Štefan Petržala - tréner fitness

Home
Štefan Petržala - tréner fitness

Certifikovaný tréner kulturistiky a fitness, výživový poradca, súťažiaci v kategórií Clasic Physique
(1)

01/09/2025

Po 4 rokoch za sebou sme neišli zdolávať Tatry, takto vyzerala naša tohtoročná dovolenka 😄. Tak pridávam ten “august dump” alias naše sťahovanie do iného mesta …

1. Zatiaľ provizórne, ale spoko 😌
2. & 3. Kúpeľňa pred / po (85% hotovo)
4. & 5. Pracovňa pred / po (70% hotovo)
6. Nájdi 🐈
7. Predlaktie cvičiť už nemusím po tomto mesiaci ..
8. Kontrolór nábytkov
9. & 10. Kuchyňa pred / po (70% hotovo)
11. Moje augustové tréningy 🥹
12. Ale nohy ešte zostali 🦵🏻😄
13. Kontrola zo spodu 🧐
14. Zo schodov máme radosť všetci 😅
15. Na takéto západy si zvykneme veru 🧘🏻
16. Keď mám 🫀tepy 180 😳

Takže okolo tohto sa reálne točil celý môj august, sťahovanie, nákupy, zariaďovanie, montovanie, presúvanie, reklamovanie a samozrejme Coaching a tréningy so zverencami. Vzhľadom k vyťaženosti museli ísť niektoré veci na úkor, nejaké moje vlastné treningy a celé sociálne siete. Ale to mi vôbec nevadí. Taký detox od sietí som nemal 5 rokov. No teraz sa o to viac teším, ako sa všetko opäť naplno rozbehne, a máte sa na čo tešiť 💪🏼😎 …

14/08/2025

Aktuálny výsledok 1,5 ročnej spolupráce s prostredníctvom online coachingu. Medzi fotografiami je rozdiel len -1,9kg ☝🏻🤓, avšak v úplne inom pomere svalovej hmoty k tuku. Nerobili sme ani tak rekompozíciu, aj keď výsledkom je pekná rekompozícia. Pracovali sme však na miernom surpluse vyše 14 mesiacov a posledné 4 mesiace sme mierne zredukovali hmotnosť (-6kg).

Katka je inak moja najvyššia zverenkyňa 😄, má 185cm a to je celkom oriešok, keďže biomechanika cvikov kvôli dlhším pákam je častokrát komplikovanejšia. Mimo to aj v kontexte dostatočného vizuálneho osvalenia pre súťažné pódium, v tomto prípade kategória wellness.

Každopádne za 1,5 roka sme z bežnej cvičenkyne spravili športovkyňu po každej stránke. Ešte zapracujeme na slabinách a ja verím, že rok 2026 bude aj pre túto nadanú atlétku súťažnou premiérou 💪🏼😌. Ďakujem za dôveru a ide sa ďalej 🫡.

🖥 služby, referencie, premeny na webe
📚 fitness edukačný obsah na HeroHero
( všetky odkazy v BIO .pista )
zľavový kód .sk 👉🏻 𝗣𝗜𝗦𝗧𝗔𝟱

20/07/2025

Je späť ☝🏻 a zasa o kus ďalej a bližšie k svojmu dlhoročnému cieľu. .hrckova za mnou prišla koncom roka 2022, vtedy ešte ako bikini fitnesska. Keď som však videl jej postavu, symetriu a tvary svalov, povedal som jej o body-fitness. Kedže poriadne maká na tréningoch a chce sa ďalej posúvať, obojstranne sme sa zhodli, vyhradíme si dostatok času, zapracujeme na budovaní svalov a budeme k tomu smerovať. Pôvodný plán bol súťažiť na jaro 2024, spravili sme pekný progress (na profile môžete nájsť prvú foto premeny z 11/2023), no Natka chcela ešte miminko, čo sa jej aj za krátko podarilo a tým pádom sme tento cieľ posunuli.

