https://www.facebook.com/1847940232160008/

Fyzio v Sabinove - Mgr. Matúš Macko, SNP 6, Sabinov (2025)

27/06/2021

VZDELÁVACÍ VÍKEND

Uplynulý víkend bol venovaný školeniu, ktoré sa malo uskutočniť ešte minulý rok, avšak pandemická situácia to nedovolila. Náš lektor Roman Bílek je český bývalý vrcholový atlét a zároveň fyzioterapeut s mnohoročnou praxou. Školenie bolo zamerané na zvládanie akútnych bolestivých stavov pomocou manuálnej medicíny, ktorá zahŕňa rôzne techniky od mobilizácie, osteopatie až po bankovanie či flossing.

16/06/2021

BOLESŤ CHRBTA PRI SEDENÍ

Bolesť chrbta v dôsledku dlhodobého sedenia je častým problémom. Treba si uvedomiť, že bolesť je zložitý jav a je ovplyvnený mnohými premennými. Existuje však niekoľko jednoduchých cvičení, ktoré môžu pomôcť pre zmiernenie bolesti chrbta spôsobenej sedením.

Prvým krokom sú častejšie prestávky pri sedení, najmenej každú polhodinu sa postaviť a prejsť sa. Vo videu sú 4 cviky, ktoré môžu pomôcť :

1, Driekové extenzie - pri sedení je drieková chrbtica častokrát ohnutá (vo flexii), takže strečing do opačného smeru môže byt veľmi nápomocný.

2, Driekové rotácie - taktiež napomáhajú znížiť napätie v spodnom chrbte

3, Strečing flexorov bedra - pri dlhodobom sedení dochádza častokrát k flekčnému držaniu a skráteniu ohýbačov bedra. Pre zvýšenie intenzity cviku je vhodné podsadiť panvu. V konečnej pozícii treba vydržať 15-30s.

4, Strečing hamstringu + mobilizácia sedacieho nervu

P.S.: Tak ako pri akomkoľvek inom zdravotnom probléme, ak sa stav nelepší alebo sa zhoršuje, je múdre vyhľadať odbornú pomoc .

P.S.2.: Ak máte problémy s medzistavcovými platničkami, je vhodné konzultovať bolesť pri sedení s fyzioterapeutom.

03/06/2021

NA POBAVENIE

Ortopedická chirurgia je krásny medicínsky odbor, aj keď v niektorých prípadoch môže napodobňovať kováčsku dielňu 🙂

Na videu ide konkrétne o výmenu kolenného kĺbu, tzv. totálnu endoprotézu kolena. Indikáciou k takejto operácií sú nezvládateľné bolesti a významne narušená funkcia kĺbu. Po operácií pacienti väčšinou pociťujú výraznú úľavu a vracajú sa späť do aktívneho života, v čom im pomáha aj následná pooperačná rehabilitačná starostlivosť.

26/05/2021

ANATOMICKÉ OKIENKO - JABĹČKO

Zamysleli ste sa už niekedy nad tým, prečo vlastne máme v kolene jabĺčko (odborne patella) a načo nám slúži ?

Ide o plochú kosť, súčasť kolenného kĺbu, ktorá leží v úponovej šľache m.quadriceps femoris (štvorhlavý sval stehna). Medzi 3. až 5. rokom života dochádza k osifikácií jabĺčka (osifikácia = kostnatenie, prestavba väzivovej alebo chrupavkovej štruktúry na tvrdú kosť). V zriedkavých prípadoch môže dôjsť k nedokonalej osifikácií a dôjde k rozdeleniu a vzniku 2 jabĺčok namiesto jedného (patella bipartita).

Čo sa týka funkcie, jabĺčko má veľmi významnú úlohu pri zvyšovaní účinnosti a efektívnosti štvorhlavého svalu - zvyšuje jeho účinnosť približne o 30 %. Vo videu môžeme vidieť, že jabĺčko vytvára akúsi páku a umožňuje efektívnejšie vystrieť koleno.

