Mgr. Tomáš Hadžega, PhD.

06/05/2026

Menej jedz, viac sa hýb! A... nič sa nestane...

Pani Iveta bola celoživotnou dietárkou. V štyridsiatich rokoch mala za sebou kopu skúseností s jojo efektom. Poznala viac diét na chudnutie, než ja.

Vážila 130 kilogramov.

Bola unavená, bez energie a aj bežné každodenné činnosti jej spôsobovali problémy.

Čakali by ste, že sa nonstop „prežierala“?

Že jej hmotnosť bola spôsobená každodennýmvysokým kalorickým príjmom?

Nie, nebola.

Tak, kde bol problém?

Odpoveď nájdete v článku 👇👇👇
https://www.hadzega.sk/lekcia-hladovanie-rv/

29/04/2026

100 miliárd baktérií žije v našom čreve.

Žijú tam spoločne baktérie dobré i zlé. A našou úlohou je, aby žili v rovnováhe. Nerovnováha totiž súvisí s priberaním, zápalmi, obezitou či s rakovinou hrubého čreva.

Akým 3 veciam by sme sa preto mali v našom živote vyhnúť, aby sme nášmu črevu neubližovali?

Odpovede nájdete v článku na blogu 👇👇👇
https://www.nutritionexperts.sk/spravodaj-crevo/

26/04/2026

Ktoré 3 mikroživiny väčšina z nás prijíma v malom množstve?
V ktorých potravinách ich nájdete?
A čo sa s naším telom deje, keď nám tieto mikroživiny chýbajú?

Odpovede nájdete v článku na blogu 👇👇👇

3 mikroživiny, ktoré nám v jedle najviac chýbajú - Spravodaj Tomáša Hadžegu Spravodaj Tomáša Hadžegu 3 mikroživiny, ktoré nám v jedle najviac chýbajú Autor: Mgr. Tomáš Hadžega, PhD. 2733 Spravodaj Tomáša Hadžegu 3 mikroživiny, ktoré nám v jedle najviac chýbajú Čo sú mikr...

22/04/2026

Poznáte ten pocit?

Chvíľu máte energiu,všetko ide ľahko…
a o pár hodín príde únava, podráždenosť
alebo silná chuť na sladké.

Nie je to náhoda.

Často ide o cukrové výkyvy.

Keď jeme nepravidelne
alebo si dáme jedlo s rýchlym cukrom (napr. sladké bez ďalších živín),
hladina energie rýchlo stúpne…
a potom rovnako rýchlo klesne.

A telo si prirodzene pýta ďalšiu energiu.

Čo pomáha stabilite?

– jesť pravidelne počas dňa
– kombinovať jedlá (sacharidy + bielkoviny + tuky)
– nečakať až na extrémny hlad

Nemusíte meniť všetko naraz.

Skúste si tento týždeň všimnúť:

Kedy počas dňa prichádza únava alebo chuť na sladké?

Často sú to dva dôvody:

1. Veľký časový rozdiel medzi jedlami (ak je to viac než 3 hodiny, zvyčajne už cítime mierny hlad, ak je to viac ako 5 hodín, existuje veľká pravdepodobnosť výskytu vlčieho hladu).

2. Nedostatočná sýtosť konkrétneho jedla (ak Vám sýtosť z jedla nevydrží aspoň 2 hodiny, potom je pravdepodobné, že neobsahuje dostatok bielkovín a tukov).

Skúste zamerať pozornosť na to, či sa niektorý z týchto dôvodov nevyskytuje aj vo Vašom stravovaní.

PS: Ak by ste potrebovali individuálnu pomoc, môžete využiť:

Jedálniček na mieru: https://www.hadzega.sk/jedalnicek-na-mieru-uvod/

Knihu Chudnutie na mieru: https://www.hadzega.sk/kniha-chudnutie-na-mieru

09/04/2026

Nie je to o disciplíne.

Je to o rytme.

Každý z nás to už niekedy zažil:
cez deň nestíhate jesť, fungujete na káve alebo „niečom malom“ a večer príde veľký hlad.

