Juraj.coach

Juraj.coach 🚀 Pomáham mužom a ženám schudnúť efektívne
🥩 Mäso • Ryby • Ovocie • Med – prirodzená strava
🤓 Individuálny prístup s výsledkami

Ako ten čas uteká, vyše 2 roky tréningov, stovky hodín v posilňovni, stovky dni odriekania si špagiet, cestovín a kukuri...
28/08/2025

Ako ten čas uteká, vyše 2 roky tréningov, stovky hodín v posilňovni, stovky dni odriekania si špagiet, cestovín a kukurice.

Keď po prvom tréningu povedala, že už nepríde – a nakoniec sme tu 😎
Toľko vyjednávania o počte opakovaní, že aj poľský obchodník by mal čo robiť. A počet prevrátených očí? Radšej ani nerátam 🤣

Ale z toho všetkého vznikla jedna z najlepších spoluprác.
Tak rýchlo to ubehlo, že až. S nikým iným som sa na tréningoch nenasmial toľko ako s ňou. Naše dvojzmyselné vtipy pozná už skoro každý. Vždy sme si vedeli spraviť dobrú náladu ielen pre seba, ale aj pre celé fitko, pretože Tonkin smiech je tak nákazlivý, že aj keď nechceš, smeješ sa s nami.

Ale nie je to len o smiechu. Každý tréning mal svoj cieľ tak, ako to má byť. Tvrdý tréning, ťažké váhy, veľa opakovaní, cez výhovorky a „ale“… a predsa odmakané.

Boli chvíle, keď som jej svojimi náladami liezol na nervy (platí to aj opačne 😛), ale jej odhodlanie makať na sebe je neoblomné a vzorové. Aj cez tréningy, ktoré boli čistý Mordor a občas úplne bez slov, zostala a makala na sebe, na svojej sile.

Nie každá by zvládla to, čo ona. A tým nemyslím len pár dni makať na sebe ale makať niekoľko týždňov 4× do týždňa, zdvíhať ťažké váhy, vstávať skoro ráno na tréningy (občas už o 6:00), držať stravu, mať stále dobrú náladu, a popritom sa venovať rodine, kamarátom aj práci 😎

Kiežby sa mi podarilo zachytiť všetky spomienky vo videu – ale nie všetko je zverejniteľné, ššššš 🤌

Každopádne, každý z nás sa posúva a je len na každom, akým smerom sa rozhodne ísť. Dokážeš viac než si myslíš.

😉

26/08/2025

Ľahké rozhodnutia ~ ťažký život
Ťažké rozhodnutia ~ ľahký život

Junk food, žiaden pohyb a pozeranie TV - ĽAHKÉ rozhodnutie

Zdravá strava, cvičenie a kroky - ŤAŽKÉ rozhodnutie

24/08/2025

Svaly sa poškodia v posilňovni

Obnovia sa pomocou bielkovín

Počas spánku sa opravia a stanú sa silnejšími

Ak to opakuješ s dostatočnou regeneráciou, rastú

20/08/2025

„Nadváhu máme v rodine, je to genetika.“

Jasné… a ten 2-kilový tanier sa sam teleportoval na stôl

Obezitu tvoria rodinné návyky, nie gény

17/08/2025

Ak by 90 % tvojej stravy tvorilo:

- Stejk
- Hydina
- Vajcia
- Ryby
- Jogurty
- Syry
- Lesné ovocie
- Zeleninu podľa výberu

Schudneš rýchlejšie, naberieš svaly a získaš 10× viac energie

Viac ako 14kg dole, viac svalov a sily než kedykoľvek predtým 🥳Lenka ku mne prišla s cieľom schudnúť. Podarilo sa jej sc...
16/08/2025

Viac ako 14kg dole, viac svalov a sily než kedykoľvek predtým 🥳

Lenka ku mne prišla s cieľom schudnúť.
Podarilo sa jej schudnúť viac ako 14kg, nabrať veľa svalov a sily 😎 Som rád, že ju cvičenie chytilo, dnes patrí medzi moje najsilnejšie klientky. Tlaky na ramená s 15 kg činkami? To je pre ženu dosť dobrý výkon 😎💪

Čo sa mi dosť páčilo na začiatku našich treningov (a platí to dodnes), je jej vynaliezavosť pri príprave jedál. Z pár surovín dokáže vytvoriť úžasné recepty, kalorické ale aj nizkokaloricke a sýte a presne v tomto ju často dávam za príklad aj ostatným – že netreba sa držať stále jedného receptu či obmedzenej kombinácie potravín. Stačí zapojiť fantáziu, pripraviť si chutné, výživné a rýchle jedlo ✅😎

Niekto by možno povedal: „Pfff, určite má veľa voľného času, keď dokázala tak schudnúť a pravidelne chodiť cvičiť.“
Lenže starať sa o 3 deti, chodiť do práce, venovať sa rodine, udržiavať domácnosť, dom a popri tom ešte zvládať tréningy… to rozhodne nie je len tak. A práve preto si jej výsledky zaslúžia obrovský rešpekt.

