Michal Holaza - Personal trainer

30/10/2019

Otvárame už v poradí 3. Basic Cross kurz u nás v MH training center....prídi si aj tt vyskúšať tento komplexný a všestranný šport 😊

Dávame do pozornosti, že v novembri otvárame ďalší, v poradí už tretí BASIC CROSS kurz 😊

• O čo ide?
Basic cross je prípravný kurz, ktorý ťa pripraví na plnohodnotný crossfitový tréning. Naučíme ťa základné techniky a štandardy cvikov, ktoré sa používajú v crossfite. Po absolvovaní kurzu sa už môžeš ľubovoľne prihlásiť na ktorúkoľvek Cross lekciu u nás v MH training center 😊

• Pre koho je kurz určený?
Úplne pre každého 😊. Je jedno, či si pokročilý cvičenec, alebo úplný začiatočník, či máš 15 alebo 70 rokov, či si muž alebo žena. 😊

Staň sa aj ty súčasťou skvelej komunity u nás v gyme, ale aj skvelej crossfitovej komunity po celom svete. Ponúkame ti ideálne zázemie pre tvoj tréning a v budúcnosti možno aj v príprave na súťaž.

Konečná cena kurzu je 30€/ osoba. Prihlásiť sa a informovať sa môžte prostredníctvom instagramu:





Na FB stránke - MH training center
..alebo sa zastavte priamo u nás na Ružovej 8 v Skalici ...tešíme sa na Vás 😊

30/08/2019

Máme za sebou už 4. letnú prípravu v poradí a myslím, že sa nám so .19 podarilo spraviť zatiaľ najväčší progres 🏒😊....z chlapca už sa stal chlap (v rámci možností 😂😁) a hlavne profesionál. Držim palce v nadchádzajúcej sezóne a verím, že táto bude tá zlomová a uvidíme ťa nastúpiť v NHL v drese 😊

Veľa zdravia do novej sezóny.... to ostatné si už zariadiš sám 😊

Marián Studenič

28/01/2019

Keďže MH training center je už otvorené :) ..rozbiehame už aj lekcie :) zároveň sme spustili aj prihlasovanie do kurzu Basic CROSS, ktorý bude spustený od 11.2. Jedná sa o kurz pozostavajúci z 10 lekcií, v ktorých Vás naučíme všetko, čo potrebujete na plnohidnotný CrossFitový tréning 😊

Sledujte nás aj na instagrame na profile a na facebookovej stránke MH training center 😊

26/01/2019

Brány nášho nového MH training center sú už od piatku otvorené. V prvom rade Vám chcem poďakovať za tú úzasnú podporu, ktorá ma ženie dopredu. 😊

No a keďže už fungujeme, poprosím Vás kontaktujte ma ohľadom tréningov a small group tréningom do správy a môžme sa pustiť do práce 😊🏋️‍♂️...teším sa na Vás 😊

21/12/2018

Tento rok som neplánoval dávať do predaja darčekové poukazy, nakoľko od nového roka mám už dohodnutých viacero spoluprác, projektov a veľa klientov no nakoniec som sa rozhodol, že na základe dopytu dám 7 poukazov do predaja. Bohužiaľ viac asi zatiaľ stíhať nedokážem.

V roku 2018 som veľa študoval, vzdelával sa, snažil som sa posúvať svoje vedomosti a teraz som pripravený ich posunúť Vám 😊

Pre viac info mi napíšte správu.

Teším sa na spoluprácu.

04/12/2018

Posilňovanie celého zadného svalového reťazca s dôrazom na prácu hamstringov s mojími malými futbalistami 😊⚽️

--------------------------------------------------------------------

Posterior chain training with the emphasis on hamstring work with my little footballers 😊⚽️

&conditioning

03/12/2018

Tento víkend som sa zúčastnil skvelej a prínosnej
Fyzio & Šport konferencie v Bratislave, ktorá bola nabitá informáciami, prednáškami, worshopmi, ale hlavne odborníkmi z oblasti fyzio a tréningu.
A to znamená veľa nových informácií pre mňa a všetkých mojich klientov 😊😊

27/11/2018

Možno vidíte obyčajný drep s ľahkou činkou. No pre mňa je tento drep neobyčajný. Po vyše roku, sa dokážem postaviť z drepu bez bolesti kolena.
Bolesti, ktorá ma obmedzovala nie len v cvičení, ale aj v bežnom živote.

