Cesta výživou s Jarkou

Home
Slovakia
Senica
Cesta výživou s Jarkou

❌Si nonstop unavená? Mojím cieľom je aby každý môj klient bol spokojný sám so sebou. Môžete jesť jedlo, ktoré Vám chutí a zároveň dosiahnuť svoj cieľ.

Chceš schudnúť bez hladovania?
🍛Tipy a recepty pre dlhodobo udržateľné chudnutie
💪🏻- 2-5kg/mesiac bez vyraďovania potravín a zázračných práškov
🥗 Jedálničky na mieru z bežných potravín
👇E-book ZADARMO: "9 dôvodov prečo nechudneš" Aby to preňho nebola iba dočasná diéta, ale zmena životného štýlu, pri ktorom nájde svoju rovnováhu a pochopí význam zdravého stravovania. Sama som si prešla premenou, pri ktorej som schudla 17kg za 5 mesiacov, takže viem čo Vás na ceste za vysnenou postavou čaká. Zdravá a pestrá strava sa stala mojou každodennou súčasťou a pomohla mi nielen schudnúť, ale aj zlepšiť môj zdravotný stav.

Žiadne striktné diéty, hladovky, obmedzenia sacharidov, atď.

28/12/2025

⚖️VÁŽENIE PO SVIATKOCH 🎄

Si po Vianociach frustrovaná z čísla na váhe🥺? Tak, radšej odlož tú váhu...

Ver mi vem, ako sa cítiš. To nutkanie skontrolovať "škody" hneď po sviatkoch pozná veľa z nás😕. Ale prezradím ti malé tajomstvo - váha Tvoja váha Ti teraz tak trochu klame🤫.

A vieš prečo😉?
👉vyššie množstvo soli = zadržiavanie vody = väčšia váha
👉plnšie črevá po väčších porciách = väčšia váha
👉viac sacharidov = zadržiavanie vody = väčšia váha
👉viac alkoholu = zadržiavanie vody = väčšia váha
➕ stres z váženia = kortizol = zadržiavanie vody = väčšia váha

Čo máš teda robiť namiesto váženia aby sa Tvoja váha vrátila do normálu?
✨vráť sa k svojim bežným stravovacím návykom
✨pi veľa vody
✨choď na prechádzku
✨uži si pohodu s rodinou
✨dopraj si dostatok spánku

Váha je len číslo a tie 2-3 kilá navyše, ktoré tam hneď po sviatkoch (dovolenke, oslave a pod.) nájdeš, sú hlavne voda, ktorá za pár dní zmizne😉.

Sviatky sú od toho, aby sme si ich užili so všetkým čo k tomu patrí a určite nie o chudnutí. Tak sa nestavaj hneď na váhu❤️.

P.S.: Ak ale chceš v roku 2026 naozaj konečne zmeniť svoj vzťah k jedlu (bez drastických diét!!!), mám pre Teba riešenie. Napíš do komentára “2026” a dozvieš sa viac.

25/12/2025

😊6 ÚČINNÝCH TIPOV, ČO ROBIŤ AK TO SI TO SJEDLOM TROCHU PREHNALA😊

Na Vianoce je všade veľmi veľa jedla a ak ti chutí, môže sa stať, že to jednoducho preženieš. No ak sa to náhodou stane, tieto tipy ťa môžu zachrániť😉.

Keď zješ príliš veľa jedla naraz, tboj žalúdok sa rozťahuje. Vďaka tomu potom tlačí na orgány okolo a ty cítiš zrazu veľmi nepríjemný pocit. Navyše sa po veľkom návale jedla začne tvoriť viac žalúdočnej kyseliny, čo ak si citlivejšia môžeš pociťovať ako pálenie záhy 🤭.

