06/12/2025
💕 Výrazne obmedzte príjem soli - dospelí by mali denne prijať dokopy najviac 5 gramov soli, čo je približne ekvivalent jednej čajovej lyžičky. Množstvo soli sa pritom ukrýva v hotových jedlách, polotovaroch aj mnohých bežných potravinách.
💕 Nefajčite, minimalizujte príjem alkoholu.
💕 Chráňte sa pred stresom, doprajte si dostatok oddychu a priestoru pre regeneráciu.
💕 Zlepšite si fyzickú kondíciu - pasívny sedavý životný štýl prerušujte činnosťami, pri ktorých ste na nohách a v pohybe. Snažte sa napríklad chodiť po schodoch, venujte sa hre s deťmi či domácimi zvieratami, čo najviac choďte pešo.
💕 Upravte si jedálniček - mastné či vyprážané jedlá, polotovary, sladkosti a pochutiny vymeňte za stravu bohatú na čerstvú zeleninu, ovocie či orechy.
💕 Dbajte na dostatok pohybu - činnosti ako pravidelné prechádzky, turistika, cyklistika, korčuľovanie či plávanie zlepšujú kvalitu života a podporujú zdravie.
💕 Pravidelne si kontrolujte krvný tlak, optimálne je opakované meranie tlaku v domácom pokojnom prostredí, vždy v rovnakú dennú hodinu, podľa odporúčaní lekára.
💕 Dodržiavajte liečbu, ktorú vám nastavil lekár - to sa týka nielen liečby vysokého krvného tlaku, ale aj liečby iných ochorení.
🔎 Zistite, ako ste na tom so zdravím – bezplatne a s pomocou odborníkov
Pri konzultáciách v poradniach zdravia pri regionálnych úradoch verejného zdravotníctva si môžete u odborníka bezplatne overiť BMI, hladinu cukru v krvi, hodnoty krvného tlaku či celkového cholesterolu, analýzu zloženia tela, množstvo a percento celkového a vnútrobrušného (viscerálneho) tuku, stav kostrového svalstva, rozloženie tukov a svalov v jednotlivých častiach tela, množstvo vody v organizme či bazálny metabolizmus.
📅 Dohodnite si termíny návštev
Podrobnejšie informácie o poradniach zdravia a kontakty, prostredníctvom ktorých si môžete dohodnúť termín na najbližšom regionálnom úrade verejného zdravotníctva, nájdete tu:🔗https://www.uvzsr.sk/web/uvz/kontakty-na-poradne-zdravia