Nie je to zlyhanie.
Je to reakcia tela.

Keď totiž jeme počas dňa nepravidelne, telo si energiu prirodzene „vypýta“ neskôr.
A často oveľa silnejšie.

Pravidelnosť jedál pomáha:

– stabilizovať energiu
– znížiť extrémny hlad
– obmedziť večerné doháňanie

Nemusí to byť dokonalé. Nemusí to byť o 5 ani 6 malých jedlách denne. Avšak malo by to byť o pravidelnosti.

👉 Skúste si preto tento týždeň všimnúť:

Ako vyzerá Váš rytmus jedenia?
Ak vynechávate jedlo, kedy najčastejšie a prečo? 🤔

PS: Ak by ste potrebovali individuálnu pomoc, môžete využiť:

Osobnú konzultáciu v Rožňave: https://www.hadzega.sk/vyzivova-poradna-hadzega/

Online konzultáciu - kdekoľvek na svete: https://www.hadzega.sk/online-vyzivova-poradna-dr-hadzega/

Jedálniček na mieru: https://www.hadzega.sk/jedalnicek-na-mieru-uvod/

alebo si prečítať moju knihu Chudnutie na mieru: https://www.hadzega.sk/kniha-chudnutie-na-mieru

03/04/2026

Prajem všetkým KRÁSNE, VESELÉ a ŠŤASTNÉ veľkonočné sviatky, plný POKOJA, hojnosti a radosti 🙂 ☘️

Užite si sviatočnú atmosféru, priateľov, rodinu a dobroty na veľkonočnom stole 🥗 🍰 🍩

A pri jedle si vôbec nič nevyčítajte, veď Veľká noc je iba jedenkrát do roka, tak si ju užite s radosťou a spokojnosťou 😉

01/04/2026

Chuť na konkrétne jedlo je prirodzená. Nevypovedá o "chybe" v človeku alebo o jeho slabej vôli. Je iba prezlečenou a prirodzenou žiadosťou tela o príjem energie a konkrétnu chuť.

Často je to teda správa, ktorú Vám Vaše telo posiela.

Napríklad:

- Chuť na sladké môže symbolizovať únavu alebo nedostatok energie - je to žiadosť Vášho tela "dobi mi baterky" alebo "oceň moju dnešnú snahu!"

- Chuť na slané môže súvisieť so stresom alebo vyčerpaním (najmä fyzickým) - je to žiadosť "dnes som sa vyšťavilo, potrebujeme doplniť palivo!"

- Večerná chuť na konkrétne jedlo môže signalizovať potrebu oddychu a odmeny po celodennom náročnom dni - napríklad "mám z dnešného dňa nervy na dranc, chcem čokoládu!"

Chuť na konkrétne jedlo, nie je problém.
Je to žiadosť Vášho tela.

Skúste si preto tento týždeň všimnúť jednu vec:

Keď príde chuť na jedlo, zastavte sa na chvíľu a položte si základnú otázku:

Na čo mám vlastne chuť?

Je to sladké? Slané? Chrumkavé? Mäkké? Teplé? Studené?

A ak obdržíte konkrétnu odpoveď, choďte a zjedzte práve toto jedlo. Nie iné!
Nemusíte pátrať, prečo máte chuť práve na toto jedlo. Iba choďte a s čistým svedomím si dajte to, na čo máte chuť.

A zdravé výživové odporúčania pre túto chvíľu pošlite do hája. Iba si to užite ;)

PS: Ak by ste potrebovali individuálnu pomoc, môžete využiť:

Osobnú konzultáciu v Rožňave: https://www.hadzega.sk/vyzivova-poradna-hadzega/

Online konzultáciu - kdekoľvek na svete: https://www.hadzega.sk/online-vyzivova-poradna-dr-hadzega/

Jedálniček na mieru: https://www.hadzega.sk/jedalnicek-na-mieru-uvod/

alebo si prečítať moju knihu Chudnutie na mieru: https://www.hadzega.sk/kniha-chudnutie-na-mier

25/03/2026

Nie každý hlad je rovnaký.

