Pilates Medical s Petrou

28/08/2025

🧘‍♀️ Liečebná pohybová aktivita v Tomášove pre seniorov

Cielená skupina: seniori – skupinové cvičenie
Kapacita: max. 10 osôb
Cena: dobrovoľná platba
Miesto: budova materskej škôlky, Mierová 1, Tomášov (bočný vchod)
Termín: každý štvrtok o 10:00
Začíname: 4. 9. 2025

Cieľ cvičenia:
Zlepšiť zdravie, pohodu a kvalitu života prostredníctvom cielenej pohybovej aktivity.

Obsah cvičebnej jednotky:
- Rozcvička
- Dýchacia gymnastika
- Cievna gymnastika
- Šetrné dynamické posilňovacie cviky
- Relaxácia
- Strečing

Cvičenie je zamerané na:
- uvoľnenie kĺbov
- natiahnutie svalov
- zlepšenie držania tela a chôdze
- správne dýchanie
- nácvik zdravých pohybových stereotypov

💚 Prečo je pohybová aktivita pre seniorov taká dôležitá?
Pravidelné, cielené a bezpečné cvičenie prináša seniorom množstvo zdravotných výhod:

❤️ Kardiovaskulárne zdravie
- Zvyšuje záťažovú adaptabilitu organizmu
- Znižuje riziko vzniku aterosklerózy, infarktu myokardu a vysokého krvného tlaku

🧍‍♂️ Pohybový aparát
- Zlepšuje stabilizačnú funkciu chrbtice
- Podporuje mobilitu chrbtice a kĺbov
- Posilňuje hlboké stabilizačné svaly
- Znižuje svalové napätie

🧠 Mentálne a kognitívne funkcie
- Podporuje kognitívne a gnostické schopnosti
- Zlepšuje mentálne zdravie a celkovú psychickú pohodu

🩺 Rehabilitácia a prevencia
- Skracuje čas rekonvalescencie po úrazoch, zraneniach a operáciách
- Predlžuje aktívny život seniorov a zvyšuje kvalitu života

📞Na cvičenie je potrebné sa telefonicky prihlásiť.
Kontakt: Mgr. Petra Bizoňová – fyzioterapeut
Tel.: 0907 830 003

21/08/2025

Miesto, kde telo a duša nájdu rovnováhu.

Bezpečné a útulné, rodinné prostredie s láskou vytvorené pre obnovu zdravia, duševnej harmónie a vnútornej pohody.

Nájdete tu:
Zdravý pohyb prostredníctvom metódy Pilates Medical
Fyzioterapiu pre deti aj dospelých
Špecializovanú starostlivosť pre ženy s diastázou brušného svalstva
Prevenciu, diagnostiku a terapiu porúch pohybového aparátu

Individuálny prístup vo fyzioterapii
Skupinové hodiny pre začiatočníkov, mierne pokročilých až pokročilých
Cvičenia pre cvičencov 60+ so špecifickými potrebami
Cvičenie pre seniorov

Každý si u nás nájde to svoje.
Teším sa na vás od septembra!

S úctou,
Mgr. Petra Bizoňová
Fyzioterapeutka a certifikovaná lektorka metódy Pilates Medical.

www.pilatescvicenie.sk

17/08/2025

Otváram základný 7-týždňový pilates kurz pre úplne nových začiatočníkov. 🧘‍♀️

Ak túžite začať cvičiť metódu Pilates Medical, odporúčam začať s ÚROVŇOU CVIČENIA 1 – Noví začiatočníci
Tento kurz je navrhnutý tak, aby vám poskytol pevný základ pre ďalšie úrovne cvičenia. Zameriava sa na:

Posilnenie jadra tela:
Zlepšenie mobility a flexibility
Zvýšenie celkovej stability a koordinácie

Kurz vás naučí správne pohybové vzorce, dýchacie techniky a aktiváciu hlbokého stabilizačného systému. Po jeho absolvovaní budete pripravení pokračovať na vyššie úrovne:

NZ – Noví začiatočníci : základný kurz pre úplných začiatočníkov

Z – Začiatočníci: pokračovanie po zvládnutí základov

MP – Mierne pokročilí až pokročilí: pre tých, ktorí už ovládajú techniky a princípy Pilates Medical.

🎯 Pre koho je kurz určený?

Tento kurz je ideálny pre tých, ktorí sa ešte nikdy nevenovali metóde Pilates. Začína sa od úplných základov a postupne vás pripraví na vyššie úrovne cvičenia.

📍 Miesto konania: Mierová 269/1, Tomášov

🗓️ Trvanie kurzu: Kurz trvá 7 týždňov

🗓️ Termín a čas cvičenia:
- Každú stredu o 18:15
- Trvanie hodiny: 60 minút
- Začiatok kurzu: 3. 9. 2025
- Koniec kurzu: 15. 10. 2025

👥 Počet účastníkov: Maximálne 12 osôb v skupine – individuálny prístup zaručený

💶 Cena kurzu: 130 €

🧳 Čo si priniesť?