Tieto úvodné porovnávacie fotky sú fotené 1/2025 (2,5m. po pôrode - 73kg), keď sme opäť odštartovali naplno spoluprácu a tréningy. Ako môžete vidieť, tak tento odložený cieľ ju neopustil, práve naopak. Aktuálne 9 mesiacov po pôrode, svalová pamäť bola za krátko späť v plnej kapacite a stihli sme spraviť aj ďalší progres (66,5kg). Nechcem tu spomínať jej vek, to by ma asi zastrelila 😄, o to viac musím s veľkým obdivom a rešpektom sa pokloniť 🙏🏻, pretože je odhodlaná, cieľavedomá, pracovitá a to všetko potvrdzuje fakt, že má pri sebe malé miminko. Veľa krát sme riešili, že musí uprostred noci vstávať kvôli dieťatku, tým pádom menej spánku. Veľa krát sa cítila unavená, okrem miminka má veľkú rodinu s ďalšími deťmi. Prirodzene sa jej občas nechcelo a radšej by si doma ľahla a odpočívala, ... a mohol by som pokračovať. No možno s výnimkou 2 tréningov, kedy sa inak nedalo, nevynechala tréningy, ani kardiá, potrebné kroky na prechádzkach a ani chystanie a naváženie si vlastného jedla zvlášť, keď pre celú rodinu chystala.

Obrovský klobúk dole ako si to zvládla a stále zvládaš, lepšiu zverenkyňu/športovkyňu som si nemohol priať 😌. A ja sa veľmi teším, že ďalší rok splníme tento tvoj malý-veľký cieľ o ktorom sme sa už dávno rozprávali ✊🏻.

🖥 služby, referencie, premeny na webe
📚 fitness edukačný obsah na HeroHero
( všetky odkazy v BIO .pista )

19/05/2025

Zvládli sme to, Eliška to zvládla! 2-násobná🥇víťazka kategórie Ms. Classic Figure (novice aj open).

Keby som to mal objektívne zhodnotiť ako jej coach, tak musím veľmi vyzdvihnúť jej celkový dojem a prejav na pódiu (aj veľa z Vás mi to písalo), niektorí ani neverili, že stojí prvý raz na pódiu. Chôdza síce mala svoje rezervy, to sama dobre vie 😁, no ako zvládala backstage prípravy, stres, to že ju prišlo podporiť toľko ľudí (a že Vás bolo počuť 🗣️), tak to ako pózovala a pôsobila na pódiu, to aj mňa veľmi milo prekvapilo 👌🏻, vidieť že si to užila!

Som na teba veľmi pyšný a ťažko sa mi hľadajú slová do tohto príspevku, ale to dôležité si mi doma povieme, no chceme poďakovať aj Vám! Každému kto jej fandil, podporoval, napísal, povzbudil alebo prišiel na súťaž osobne. Veľmi si to vážime, boli ste úžasný! Určite sa v blízkej dobe môžete tešiť na súťažné video, tak isto neskôr rozvedieme v spoločnej debate súťažný deň a Elišku poriadne vyspovedám ☺️. Musíme poďakovať samozrejme aj ktorá organizuje tak krásne súťaže, vidieť že sa posúvate a rastiete 🙌🏻!

No a čo bude teraz ďalej? To sa čoskoro dozviete ☺️

16/05/2025

Teraz prišiel tvoj čas žiariť ✨⌛️ …

Po všetkých tých rokoch, ktoré si ma podporovala v tom čo robím, podporovala všetky moje zverenkyne. Bola si nám VŠETKÝM oporou, vedela ľudí upokojiť, rozosmiať, pozitívne naladiť a zároveň aj naslúchať …
Si skutočne unikátny človek a každý kto ťa bližšie pozná vie, o čom rozprávam. Mám to najväčšie šťastie na svete, že ťa môžem mať pri sebe 😌!

Zajtra budeme všetci stáť pri tebe ✊🏻, zajtra je tvoj deň o ktorom sme sa veľa rokov rozprávali a bez ohľadu na výsledok, už teraz si pre nás víťazkou. Že si sa nevzdala aj napriek okolnostiam, že si nezanevrela na svoje malé-VEĽKÉ sny a že si zdolala každú výzvu, ktorá stála pred tebou.

Uži si túto tvoju premiéru, ničoho sa neboj a hrdo sa tam postav, pretože to si zaslúžiš. A obaja vieme, že toto je ešte len začiatok 😌 …

❤️‍🔥

11/05/2025

Tak už sa vrátila na 🇸🇰Slovensko, naša🥈vicemajsterka 🏆🇪🇺 Európy vo wellness . Ani neviem čo napísať, ale veď my sme si už medzi sebou povedali. Asi len, že presne pre takéto momenty a chvíle to bude mať vždy zmysel …
Zostáva nám ešte jeden posledný cieľ ktorý sme si vytýčili na túto súťažnú sezónu, zisk PRO karty ( ).