Bolesť v oblasti jabĺčka je bežný stav a často sa dá riešiť pomocou špecifických cvičení bedrového a kolenného kĺbu. Habituálne luxácie jabĺčka (vykĺbenie) sú až na určité prípady taktiež dobre riešiteľné za pomoci rehabilitačných cvičení.

22/05/2021

PREČO ROBIŤ KOMPENZAČNÉ CVIČENIA ✅

Bolestivé problémy s chrbticou ale aj mnoho iných porúch pohybového aparátu sú v dnešnej dobe veľmi rozšírené aj u čoraz mladších ľudí. Prečo je to tak ❓

Medzi základne príčiny patrí sedavý kancelársky a pohodlný spôsob života, nedostatok pohybu či stres. Určitú rolu hrajú samozrejme aj genetické faktory ako napr. vrodená insuficienca laxicity väziva či iné metabolické ochorenia. Väčšinový podiel má však to, ako sa k nášmu telu správame, či už vedome alebo nevedome.

Problémy s chrbticou môže naopak vyvolať aj jednostranná manuálna práca, kedy dochádza k postupnému preťaženiu svalového aparátu, čo v dlhodobom horizonte spôsobí následne problémy.
Medzi faktory prispievajúce k daným problémom osobne zaradzujem tiež slabú informovanosť laickej verejnosti ohľadom tzv. hygieny chrbtice a teda, nevedomosť základných informácií o chrbtici vo vzťahu k pohybu.

Čo to sú teda tie kompenzačné cvičenia ❓

Už názov nám hovorí, že slúžia na kompenzáciu niečoho - buď nimi kompenzujeme sedavý životný štýl - nedostatok stimulácie pre špecifické svaly nášho tela, ktoré sa podieľajú na udržiavaní zdravia chrbtice alebo naopak na kompenzáciu monotónnej fyzickej práce, kedy dochádza k preťažovaniu určitých partií tela a k inhibícií iných dôležitých svalov.

V SKRATKE : Kompenzačné cvičenie nás chráni pred poškodením nášho tela, slúži ako prevencia, ale tiež aj ako terapia. Medzi takéto kompenzačné cvičenie patrí napr. mnohým známy SM Systém, ktorého ukážku môžete vidieť na videu.

Osobne ho využívam spolu ešte s ďalšími inými cvičeniami ako kompenzáciu práce fyzioterapeuta a jednostranným zaťažovaním určitých partií tela pri aktívnej cyklistike. Z osobnej praxe, málo ľudí cvičí preventívne aj napriek tomu, že nemá žiadne problémy. Pritom aj pár minút 2-3 týždenne spraví svoju robotu a ochráni pred prípadným poškodením napr. medzistavcových platničiek.

P.S.č.1.: Poslednú dobu pribúda prípadov, kedy si ľudia zhoršili svoj zdravotný problém, nakoľko sa pokúšali riešiť bolesti radami na internete. Je múdre vyhľadať a navštíviť aspoň pár krát fyzioterapeuta a nechať si vysvetliť daný problém a poradiť. Naozaj neodporúčam pretrvávajúce problémy riešiť videami na YouTube či radami na modrom koníkovy 🙂

P.S.č.2.: V prípade, že Vás trápi bolesť chrbtice, môžete sa obrátiť aj na mňa 🙂

16/05/2021

MÔŽE SLOVO UŠKODIŤ ? VPLYV PSYCHIKY NA PRIEBEH TERAPIE

Mnohí z nás už určite počuli slovné spojenie placebo efekt. Veľa liekov účinkuje práve na placebo efekte - verím tomu,
že mi daná tabletka pomôže, tak sa tak aj stane. Podám babke lentilku so slovami, že je to liek na bolesť brucha, je dobrá šanca, že ju to brucho aj následne prestane bolieť. Placebo efekt je teda ukážkovým príkladom toho, aký významný dosah má ľudská psychika na fyzické zdravie.

