Reflexológia Denisa Kolářová

25/02/2024

Genes Play a Key Role in Trust

Researchers made a significant breakthrough in understanding the origins of trust, demonstrating that our genes are responsible for about one-third of the variation in trust among individuals.

The study utilized twin data and a meta-analysis to dissect the heritable and environmental components of trust.

Their findings reveal the complex interplay between genetics and various life factors in shaping our ability to trust, suggesting that trust is not just a product of our experiences but also embedded in our DNA.

This research not only sheds light on the genetic underpinnings of trust but also emphasizes its pivotal role in social cohesion and personal relationships, offering new perspectives on enhancing community wellbeing through a deeper understanding of trust's foundations.

18/09/2023

https://www.denisakolarova.sk/l/reflexologia/

Táto vášeň si ma evidentne (viď obraz) získala oveľa skôr ako som sa začala venovať serióznemu štúdiu reflexológie v roku 2010. Osobne si myslím, že pôvodná myšlienka sa objavila niekedy v detstve počas relaxu vo vani. Môje prvé logo bolo BosaNoha.

28/06/2023

Ako byť úspešný. Web magazínu Forbes pre ľudí, ktorí chcú niečo dokázať.

23/04/2023

16/03/2023

Chôdza je prirodzený, bezplatný a účinný spôsob, ako žiť aktívnejšie a zdravšie. Na to, aby ste začali pracovať na svojej kondícii, nepotrebujete žiadne špeciálne náradie či výbavu - postačia topánky, v ktorých sa cítite pohodlne, poskytujú nohe oporu a nerobia vám otlaky.

Rýchlu chôdzu mnohí podceňujú a nevnímajú ju ako štandardnú formu cvičenia. Dokáže pritom účinne pomôcť vybudovať si vytrvalosť, spáliť nadbytočné kalórie a napomáha správnej činnosti srdca a ciev. Nemusíte pritom naraz prechodiť celé hodiny, zdravotný prínos má už každodenná 30-minútová rezká prechádzka.

Ľudia, ktorí spočiatku nedokážu súvisle prechodiť celú polhodinu, môžu začať kráčať v kratších blokoch - napríklad v priebehu dňa postupne absolvujú tri 10-minútové svižné prechádzky. Kondícia sa bude postupne zlepšovať a čoskoro nebude problém už ani každodenná polhodina rýchlej chôdze.

Najjednoduchší spôsob, ako chodiť viac, je urobiť z chôdze zvyk. Premýšľajte o spôsoboch, ako zaradiť chôdzu do vašej každodennej rutiny:

✔️ Vystúpte z hromadnej dopravy o niečo skôr a prejdite sa,
✔️ zaparkujte auto ďalej od cieľovej destinácie, krátku trasu absolvujte výlučne peši,
✔️ používajte schody namiesto výťahu,
✔️ odprevaďte mladšie deti do školy,
✔️ zaveďte si pravidelné prechádzky s priateľmi,
✔️ po večeri choďte na prechádzku s rodinou alebo priateľmi.

Je dokázané, že pravidelná fyzická aktivita pomáha v prevencii a v zvládaní neprenosných ochorení, ako sú rôzne srdcové ochorenia, mŕtvica, cukrovka či rôzne druhy rakoviny. Pomáha tiež pri predchádzaní vysokému krvnému tlaku či pri udržiavaní zdravej telesnej hmotnosti. Priaznivo ovplyvňuje aj duševné zdravie a kvalitu života jednotlivca.

Tlačovú správu pri príležitosti Svetového dňa obezity 2023 nájdete tu: https://bit.ly/TS-svetovy-den-obezity

12/03/2023

TÝŽDEŇ MOZGU (13. - 19. marec 2023): Podporte fungovanie svojho mozgu a precvičte si „závity“

ℹ Od 13. do 19. marca 2023 sa koná celosvetová kampaň Týždeň mozgu. Cieľom tejto iniciatívy je upriamiť pozornosť verejnosti na ľudský mozog, jeho činnosť, možné ochorenia a na význam cvičení na podporu činnosti mozgu.

