Cesta výživou s Jarkou

Home
Slovakia
Senica
Cesta výživou s Jarkou

Mojím cieľom je aby každý môj klient bol spokojný sám so sebou. Môžete jesť jedlo, ktoré Vám chutí a zároveň dosiahnuť svoj cieľ.
(1)

👩🏻‍🦱Pomáham ženám chudnúť bez diét a predražených práškov
🍛Jedálničky na mieru z obľúbených potravín
👱🏻‍♀️Už 1100+ žien to zvládlo bez hladu a jojo efektu
👇🏻Začni kliknutím na odkaz nižšie Aby to preňho nebola iba dočasná diéta, ale zmena životného štýlu, pri ktorom nájde svoju rovnováhu a pochopí význam zdravého stravovania. Sama som si prešla premenou, pri ktorej som schudla 17kg za 5 mesiacov,

takže viem čo Vás na ceste za vysnenou postavou čaká. Zdravá a pestrá strava sa stala mojou každodennou súčasťou a pomohla mi nielen schudnúť, ale aj zlepšiť môj zdravotný stav.

Žiadne striktné diéty, hladovky, obmedzenia sacharidov, atď.

03/05/2026

🙏🏻PRESTAŇ SI ZAKAZOVAŤ A ZAČNI JESŤ S ROZUMOM

Väčšina ľudí pri chudnutí pohorí na tom, že sa snažia zo dňa na deň vymazať všetko, čo milujú...🥺

Ale úprimne, toto nie je disciplína🙏🏻. To je pre tvoje telo čistý trest a najrýchlejšia cesta k tomu, aby si to po týždni celé zabalila😔. Ak si budeš stavať život na striktných zákazoch, tak to jednoducho nebude udržateľné🙅🏻‍♀️.

Nechaj si jedlá, ktoré ti robia radosť a začni robiť oveľa múdrejšie kroky😉. Ak ich ješ vo veľkom, stačí len trochu ubrať z množstva a šikovne ich nakombinovať s bielkovinami a živinami, ktoré ťa reálne zasýtia💪.

Celé je to o tom vedieť, ako si ten tanier okolo tých svojich obľúbených potravín vyskladať🍝. Presne ako to vidíš na obrázkoch.

Toto je systém, ktorý učím aj svoje klientky👩‍💻. Moje jedálničky na mieru a celá spolupráca stoja na tom, že hľadáme cestu, ako jestl jedlo, ktoré miluješ a zároveň vidieť výsledky v zrkadle🔥. Žiadne zbytočné obmedzovanie, ale funkčný systém, ktorý ťa bude baviť dlhodobo💖

Zmeň svoj prístup a uvidíš, že sa ti tvoje telo poďakuje🙌

✅ Sleduj pre viac tipov, ako chudnúť s radosťou🤗

29/04/2026

🤯MÁŠ AIR FRYER, ALE STÁLE BOJUJEŠ S NASTAVENÍM? ULOŽ SI TENTO ŤAHÁK🍟

Airfryer je skutočne skvelá pomôcka pri chudnutí a aj pri zdravom varení celkovo☺️. Ale prechod z klasickej rúry na horkovzdušnú fritézu môže byť niekedy poriadna tipovačka. Buď je to vysušené, alebo v strede ešte surové🫣... Aj ty to poznáš😅?

Horkovzdušná fritéza nie je „malá rúra“ a funguje trošku inak. Vzduch v nej cirkuluje oveľa rýchlejšie a intenzívnejšie a preto platí zlaté pravidlo: “Zníž teplotu a skráť čas”🙏🏻

V tomto ťaháku nájdeš základný návod, ktorý ti uľahčí každodenné varenie🤗. A aby bol výsledok dokonalý, pridávam ti ešte aj moje 3 overené tipy, na ktoré veľa ľudí často zabúda:
1️⃣Nepreplňuj košík! - Air fryer funguje vďaka prúdeniu vzduchu, takže ak košík naložíš plnší, hranolky nebudú chrumkavé, ale skôr ako blato🥴. Peč radšej v menších dávkach alebo ak fritézu ešte nemáš a chceš si ju kúpiť, vyberaj tú s väčším priemerom😉

2️⃣ Pretrepať a otočiť - Na rozdiel od rúry, vo fritéze musíš jedlo (hlavne zemiaky, hranolky či zeleninu) v polovici času poriadne pretrepať. Mäso zasa v polovici otočiť, aby sa zatiahlo a opieklo z oboch strán rovnomerne.