Nocebo je protipól placebového efektu. Očakávanie týkajúce sa prínosu môže závisieť od toho, ako zdravotnícky pracovník
vysvetlí dané informácie pacientovi. Príklad č.1 : „Tento liek vám môže spôsobovať bolesti hlavy“. Alebo : Príklad č.2: „Väčšina ľudí, ktorí užívajú tento liek, nehlási žiadne problémy, ale u veľmi malého počtu z nich sa vyskytnú bolesti hlavy. Je veľmi pravdepodobné, že pacienti, ktorým bola informácia podaná ako v príklade č.1, budú vykazovať väčšie bolesti hlavy. V skratke : to, ako je pacientovi podaný a vysvetlený konkrétny zdravotný problém, má významný vplyv na celkový priebeh terapie.

To isté platí aj vo svete pohybovej medicíny. Osobne som sa nie raz stretol s tým, že mi daný klient referoval, ako mu
bol jeho zdravotný problém vysvetlený od iného zdravotníckeho pracovníka. „Rozlúčte sa s bicyklom“. „Nález na vašom
RTG je hrozný“. „ Magnetická rezonancia ukázala katastrofické vysunutie platničky. Podobných viet som už počul od klientov neúrekom. Čo je smutnejšie, samotný nález častokrát nekoreloval s tým, čo bolo klientovi povedané. V skratke, z relatívne
bežného a dobre riešiteľného problému bol odrazu veľký problém. Čo sa bude asi danému jedincovi odohrávať v hlave, po
takýchto hrôzostrašných vetách ? Jeho myšlienkové pochody určite nebudú ladené na pozitívnej vlne, čo sa následne negatívne odrazí na priebehu terapie.

Zhrnutie : Tak ako aj samotný jedinec svojím zmýšľaním, hlavne zdravotnícky pracovník by si mal dávať veľký pozor nato, ako referuje svoje zistenie pacientovi. Výber slov a vhodné vysvetlenie daného problému má väčšiu moc, než si mnohí myslia.

16/04/2021

AKO MINIMALIZOVAŤ RIZIKO SRDCOVÉHO INFARKTU

Posledný príspevok bol venovaný zaujímavým informáciám, dnes si predstavíme zopár podstatných a ovplyvniteľných faktorov, ako znížiť riziko vzniku infarktu myokardu (myokard = srdcový sval).

1️⃣ Staraj sa o ústnu dutinu. - Najnovšie štúdie potvrdzujú, že pri zanedbaní hygieny ústnej dutiny narastá pravdepodobnosť
vzniku infarktu aj mŕtvice. Môžu za to premnožené baktérie, ktoré sa napr. pri krvácaní ďasien (paradentóza) dostávajú
do krvného obehu. Pravidelné čistenie zubov a medzizubných priestorov a pravidelné prehliadky u stomatológa by mali byť samozrejmosťou.

2️⃣ Prestaň fajčiť. - Dym z cigariet obsahuje viac ako 7000 chemikálií, ktoré poškodzujú srdcový sval a cievy. Ohrozenou
skupinou sú tiež nefajčiari zdržujúci sa v zafajčenom priestore, tzv. pasívni fajčiari. Pasívne fajčenie zvyšuje šancu na infarkt o 25 až 30%.

3️⃣ Hlavne pokojne. - Emócie ako hnev, nerváčenie sa či nepriateľstvo môžu viesť k rozvoju infarktu. Dobré sú relaxačné metódy ako meditácia, dychové cvičenia či vyhradenie malého odpočinku po práci, kedy proste vypneš. Vyhýbaj sa slovám ako “asi z teba dostanem infarkt“ alebo “ma porazí“. Osobne som poznal človeka, ktorý toľko dookola omieľal že ho porazí, až ho naozaj porazilo.

4️⃣ Strava, strava a ešte raz strava. - Všetko je to o chronickom zápale v tele. Zameraj sa na ovocie, zeleninu, uprednostni celozrnné výrobky pred bielym pečivom (celozrnné výrobky sú dobrým zdrojom vlákniny a iných živín, ktoré zohrávajú úlohu pri regulácií krvného tlaku a zdravia srdca. Obmedz spracované údené mäso, sladené nápoje a potraviny obsahujúce nezdravé nasýtené tuky - koláče, vyprážané jedlá, potraviny obsahujúce palmový olej. Vysoký obsah týchto nasýtených tukov podporuje tvrdnutie ciev a znižovanie cievnej elasticity. Cieľom by mala byť strava čo najviac podobná stredomorskej strave. Pri stresujúcom životnom štýle je taktiež vhodné konzumovať potraviny bohaté na horčík, prípadne ho dopĺňať vo forme doplnku stravy. Pri prevencii srdcových ochorení sa obzvlášť ukázal účinný horčík viazaný na kyselinu orotovú. (Magnerot)

