23/11/2024
Feldenkraisova metóda
Základom metódy je princíp, že čím viac sa predstava o vlastnom tele blíži realite, tým sú naše pohyby presnejšie a účelnejšie. Hlavným cieľom lekcií je čím viac si uvedomovať vlastné telo a vykonávané pohyby. Pomocou lekcií sa dá vycvičiť kinestetické cítenie, zlepšiť priestorová koordinácia a naučiť sa pohybovať s minimálnym úsilím a maximálnou účinnosťou. Technika si vyžaduje vedomú pozornosť a vykonávanie pohybov bez námahy alebo prehnaného napätia svalov.
Jedná sa o druh ,,procesu učenia“, ktorým počas lekcie študenta sprevádza praktik tejto metódy. Navádza študentov na cestu, ako si viac uvedomovať vlastné telo, ale práca a výsledky sú v rukách študentov.
Metóda má dve časti:
• Pohybom k sebauvedomeniu (ATM – Awareness Through Movement®) – uvedomenie si vlastného tela cez pohyb. Jedná sa o skupinové lekcie vedené praktikom Feldenkraisovej metódy.
• Funkčná integrácia (FI –Functional Integration®) – individuálna práca praktika s klientom. Uvedomovanie si tela prostredníctvom dotyku praktika Feldenkraisovej metódy.
Pohybom k sebauvedomeniu (ATM) – Uvedomenie si vlastného tela pohybom – uvedomenie si vlastných pohybov a pohybov jednotlivých častí tela. Jedná sa o veľakrát opakované pomalé pohyby jednotlivých častí tela. Cvičenie sa začína v nižších polohách, najčastejšie v ľahu, postupne sa dostáva do vyšších polôh, ako sed, kľak alebo stoj a napokon chôdza. Rozsah pohybov si reguluje študent sám. Nejde o to, aby boli jednotlivé pohyby v maximálnych rozsahoch, ale aby boli v rozsahoch príjemných pre študenta. Predpokladá sa však zväčšovanie týchto ,,príjemných rozsahov“ počas cvičenia, nie však násilím, ale pomalým uvoľňovaním svalov vykonávanými pohybmi. Cviky sa vykonávajú pomaly, plynule, s plynulým dýchaním, ktoré nie je riadené, ale študent dýcha svojím naučeným spôsobom. Na začiatku a na konci hodiny sa vykonávajú kontrolné pohyby, pomocou ktorých si študent uvedomí zmeny, ktoré nastali počas lekcie. Technika sa zakladá na verbálnej inštrukcii praktika.
Funkčná integrácia (FI) – Praktik sa pomocou jemných dotykov a pasívnych aj aktívnych pohybov snaží docieliť, aby si klient čo najlepšie navnímal jednotlivé časti tela a ich prepojenie ako celku. Využíva sa špeciálny stôl upravený pre Feldenkraisovu metódu.
Indikácie:
• všetky vekové kategórie bez obmedzenia
• poruchy izolovaných pohybov
• porucha schopnosti relaxácie
• profesie, ktoré potrebujú čo najpresnejšie a najladnejšie pohyby a pracujú intenzívne svojím telom, napr.: tanečníci, športovci, hudobníci
Kontraindikácie:
• stavy s ťažkými senzorickými poruchami
• mentálne poruchy, ktoré znemožňujú porozumieť verbálnym pokynom, alebo je znížená schopnosť koncentrácie
