https://www.facebook.com/1793846904190004/

MaStr Balans

Home
Slovakia
Prievidza
MaStr Balans

💚 Pomáham ženám, ktoré majú dosť diét a chaosu vo výžive.
🍀 Odbornosť bez extrémov a zákazov
🍽 Balans v životospráve
👣 Začni meniť návyky natrvalo

Som jedna z Vás, ktorá potrebovala nájsť vlastný balans vo všetkých pilieroch životosprávy, ktorými sú: strava, pohyb, pitný režim, spánok a životná pohoda. Pochopila som, že jedno bez druhého vôbec nefunguje. Aj ja sa sem-tam z toho balansu však dokážem stále vyhodiť 😊. Sama na sebe som si vyskúšala to, že zmeniť život k lepšiemu je v hlavne o personalizovanom prístupe životosprávy. Moju životosprávu som začala riešiť už ako 10-ročná, keď som dostávala poznámky od okolia na krásne bucľaté líčka. Iné deti riešili kedy pôjdu von, ja som riešila, čo budem jesť. Už ako 10-ročná som si začala vystrihovať rôzne články z časopisov o chudnutí, diétach a robila som si z nich moje vlastné „knihy zdravia“. V roku 2016 som absolvovala prvý certifikovaný kurz o výžive u renomovanej slovenskej odborníčky. To odštartovalo moje pôsobenie na scéne výživy. Následne na to som svoje portfólio začala rozširovať o desiatky kurzov, certifikácii, školení, seminárov, prednášok a webinárov. Chcem, aby som mohla výživu riešiť s každým, kto o pomoc požiada. Chcem to však robiť inak, ako všetci ostatní. Chcem to robiť tak, aby som bola pre každého klienta osoba, ktorá im konečne pomôže výživu definitívne vyriešiť s ohľadom na personalizovaný a multidisciplinárny prístup. Všetky moje vedomosti, skúsenosti a niekoľkoročnú prax som sa rozhodla s kusom odvahy aplikovať do vlastného konceptu „MaStr Balans – Martina Štrbáková“. Ide o koncept, ktorý za roky mojej praxe zosumarizoval všetky poznatky tak, aby som na trhu vyplnila dieru, ktorá tu existuje. Neexistuje jediný návod, neexistuje jediné riešenie, neexistuje všeobecný návod stravovania, neexistuje riešiť len stravu. Na riešenie každého problému existuje LEN osobitný prístup, ktorý mi dovolí pracovať s každým jedným personalizovane na všetkých pilieroch životného balansu. Chcem a želám si, aby som bola pre Vás poslednou osobou, ktorú oslovíte na to, aby sme spolu vyladili a doladili Váš životný balans. Spolu zmeníme dôvody, ako sa niečo nedá, na spôsoby, ako sa niečo dá. Jedinú vec, ktorú Vám sľubujem hneď na začiatku pred našou spoluprácou je to, že Vám neponúknem žiadne instantné riešenia a krátkodobé spolupráce. Nenájdete u mňa žiadne zázračné doplnky, sáčky, spaľovače alebo zázračné rámcové jedálničky na to, aby sa stal zázrak. Zázračná bude pre Vás naša spolupráca, ktorá Vám pomôže konečne vyriešiť Vaše stravovanie a dosiahnuť fyzickú a psychickú pohodu.

15/03/2026

Môj postreh za posledné obdobie⬇️⬇️⬇️

Investujeme do najnovších modelov smart hodiniek, hľadáme najpresnejšie senzory a najdrahšie funkcie. Chceme mať pod kontrolou každý tep, každý krok, kalórie, spánok,...

Potom to príde... 💡.

Najskôr motivujúci pohľad na hodinky: "Koľko kalórií musím ešte spáliť, aby som si toto jedlo zaslúžila?" 🍰
Neskôr pocit viny, trestu, zlyhania...

