Juraj.Ruman

14/12/2025

Každodenné cvičenie brucha ti nezabezpečí ukážkové tehličky, ak máš na bruchu veľa telesného tuku.

Minimálne si však týmto cvičením spevníš brušné svaly, čo je veľké plus, najmä ak ťa bolí spodná časť chrbta.

Na ploché brucho je nevyhnutné zredukovať telesný tuk. Je to proste tak.

Ak máš mierne podbruško, je to úplne prirodzené v ženskom tele – ale to je téma na ďalšie video.

07/12/2025

Nutiva na stole 🧐

A zrazu 80 % ľudí zistí, že „zdravé maškrtenie“ nie je problém…
Problém je len to, že doma majú skrinku plnú blbostí.

Ovocné snacky a zdravé dobroty, ktoré perfektne zapadli k mojej filozofii jednoduché zloženie, výborná chuť, dobrá energia 😋

Produkty, ktoré viem s čistým svedomím odporučiť svojim klientkam.

Využi kod: Juraj10



Spolupraca s

03/12/2025

Zopár momentov zo SWEAT4GOOD

Ľudia, ktorí prišli v sobotu nemuseli prísť ale prišli. Makali, smiali sa, súťažili a hlavne pomohli Sofi.

A robili to aj pre seba veď 3 dňová svalovka nie je len tak z ničoho nič 😄

Ďakujem každému, kto prišiel a bol súčasťou niečoho, čo má zmysel.

Btw. Fotiek je oveľa viac. Zvyšné ti môžem spristupniť cez google disk, napiš mi :)

Foto:

02/12/2025

SWEAT4GOOD by sa predsa nezaobišla bez chuťoviek od 😋 🍓

Schválne preferuješ sušené ovocie alebo skôr orechy? 🧐🍒

Nezabudni využiť pri nákupe kód “Juraj10” 🥑



*spolupráca s

01/12/2025

Pozri si zaznam z TV Reduta. Dakujem

Už po druhý krát bola v posilňovni Gym4Fitness v Spišskej Novej Vsi zorganizovaná charitatívna športová akcia Sweat4Good. Za 2 hodiny spolu odcvičili nadšenci športu s veľkým srdcom čo najviac opakovaní aby vyzbierali finančnú pomoc pre malú Sofinku. Každé opakovanie predstavova...

01/12/2025

SWEAT4GOOD

Tu vidíš, čo všetko sa dá urobiť, keď sa spojí komunita. Druhý ročník mojej charitatívno-športovej akcie a cieľ bol jasný vyzbierať čo najviac pre Sofinku, ktorá bojuje s Downovým syndrómom a ďalšími zdravotnými obmedzeniami.

Účasť bola neskutočná takmer 50 ľudí. Spolu vyše 14 000 opakovaní, 80 minút makačky, hory koláčov a pochutiniek od (pri objednávke použi kód Juraj10 🤪).

Ešte teraz sa smejem z kolektívnych brušákov. Viď video. Niektorí, keď raz spadli dole, tak už nebolo návratu späť 🤣

Atmosféra? Parádna. Ľudia sa ťahali, hecovali, makali ako draci. Dávid sfúkol vyše 900 opakovaní, ďalší prekonali minulý rok. 300 drepov si samozrejme vyžiadalo daň niektorí mi doteraz píšu, že chodia po schodoch ako kačky a otáčanie v posteli majú na úrovni seniorského športu 🤣 Ale stálo to za to.

Podarilo sa vyzbierať 1 431 €… presnejšie 1 471 € v ten deň! A ešte aj ďalšie príspevky po akcii. Jedno veľké WAU 🤩

Ďakujem všetkým sponzorom: .fitness.sk , .sk , .ka Timi šport Levoča, pedagogický zbor ZŠ Ing. Kožucha, spišskonovoveský hokejisti, tabaťáci, .pizza , , … a vám všetkým, ktorí ste prispeli aj online.

A obrovská vďaka za spoluorganizáciu. V tomto “upgrade” verzii oproti minulému roku by som to sám nedal. Pán Boh zaplať 😅🤝

23/11/2025

Pre dobrý skutok a spoločne strávený čas.