Niekedy prichádza pomaly a plíživo.
Ozýva sa postupne a zároveň ho vieme na nejaký čas potlačiť.

Inokedy je signál hladu náhly, silný a veľmi konkrétny:
„Dal by som si niečo sladké.“

To je rozdiel medzi fyzickým hladom a tým, ktorý má iný dôvod.

Fyzický hlad:
– prichádza postupne
– nie je viazaný na konkrétne jedlo
– ustúpi po najedení

„Iný“ (emočný) hlad:
– prichádza náhle
– má konkrétnu chuť (často sladké alebo slané)
– nezmizne ani po najedení

Skúste si tento týždeň všimnúť jednu vec:

Aký hlad práve cítim?

Fyzický (napr. škŕkanie v žalúdku, únava, znížená koncentrácia atď.) alebo emočný (napr. chuť na sladké z dôvodu stresu, z dôvodu radosti či smútku).

Nie preto, aby ste sa kontrolovali.
Ale aby ste začali viac rozumieť svojmu telu.

Keď totiž vieme rozlíšiť druh hladu, vieme na to lepšie reagovať 😉

PS: Ak by ste potrebovali individuálnu pomoc, môžete využiť:

Osobnú konzultáciu v Rožňave: https://www.hadzega.sk/vyzivova-poradna-hadzega/

Online konzultáciu - kdekoľvek na svete: https://www.hadzega.sk/online-vyzivova-poradna-dr-hadzega/

Jedálniček na mieru: https://www.hadzega.sk/jedalnicek-na-mieru-uvod/

alebo si prečítať moju knihu Chudnutie na mieru: https://www.hadzega.sk/kniha-chudnutie-na-mier

11/03/2026

Mnohí z nás si od detstva nesú jeden nenápadný zvyk.

Keď sa niečo podarí, keď zvládneme náročný deň alebo keď si chceme zlepšiť náladu, povieme si:

„Zaslúžim si niečo dobré.“

A často tým myslíme jedlo.

Jedlo ako odmena môže byť príjemné.
Problém vzniká vtedy, keď sa stane hlavným a jediným spôsobom, ako sa odmeniť alebo potešiť.

Potom sa jedlo začne spájať nielen s odmenou, ale zároveň i s pocitom viny (o tom bol minulý spravodaj) a potom sa človek točí v začarovanom kruhu.

Aké je teda riešenie?
Nemáte sa vôbec odmeňovať jedlom?

Môžete, ale sú tu dve dôležité veci:

1. Odmeňujem sa naozaj jedlom na ktoré mám chuť? Naozaj si ho užívam? Alebo sa odmením čímkoľvek (nie tým, čo by som chcel) a pocit odmenenia vlastne necítim?

2. Ak sa jedlom odmeňujete na dennej báze, ale zároveň je to jedlo, ktoré nie je Vaše obľúbené, môže nastať prejedanie a výčitky. Aké je teda riešenie?

Skúste sa zamyslieť nad aktivitou, ktorou sa dokážete odmeniť mimo jedlo. Aktivitou, ktorá Vám dáva podobný dobrý pocit ocenenia ako jedlo. Môže to byť napr. wellness, prechádzka, počúvanie obľúbenej hudby, pozeranie filmu, čítanie knihy, nákup nového oblečenia, relaxačný víkend alebo iba krátka meditatívna chvíľka ticha.

Skúste si preto tento týždeň všimnúť jednu vec:

Ako sa odmeňujem, keď sa mi niečo podarí?

Je to vždy jedlo – alebo existujú aj iné spôsoby?