Naše legendárne hlášky z tréningu:
(Po sérii): Ja: „Bolo to ťažké?“
Lenka: „Áno, bolo.“
Ja: „Okej, tak pridáme ešte trocha.“
Niekto by si povedal: „Wtf?!“ 🤷‍♂️ Ale Lenka to aj tak vždy zvládne – a s ešte ťažšou váhou.

Pripadne keď na leg press pribudne živá váha dcérky Terezky je to o to “ľahšie” 😆

Mohol by som napísať ešte veľa slov a hlašok ale naj je na tom to že Lenka necviči sama, ale cvičenie chytilo aj manžela a deti.
Takže dnes cvičí celá rodina a podľa mňa to stojí za to, nájsť si takýto správny návyk.

Makáme ďalej, ďakujem za dôveru 👊😁

14/08/2025

Chceš pribrať na váhe, ale nechce sa ti cvičiť?
Zamysli sa – čo vtedy pribudne? Tuk, voda alebo svaly?
Ak chceš to tretie, bez cvičenia to nepôjde.
Úprimne, nepoznám nikoho, kto by chcel pribrať len tuk.

11/08/2025

Jedna z najlepších vecí, ktorú môžeš urobiť pre svoje zdravie, je variť si vlastné jedlo.

Ušetríš peniaze.
Budeš zdravší.
Budeš vyzerať lepšie.
Budeš sa cítiť lepšie.

To je tá cesta. 😎

09/08/2025

Chudnutie je:

20%
- cvičenie
- Kroky
- Kardio

80%
- Manažovanie emočného jedenia

Z online do offline Z niekoľkotýždňovej online spolupráce sme sa posunuli do offline sveta presnejšie na osobné tréningy...
06/08/2025

Z online do offline

Z niekoľkotýždňovej online spolupráce sme sa posunuli do offline sveta presnejšie na osobné tréningy.
A ako to celé dopadlo? Podľa Kamčiných slov: veľmi dobré rozhodnutie! 😁
Vďaka Bohu za to! 😄

Kamča už predtým cvičila, ale doma a to je úplne iná záťaž než tréningy vo fitku. Nový stimulus, nové výzvy.

Zo 4 kg činiek sme sa postupne prepracovali na 6 kg, 8 kg, až na 10 kg napríklad pri tlakoch na ramená.
Z pôvodných 40 kg na leg press sme sa dostali na 90 kg. Silovo sme napredovali skvele!

A čo je ešte dôležité – konzistencia.
Kamila poctivo hlásila mieru a váhu, a výsledky na seba nenechali dlho čakať:
pás klesol o 4.5cm, boky o 7cm a samozrejme kompozícia tela sa krásne upravila.
💪 Zloženie tela sa krásne upravilo – svaly nalepené, tuk sa spálil 😎

Výživa bola živočíšna. Potraviny zväčša mäso, vajcia, syry, ovocie a ryby. Tie základne, ktoré telo potrebuje na aktívne fungovanie.

Veľmi výživné a úspešné 3 mesiace! 🤟🦾
Ďakujem za dôveru

1 rok za nami! Uff… veľmi rýchlo to zbehlo. Rok plný potu, driny, smiechu a nespočetne veľa „dohodnutých alebo nedohodnu...
03/08/2025

1 rok za nami!

Uff… veľmi rýchlo to zbehlo. Rok plný potu, driny, smiechu a nespočetne veľa „dohodnutých alebo nedohodnutých“ opakovaní počas série tkzv. “trénerské opakovania” 😆

Ked prišla Iveta na prvý tréning premýšľal som že či prišla za správnym človekom, či jej ešte niečo nové v cviceni dokážem ukázať, keďže jej figúra je unikátna.

Ale vieš čo? Našlo sa.
Silové tréningy majú svoju mágiu stále môžeš objaviť nový level.

Za spoločný rok cvičenia sme prešli mnoho cvikov, rôzne typy treningoch od kondicnych, hypertrofickych až po kardio cvičenia. Rôzne komplexne, izolované a “fitnessacke” cviky. A našli sme ten ideálny mix 💪😁

Stále sa smejem na tom, ako sme si na prvých tréningoch mysleli, že 30 kg je maximálka – a zrazu 50 kg išlo úplne ľahko 😆😆

Som veľmi vďačný, že spolu môžeme makať.
Ako to býva zvykom – aj ja sám sa učím od každého zverenca.
Nie každé telo reaguje rovnako – a práve to je na tejto práci krásne.

Človek sa stále rozvíja – vo vedomostiach, v trpezlivosti aj v empatii.

Ďakujem za dôveru. Makáme ďalej! 💪

25/05/2025

Tiché testosteronové zabíjaky :
Alkohol
Sladené nápoje
Sójové produkty
Trans tuky
Dlhodobý low carb
UltraSpracované potraviny

Address

Spisska Nova Ves

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Juraj.coach posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Juraj.coach:

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram