31/10/2025
Každé telo reaguje inak.
Kľúč nie je držať sa štýlu stravy – ale nastaviť si ju podľa seba.
Skús toto jednoduché pravidlo podľa % tuku 👇
🔥 Nízky podiel tuku (cca 8–15%)
➡️ Rýchly metabolizmus
➡️ Často štíhla stavba, vysoký výdaj
Makrá orientačne:
🥣 Sacharidy: 50–60%
🍗 Bielkoviny: 20–25%
🥑 Tuky: 20–25%
Stratégia: viac sacharidov, silový tréning, pravidelný príjem energie
⚖️ Stredný podiel tuku (cca 15–25%)
➡️ Vyrovnaný metabolizmus
➡️ Reaguje dobre na mix živín
Makrá orientačne:
🥣 Sacharidy: 40–50%
🍗 Bielkoviny: 25–30%
🥑 Tuky: 20–30%
Stratégia: balans, kvalita potravín, silový tréning + kroková aktivita
🛑 Vyšší podiel tuku (25%+)
➡️ Pomalší metabolizmus
➡️ Väčšia citlivosť na sacharidy
Makrá orientačne:
🥣 Sacharidy: 20–35%
🍗 Bielkoviny: 30–35%
🥑 Tuky: 30–40%
Stratégia: viac bielkovín & tukov, menej sacharidov, silový tréning + steps
💡 Pointa:
Začni podľa svojho tela
→ sleduj energiu, trávenie, výkon
→ dolaď 10–20% podľa výsledkov
Telo ti vždy ukáže, čo potrebuje. 🔥
Ktorá kategória sedí na teba? 👇
Napíš a ulož si to ✨