Mozog a nervový systém riadia fungovanie celého tela. Mozog je jeden z najdôležitejších orgánov v ľudskom tele - umožňuje nám myslieť, hýbať sa a komunikovať s okolím. Dáva nám schopnosť vnímať svet naokolo, cítiť emócie, pamätať si, učiť sa a sústrediť sa. Zdravý mozog je preto zásadný pre prežitie plnohodnotného života.

Významnú úlohu v tom, ako bude mozog pracovať počas života, zohráva jeho štrukturálny vývin v období pred, okolo a krátko po narodení. V tom čase je mozog najtvárnejší a najcitlivejší voči stimulácii, rané zážitky preto môžu významne ovplyvniť ďalší život jednotlivca.

Funkčný vývin mozgu však prebieha ešte roky po narodení - odhaduje sa, že asi do 25. roku života. Počas dospievania dozrievajú mozgové funkcie ako myslenie, pamäť, priestorová orientácia, pozornosť či predstavivosť.

U detí je preto potrebné stimulovať mozgové funkcie postupne, s ohľadom na ich vek a čo najpestrejším spektrom činností. Treba si pritom dať pozor, aby sme ich nepreťažovali. Aj v dospelom veku stále máme potenciál rozvíjať svoje mozgové funkcie vďaka plasticite (prispôsobivosti) mozgu, a to prostredníctvom ich stimulácie a pravidelného tréningu.

🧠 ČO ŠKODÍ FUNGOVANIU MOZGU:

▪️ nedostatočný pohyb, sedavý životný štýl (fyzická inaktivita),
▪️ nekvalitný spánok alebo jeho nedostatok,
▪️ nedostatočná socializácia, neprimerané množstvo času osamote,
▪️ dlhodobý a chronický stres,
▪️ nadmerné užívanie alkoholu,
▪️ fajčenie,
▪️ dlhodobé pesimistické myslenie.

🧠 ČO PROSPIEVA MOZGU:

▪️ Udržiavať ho v aktivite, nenechať ho “zlenivieť”. Akákoľvek aktivita mu prospieva – komunikácia, udržiavanie sociálnych vzťahov, literatúra, nové podnety, kultúra, umenie, pestovanie koníčkov, spoločenské hry, učenie cudzích jazykov.

▪️ Trénovať pamäť – výkon pamäti sa môže vekom znižovať, preto ju treba stále trénovať a udržiavať v aktivite. Dôležité je používať aj vlastnú pamäť, nielen tú digitálnu. Skúste svoj mozog priebežne stimulovať napríklad vedomostnými súťažami, rébusmi, krížovkami, sudoku, pexesom alebo šachom. (Vedecké dôkazy o miere prospešnosti obdobných aktivít sú možno nejednotné, no mozgu nimi určite neublížite.)

▪️ Kvalitná strava – mozog spotrebúva veľa energie. Dôležitá je zdravá a vyvážená strava. Vhodným príkladom je stredomorská strava zahŕňajúca zeleninu, ovocie, olivový olej, obilniny, chlieb, strukoviny, ryby, vajíčka, mliečne výrobky, mäso. Dôležité je redukovať príjem alkoholu. Vitamíny skupiny B sú dopingom pre celý nervový systém.

▪️ Dostatok tekutín - ak je telo zásobené tekutinami, mozog je dostatočne prekrvený a nervové bunky navzájom dobre komunikujú.

▪️ Kvalitný spánok – chronický nedostatok spánku poškodzuje pamäť, únava znižuje schopnosť koncentrácie.

▪️ Pravidelná fyzická aktivita – pohybom sa zvyšuje mozgová výkonnosť. Ideálny je pohyb na čerstvom vzduchu. Mozog je pri fyzickej aktivite viac prekrvený, a teda viac okysličovaný a zásobovaný živinami.