Ešte jedna, posledná zastávka, držte nám palce ✊🏻

07/05/2025

Niki mi dala výzvu, na vrchole objemovej prípravy (3/2024) do ifbb wellness sa rozhodla, že sa chce pripraviť na NPC pódium do kategórie bikini 👀. To prečo sa tak rozhodla nie je podstatné 😉, v minulosti však už ako wellnesska stála na pódiu.

A tak sme všetko upravili, zmenili a prispôsobili novým cieľom, pôvodne chcela ísť už na zimu 2024, avšak vzájomne sme sa dohodli, že bude lepšie pripravená až na Jaro 2025.

A toto☝🏻 je jej premiéra v novej federácii aj kategórii, regionálna súťaž .slovakia v 🇸🇰 Bratislave, kde obsadila 🥉3.miesto v kategórii bikini novice a 4.miesto v OPEN. Po konzultácii s rozhodcom nám neprekvapivo bolo vytknuté väčšie osvalenie stehien, najmä v zadnej póze, kde sa stehná tlačili príliš do šírky. My túto odozvu samozrejme berieme, nakoľko sa príprava do wellness podopísala na ich veľkosti. ich do budúcna už príliš cvičiť nebude 😄.

Bezohľadu na umiestnenie som na ňu pyšný, aj vzhľadom k tomu ako sa k celej príprave, pózovaniu aj komunikácii somnou postavila, keďže je mojou zverenkyňou na online coachingu (243km). S tým, aký package a symetriu sme dokázali priniesť v podstate za rok od zmeny a konkurovať ženám ktoré súťažia 3, 5 alebo aj viac rokov v bikini som spokojný. Vidím však ešte veľký potenciál a ak bude túto myšlienku aj ona zdieľať, tak ešte len zažiari ✨

Ďakujem za dôveru aj výzvu 🫱🏻‍🫲🏼😉

19/04/2025

Víťazky svojich kategórií na 🏆Mr.Universe 2025 v Prahe.
🥇 .pochmon ( fitness ženy do 172cm)
🥇 ( fitness ženy nad 163 cm)

Druhá spoločná súťažná sezóna odštartovaná tým najcennejším kovom na medzinárodnej súťaži. Nemôžem byť viac pyšný, ako ste to obe zvládli! Či už súťažnú prípravu, dnešný mindset aj samotný pozing a prejav. Ideme však bojovať ďalej, sme ešte len na začiatku sezóny a cieľ, ktorý sme si spoločne vytýčili je zisk PRO kariet, ktoré nám dnes len o chlp utiekli. Prejdeme si fotky, videá, zozbierame odozvu, preberieme čo treba zlepšiť a pokračujeme ďalej 😉.

Inak, dokumentovali sme pre Vás celý deň, backstage aj súťaž. Tak či už fanúšikovia súťažného fitness, alebo súťažiaci samotný, ak Vás zaujíma ako vyzerá a prebieha , môžete sa čoskoro tešiť na YouTube video 👍🏻.

31/03/2025

Jarná sezóna 2025 úspešne zahájená 🥇
Spolu so sa nám podarilo zvíťaziť na 🏆BEST CUP v kategórii wellness ženy (nad 163cm).

S pokorou však kráčame ďalej, pretože naše ciele pre túto sezónu smerujú na ešte väčšie pódiá. Skvelo však odštartovala jej premiéru v , som na ňu naozaj hrdý a pokračujeme ďalej! Zozbierame odozvu a postrehy, prejdeme si pózing a celkovú prezentáciu a ideme posúvať formu. Sezóna sa len začala …

Ďakujeme všetkým, ktorí ste nám držali palce ✊🏻 a bolo vás počuť z hľadiska!

🖥 služby, referencie, premeny na webe
📚 fitness edukačný obsah na HeroHero
( všetky odkazy v BIO .pista )
zľavový kód .sk 👉🏻 𝗣𝗜𝗦𝗧𝗔𝟱

29/03/2025

Menšie porovnanie pred začiatkom súťažnej sezóny so ☝🏻. Čaká nás dlhá sezóna a tak si potom ešte porovnáme, ako bude forma postupne gradovať. Aj preto sme agresívne nesťahovali formu hneď na 1.súťaž. Ak pôjde všetko podľa plánov, tak posledné pódium nás čaká za 9-týždňov (63 dní).