Zrazu sa pohyb stáva trestom a/alebo odmenou za jedlo.
Sledujeme kroky a spálené kalórie.
Uniká nám však to podstatné – skutočná výživa a celková životospráva.
Už to nie je o rovnováhe, pohode, pokoji a balanse.

Údaje na našich hodinkách sú stále len orientačné čísla. Rovnako ako kalorické hodnoty na obaloch potravín. Údaje nie sú stopercentne s realitou nášho tela.

Naše telo nie je jednoduchá kalkulačka.
Je to miesto, kde prebiehajú procesy, ktoré žiadne hodinky neodmerajú🙏.

📝Termický efekt potravy: telo spotrebúva energiu už len na to, aby jedlo spracovalo (sacharidy v tele pracujú inak ako bielkoviny a tuky s ohľadom na výdaj energie).

📝Vstrebávanie živín: to, čo zjeme, nie je automaticky to, čo naše bunky využijú. Všetko ovplyvňuje stav nášho trávenia a tiež biochémia.

📝Glykemický index: nie je kalória ako kalória. Rozdiel v tom, ako telo zareaguje na 200 kcal z donutu a 200 kcal z ovsených vločiek, je obrovský.

📝 Regenerácia: ak telo nedostane priestor na oddych, ani 20 000 krokov vás k cieľu nepriblíži rýchlejšie.

Mnoho žien vysoké číslo "aktívnych kalórií" na displeji automaticky premieňa na úbytok tuku. Takto to nefunguje.
Telo potrebuje balans, nie neustály deficit poháňaný stresom z čísel.

Moja rada ako nutričného kouča?
✅️Používajte svoje hodinky ako motiváciu k pohybu a nástroj na zlepšovanie.
❌️ Nepoužívajte hodinky ako bič na svoje stravovanie.

Skutočné výsledky sa dejú vtedy, keď pochopíte, že jedlo je palivo pre váš život, nie niečo, čo treba "vycvičiť".

Ja úprimne priznávam, že v minulosti bol pre mňa pohyb len o tom, aby som spálila kalórie z jedla...
Teraz je jedlo a pohyb láska 💕.

Máte alebo mali ste aj vy tendenciu "počítať" si jedlo cez kroky a kcal na hodinkách, alebo je to skôr pre radosť a motiváciu z pohybu?

13/03/2026

Jar prichádza… a s ňou aj detox🥦.

Zrazu na nás vyskakujú zo všade „očistné kúry“, zelené prášky, šťavové dni a sľuby, že telo konečne „resetujeme“.
Lenže moja teória je menej marketingová🤭.

Naše telo detox nepotrebuje.
Na detox má vlastné orgány – pečeň, obličky, črevá, pľúca.
To, čo často nazývame detoxom, je v skutočnosti niečo iné.
Je to dôsledok:
➡️ výčitiek z jedla
➡️ dietného myslenia
➡️ pocitu, že sme to „zase pokazili“
➡️ potreby všetko rýchlo napraviť.
A tak hľadáme skratku.
A buuum: "DETOX" je to riešenie!

Pár dní sa trápime na kúre, aby sme mali pocit, že sme to napravili…a potom sa vrátime presne tam, kde sme boli predtým🙅‍♀️.

To nie je zmena, ale cyklus.
✅️Detoxy môžu priniesť rýchly výsledok na váhe.
Ale rýchly výsledok ešte neznamená zdravý ani udržateľný výsledok.

💡Zelený prášok nie je zelenina.
💡Krátka kúra nenahradí dlhodobé návyky.

Ak máme potrebu „kompenzovať“ obdobie jedenia hladovaním alebo detoxom, je to signál, že náš bežný režim nie je nastavený dobre.
A práve tam treba začať.
Nie extrémom. Nie trestom. Nie dokonalosťou.

💕Ale niečím úplne z opačného konca.
Vzťahom k sebe. Vzťahom k tomu, čo naozaj potrebuje telo každý deň.