Po takomto jedle sa ti chce akurát tak spať a nie je to vôbec prekvapivé, keďže tvoje telo vynakladá všetku energiu aby spálilo tú mega nálož😅. Pri pálení záhy, ale spánok nemusí byť najlepší nápad a môže to byť potom skôr nepríjemné😕. Ak už si ale predsa len ľahnúť pôjdeš, daj si hlavu trocha vyššie a ľahni si na ľavý bok (to je kvôli usporiadaniu orgánov v bruchu)😉.

Určite lepšie ako šlofíkom, si ale pomôžeš krátkou prechádzkou🚶‍♀️, ktorá zlepší pohyby čriev a tým aj celkové trávenie🙂.

Snaž sa dodržiavať aj dlhšie pauzy medzi jedlami, pretože neustálym uzobávaním celé trávenie zbytočne komplikuješ😉.

Z nápojov môžeš siahnuť po rôznych bylinkových čajoch alebo ak si potrebuješ “odgrgnutia”, siahni kľudne aj po sýtených nápojoch😉. Alkohol z tohto radšej vynechaj, keďže ním telo celkovo viac zaťažíš. Telo sa ho bude snažiť čím skôr odbúrať a trávenie odloží na neskôr🥺. Platí to aj pre bylinkové likéry😉.

Ďalším skvelým pomocníkom na trávenie sú probiotiká a rôzne probiotické potraviny🙂. Ak máš v chladničke acidko, kefír alebo klasický biely jogurt, tak si pokojne trochu daj😊. Mliečne baktérie sú na podporu trávenia naozaj super kamošky😉.

No a určite nezabudni na ďalší deň jedálniček trochu odľahčiť a zaradiť hlavne zeleninu ku každému hlavnému jedlu a ideálne aj trochu ovocia. To že sú všade koláče a iné dobroty sa so zeleninou a ovocím nijako nevylučuje😉.

Napíš mi do komentára, čo najlepšie pomáha Tebe ak to s jedlom trochu preženieš😉.

24/12/2025

Krásne Vianoce Vám všetkým🎄❤️

Dnes som si dovolila zabudnúť na všetky “musím” a jednoducho som si skutočne užila čas so svojou rodinou, len tak bez mobilu🥰.

A presne to prajem aj Vám všetkým😊. Byť prítomní, užívať si blízkych, ktorí tvoria váš domov po celý rok a na pár dní jednoducho úplne vypnúť🙏🏻.

Dnes, keď pozerám na náš vianočný stromček, cítim obrovskú vďačnosť za svoju úžasnú rodinu a aj vás všetkých, ktorí ste so mnou počas celého roka🥰.

Ďakujem za každú správu, milý komentár a zdieľanie vašich úžasných príbehov. Presne toto sú tie malé dieliky, ktoré dávajú mojej práci zmysel a sú pre mňa jedinečným darčekom💝.

Prajem Vám všetkým pokojné a radostné Vianoce plné lásky a krásnych chvíľ s vašimi najbližšími a dobrého jedla bez výčitiek🥰

P.S. Nezabudni, že najlepším darčekom pre tvoje telo nie je diéta po sviatkoch, ale nájsť svoj vlastný rytmus stravovania, ktorý ti dodá energiu a nevezme radosť z jedla😊

21/12/2025

🎄VIANOCE = ČAS PREJEDANIA?🫣

Vianoce sú kúzelným obdobím, kedy sa asi každý z nás tak trochu teší na zaslúžený odpočinok, rozprávky, čas strávený s rodinou a aj na dobré jedlo😋. Niektorí však majú z týchto sviatkov obavy z priberania a “zrušenia” vydretého progresu😔.

Zamyslela si sa ale nad tým prečo nás Vianoce tak zvádzajú k prejedaniu, aj keď nad sebou máš počas roka kontrolu🤔?

1️⃣ Ako je možné, že Ti cez Vianoce chutí jedlo zrazu nejako viac?
Rituály a tradície ako sú koledy🎼, rozkrajovanie jabĺčok🍎 alebo tradičná štedrovečerná večera patria k Vianociam. A vieš, že existujú štúdie, ktoré ukazujú na to, že práve tieto rituály ovplyvňujú aj náš apetít😋? O jedle potom nepremýšľame len ako o zahnaní hladu, ale je pre nás aj zdrojom potešenia😉.

2️⃣ Spravili sme si tradíciu z veľkého množstva jedla.
Nakupujeme oveľa viac potravín, ktoré by sme bežne nekúpili🍪🥜🍰. No problémom potom môže byť neustále uždibovanie (cukrovinky, vianočka, ozdoby zo stromčeka, ...).

3️⃣ Hovorí Ti niečo spoločenský nátlak na návštevách🎊?
Tradičné recepty robí každý z nás trochu inak a preto Ťa potom každý núti ochutnať ten ich jedinečný rodinný recept, pretože ten je zaručene najlepší😅. Nie je na tom nič zlé ochutnať, ale určite sa nemusíš kvôli nikomu prejedať😉

Možno Ti niektorí budú hovoriť, že si divná/ý, ale neboj ak si budeš stáť za svojím, tak uvidíš, že ich to prejde😉. To, že bolí brucho z prejedania ich, neznamená, že musí aj Teba😉.

4️⃣ Potrebuješ konečne zahnať nahromadený stres jedlom?
V tom prípade stojí za zamyslenie to, či sa po zvyšok roka zbytočne neprepínaš a nezabúdaš pritom odpočívať😕. Emočné jedenie, ktoré by to mohlo spustiť, potom určite riešiť nechceš🥺.

Dobré jedlo k Vianociam patrí a preto si ho rozhodne uži😊. No nezabudni, že všetko treba s mierou a prejedanie nie je ani zdravé a už vôbec nie príjemné😉.

18/12/2025

🖐TVOJA RUKA AKO KONTROLA PORCIÍ🖐

Pokiaľ si nesleduješ kalórie, možno poznáš ten pocit, keď premýšľaš, či si na tanier nakladáš príliš veľa alebo málo. Dnes ti ukážem super jednoduchý trik, ako si správne odmerať porcie jedla - a jediné, čo na to potrebuješ, je tvoja vlastná ruka🖐

Žiadne komplikované váženie, žiadne kalkulačky - len tvoja dlaň. Je to také jednoduché, že sa budeš čudovať, prečo si to nevedela skôr😅.

🥩 BIELKOVINY = 1 dlaň
Predstav si svoju dlaň bez prstov - presne taká by mala byť porcia mäsa, rýb, tofu alebo strukovín.

🥬 ZELENINA a OVOCIE = 1 päsť
Zatni ruku v päsť - toľko zeleniny alebo ovocia by malo byť na tvojom tanieri🍽. Ak sa ti zdá porcia zeleniny malá, môžeš ju pokojne aj zdvojnásobiť😉

🥑 TUKY = 1 palec
Tvoj palec ti ukáže, koľko zdravých tukov si dopriať. Či už ide o maslo, oriešky, semienka alebo olej - palec je Tvoj spoľahlivý merač.

🍚 SACHARIDY = 1 miska z dlane
Vytvor z dlane misku a objem, ktorý by sa ti do nej zmestil + miska, tak toľko varenej ryže, cestovín či zemiakov je akurát!

Prečo je tento systém super💡?
- je vždy poruke (doslova! 😅)
- prispôsobí sa tvojej postave (väčší človek = väčšia dlaň = väčšie porcie)
- funguje kdekoľvek - doma, v reštaurácii aj na návšteve
- nemusíš so sebou nosiť váhu ani rátať kalórie v kalkulačke

Používaš nejaký systém na meranie porcií? Daj mi vedieť v komentároch, ako sa ti tento tip páčil a ulož si ho, nech ho máš vždy po ruke💪. A určite ho nezabudni zdieľať s kamarátkou, ktorá by ho tiež ocenila🤗.