Jedlo môže byť odmenou a sebaocenením.
Nemusí to však byť jediná možnosť.
PS: Ak by ste potrebovali individuálnu pomoc, môžete využiť:

Osobnú konzultáciu v Rožňave: https://www.hadzega.sk/vyzivova-poradna-hadzega/

Online konzultáciu - kdekoľvek na svete: https://www.hadzega.sk/online-vyzivova-poradna-dr-hadzega/

Jedálniček na mieru: https://www.hadzega.sk/jedalnicek-na-mieru-uvod/

alebo si prečítať moju knihu Chudnutie na mieru: https://www.hadzega.sk/kniha-chudnutie-na-mier

08/03/2026

"Ženy nemilujeme preto, čo hovoria, ale počúvame, čo hovoria, pretože ich milujeme." - Andre Maurois

Krásny sviatok všetkým ženám 💐
Nech rozžiarujete tento svet a robíte ho krajším, mierumilovnejším a láskyplnejším miestom 🙂🌹🌷

05/03/2026

Ak ste vo svojom živote spojili jedlo so sebahodnotením, potom ste už určite zažili nasledujúcu situáciu:

Dáte si niečo sladké.
Zjete väčšiu porciu než obvykle.
Večer pri telke zjete viac ovocia než ste plánovali.

A potom to príde: výčitky.

„Nemala som to robiť.“
„Zasa som to pokazila.“
„Od zajtra budem prísnejšia.“

Avšak pravdou je, že:
Pocity viny nikdy nevytvorili zdravý vzťah k jedlu.

Je to práve pocit viny, ktorý vedie človeka k prejedaniu. Ak si totiž niečo zakážete, už táto prvotná myšlienka vedie k tomu, že to CHCETE porušiť.

Je to, ako keď Eva odtrhla v raji jablko zo stromu poznania. Vedela, že to nemá robiť, ale aj tak to urobila. Keby nebola upozornená na to, že jablko práve z tohto stromu trhať nemá, možno by si ten strom ani nevšimla. Avšak, zakázané ovocie chutí najlepšie...

Ak sa budete viniť za jedlo, povedie to k tlaku, tlak vedie k prejedaniu a to zase k výčitkám. Začarovaný kruh, ktorý sa nikdy neskončí.

Vedeli ste, že ak si začnete jedlo spájať s pocitom viny a výčitkami, zjete 5 až 10 násobne väčšie množstvo?!

Je to, ako jedna moja klientka, ktorá pred prvou konzultáciou u mňa, doma vyjedla všetky sladkosti, ktoré mala. Čakala totiž, že jej ich všetky zakážem.

Odkiaľ sa vlastne vo Vás vzala myšlienka, že si máte jedlo vyčítať (ak si ho vyčítate)? Kto je ten "policajt", ktorý nad Vami drží pomyselný obušok a kontroluje Vás?

Skúste sa tento týždeň zamyslieť nad tým, prečo jedlo hodnotíte (ak ho hodnotíte).
Odkiaľ táto myšlienka prišla?
A je naozaj pravdivá?

Jedlo je predsa neutrálne. Tak ako peniaze. To my ľudia mu dávame "nálepky" "dobra a zla."

Nebolo by lepšie si namiesto výčitiek položiť otázku:
"Na aké jedlo mám chuť práve teraz?"

A keď chcem ísť ešte hlbšie, ďalšia otázka môže byť:
"Prečo mám chuť práve na toto jedlo?"

Možno prídete na to, že máte chuť na makové buchty lebo Vám chýba Vaša stará mama, ktorá tu už nie je. Alebo máte chuť na kúsok mliečnej čokolády lebo sa na Vás valia problémy a chcete si aspoň na chvíľku obaliť nervy... Kto Vás za to môže negatívne hodnotiť? Kto práve vtedy cíti to, čo cítite Vy? Nikto...

Buďte k sebe trošku súcitnejší. Žiadne jedlo neurčuje Vašu hodnotu, hodnotu Vášho charakteru a ani hodnotu Vášho života.

PS: Ak by ste potrebovali individuálnu pomoc, môžete využiť:

Osobnú konzultáciu v Rožňave: https://www.hadzega.sk/vyzivova-poradna-hadzega/

Online konzultáciu - kdekoľvek na svete: https://www.hadzega.sk/online-vyzivova-poradna-dr-hadzega/

Jedálniček na mieru: https://www.hadzega.sk/jedalnicek-na-mieru-uvod/

alebo si prečítať moju knihu Chudnutie na mieru: https://www.hadzega.sk/kniha-chudnutie-na-mier