SWEAT4GOOD je späť – druhý ročník našej charitatívnej športovej akcie. Za 2 hodiny spolu odcvičíme čo najviac opakovaní v 4 cvikoch: zhyby, kľuky, drepy s výskokom a brušáky.

Za každé jedno opakovanie dáva každý cvičenec 0,10 € do zbierky pre malú Sofinku. Sofi je bojovníčka so zdravotnými ťažkosťami a všetky vyzbierané peniaze pôjdu na jej rehabilitácie a zdravotné pomôcky.

Nejde o formu. Nejde o ego.
Ide o to, že každý z nás vie prísť a spraviť aspoň pár opakovaní… a presne tie môžu niekomu zmeniť život.

📍 Gym4Fitness
🗓️ 29.11.2025
🕙 10:00 – 12:00

Čím viac nás príde, tým viac jej pomôžeme.
Zober seba, kamoša, frajerku, kolegov – príďte ako tím, príďte ako komunita.

17/11/2025

Je to reálne za 3mesiace? Schudnúť 27kg?
Áno je! Sleduj ako sa to dá.

Janka prišla za mnou že chce schudnúť po pôrode nábrate kila. Pokecali sme, spoznal som jej navyky (stravovacie, pohybové) a podľa toho som jej navrhol a nastavil plán.

Plán pozostával zo živočíšnej stravy so sacharidmi s ovocím a mliečnymi výrobkami. Striedali sme dni s vyšším a nižším príjmom kalórií. Aby sa jej chudnutie ani jeden týždeň nezastavila. A voilà! Po 82 dňoch krásna premena.

Obnašalo to síce odmietanie šalátov s rezňami na naštevach, vyhýbaniu sa sladkostiam alebo ponoreniu hlavy do torty, 😀 ale dala to. Veľmi krásna premena. Výborne!

27/10/2025

Hoď 💯, ak súhlasíš! 👉🏼 A ak hľadáš ultimátny návod, ako schudnúť a poskladať si jedálniček sám, pozri si moju e-knihu na mojom webe.

E-kniha “Ako si sám vyskladať jedálniček” je nabitá praktickými tipmi ako schudnúť, vybudovať svaly, byť fit a nebyť hladný.

Nájdeš v nej:
✅ Stravovací plán na chudnutie
✅ 10 tipov na chutné jedlá z kvalitných živočíšnych zdrojov
✅ Tajné stratégie, ako zrýchliť chudnutie
✅ Nadštandardné informácie o výžive
✅ Presné výpočty priamo na mieru
✅ A množstvo ďalšieho!

🎯 Stiahni si e-knihu teraz na mojom webe - www.jurajcoach.sk - a začni ešte dnes!

21/10/2025

Uff, ako ten čas ide 😳

Spomienkové video mi hodil instagram. 19.10.2021 - 4 roky dozadu. Moje začiatky trénovania ľudí. Už vtedy to začínalo pekne. Reklama, tréningy, nové tváre, skúsenosti, nový ľudia, nové čísla. Tréningy o 6 ráno do večera.
Chuť trénovať brutálna, chuť cvičiť, makat, zdokonaľovať sa na sebe ešte väčšia. Pamätám si ešte pred tým, ako som hovorím každému že osobného trénera by som robiť nechcel a teraz? Teraz ho robím už 4 a pol roka 😅 a trénovalo somnou už vyše 450 ľudí 🤯

A čo ty? Čo si nechcel robiť a nakoniec to robíš? Daj vedieť do komentára 😀

Toto video postujem, pretože mám na ňho veľmi dobre spomienky.

20/10/2025

Na tejto fotke vidíš len činku a mňa 😅

Ale v realite pred silovym výkonom rozhoduje to, čo si zjedol 3 hodiny predtým.

Výživa nie je doplnok k tréningu je to jeho základ od ktorého sa odvíja tréning.

Z coho ma tvoje telo budovať svaly ak mu nedáš budovacie prvky (bielkoviny)?

Keď spojíš rozumne nastavenú stravu s tvrdým tréningom, tvoje telo prestane len “fungovať” a začne výkonne pracovať.

👉 Chceš to nastaviť správne? Napíš mi správu

16/10/2025

Besedy na školách

O zdravej výžive a športe 👍🥳