10/10/2023
10. OKTÓBER JE SVETOVÝM DŇOM DUŠEVNÉHO ZDRAVIA: OSLÁVTE HO AKTIVITAMI, KTORÉ PRISPIEVAJÚ K PSYCHICKEJ POHODE
Desiaty október bol v roku 1991 Svetovou federáciou pre duševné zdravie (WFMH) vyhlásený za Deň duševného zdravia. Cieľom tohto dňa je upozorniť na význam duševného zdravia a zvyšovať úsilie na jeho zlepšenie. Naším cieľom je zvýšiť povedomie o duševnom zdraví a o tom, ako si duševné zdravie udržať.
O DUŠEVNOM ZDRAVÍ
Duševné zdravie zahŕňa emocionálnu, psychickú a sociálnu pohodu. Ovplyvňuje to, ako myslíme, cítime a konáme. Pomáha tiež určiť, ako zvládame stres, ako sa správame k ostatným a ako sa rozhodujeme. Ak v priebehu života pociťujeme problémy s duševným zdravím, môže to ovplyvniť naše myslenie, náladu a správanie.
Keď sa cítime duševne dobre, v duševnej pohode môžeme produktívne pracovať, užívať si voľný čas a aktívne prispievať do života komunít, ktorých sme súčasťou. Dôležitým atribútom duševnej pohody je tiež byť odolný a schopný vyrovnať sa s bežnými životnými problémami, stresmi.
Telesné a duševné zdravie spolu častokrát úzko súvisia a vzájomne sa môžu ovplyvňovať. Zanedbanie starostlivosti o psychické zdravie môže viesť k javu, ktorý sa označuje ako somatizácia. Ide o prenesenie psychického napätia do telesnej oblasti, ktoré vyvoláva fyzické prejavy (tráviace ťažkosti, bolesti hlavy alebo iných častí tela). Somatizácia sa môže prejaviť, ak sme príliš vyťažení, v strese, prípadne keď sme úzkostní a depresívni.
AKO PODPORIŤ SVOJE DUŠEVNÉ ZDRAVIE
Duševné trápenia, nepohoda, stretávame sa s tým takmer každý deň, každý z nás. Ako môžeme podporiť svoje duševné zdravie? Tu je niekoľko rád:
✅ Trávte viac času v prírode.
✅ Zapájajte sa do aktivít vo svojej komunite.
✅ Čítajte knihy. Učte sa. Rozvíjajte sa.
✅ Oddychujte. Nezabúdajte na dostatok spánku.
✅ Trávte čas s ľuďmi, ktorí vnášajú do vášho života smiech, humor.
✅ Udržiavajte staré priateľstvá a nadväzujte nové.
✅ Nájdite spôsob, ako uvoľniť negatívne emócie, upokojiť sa a zlepšiť náladu (rozhovor s priateľom, pobyt na miestach kde sa cítite dobre, venovanie sa obľúbenej aktivite).
✅ Nájdite si aktivity, ktoré vás potešia, spoločenstvo ľudí, spoločnosť človeka, ktorý vám rozumie a bude vám oporou.
✅ Rešpektujte svoje telesné a duševné možnosti. Nepreceňujte svoje sily.
✅ Na zmiernenie nahromadených napätí a uvoľnenie je vhodné, aby ste sa pravidelne fyzicky unavili. Vyberte si nejaký šport.
✅ Prijmite fakt, že v čase životných zmien budete vždy pociťovať aj určité nepohodlie, ktoré postupne pominie.
✅ Hľadajte niekoho, kto vás vypočuje a odpovie vám.
✅ Ak potrebujete odbornú pomoc, vyhľadajte ju.
PRIPÁJAME TIEŽ NIEKOĽKO PRATICKÝCH AKTIVÍT, KTORÝM SA MÔŽETE VENOVAŤ (NIELEN) POČAS SVETOVÉHO DŇA DUŠEVNÉHO ZDRAVIA:
👉 Venujte sa práci v záhrade – užitočná práca na čerstvom vzduchu osviežuje myseľ, poskytuje relax.
👉 Začítajte sa do dobrej knihy – zážitok z ponorenia alebo zapojenia sa do príbehu pri čítaní môže zvýšiť pocit pohody.
👉 Choďte si zacvičiť – pohyb zlepšuje náladu a psychickú pohodu a má aj zdravotné benefity.
👉 Doprajte si masáž – poskytne oddych aj relax.
👉 Choďte na turistiku – kedy ste boli naposledy v prírode na turistike? Pobyt na čerstvom vzduchu je dobrý pre telesné aj duševné zdravie, ovplyvňuje celkovú pohodu.
👉 Choďte na obed alebo kávu s priateľmi – kedy ste naposledy strávili čas s priateľmi? Využite príležitosti na stretnutie na káve alebo obede – utužíte vzťahy, zabavíte sa, zrelaxujete pri spoločnom smiechu a rozhovoroch.
👉 Odpočiňte si – ak môžete, naplánujte si poobedňajší krátky spánok, alebo choďte večer skôr spať – spánková hygiena je nevyhnutná pre udržanie telesného aj duševného zdravia.
👉 Naplánujte si výlet na víkend či dovolenku s rodinou, priateľmi – možno ste už dlho nikde spolu neboli, zažijete relax, dobrodružstvo, utužíte vzťahy.
👉 Choďte na dlhšiu prechádzku do prírody v okolí, do lesa, parku (minimálne 20 min.) – pobyt v prírode upokojuje, je to skvelá relaxačná terapia, ponúka čas na premýšľanie a utriedenie myšlienok.
👉 Píšte si denník – vypíšte sa zo svojich pocitov, pôsobí to katarzne.
👉 Zapojte sa do dobrovoľníckej aktivity vo svojej komunite - keď robíte dobro pre druhých, je to dobré aj pre vás, prináša pocity uspokojenia a naplnenia.
Odbor podpory zdravia a výchovy k zdraviu ÚVZ SR