Ak je každodenný režim nastavený dobre,
ani rezeň na oslave nebude "za odmenu"… a tiež ani dôvod na následný detox.

Ak Vám tento pohľad dáva zmysel, možno u mňa nájdete viac tém, ktoré pomôžu premýšľať o výžive trochu inak.
A možno práve zdieľaním môjho obsahu pomôžete nie len sebe, ale aj niekomu blízkemu💕

12/03/2026

Dnes nestíham, dám si len niečo "zdravé" z menučka.
Poznáte to?
Vyberáte si to povestné „menšie zlo“, po ktorom vám je v konečnom dôsledku ťažko, nafukuje vás a o hodinu hľadáte v šuplíku niečo sladké.

Často venujeme svoj drahocenný čas hľadaním odpovedí na:
🥤 Ktorý proteín je ten najlepší?
🏋‍♀️ Čo presne zjesť pred a po cvičení?
🥦 Aký detox ma zachráni po víkende?

Kým hľadáme zázračné riešenia, sabotujeme svoj cieľ pri tých najjednoduchších krokoch.

Áno, jedlo nemá frustrovať čo a kedy pripraviť, ale...má vyživovať.

Aby jedlo skutočne plnilo svoj účel, musí dávať viac než len kalórie. Musí zasýtiť aj naše zmysly.

Ak v jedle nenájdeme to, čo podvedome hľadáme – chrumkavosť, krémovosť, vôňu či správnu chuť – náš mozog bude pátrať ďalej.
Výsledkom je napríklad dojedanie sa večer pri televízii.

Príprava jedla nie je nepriateľ, ale spojenec.

Mnohí majú pocit, že varenie vopred zaberá polovicu dňa.

V skutočnosti nám 15-minútová príprava:
✅️ podporí zdravie: presne vieme, čo jeme (kvalitný tuk, redukcia soli, dostatok vlákniny),
✅️ šetrí čas: nečakáme v rade na menučko, proste vytiahneme svoje vopred pripravené jedlo,
✅️ šetrí financie: domáca strava je dlhodobo najlacnejšia investícia,
✅️ šetrí kalórie: máme pod kontrolou porciu aj nutričnú hodnotu.

Kvalitné jedlo sa dá pripraviť do pár minút.
Lebo... reálne si povedzme, že jesť niečo aj tak vždy budeme🤷‍♀️.
Je len na nás, či to bude náhodný výber na zaplnenie žalúdka alebo palivo pre nás.

Chcete výsledky bez extrémov?
Mojou úlohou nie je zakazovať a moralizovať jedlo z reštaurácie (aj ja sa tam chodím rada najesť😉). Som tu na to, aby som vás naučila flexibilitu v režime, ktorý prinesie efekt.
Efekt, ktorý zapadne do našho nabitého života.

Otázka pre vás🤔:
Čo je vašou najčastejšou odpravedlnením, prečo si nenachystáte jedlo vopred?

Napíšte mi do komentárov, možno spolu nájdeme riešenie! 👇

08/03/2026

Kaša nie je jeden recept👩‍🍳.
Je to princíp, ktorý si vieme prispôsobiť svojmu telu, dňu a cieľu.

A presne o tom je aj moja práca.
Nehľadám "dokonalé jedlá".
Hľadáme systém, ktorý bude fungovať pre každého podľa potreby.

Rovnaké jedlo nemusí fungovať rovnako pre každého.

Ak Vám toto všetko dáva zmysel, venujte môjmu profilu trochu viac pozornosti, aby ste našli pre seba to, čo potrebujete😉.
A samozrejme poteší akákoľvek spätná väzba alebo zdieľanie💕.