- Podložku na cvičenie

- Uterák (60×90 cm

- Fľašu s vodou

- Priliehavé športové oblečenie

📚 Čo sa naučíte?

Kurz je vedený fyzioterapeutkou a certifikovanou lektorkou metódy Pilates. Zameriava sa na:

🔹 Pohybovú reedukáciu
Osvojenie správnych pohybových vzorcov
Zlepšenie propriocepcie (vnímanie tela v priestore)
Optimalizácia funkčných pohybových stereotypov

🔹 Stabilizáciu a flexibilitu
Koordinovaná aktivita svalov pre stabilizačnú funkciu chrbtice
Aktivácia svalov ramenného a panvového pletenca
Zlepšenie pohyblivosti a flexibility chrbtice

🔹 Prevenciu a ergonómiu
Nácvik ergonomických princípov na prevenciu bolestí chrbta a eliminovanie ďalších recidív bolestí chrbta
Práca so svalmi panvového dna – aktivácia, uvoľnenie, relaxácia

🔹 Dýchanie
Reedukácia nesprávneho dýchacieho stereotypu
Bráničné dýchanie pre aktiváciu hlbokého stabilizačného systému

🧗‍♀️ Ako po kurze ďalej?

Po absolvovaní kurzu budete pripravení postúpiť na Úroveň cvičenia 2 – Začiatočníci, a neskôr na Úroveň cvičenia 3 – Mierne pokročilí až pokročilí.

📩 Prihlásenie na kurz
V prípade záujmu o kurz sa prihlasujte pomocou kontaktného formulára:
https://www.pilatescvicenie.sk/rozvrh2/

04/08/2025

Moji šikovní pilatesáci 🙂

Dnes uľahodili môjmu oku. Radosť sa na nich pozerať. Môj milovaný pilates ❤️ a skupinka úžasných ľudí s rovnakým cieľom. Cítiť sa zdravo, cítiť sa šťastne, cítiť sa vďačne. Naše telo náš chrám štastia a zdravia 🙏

Dnes úžasný pilates. Klobúk dolu 👌

01/08/2025

Dnes som, po roku, absolvovala návštevu Regionálneho úradu verejného zdravotníctva v Bratislave, konkrétne v Poradni zdravia.

Moju pozornosť upútal nový prístroj InBody, ktorý úrad využíva už pol roka.
Je potrebné zdôrazniť, že meranie na tomto prístroji je na úrade bezplatné, zatiaľ čo niektoré fitness centrá ponúkajú túto službu za poplatok, čím nachádzajú komerčný priestor. Veľa ľudí ani netuší, že meranie pomocou InBody je na úrade bezplatné.
Je to skutočne škoda, najmä v kontexte zdôrazňovania dôležitosti prevencie.

InBody:

🧬 Meranie pomocou prístroja InBody predstavuje pokročilú diagnostickú metódu, ktorá poskytuje detailný prehľad o zložení tela, s výrazne vyššou presnosťou v porovnaní so štandardnými váhami. Princíp fungovania je založený na bioelektrickej impedančnej analýze (DSM-BIA), ktorá využíva aplikáciu slabého elektrického prúdu do tela na meranie odporu rôznych tkanív.

🔍 Merané parametre prístrojom InBody:
- Svalová hmota – celková a segmentálna (ruky, nohy, trup)
- Telesný tuk – vrátane viscerálneho (útrobného) tuku
- Telesná voda – vnútrobunková a mimobunková
- Minerály a hustota kostí
- Bazálny metabolizmus – energetický výdaj tela v pokoji
- Metabolický vek – porovnanie kondície s priemerným vekom

🧠 Výhody merania:
- Monitorovanie pokroku pri redukcii hmotnosti alebo naberaní svalovej hmoty
- Identifikácia rizík spojených s nadváhou, stresom alebo dehydratáciou
- Umožnenie personalizovaných stravovacích a tréningových plánov
- Vhodnosť pre športovcov a širokú verejnosť, ktorá sa usiluje o lepšie porozumenie svojmu telu

✅ Odporúčania pred meraním:

- Odporúča sa zdržať sa konzumácie jedla a nápojov 2–3 hodiny pred testovaním.
- Pred meraním sa odporúča vyhnúť sa intenzívnemu fyzickému zaťaženiu.
- Odporúča sa pravidelné meranie, napríklad v intervaloch 4–9 týždňov.

Po absolvovaní merania InBody som obdržala interpretáciu výsledkov od kvalifikovanej pracovníčky verejného zdravotníctva. Následne mi bola prezentovaná a vysvetlená potravinová pyramída. Na základe získaných výsledkov som sa oboznámila s dennou potrebou kalórií pre udržanie rovnováhy organizmu. Keďže nemám dostatočné skúsenosti a znalosti v oblasti kalórií v potravinách, pracovníčka verejného zdravotníctva mi poskytla usmernenie aj v tejto oblasti. K dispozícii sú dotazníky, do ktorých je potrebné detailne zaznamenávať konzumované potraviny počas 3 dní. Na základe softvérového systému Planeat mi bude následne upravený stravovací režim s ohľadom na kalorické nastavenie. Softvér generuje personalizovaný jedálniček, ktorý zohľadňuje individuálne ciele, diagnózy, životný štýl a kalorické potreby.