Začalo to nepatrnou bolesťou kolena pri hokejbale, no nevenoval som mu pozornosť a hral som ďalej. Do toho veľa mojich obľúbených ťažkých drepov, vzpierania a cvičenia nôh, hokeja atď..
Časom sa mi začalo stávať, že po hokejbale mi koleno stuhlo tak, že som sa nemohol postaviť. Zašiel som k lekárovi a povedal mi, že mám zápal v úpone stehenného svalu. Hmm popravde, veľkú pozornosť som tomu nevenoval a hral som a cvičil som ďalej, nakoľko vzdať sa športu bolo premňa nepredstaviteľné a to aj napriek tomu, že mám znalosti z tejto oblasti poškodenia kolena. Občas to bolo lepšie, občas zasa nie. Potom to však prešlo v bolesť neznesiteľnú a nasledovalo ďalšie vyšetrenie. Zistenie? Natrhnutie úponu stehenného svalu. Doktor mi povedal, že ak si nedám povedať a neprestanem, tak ho utrhnem a to by znamenalo, že koleno už by do konca života spĺňalo len funkciu chodenia, nakoľko takéto utrhnutie tohto konkrétneho úponu je veľmi zložito riešiteľné.

Demotivácia z cvičenia bola tak obrovská, že som sa chcel viac krát vykašlať na všetko. Nemohol som hrať hokej, hokejbal, drepovať, deadliftovať, vzpierať, behať, skákať, jazdiť na bicykli...

Prečo to píšem? Lebo som sa na to nevykašlal. Cvičil som to, čo som mohol. Zlepšil som si maximálku na benchpress, na weighted dip, weighted pull up, zlepšil som muscle up, strict press...keď sa na to pozriem z inej perspektívy, vo veľa veciach som sa zlepšil. Začal som viac strečovať, mal som viac času na iné projekty. No a nakoniec som sa dočkal aj drepu, aj deadliftu, a aj ľahkého vzpierania. :)

Je to len o tom nevykašlať sa na to. Ak to máte radi, nevykašlite sa na to. Hľadajte to pozitívne vtom negatívnom, snažte sa byť trpezliví. Pretože ako sa hovorí "trpezlivosť ruže prináša".
Je jedno či ide o cvičenie, školu, zamestnanie, alebo čokoľvek. Vždy je tu nádej na lepšie vyhliadky. :)

15/11/2018

Keďže dostávam stále viac a viac dotazov na osobné tréningy a čas travený trénovaním mojich športovcov mi nedáva toľko priestoru, koľko by som potreboval rozhodol som sa od januára 2019 rozbehnúť "Small group training" - bude sa jednať o tréning v malej skupine 2 - 4 ľudí, ktorí budú presne a profesionálne vedení podľa silovo- kondičného programingu, na ktorom pracujem už viac ako rok :) súčasťou tejto spolupráce bude pravidelné meranie na Inbody, ktoré bude v cene, úprava stravy, suplementácie, pravidelná kontrola maximálnych výkonov, prehľadné zaznamenávanie tréningových jednotiek a progresu a veľa ďalších benefitov. Small group tréning ponúkne priestor ľuďom, ktorí to so sebou myslia naozaj vážne :) Trénovanie v malej skupine pod vedením má mnoho výhod.

Pre viac informácií ma neváhajte kontaktovať tu na fb :) ..

14/11/2018

Nádej v krabičke, alebo keď slová klamú a zavádzajú...

Príspevky tohto druhu si nikdy neplánujem, proste prídu vždy na nejaký podnet.
Tento raz to bol leták v poštovej schránke...

Začnem ale inde. Väčsina ľudí určite zachytila kauzu tzv. "šmejdov", ktorí na SR a ČR predávajú zázračné výrobky, ktoré by mali mať neuveriteľné výsledky na základe lekársky podložených štúdií a garantované nejakym doktorom, ktorý má 6.titulov. Títo šmejdi si väčšinou vyberajú starších ľudí, lebo vedia, že táto cieľová skupina je ľahkou korisťou. Dajú im "veľkú zľavu" a napríklad parádny matrac im predajú len za 800 eur namiesto pôvodných 1600. A výsledok?
Ano na matraci sa v konečnom dôsledku dá vyspať, ale nemá žiadny zo sľubovaných efektov.
Prečo? - lebo je to PODVOD!!!

To isté sa však deje v nutričnom a fitness priemysle. Do schránky mi prišiel leták, ktorý upozorňuje na novú nutričnú poradňu, ktorá vám zaručí úbytok hmotnosti bez námahy. Stačí si u nich zakúpiť špeciálnu diétu, ktorá sa skladá z rôznych výrobkov. Často stojí stovky eur...ale tak čo, veď schudnem bez námahy. Tieto diéty fungujú uplne jednoducho...nech konzumujete čokoľvek z tých zázrakov, vždy ide len o obrovský kalorický deficit. Výsledok je teda taký, že koniec koncov schudnete. Je to ako s tým matracom - vyspať sa na ňom predsa dá.
Čo ale potom?...čo keď miniem svoje členstvo a svoju diétu a zase začnem jesť normálne?...Samozrejme že príde JOJO efekt.
Tieto špeciálne dietologické centrá využivajú hnusnú reklamu, ktorú keď čítam, ide ma roztrhať.
Zámerne sa zameriavajú na obéznych ľudí, ktorým sľubujú rýchle úbytky váhy, často hlavne z oblasti brucha....myslíte že to ide? (Mimochodom je to asi najčastejšia otázka, s ktorou sa ako tréner stretávam). NEJDE!!!...lokálne sa chudnúť nedá. Nie bez chirurgického zákroku! ..lokálne chudnúť je ako vypustiť vodu len z jedného rohu bazéna...nedá sa to. Tieto diéty sú opäť pod hlavičkou odvorníka s 6 titulmi v bielom plášti, čo má ešte umocňovať dôveryhodnosť. Skúšali ste niekedy pátrať, či taký človek vôbec existuje?
Ponúkajú výrobky, ktoré majú plno certifikátov kvality... Skúšali ste niekedy pátrať po tom, či existuje inštitúcia, ktorá by takýto certifikát udelovala?...ja áno a nestíhal som sa diviť. (A jedná sa aj o bežné doplnky výživy)
Samozrejme priložená je extrémna premena človeka s neuveriteľne kladnou recenziou. To musí byť. Tieto premeny sa v dnešnej dobe štandardne robia v photoshopoch na účel reklám.
Samozrejme veľa týchto premien pred a po je reálnych, klobúk dolu, ale čo nasleduje rok po tom, to už sa nedočitate.