06/03/2026

Sladká raňajková omeleta
(alebo raňajky, ktoré zabezpečia odolanie sladkému v práci ku káve😉)

Potrebujeme:
➡️ 2ks vajíčka
➡️ 3-4PL ovsené vločky
➡️ trochu mlieka
➡️ 1-2PL mak
➡️ dve hrste ovocia
➡️ mletá vanilka/škorica
➡️ cukor/med podľa potreby

Postup:
✅️ vajíčka, mlieko, vločky, vanilku dôkladne premiešame,
✅️ necháme chvíľu odstáť,
✅️ na panvicu dáme trochu tuku a vylejeme pripravené "cesto",
✅️ pridáme ovocie,
✅️ posypeme makom,
✅️ necháme stuhnúť do konzistencie omelety.

04/03/2026

Obed po ktorom nebudete mať útlm a potrebu dať si šlofíka🤭.

Treska v citrónovej omáčke
Potrebujeme:
➡️ 500g filety tresky/chrbtové filety
➡️ 20g maslo/ghee
➡️ 10g olivový olej
➡️ 2ČL cesnaková pasta/cesnak
➡️ 5PL lahôdkové droždie
➡️ 2PL sezamové semienka
➡️ šťava z 1/2 citrónu
➡️ soľ, korenie, údená mletá paprika
➡️ príloha + zelenina podľa preferencií

Postup:
✅️ filety dôkladne osušíme
✅️ zmiešame: roztopené maslo, olej, cesnak, citrónovú šťavu
✅️ zmesou potrieme filety ryby
✅️ zmiešame: lahôdkové droždie, sezam, soľ, korenie, údenú mletú papriku
✅️ zmesou posypeme filety ryby
✅️ zabalíme do alobalu
✅️ dáme piecť na 20min do rúry cca 160°C
✅️ podávame s prílohou a zeleninou

#

28/02/2026

Večera nie je o tom, aby sme jedli mrkvu s mrkvou🤭.

Šunkový šalát

Potrebujeme:
➡️ 60g biela kapusta
➡️ 60g biela reďkovka
➡️ 1ks kápia
➡️ 1-2ks kyslá uhorka
➡️ 6-8ks olivy
➡️ hrsť kukurice
➡️ 100g šunky
➡️ 1PL biely jogurt
➡️ 3ČL olivový olej
➡️ 1ČL horčica
➡️ soľ, korenie
➡️ príloha: pečivo, tortilla, knäckebrot

Postup:
✅️ reďkovka, kapustu a kyslé uhorky najemno nastrúhame
✅️ pridáme nadrobno nakrájanú papriku a šunku
✅️ pridáme ostatné suroviny
✅️ necháme odležať
✅️ konzumujeme s prílohou podľa preferencií

24/02/2026

Pitný režim je jeden z pilierov, ktoré spolu tvoria náš životný balans. 💧
Nie je to len „pij viac vody“.
Je to návyk, ktorý postupne učíme aplikovať – krok za krokom, vedome a prakticky, spolu so stravou, pohybom, spánkom a zvládaním emócií. 🌿

Keď sa naučíš dopĺňať tekutiny správne, zistíš, že:
💦 máš viac energie
💦 máš lepšiu regeneráciu po pohybe
💦 sa lepšie cítiš kvôli efektívnejšiemu vstrebávaniu živín
💦 máš prirodzene menej impulzívnych snackov.

Tento pilier je rovnako dôležitý ako ostatné – a práve jeho vedomé zavádzanie do praxe robí rozdiel pri dosahovaní cieľov.

22/02/2026

Výsledky nevznikajú len z toho, čo máme na tanieri.
Výsledky vznikajú z toho, ako spíme, ako kompenzujeme stres
a ako rozumieme sebe.

Ak cítiš, že už nechceš riešiť LEN jedlo,
ale celý svoj životný štýl v súvislostiach,
v profile nájdeš kontakt na individuálnu spoluprácu.

Spolupracujem so ženami, ktoré sú pripravené prevziať zodpovednosť za svoj život😊.

21/02/2026

Spánok je najlacnejší doplnok výživy, ktorý máme k dispozícii
– a aj tak ho nevyužívame. Hľadáme stále niečo iné.