5️⃣ Poznaj svoj krvný tlak a cukor. - Vysoký tlak krvi je jedným z hlavných faktorov vzniku kardiovaskulárnych ochorení vrátane
infarktu. U veľkej časti ľudí vysoký tlak nemá žiadne príznaky a ľudia tak ani nevedia, že ho majú. Je dôležité poznať hodnoty svojho tlaku a podľa toho sa snažiť ho znížiť. Dobrou správou je to, že krvný tlak sa dá zmenou stravy a životného štýlu pekne upraviť aj bez liekov. Zároveň zvýšená hladina cukru v krvi zvyšuje riziko vzniku trombu. (trombus = zrazenina)

6️⃣ Hýb sa. - Ide o jeden z najlepších spôsobov, ako zostať zdravý, v kondícií a predchádzať mnohým chorobám. Dospelá osoba by mala mať najmenej 150 minút aeróbnej aktivity strednej intenzity. Najlepšie sú vytrvalostné športy ako beh, cyklistika, plávanie, bežkovanie a pod.

28/03/2021

VEDELI STE, ŽE ... ❓ 8 ZAUJÍMAVOSTÍ O SRDCOVOM INFARKTE ❤️

1️⃣ Trávenie času s priateľmi a rodinou môže znížiť riziko vzniku infarktu. Výskum ukázal, že u ľudí, ktorí žijú sami je
dvakrát vyššia pravdepodobnosť vzniku infarktu ako u ľudí, ktorí žijú s partnerom alebo so spolubývajúcim.

2️⃣ Veľa infarktov sa stane pondelok ráno, najmä počas jesene a zimy. Predpokladá sa, že srdce musí silnejšie pracovať
aby pumpovalo krv, ktorá je ráno hustejšia. Zároveň ráno stúpajú hodnoty stresových hormónov.

3️⃣ Požúvanie aspirínu v ústach hneď, ako sa objavia prvé príznaky infarktu môže pomôcť obmedziť poškodenie srdca.
Hneď po zavolaní záchrannej služby sa odporúča rozkúsať pilulku aspirínu (nie prehltnúť). Aspirín pomáha odbúravať
zrazeninu v krvi, ktorá môže blokovať prietok krvi do srdca. Žutie tabletky v ústach má za následok rýchlejšie vstrebanie účinných látok do krvného obehu.

4️⃣ Ženy majú často krát odlišné príznaky infarktu (nevoľnosť poruchy trávenia, bolesť v ramene) v porovnaní s klasickými
bolesťami na hrudníku. Až 25% všetkých infarktov (najmä tých u žien) zostáva nerozpoznaných.

5️⃣ Vznik infarktu je o 27% pravdepodobnejší v čase našich narodenín, rizikový je tiež Štedrý deň a Nový rok. Súvisí to
s nárazovým pitím alkoholu a prejedaním sa.

6️⃣ Nástup infarktu je spravidla postupný, rádovo v minútach. Zriedkavo sa vyskytne okamžite. Preto už hneď pri prvých
príznakoch treba volať pomoc. Radšej planý poplach ako fatálne následky.

7️⃣ Až 1 z 5 pacientov bude mať infarkt bez toho, aby o tom vedeli. Nie je raritou, ak sa človek pri náhodnej preventívnej
prehliadke dozvie, že prekonal infarkt (dá sa to vyčítať z EKG záznamu).

8️⃣ Dobrá správa na záver - až 80 % všetkým srdcovým chorobám vrátane infarktu sa dá predísť. Najbližší príspevok bude
zameraný na prevenciu, ako čo najviac minimalizovať riziko.