3️⃣ Každá značka je iná - Každý výrobca má trochu iný dizajn a aj fritézy hrejú trochu inak. Preto ak skúšaš nový recept, kontroluj jedlo o 2-3 minúty skôr, než hovorí tabuľka. Radšej minútku na záver pridaj, než aby si mala vyťahovať uhlíky či chipsy

A čo ty a airfryer? Je to tvoj najlepší kamoš v kuchyni alebo naň len sadá prach😅? Napíš mi do komentára, čo v ňom pripravuješ najradšej👇

27/04/2026

💧BEZ VODY TO NEJDE NA 100%🥺

Môžeš riešiť kalórie, kroky, tréning aj suplementy, ale ... ak zabúdaš piť dostatok vody💧, tvoje telo jednoducho nebude fungovať na 100%. Voda je pre naše telo ako olej pre motor a bez nej to proste škrípe⚙️.

Telo nám pritom, ale jasne naznačuje, že “vysychá”, len my tie signály často prehliadame alebo si ich mýlime s niečím iným🥺.

Správna hydratácia nie je len o tom, že nie si smädná. Ovplyvňuje tvoju energiu, sústredenie, trávenie aj to, ako efektívne spaľuješ tuky🔥. Ak chceš mať tieto veci pod kontrolou, tak sleduj môj profil 👉🏻 pretože tu nájdeš kopu užitočných rád a tipov😉.

Tu je sľúbených 8 signálov, že tvoje telo chce vodu:
• suchá pleť a pery👄
• časté bolesti hlavy🤕
• pomalé trávenie a pocit nafúknutia🎈
• neustála únava (aj keď spíš dosť)😴
• chute na sladké🍫
• tmavý moč (najlepší indikátor!) 🚽
• problémy so sústredením a “brain fog”🧠
• horší výkon na tréningu a rýchlejšie zadýchanie🏋️‍♀️

Nemaj fľašu so sebou len ako „doplnok“, ale naozaj z nej pi🙏🏻. Vyhneš sa tak zbytočnej únave a tvoje telo sa ti poďakuje lepším výkonom aj krajšou pleťou😊

✅Ulož si tento zoznam, aby si sa k nemu mohla vrátiť a pošli ho aj kamoške, ktorá tomu pitnému režimu tiež moc nedá😬

26/04/2026

🥗 OBED, PO KTOROM NEZASPÍŠ (A MÁŠ HO ZA 15 MINÚT) 🕒

Aj tebe sa stáva, že si dáš v reštaurácii menučko a zvyšok poobedia máš chuť sa len odplaziť pod stôl a spať😴? Alebo naopak, v zhone siahneš po hocičom, čo ti príde pod ruku a o hodinu si opäť hladná?

Zdravý a vyvážený obed nemusí byť žiadna veda a už vôbec pri ňom nemusíš stráviť pol dňa v kuchyni🙅‍♀️. Väčšina mojich jedál počas týždňa sú rýchlovky a presne preto ti v tomto karuseli ti ukážem:
🥘6 konkrétnych tipov na jedlá, ktoré chutia božsky a sú hotové bleskovo
🥩ako si vybrať správne zdroje bielkovín, aj keď nič nestíhaš
🍝prečo sú sacharidy kamoš, ale s tukmi treba narábať viac opatrne
💡tajomstvo toho, prečo po “dobrom” obede namiesto energie často prichádza chuť na „šlofíka“

A keďže mám dnes tie meniny, rozhodla som sa, že nebudem darčeky len dostávať, ale jeden poriadny dám aj ja tebe🎁.

Ak by si chcela mať celú zbierku takýchto rýchlych a chutných receptov stále po ruke, teraz je ten správny čas. Do konca apríla si môžeš kúpiť všetky moje e-booky so zľavou 25 %🎉.

Stačí pri objednávke zadať v košíku🛒, kód JAR25. Link na e-booky nájdeš na mojom profile v BIU pod fotkou.

Ulož si tento príspevok, aby si pri najbližšom nákupe presne vedela, čo hodiť do košíka, a nezabudni sledovať 👉🏻 pre ďalšie tipy, s ktorými bude tvoja cesta za lepšou postavou konečne udržateľná❤️

22/04/2026

🌰ORIEŠKY SÚ ZDRAVÉ, ALE AJ VEĽMI KALORICKÉ 🌰

Oriešky, orieškové maslá, orechové tyčinky a pod. sú skvelým zdrojom zdravých tukov, no vďaka nim majú aj obrovské množstvo kalórii🥺.

Ako si môžeš všimnúť, tak niekedy stačí zjesť doslova 3 orechy a 100kcal z Tvojho denného príjmu je zrazu fuč😕.

👉100kcal nie je zase tak strašne veľa. Tak prečo to sem vlastne dávam? Pretože nie len jedna moja klientka pred našou spoluprácou holdovala orieškom pri práci či telke😕.

Lenže ak neješ vedome a nesústredíš sa na zjedené množstvo, zhltneš aj celý balíček orieškov ako nič😟. A to už veľa môže byť.

Taký priemerný 100g balíček má okolo 650kcal, čo môže byť pre niekoho pokojne obed😲.

👉A čo také orieškové maslo? Veď do kaše je to také super, no nie😍? Ak si dáš riadne kopcovú lyžičku, či nebodaj lyžicu, môže sa ľahko stať, že z toho bude aj poriadne kalorická kaša🥺.

Ak aj Ty miluješ oriešky, či orieškové maslá tak ich konzumuj naozaj rozumne. Lebo hoci si povieš, že ješ zdravo, kilá navyše môžeš získať aj tak😕.

Ktoré orechy sú tvoj favorit? U mňa sú dpolu na prvom mieste kešu a plátky mandlí😉.

20/04/2026

🍫 ZDRAVÁ SNICKERSKA V MISKE 🥜

Kto povedal, že zdravé raňajky nemôžu chutiť ako tvoja obľúbená tyčinka🥰? Táto krémová kaša je hotová doslova za pár minút, zasýti ťa na celé doobedie a chutí absolútne dokonale😍.

🛒 Čo budeš potrebovať:
60g banánu
30g ovsených vločiek
5g chia semienok
štipku škorice
6g kakaa
20g karamelového whey proteínu (môže byť aj vanilkový/čokoládový)
50ml polotučného mlieka
100g karamelového proteínového pudingu
10g rozpustenej horkej čokolády
6g arašidového masla

V miske si poriadne popučíš banán vidličkou. Pridáš vločky, chia, škoricu, kakao a proteín. Zaleješ mliekom, poriadne premiešaš a necháš chvíľu postáť, aby vločky a chia nasiakli tekutinu. Vrch zaleješ karamelovým pudingom, ktorý vytvorí tú správnu „snickers“ vrstvu. Na záver dozdobíš čokoládou a arašidovým maslom.

Môj tip: Ak chceš chrumkavú vrstvu čokolády, tak ju priprav večer a daj na noc do chladničky😉.

Celá táto kaša má 35,7g bielkovín / 48,2g sacharidov / 15,2g tuku / 8,4g vlákniny a 489 kcal🤩. Ak je toto kaloricky pre teba príliš veľa, nedávaj na vrch čokoládu a arašidové maslo a ušetríš cca 100 kcal😉

Ulož si tento recept na zajtrajšie raňajky a nezabudni sledovať pre ďalšie jednoduché recepty❤️

19/04/2026

🔋DOŠLA TI PO CELOM DNI ENERGIA NA VARENIE?

Aj ty chodíš domov hladná a unavená po náročnom dni a nechce sa ti stáť hodinu pri sporáku na prípravu večere😩? Práve vtedy sa najčastejšie stáva, že siahneme po hocičom, čo nám príde práve pod ruku. Často je to aj niečo, čo by v jedálničku byť nemuselo 😅.

Ale mám pre teba dobrú správu. Zdravá a výživná večera sa dá stihnúť za 10 minút☺️

V príspevku nájdeš 6 tipov na rýchle večere, ktoré ťa zasýtia, dodajú potrebné živiny a áno, obsahujú aj SACHARIDY😉.

Nemusíš sa ich večer báť, lebo:
✅pomáhajú doplniť glykogén a regenerovať svaly počas noc
✅podporujú tvorbu melatonínu, takže sa ti bude lepšie spať
✅zabránia večerným nájazdom na chladničku a skrinku s dobrotami

Hodil by sa ti podobný zoznam aj na RÝCHLE OBEDY, ktoré si pripravíš do práce? Tak mi napíš do komentára slovo “OBED” a nabudúce ti dám zase tipy na obedy😉.

Nezabudni si príspevok ULOŽIŤ, aby si ho mala po ruke, keď nabudúce nebudeš stíhať🙂

17/04/2026

“NEMUSÍŠ MI NOSIŤ NIČ…”🍫🤲🏻

Manželia, partneri, priatelia, deti... oni na nás jednoducho myslia a robia s tým najlepším úmyslom🤗

Áno, aj u nás to tak často vyzerá. A áno, aj ja si ten „darček“ dám🥰. Lebo život nie je o prehnanej dokonalosti, ale o ROVNOVÁHE.

Ak nezješ polovicu tabuľky čokolády alebo balíček keksíkov na posedenie, tak sa hneď nezožraj výčitkami 🙏🏻. Dôležitejšie než táto jedna sladkosť je to, čo ješ po zvyšok dňa a týždňa 🍲.

A vieš, čo je na tom celom najvtipnejšie? Že aj keď povieme, že nič nechceme, tak v hĺbke duše... 🤲🏻🤗 si na tom rovnako? 😂

Napíš do komentára, či máš aj ty doma takýchto „podporovačov“😅

16/04/2026

🍖NIE JE ŠUNKA AKO ŠUNKA🍖

Často sa ma klientky pýtajú, akú šunku si majú pri chudnutí podľa jedálnička kúpiť. Úprimne, ani sa im nedivím, keď ich je v obchode toľko😅.

Vybrať kvalitnú šunku môže byť niekedy dosť zdĺhavé. No vedela si, že názov na obale ti presne povie, za akú kvalitu platíš😉?

Označenie rôznych druhov šunky je totiž dané vyhláškou a vďaka tomu je to o niečo jednoduchšie a rýchlejšie😊.

👉🏻Šunky ŠTANDARD majú najmenšiu kvalitu a môžu obsahovať napr. aj sóju, škroby, vlákninu, farbivá či menej kvalitné mäso😕.

👉🏻VÝBEROVÉ šunky sú na tom oveľa lepšie, len majú bohužiaľ nižší podiel mäsa😕. Sú však dobrým kompromisom, ak nechceš drahú šunku a zároveň aby neobsahovala kopu zbytočností😉.

✅Najlepšou voľbou sú šunky ŠPECIÁL, resp. šunky nejvyšší jakosti. Obsah mäsa je v nich najvyšší a vďaka tomu aj na dochucovadlá a konzervanty zostáva menej %😊.

Najväčšou nevýhodou pri šunkách podľa mňa je, že detské šunky nijakou vyhláškou ošetrené nie sú a môžu byť pokojne aj menej kvalitné😔. Preto sa na detské šunky nespoliehaj a radšej si aj pri nich pozri skutočný názov😉.

Verím, že Ti príspevok pomohol a určite ho pošli aj kamoške, nech aj ona vie ako rýchlejšie vyberať kvalitnú šunku😉.

Address

Senica
90501

Telephone

+421902679065

Website

http://linktree.com/cestavyzivou

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Cesta výživou s Jarkou posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Want your practice to be the top-listed Clinic in Senica?