Najdôležitejšia otázka sama sebe:
"Čo mi najčastajšie berie čas na spánok?".
Odpovedz si tak, aby si neklamala sama sebu😇.
Úprimnosť voči sebe je veľmi dôležitá na náš posun.

Budem rada, ak sa v komentári podelíš o svoju skúsenosť.

Možno práve spánok je tvoja najväčšia brzda energie.

16/02/2026

„Pohyb nie je trest ⚡ a ani len spôsob, ako tvarovať postavu.
Je to nástroj, ktorý ti dá silu 💪, stabilitu 🧘‍♀️ a slobodu ❤️ – dnes, aj o 10 rokov.

Nemusíš sa trápiť hodiny v posilke ani piť proteíny 🥛 či spaľovače tukov 🔥, aby si videla výsledky.
Stačí konzistentný, jednoduchý pohyb, prepojený so stravou a psychikou 🥗🧠💭.

Sleduj sériu 👀 – v ďalšom príspevku ti ukážem, ako spánok 🛌 môže byť tvojím tajným zdrojom energie a motivácie.“

15/02/2026

„Strava je len jeden diel skladačky 🍽️ – telo 🧠, myseľ 💭 a emócie ❤️ spolu tvoria výsledok.
Keď sa naučíš ich prepájať, jedlo prestane byť zdrojom frustrácie 😣 a stane sa nástrojom energie ⚡, kontroly 🗝️ a pohody 🌿.

Sleduj sériu 👀 – v ďalšom príspevku ti ukážem, ako pohyb 🏃‍♀️ môže byť tvojím zdrojom slobody a sily 💪, nie trestom.“

Address

UniKLINIKA, Nábrežná 5
Prievidza
97101

Telephone

+421911186431

Website

facebook.com

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when MaStr Balans posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to MaStr Balans:

Shortcuts

Want your practice to be the top-listed Clinic in Prievidza?

Our Story

Som žena ako každá iná so svojimi správnymi a možno niekedy aj nesprávnymi maniermi :-). Každá z nás túži byť krásna, štíhla, zdravá, sebavedomá a obdivovaná. Pre väčšinu z nás je dosiahnutie tohto všetkého predstava o trávení času u kaderníčky, kozmetičky, vo fitku a potom si na tanier si naložiť list šalátu s mrkvou aj to max. do 17:00hod. :-). Touto predstavou som dlho žila aj ja. Experimentovala som so svojím telom a z dnešného pohľadu a vzdelaním aj hazardovala so zdravím. Dnes je všetko inak. Nie je dôležité či máte 50kg, koľko času trávite vo fitku ... Najdôležitejšie pre každú z nás je mať cieľ, motiváciu a predovšetkým robiť všetko pre seba, svoje zdravie a hlavne robiť všetko s radosťou. Volám sa Martina Štrbáková a dlhodobo sa zaujímam o zdravý životný štýl. Túto moju záľubu som si premenila na prácu snov:-). Som certifikovaná výživová poradkyňa a tiež fitness trénerka s licenciou. Svoju záľubu a zároveň prácu sa snažím neustále dopĺňať o nové vzdelania v oblasti zdravého životného štýlu formou rôznych kurzov, workshopov a neustálym študovaním informácií. Aj ja som normálne pracujúca žena so svojimi starosťami a radosťami, starajúca sa o domácnosť a snažením sa zdravo žiť. Rada by som Vám všetkým predstavila môj Fit život. Budem šťastná a nesmierne vďačná, ak môj životný štýl bude motiváciou pre všetkých, ktorí často hľadajú dôvod ako sa všetko nedá, miesto toho, ako nájsť spôsob, ako sa všetko dá. Všetko je možné, ale je potrebné mať jasný cieľ a vykročiť zo svojej komfortnej zóny. Veď predsa sny sú na to, aby sa plnili . . .