22/03/2021

VEDELI STE, ŽE ... ❓ 8 🧠 ZAUJÍMAVOSTÍ O DÝCHACOM SYSTÉME

1️⃣ Iba dýchaním stratíme z tela veľa vody - dýchanie nám umožňuje prijať kyslík, ktorý naše bunky potrebujú. Denne tak dýchaním stratíme takmer pol litra vody (0,42 litra).

2️⃣ Ak by sme naše pľúca kompletne rozložili, pokryli by sme nimi veľkosť tenisového kurtu (asi 70 m štvorcových). Pravá časť pľúc
je väčšia ako ľavá - je tvorená 3 lalokmi, zatiaľ čo ľavé pľúca majú len 2 laloky.

3️⃣ Pľúca sú jediným organom, ktorý môže plávať na vode. Umožňujú to balónovité štruktúry pľúc, nazývané alveoly.
Každé pľúca obsahujú asi 300 miliónov týchto alveol, ktoré po naplnení vzduchom umožňujú pľúcam plávať na vode. V súdnom lekárstve sa napríklad pri pitve používa tzv. "lung float test" - ide o test, kedy sa zisťuje, či sa dieťa narodilo mŕtve (zomrelo v maternici). Ak pľúca plávajú, dieťa sa narodilo živé, ak neplávajú, narodilo sa už mŕtve. Táto metóda je presná na 98%.

4️⃣ Niektorí ľudia môžu zadržať dych na viac ako 20 minút - Priemerný čas, na ktorý môže dospelý človek zadržať dych
je medzi 30-60 s. Pri nedýchaní dochádza ku hromadeniu oxidu uhličitého a k nedostatku kyslíka. Potápači napríklad
pravidelným tréningom a používaním rôznych techník ako je hyperventilácia vedia zadržať dych na pozoruhodnú dobu.

5️⃣ Nachladnutie môže byť spôsobené stovkami rôznych vírusov.
Ide o najrozšírenejšie ochorenie dýchacieho systému. Prechladnutie sa často považuje sa synonymum rhinovírusu - vírusu, ktorý najčastejšie spôsobuje tento typ ochorenia. V skutočnosti existuje viac ako 200 vírusov, ktoré môžu spôsobiť prechladnutie.

6️⃣ Dýchanie prebieha automaticky a nemusíme naňho myslieť. Vďačíme zato predĺženej mieche - latinsky medulla oblongata (časť mozgového kmeňa), ktorá nás núti inhalovať.

7️⃣ Správnym dýchaním môžeme "heknúť" náš autonómny nervový systém. Hlbokým bránicovým dýchaním stimulujeme parasympatickú časť nervového systému a podporujeme aktivitu vágového nervu. Môžeme tak docieliť spomalenie srdečnej frekvencie, zníženie krvného tlaku, ukľudnenie. Špeciálnym vágovým manévrom dokážeme dokonca zvrátiť určité arytmie (nepravidelnú činnosť srdca). Dýchanie je tak jediný autonómny systém tela, do ktorého môžeme zasahovať vedome vôľou aj my (aj keď sú záznamy, že vysoko trénovaní jogíni dokážu vôľou ovládať aj frekvenciu srdca). Pravidelným dychovým cvičením dokážeme redukovať hladinu stresových hormónov a kortizolu a tým pádom redukovať riziko srdcovocievných ochorení.

8️⃣ Pohyb hrudníka počas dýchania nie je výsledkom pohybu vzduchu.
Ak sa nadýchneme, náš hrudník sa zväčší, ak vydýchneme, zmenší sa. Počas inspíria (nádychu) sa bránica - hlavný dychový sval (ktorý oddeľuje hrudnú dutinu od brušnej), sťahuje a posúva nadol, čím sa zväčšuje priestor v dutine hrudnej. Súčasne sa svaly medzi rebrami sťahujú a ťahajú hrudný kôš smerom nahor. Počas expíria (výdychu) sa deje pravý opak (za ideálnych fyziologických podmienok ).

