

🌿 férové ceny sú férové celý rok,
🌿 nepotrebujú byť umelo nafúknuté, aby sa dali neskôr znížiť,
🌿 a odzrkadľujú skutočnú hodnotu práce, nie marketingovú hru.

Moje služby nie sú impulzívny nákup.
Sú to individuálne, odborné a premyslené intervencie, ktoré menia fungovanie tela dlhodobo.

Preto ti namiesto sezónnych zliav ponúkam niečo oveľa hodnotnejšie:
✅stabilitu, ✅odbornosť a ✅proces, na ktorý sa dá spoľahnúť.

A ak potrebuješ cenovo dostupnejšiu možnosť — mám ju pre teba tiež.
Nájdeš ju na konci karuselu. 🤍

https://zdravedychanie.sk/akademia/dychaj-pre-uspech/

26/11/2025

✨ Regulácia nervového systému začína v tele, nie v hlave.
My dospelí často hľadáme riešenia v myšlienkach, no telo je to, ktoré drží napätie, stres aj bezpečie.

🫁 Začni pomalým, vedomým dýchaním a aktivuj blúdivý nerv.
🧠 Blúdivý nerv vedie od spodnej časti mozgu cez každý hlavný orgán, reguluje parasympatický nervový systém a ovplyvňuje srdcový rytmus, trávenie, imunitnú funkciu aj celkovú náladu.

⬇️ Keď je vagový tonus nízky, telo má problém s emocionálnou reguláciou a toleranciou stresu.
⬆️ Keď je vagový tonus vysoký, zažívame väčšiu flexibilitu, silnejší pocit prepojenia a lepšiu schopnosť zotaviť sa z výziev alebo nachádzať riešenia počas stresu.

🌬️Jednoduchým a účinným dychovým cvičením na podporu vagového nervu je pomalé, predĺžené dýchanie s dlhým výdychom.
Nadýchni sa jemne nosom na 3-4 sekundy, potom pomaly s jemne vydychuj cez našpúlené pery.
Dlhý výdych aktivuje blúdivý nerv takmer okamžite a pomáha telu prepnúť sa do pokojného, regulovaného stavu.

Pridaj👇

🧘‍♀️ Jemný pohyb – prechádzka, pretiahnutie či dokonca lezenie po štyroch – pomáha uvoľniť uložené napätie.

🎶 humming, spievanie,
💦 kloktanie alebo si tvár opláchni studenou vodou

⏳ Nastav si denný rytmus: pravidelný spánok, jedlo, rutina. Tvoje telo vďaka tomu dostáva jasný signál: Tu som v bezpečí.

🤲 A nakoniec – hľadaj spolureguláciu. Pokojné spojenie s blízkymi (aj so zvieratami) má obrovskú silu.🫶

25/11/2025

👃Pravá nosná dierka je spojená so sympatickým nervovým systémom (reakcia „bojuj alebo uteč“). Keď si prekryješ ľavú nosnú dierku a dýchaš iba pravou, aktivuješ mechanizmy bdelosti, zvýšeného napätia a energie. Túto techniku využívaj vtedy, keď potrebuješ zvýšiť vitalitu, sústredenie alebo keď cítiš pokles energie.

👃Ľavá nosná dierka je naopak spojená s parasympatickým nervovým systémom, ktorý podporuje uvoľnenie, regeneráciu a upokojenie. Keď si prekryješ pravú nosnú dierku a dýchaš iba ľavou, aktivuješ procesy upokojenia, spomalenia srdcovej frekvencie a zníženia stresu. Je to vhodná technika večer, pred spaním alebo pri preťažení nervového systému.

🧠Hemisféry mozgu a nosné dierky

Aj v modernej neurofyziológii sa opisujú isté prepojenia medzi nosovými dierkami a mozgovými hemisférami:

👃Pravá nosná dierka → stimuluje ľavú mozgovú hemisféru, ktorá je spojená s analytickým myslením, logikou, rozhodovaním a orientáciou na výkon.