Prečo pri kauze "šmejdov" rieši tieto príprady obchodná inšpekcia, ale pri zázračných dietách nie? ..je to preto lebo dokázať to, že podobné veci sú len zavádzanie ľudí a využivznie ich nevedomosti je veľmi ťažké. V dnešnej dobe, kedy sa robia štúdie na štúdie o štúdiach sa každý oháňa tou svojou.

A ako sa v tom teda vyznať? ...je to jednoduché. Preverujte si veci...google dnes dokáže nájsť už skoro úplne všetko a všetkých. Je jedno, či sa jedná o výživového poradcu, trénera, lekára, učiteľa, obchod, poskytovateľa akejkoľvek služby...skúste si nestranne zistiť viac o jeho práci, vzdelaní, histórii, dosiahnutých výsledkoch...a hlavne o tom, či on sám robí alebo uživa pre seba a svoju rodinu to, čo ponúka Vám. Buďte obozretní v tejto tak trochu zvrátenej dobe...

25/10/2018

21 dní vegetariánom...

Som veľmi rád, že Vás tento môj experiment tak zaujal a popravde som ani nečakal, že toľko ľudí o tom vie, že niečo také skúšam. Pýtate sa ma veľa otázok a tak sa pokúsim na väčšinu znich odpovedať tu 😊

Či sa dá zvládnuť 21 dní bez mäsa, ak človek celý život konzumuje mäso? - úplne bez najmenšieho problému. Ani raz som nemal nejakú špecifickú chuť na mäso. Jediný problém som videl vtom, že reštauračne (v mojom prípade minimálne 1 jedlo denne) sa stravuje veľmi ťažko.

Nestratil si silu? - Počas 21 dní som si spravil 2 nové silové maximálky. Takže nie.

Čo ješ keď nie mäso? - veľa mliečnych výrobkov, vajec, strukovín, zeleniny, ovocia a doplnkov výživy.
-----------------------------------------------------------------------------
Čo sa zmenilo?
No a tu napíšem pozitíva aj negatíva toho na čo som prišiel.

+ dosť citelne sa mi zlepšil spánok. Z priemerných 2 hodín hlbokého spánku za noc, som sa dostal na priemerne 3:20 hod hlbokého spánku za noc.

+ lepší spánok sa odrazil na množstve energie. Cítim sa o 30% lepšie, čo sa energie týka

+ trávenie a zažívanie funguje výborne, ale s tým som naštastie problém nikdy nemal

- 200 bielkovín denne mi nestačilo ani na udržanie svalovej hmoty, nie to na budovanie. Pričom keď som jedol mäso, stačilo to. Asi v polovici "výskumu" som pridal bielkoviny na 240g denne a všetko sa znormalizovalo.

- bol som často hladný a keď som to nekontroloval, dokázal som zjesť aj vyše 4000 cal denne

Čo sa týka nameraných hodnôt na InBody 270 tak sa veľa nezmenilo. Svalová hmota vyšla cca rovnako, tuk išiel o niečo málo h**e (toto pripisujem hlavne pár dňom v kalorickom nadbytku) inak som sa snažil držať na cca 3300 cal denne. Zvýšilo sa mi množstvk vnutrobrušného tuku a to na ukazateľ "NORMAL".
Musím však podotknúť, že tieto ukazatele sú určite skreslené aktuálnym zranením a keďže kvôli zraneniu momentálne vôbec nemôžem cvičiť nohy, zle sa to posudzuje. Určite preto tento experiment ešte zopakujem v plnom tréningovom nasadení a poriadnom silovom tréningu, hneď, ako budem zdravý. 🙂

No a čo po 21 dňoch? Mäso si dám. Aspoň raz za čas. Ale nikdy nehovor nikdy 😊 Každopádne odporúčam to vyskúšať každému. Zvládnuť sa to dá 😊 A ak máte eše otázky, alebo niečo ďalšie na vyskúšanie, kľudne ich napíšte pod príspevok 😊