16/12/2025

🎄 KONEČNE SVIATKY BEZ VÝČITIEK Z JEDLA🍽️

Poznáš ten pocit, keď sa tešíš na vianočné dobroty, ale zároveň máš strach, že si pokazíš výsledky? Neboj, aj ja to velmmi dobre poznám😔.

Celý rok sa snažíš, cvičíš, stravuješ sa rozumne, dokonca si aj krásne schudla... a potom prídu Vianoce a bojíš sa, že všetko pokazíš. Ale čo ak ti poviem, že za tie roky už viem, že ten strach je vo väčšine prípadov úplne zbytočný😊?

V dnešnom príspevku som ti pripravila fakty, ktoré ťa OSLOBODIA od zbytočných výčitiek🤗.

Moje klientky, ktoré pochopili tento princíp, konečne zažívajú pokojné sviatky plné radosti z jedla a rodiny, bez stresu z váhy💪🏻. A presne to prajem aj Tebe💕.

Aká je tvoja najväčšia obava spojená s vianočným jedlom? Povedz mi v komentároch👇 a možno ti pomôžem nájsť riešenie😉

15/12/2025

🥔RECEPT NA ODĽAHČENÝ ZEMIAKOVÝ ŠALÁT BEZ MAJONÉZY😊

Mnohí ste si pýtali recept na tento šalát a ani sa nedivím, pretože z toho klasického býva mnohým z nás celkom ťažko😓.

Tento šalát si mnohé klientky veľmi obľúbili a to nielen na sviatky🎄. Využiť ho môžeš hocikedy počas roka a veľmi sa teším, že sa ešte žiadna klientka neprihlásila, že by jej bolo po ňom ťažko😊.

👉🏻Tento recept je pre tých, ktorý sa chcú majonéze v šaláte vyhnúť úplne, ale majú radi chuť klasického šalátu😉. Verzia s jogurtom nie je to pravé ani pre mňa, ale táto kombinácia s kyslou smotanou sa chuti klasického šalátu naozaj veľmi približuje🙂.

Budeš naň potrebovať podobné suroviny ako na klasiku:
👉🏻600g zemiakov
👉🏻330g sterilizovaný hrášok s karotkou
👉🏻300g kyslej smotany
👉🏻100g zaváraných uhoriek
👉🏻4ks vajec uvarených na tvrdo / 150g mini mozzarelly (pre nevajíčkarov)
👉🏻8g plnotučnej horčice
👉🏻8g olivového oleja
👉🏻+ soľ, korenie

Zemiaky uvar v šupke v osolenej vode do mäkka. Nechaj ich vychladnúť a potom ich spolu s vajíčkami ošúp a pretlač. Pridaj zmes mrkvy a hrášku bez nálevu a nadrobno nakrájané uhorky. Horčicu, olej, soľ, korenie a kyslú smotanu premieša a môžeš podľa chuti pridať aj šťavu z kyslých uhoriek (príp. citrónovú šťavu). Smotanovú zmes vlej do šalátu a poriadne premiešaj. Ak chceš nechať šalát odležať aby sa chute lepšie prepojili, určite ho daj do chladničky a ideálne na spodnú poličku.

Z tohto množstva Ti vyjdú približne 4 porcie, u nás také 2 chlapské a 2 dámske🙂.

Už vieš ako bude vyzerať Tvoje vianočné menu na štedrý deň? Napíš mi do komentára, čo dobré si dáš na Vianoce Ty😊

11/12/2025

🥔ŠOKUJÚCI ROZDIEL V KALÓRIÁCH V MAJONÉZOVOM ŠALÁTE🥔

Premýšľaš už aj ty nad vianočným menu? Mnohé z vás už áno, pretože táto otázka mi prišla za posledné 2 týždne už niekoľkokrát: "ako sa dá urobiť tradičný majonézový šalát zdravšie🎄"?