👃Ľavá nosná dierka → stimuluje pravú mozgovú hemisféru, ktorá súvisí s kreativitou, intuíciou, emóciami, priestorovým vnímaním a celostným spracovaním.

📌Vyskúšaj a daj nám vedieť v komentári čo si zistil/a 🗨️

🔗Chceš vedieť viac o princípoch zdravého dýchania? Pozri si blog na https://zdravedychanie.sk/blog (link v BIO)

24/11/2025

V decembri nás na východe Slovenska čakajú 2 workshopy venované rodičom detí, ktoré:
📌 dýchajú ústami,
📌 majú opakované zápaly dýchacích ciest,
📌 nepokojne spia a ...

Príďte a získajte množstvo užitočných a odborných informácií. Pomôžte vášmu dieťaťu v zdravom vývine.

Pozývame všetkých rodičov detí vo veku od 0 do X rokov 😉

Link na kalendár podujatí nájdeš v BIO

16/11/2025

Ľahkosť dychu prichádza s dôverou v život, s dôverou v Boha.
V nádychu prijímam dôveru,
vo výdychu sa rodí pokoj.
Keď sa odovzdám, dych sa stáva modlitbou.

14/11/2025

📌Učme deti príkladom.
Deti sledujú každý náš krok – spôsob, akým reagujeme, ako komunikujeme, ako riešime ťažké momenty aj to, ako sa staráme o seba. Naša každodenná prax formuje ich vnútorný svet viac než akékoľvek slová.

📌Chceme ich naučiť správne dýchať - praktizujme dychové cvičenia s nimi.
📌Chceme, aby mali správnu polohu jazyka - cvičme s nimi.
📌Chceme, aby vedeli písať, plávať, spievať, lyžovať, slušne sa správať - robme to aj my👍

🙃Alebo aspoň prejavujme úprimný záujem o to čomu sa venujú i keď to nie "naša šálka kávy".

🫶Keď sme deťom príkladom:
• učia sa prirodzene a bez nátlaku
• preberajú zdravé návyky, ktoré im zostanú celý život
• lepšie zvládajú emócie a stres
• posilňuje sa ich sebadôvera a pocit bezpečia
• rastie medzi nami dôvera a vzťahová istota
• vidia, že aj dospelý môže robiť chyby a zároveň sa zlepšovať

🌟Najväčší dar, ktorý deťom môžeme dať?
Ukázať im to, čo chceme, aby v živote žili – nie len o tom rozprávať. S takýmto prístupom sa všetko mení omnoho ľahšie ❤️

09/11/2025

😴👃 Vedeli ste, že spôsob, akým vaše dieťa dýcha, môže ovplyvniť jeho spánok a pozornosť? 💤

Dýchanie ústami nie je len zlozvyk – môže stáť za problémami so sústredením či správaním.

👉 Dýchajme vedome. Dýchajme nosom. 🌿

🧠 Výskum Kalaskar, Kalaskar & Suryawanshi (2021) upozorňuje, že deti, ktoré dýchajú ústami, častejšie trpia poruchami spánku a symptómami ADHD (pozornosť, impulzivita, hyperaktivita).

📊 Štúdia preukázala:

📌 viac ako 60 % detí s dýchaním ústami malo problémy so spánkom,

📌 u tých istých detí sa častejšie objavovali ťažkosti so sústredením a správaním,

📌 po úprave dýchania (napr. ORL liečbou či nácvikom správneho dýchania) sa spánok aj pozornosť zlepšili.

💡 Prečo na tom záleží?
Dýchanie nosom podporuje správne okysličenie mozgu, rovnováhu nervového systému a regeneráciu počas spánku.
Naproti tomu chronické dýchanie ústami môže zhoršiť kvalitu spánku, spôsobiť dennú únavu a ovplyvniť správanie.

---

📖 Zdroj:
Kalaskar, R., Kalaskar, A. R., & Suryawanshi, P. (2021). Sleep difficulties and symptoms of attention-deficit hyperactivity disorder in children with mouth breathing. International Journal of Clinical Pediatric Dentistry, 14(5), 604–609. https://doi.org/10.5005/jp-journals-10005-1987