14/03/2021

VEDELI STE, ŽE ... ❓ 11 ZAUJÍMAVOSTÍ O CHRBTICI 🧠

1️⃣ Chrbtica ako taká je pružnejšia, než si mnohí myslia. Ak by sme ju oddelili od tela, mohli by sme ju tak ohnúť, že by sme vytvorili z 2/3 kruh.

2️⃣ Chrbtica funguje nezávisle od mozgu. Náš mozog je spojený s miechou, miecha však neprijíma iba rozkazy z mozgu, má schopnosť sama vysielať informácie do svalov. Príkladom je napríklad smazmus - svalový kŕč, kedy reflexné signály nepochádzajú z mozgu.

3️⃣ Fajčenie má vplyv na chrbticu a zvyšuje bolesti chrbta. Nikotín obsiahnutý v cigaretách znižuje prietok krvi a krvný obeh. Tým sa spomaľuje hojenie a regenerácia pri poranení a tiež sa znižuje pevnosť kostí.

4️⃣ Naša miecha má akési pamäťové úložisko pre bolesť. Napríklad, keď sa silno buchneme rukou o dvere, bude si to pamätať nielen mozog, ale aj naše telo. Neuróny v mieche prenášajú signály bolesti do nervov v poranenej ruke niekoľko dní. Naša ruka sa preto bude cítiť citlivejšia, takže aj ľahký dotyk stimuluje nepríjemnú reakciu. Keďže naša chrbtica má skvelú pamäť na bolesť, mali by sme sa o ňu starať, udržiavať vzpriamené postavenie tela a svalovú rovnováhu, čím zabezpečíme zdravie našej miechy.

5️⃣ Je ťažké tomu uveriť, ale žirafy a ľudia majú rovnaké množstvo stavcov v krčnej oblasti - 7. U ľudí ich označujeme písmenom C. C1-C7.

6️⃣ Ráno sme vyšší ako večer o 1- 2cm. Cez noc je naša chrbtica 8 hodín bez pôsobenia vertikálneho gravitačného tlaku, čo spôsobí to, že naše platničky zväčšia svoj objem. Podobne sú na tom astronauti, ktorí po príchode z vesmíru sú vyšší o 3%, ako pred odletom.

7️⃣ Človek sa narodí s 33 stavcami avšak starnutím o niektoré prídeme - v dospelosti má chrbtica 26 stavcov. Postupným starnutím sa niektoré stavce spájajú a vytvoria krížovú kosť a kostrč.

8️⃣ Vedeli ste, že názov kostrč je odvodený od slova kukučka ? Je to tak preto, lebo zakrivenie kostrče má tvar zobáka kukučky.

9️⃣ Ľudia sú jediné cicavce, ktoré trpia skoliózou. Okrem toho je táto porucha častejšia u žien ako u mužov.

🔟 Celá chrbtica ako komplex pozostáva z veľkého množstva štruktúr. Priemerne je to viac ako 120 svalov, okolo 220 väzov a 100 kĺbov.

1️⃣1️⃣ Dopravné nehody sú hlavou príčinou poranení miechy - až 47 %.

21/02/2021

REUMATOIDNÁ ARTRITÍDA - ZÁKLADNÉ INFO A PREVENCIA

Reumatoidná artritída (RA) - ľudovo povedané reuma, je chronické zápalové autoimunitné ochorenie, ktoré okrem samotných kĺbov postihuje tiež aj štruktúry tela mimo kĺbu. Typicky postihuje malé kĺby, veľké kĺby tela bývajú zasiahnuté menej. Postihuje 2 až 3 krát častejšie ženy ako mužov.

‼️ PRÍZNAKY (kĺbne) :

- bolesť, opuch, stuhnutosť, deformácia kĺbov

Kĺby sa vychyľujú zo svojej stredovej osy, stuhnutosť býva ráno dlhšia ako 30 minút. Postupne dochádza k deštrukcii chrupavky, kosti, až nakoniec vznikne kostná ankylóza - IV. a posledné štádium reumy, kedy dochádza k nezvratnému stuhnutiu kĺbu.

CIEĽ LIEČBY ✅

Cieľom liečby je dosiahnutie remisie, pripadne dosiahnutie nízkeho stupňa zápalovej aktivity. Čím skôr sa ochorenie diagnostikuje a začne liečiť, tým sú vyššie šance na pozitívne výsledky. Okrem samotnej farmakoterapie tvorí súčasť liečby nemenej dôležitá rehabilitácia a strava (viď nižšie). Samotná rehabilitácia sa zameriava sa redukciu bolesti, udržanie rozsahu pohyblivosti a svalovej sily.

PREVENCIA✅

Aj keď je RA multikauzálne ochorenie, existuje niekoľko faktorov, ktoré môžeme ovplyvniť :

• ✅ Udržiavanie správneho BMI - obézni jedinci majú vyššie riziko vzniku reumy

• ✅ Nefajčiť - fajčenie výrazne zvyšuje riziko vzniku

• ✅ Správna zubná hygiena - prevencia periodontálnych ochorení - ochorenia zubov a ďasien zvyšujú riziko vzniku RA

• ✅ Dostatok fyzickej aktivity - pasivita podporuje zápalové reakcie v tele

• ✅ Strava zameraná na potraviny s protizápalovým účinkom - potraviny s vysokým obsahom omega-3 kyselín :

ryby - losos, tuniak, makrela

semienka a orechy - chia, ľanovè, vlašské orechy

Strava s vysokým obsahom antioxidantov :

Bobuľovité ovocie : čučoriedky, brusnice, goji, jahody, horká čokoláda, fazuľa, špenát

Dostatok vlákniny pomáha tiež znižovať zápalové reakcie - čerstvé ovocie a zelenina. Tiež sú vhodné potraviny bohaté na flavonoidy, napr. zelený čaj, hrozno, brokolica.

⚠️Okrem správnej stravy je dôležité vyhýbať sa nesprávnej strave (fast-foody, potraviny s vysokým obsahom spracovaných sacharidov a nasýtených, trans mastných kyselín). Všetky vyššie spomenuté body neplatia len pre prevenciu ale mali by tvoriť súčasť liečby už existujúceho ochorenia.⚠️

16/02/2021

3 MÝTY O BOLESTI KOLENA

Mýty a polopravdy sa nevyhýbajú ani zdravotníctvu a v značnej miere neobchádzajú ani oblasť športovej medicíny a fyzioterapie.

❌ MÝTUS č.1 - Fyzická aktivita vždy zhorší moju bolesť kolena

✅ FAKT - Pohybovať sa pri bolesti kolena nemusí byť práve najkomfortnejšie, je však dôležité udržiavať fyzickú aktivitu a svalovú silu. V skutočnosti, cvičenie s nízkou intenzitou a záťažou môže bolestivému kolenu prospieť.

❌ MÝTUS č.2 - Chirurgický zákrok sa považuje za najlepšie riešenie z dlhodobého hľadiska

✅ FAKT - Závisí to od konkrétneho špecifického stavu. Sú stavy, kedy je ortopedický zákrok nevyhnutný a je najlepším riešením. Napriek tomu, vo veľa prípadoch existujú iné možnosti ako progresívne záťažové cvičenia a redukcia hmotnosti, ktoré často môžu pomôcť ľuďom znovu získať bezbolestný pohyb a dosiahnuť požadovanú kvalitu života.

❌ MÝTUS č.3 - Bolesť kolena znamená, že moje koleno je poškodené a musí s ním byť niečo zlé

✅ FAKT - Bolesť kolena často býva spôsobená problémom v inej časti pohybového systému. Môže ju napríklad spôsobovať problém v spodnej časti chrbta, bedra, členka a iných častí tela. Dobrý odborník vie nato prísť na základe dôkladného vyšetrenia.

P.S.: Tak ako pri akomkoľvek zdravotnom probléme, ak sa stav nelepší alebo sa zhoršuje, je múdre vyhľadať odbornú pomoc.

Fyzio v Sabinove - Mgr. Matúš Macko

27/06/2021

16/06/2021

03/06/2021

26/05/2021

22/05/2021

16/05/2021

16/04/2021

28/03/2021

22/03/2021

14/03/2021

21/02/2021

16/02/2021

Address

Telephone

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category