▪️ Pravidelný oddych počas dňa – krátke prestávky (mikroprestávky, 5- až 10-minútové) počas dňa zmierňujú únavu – prospieva pohľad z okna, chôdza po schodoch, hlboké dýchanie, krátka meditácia.

▪️ Pobyt v prírode – aspoň dve hodiny za týždeň. Podporuje psychické aj fyzické zdravie.

▪️ Používať informačné a komunikačné technológie len v nutnej miere a nenechať ich zbytočne zapnuté. Namiesto pasívneho sledovania diania online sa radšej venujte aktivitám, ktoré vám prinášajú príjemné pocity.
▪️ Určiť si vo svojom byte aj pracovnom prostredí zóny bez akýchkoľvek technológií.

🧠 POTRAVINY PRE MOZOG

Pravidelnou konzumáciou nasledujúcich potravín môžete zlepšiť fungovanie svojho mozgu:

1. Potravinové zdroje vitamínu E, ako je rastlinný olej, semená, avokádo, orechy

2. Zdroje antioxidantov vrátane vitamínov A, C, D, E, K, ktoré sa nachádzajú v pestrofarebnom ovocí a zelenine.

3. Ryby obsahujúce omega-3 mastné kyseliny.

4. Tmavozelená listová zelenina, ako napríklad kel, špenát, mangold.

5. Všetky strukoviny nám môžu pomôcť stabilizovať hladinu cukru v krvi, a tým zabezpečiť priebežné dodávky potrebnej energie aj do mozgu.

6. Káva, čaj a horká čokoláda; kofeín konzumovaný v týchto formách a s mierou môže stimulovať duševnú bystrosť.

Okrem týchto potravín nepodceňujte dôležitosť pitia dostatočného množstva vody. Kognitívne funkcie môžu byť narušené, keď je telo dehydrované.

🧠 AKTIVITY POČAS TÝŽDŇA MOZGU

Náš mozog má rád výzvy, stimuláciu a cvičenie. Mozog je ako sval, ktorý potrebuje pravidelné cvičenie, aby sme boli v „dobrej forme“.

Počas Týždňa mozgu 2023 (13. - 19. 3. 2023) na sociálnej sieti ÚVZ SR nájdete každý deň zverejnenú novú úlohu na „precvičenie mozgových závitov“.

14/11/2022

Doprajte si posilnenie imunity relaxacnou formou 👣reflexologia👣👍

05/10/2022

Od mojich začiatkov sme spolu prešli peknú cestu. Dakujem vam! 🙏👣🫶

04/10/2022

Já percebeu quando tem dores nas mãos o que pode acontecer?
Esteja atento

04/10/2022

I❤️walking 👣 natural reflexology 👍
Šíp (1169,5mnm), Velka Fatra 🫀

23/09/2022

Prečo reflexológia? Jednoducho pre ZDRAVIE, RELAX a INŠPIRÁCIU čo so sebou 👣👌👣

23/09/2022

I sometimes get asked about the possible side effects of reflexology. One of the most common questions is whether or not reflexology can cause a healing crisis.

A healing crisis is when someone goes through a detoxification process and experiences an initial worsening of symptoms before they ease. This is caused by the release of toxins into the bloodstream that the body then needs to process and eliminate. While a healing crisis can be uncomfortable, it is a good sign that the reflexology treatment has started a process and that the body is cleansing itself.

The best way to deal with a healing crisis is to drink plenty of pure water to help flush the toxins out of the system, and to rest as much as possible.

What I see happen is that a healing crisis would last for about 12 to 48 hours after a first treatment. When the discomfort eases, the body goes back to what it knew but a healing process has started.

This means that subsequent weekly treatments support the body to deal with the healing crisis and the sweet spot usually happens around the 4th treatment when the benefits of reflexology are felt as the body has found a new normal to function in.

20/09/2022

Relax na lehatku a reflexologia 👣 ako prevencia s pohladom na nase kopce 🫶 za mna urcite ano 😊

19/09/2022

"If someone wishes for good health, one must first ask oneself if he is ready to do away with the reasons for his illness. Only then is it possible to help