Ciele a plány sú nastavené, zajtra štartujeme v St.Ľubovni, držte palce! ✊🏻😉

🖥 služby, referencie, premeny na webe
📚 fitness edukačný obsah na HeroHero
( všetky odkazy v BIO .pista )
zľavový kód .sk 👉🏻 𝗣𝗜𝗦𝗧𝗔𝟱

21/01/2025

Zopár našich spoločných premien, ktoré sme dosiahli 😌. Keď už tu máme nový rok, tak nech načerpáte trocha motivácie + poslednou dobou tu pribudli nový sledovatelia a veľa z nich ešte nepozná moju prácu.

Každú premenu a podrobný opis výsledkov môžete nájsť nižšie v mojom profile alebo na mojom webe. Väčšina z nich je nesúťažná, veľa premien sme nefotili, niektoré sme ešte pre väčšiu výzvu a výsledné porovnanie posunuli a stále na nich pracujeme. Veková škála je od 19 až po 40 rokov 😉, pretože na veku v tomto prípade nezáleží. Každý môže a dokáže spraviť zmenu, sú potrebné len dve veci:
👉🏻 1. dostatočne chcieť (disciplína)
👉🏻 2. mať správne postupy (edukácia, prax a vedenie)

Pretože všetci sme zo 🌎 zeme, naše telá fungujú takmer identicky, samozrejme niekomu trocha viac, inému menej no pointa je, že to dokáže každý, všetko ostatné sú len výhovorky alebo nesplnenie 1. alebo 2. bodu.

Na každého z tých ľudí som úprimne hrdý, pretože mi dôverovali a ja som im naslúchal. Nikdy za mnou v minulosti neprišiel už “hotový” atlét, každých z týchto ľudí bol “obyčajný” nadšenec fitness, častokrát cvičil rok-dva, no išli sme krok po kroku postupne a veľa z nich môžem už teraz označiť za skúsených atlétov, niektorý sú dokonca PROfesionály alebo majú veľmi pekne k tomu našliapnuté.

Ďakujem aj ja Vám za tieto skúsenosti, prax a dôvod neustále na sebe pracovať a zlepšovať sa ako coach a mentor 🙏🏻. Teším sa na 2025, pretože tento rok nás budú čakať veľmi zaujímavé premeny a ciele, na ktorých už dlhšie pracujeme ✊🏻.

🖥 služby, referencie, premeny na webe
📚 fitness edukačný obsah na HeroHero
( všetky odkazy v BIO .pista )
zľavový kód .sk 👉🏻 𝗣𝗜𝗦𝗧𝗔𝟱

19/10/2024

Premiéra najmladšej zvereňkyne v NPC bikini za nami. V prvej rade veľký obdiv .pavlovicova , že zobrala túto výzvu zodpovedne, nebála sa a išla do toto ✊🏻. 19-ročná talentovaná žena, ktorá má ten potrebný package úspešnej pretekárky a patrične to aj dokázala, už to chce len čas ⏳ …

Na tejto súťaži ( ) bola najmladšia pretekárka zo všetkých, čo nás aj mrzalo, pretože v jej vekovej kategórii (18-19) súťažila sama. Preto sme sa rozhodli ísť aj do junioriek (do 23r.) aby sme mali odozvu a postrehy. Samozrejme je náročné pre tak mladé dievča súťažiť oproti o toľko starším, no nestratila sa tam 👏🏻.

Zozbierala kopec skúseností, spoznala ako reaguje jej telo, čo obnáša takáto príprava a na čom treba zapracovať. Má pred sebou 4 roky juniorského ročníka a ak bude chcieť, bude na sebe pracovať ako doteraz, až mám zimomriavky ako to môže o 2-3 roky vyzerať 🫡. Som na teba pyšný Eli! Oddychni si a potom hurá robiť progress 😉.

Address

Telephone

+421949350189

Website

http://stefanpetrzala.info/

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Štefan Petržala - tréner fitness posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Štefan Petržala - tréner fitness:

Shortcuts

Want your practice to be the top-listed Clinic?

Country:

City:

Cesta ktorá ma neprestane baviť

Od svojich 17-tich rokov sa aktívne venujem posilovaniu, kalistenike a celkovo fitness. Vždy ma bavilo študovať anatómiu, pohybové mechanizmy, metabolické procesy a celkovo všetko čo sa týka ľudského tela. Toto štúdium spolu s cvičením a pozorovaním teórie v praxi na sebe samom, ma priviedlo k myšlienke, že s ľudským telom sa dá pracovať presne tak, ako MY chceme. A to je dôvod, prečo ma táto cesta neprestane nikdy baviť.