Čo by si povedala na úsporu až 1500 KALÓRIÍ v jednej dávke šalátu a to bez toho aby si sa vzdala chuti alebo tradície😲?

Možno o tom ešte nevieš, ale existujú aj 2 LIGHT verzie klasickej majonézy, ktoré majú podstatne menej kalórii😊.

Pozri na tie čísla🤯:
👉klasická majonéza 👉 671 kcal/100g a neuveriteľných 73g tuku 🫣
👉light verzie 👉 len 289 kcal/100g a takmer 1/3 tuku oproti originálu💪

🫣Ak si to porovnáš na 100g, rozdiel je až 382 kcal😲. A keďže do šalátu dáš niekoľkonásobne viac ako 100g, tak v celkovom množstve je potom ten rozdiel skutočne veľký🫣.

👉🏻Klasická majonéza obsahuje repkový olej, vodu, ocot, cukor, žĺtka, horčicu, soľ, arómu, antioxidant a karotény.
👉🏻V light verziách nájdeš kvôli chuti a konzistencii aj modifikovaný kukuričný škrob, glukózovo-fruktózový sirup, xantánovú gumu, guarovú gumu aj kyselinu sorbovú.

❗️Každá z majonéz má svoje pre a proti. Jedna má o veeeľa viac tuku, tie druhé zase trošku menej kvalitné zloženie😕. Ani jedna z nich by však zo zdravotného hľadiska nemala byť pravidelnou súčasťou jedálnička 😉️.

Ak však ide len o vianočný majonézový šalát, pokojne si vyber tú ktorá Ti vyhovuje viac😊.

Moje klientky milujú môj odľahčený zemiakový šalát BEZ MAJONÉZY, ktorý ale chutí takmer identicky🥰. Chceš tento recept vyskúšať aj ty? Napíš "RECEPT" do komentára a ukážem Ti ho v ďalšom príspevku 👇.

10/12/2025

❗️100%-NÝ DŽEM NEMUSÍ BYŤ NA VIANOČNÉ PEČENIE NAJLEPŠÍ NÁPAD❗️

🍓Džem vyrobený zo 100% ovocia je naozaj super, ak chceš ušetriť kalórie a mať svoj životný štýl pod kontrolou a zase o niečo zdravší🙂. No do trvanlivých zlepovaných koláčikov to nie je ideálna voľba😔.

👉🏻Džemy s cukrom sú oveľa trvanlivejšie aj pri izbovej teplote ako tie, ktoré sú vyrobené len zo samotného ovocia😉.

Ten cukor v džeme nie je len nejaký výmysel našich babičiek👵🏻, ktoré na kalórie nepozerali, ale je jedným z hlavných konzervantov, podobne ako aj kyselina citrónová🍋.

👉🏻Džemy bez pridaného cukru musíš po otvorení skladovať v chladničke a minúť čím skôr aby na nich nevznikla pleseň🤢. Preto ak si pripravuješ domáce džemy bez cukru ako ja, tak ich radšej dávaj do menších pohárikov aby si ich stihla minúť😉.

Tieto džemy bez cukru sú potom super voľbou na palacinky, lievance, vianočku, do jogurtu, tvarohu alebo dokonca aj cottage cheesu😊.

🎄Na Vianoce si kľudne dopraj obľúbenú klasiku, lebo kaloricky by to ani s tým džemom bez cukru nebol taký strašne veľký rozdiel😉. Jednoducho si daj len pár kúskov ku kávičke a bez výčitiek si ich vychutnaj😊.

Napíš mi do komentára aký je Tvoj obľúbený džem na linecké pečivo a sleduj môj profil nech Ti neuniknú ďalšie super informácie o zdravom stravovaní a chudnutí😉.

Address

Senica
90501

Telephone

+421902679065

Website

http://linktree.com/cestavyzivou

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Cesta výživou s Jarkou posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Want your practice to be the top-listed Clinic in Senica?