Fantasticky využité piatkové dopoludnie .. 🍀💮❤️

Ďakujem 🙏

18/07/2025

Gratulujem k úspešnému ukončeniu prvej školy chrbta 🙂👏

Za nami sú tri obohacujúce týždne prvej školy chrbta. Boli to výnimočné tri týždne nielen pre účastníkov, ale aj pre mňa osobne.

Mojím poslaním je odovzdávať vedomosti, ktoré som nadobudla počas štúdia, ako aj 8 ročnej aktívnej práce s telom prostredníctvom metódy Pilates. Edukovať tých, ktorí o ne majú záujem, pomáhať rozvíjať uvedomovanie tela prostredníctvom duše a mysle, učiť vnímať pohyb a zapájať myseľ do každodenných činností. Cieľom je predchádzať vzniku bolesti chrbta a podporiť celkové zdravie prostredníctvom vedomého pohybu.

🙏 Ďakujem všetkým za aktívnu účasť, záujem o svoje zdravie a odhodlanie naďalej sa venovať vedomému pohybu. Teším sa na ďalšie spoločné kroky na ceste k zdravšiemu telu a vyrovnanejšej mysli už prostredníctvom môjho, vášho milovaného Pilatesu. 🥰

23/05/2025

Prednáška škola chrbta
Škola chrbta: Cesta k životu bez bolesti

Dobrý deň všetkým,

v dnešnej dobe je bolesť chrbta jedným z najčastejších zdravotných problémov.
Či už je to dôsledok sedavého zamestnania, nesprávneho držania tela, alebo nedostatku pohybu. Bolesť chrbta dokáže výrazne ovplyvniť kvalitu nášho života.
Mojím cieľom prednášky je nielen vás informovať, ale aj vybaviť vás praktickými nástrojmi a znalosťami, ktoré vám pomôžu predchádzať bolesti, zmierňovať ju a vrátiť sa k aktívnemu a plnohodnotnému životu.

Počas 2 hodín sa ponoríme do tajov našej chrbtice, pochopíme, prečo bolesť vzniká, a naučíme sa, ako ju efektívne riešiť a predchádzať jej. Nebude to len o teórii – čakajú nás aj praktické ukážky a cvičenia.

Témy prednášky:

1. Fascinujúca anatómia chrbtice:
Základy stavby: Chrbtica ako centrálny pilier tela, zložený zo stavcov, medzi ktorými sú medzistavcové platničky. Ukážka modelu chrbtice.
Segmenty chrbtice: Krčná (cervikálna), hrudná (torakálna), drieková (lumbálna), krížová (sakrálna) a kostrč (kokcygeálna) oblasť. Vysvetlenie rozdielnych funkcií a pohyblivosti jednotlivých úsekov.
Úloha platničiek: Funkcia medzistavcových platničiek ako tlmičov nárazov a umožňujúcich pohyb. Vysvetlenie ich štruktúry (jadro pulposus, anulus fibrosus).
Svaly a väzy: Dôležitosť hlbokých (stabilizačných) a povrchových (pohybových) svalov pre stabilitu a pohyb chrbtice. Úloha väzov pri obmedzení nadmerného pohybu.
Nervová sústava: Chrbtica ako ochranný obal pre miechu a výstupy nervov. Vplyv útlaku nervov na vznik bolesti a iných symptómov.

2. Prečo nás bolí chrbát?
Najčastejšie príčiny:
Sedavý spôsob života
Nesprávne držanie tela
Nedostatočná svalová sila a flexibilita
Preťažovanie chrbtice
Stres a psychika
Nadváha a obezita
Štrukturálne zmeny

3. Prevencia a korekcia: Kľúč k zdravému chrbtu
Tu sa budeme venovať praktickým a interaktívnym častiam.

a) Ergonomické princípy v každodennom živote s ukážkami

Sedenie:
Správna pozícia pri sedení
Dynamické sedenie
Nastavenie pracoviska
Praktická ukážka: Ako si správne nastaviť stoličku a monitor.
Ležanie:

Výber matraca a vankúša
Polohy spánku
Praktická ukážka: Ako si ľahnúť a vstať z postele bez preťaženia chrbtice.

Dvíhanie bremien:
Základné pravidlo
Postup pri dvíhaní
Praktická ukážka: Dvíhanie ľahkého predmetu (napr. fľaša vody) z podlahy.

b) Osvojenie základného dychového stereotypu: Bráničné dýchanie s praktickým cvičením

Význam dýchania pre chrbticu: Prepojenie bránice s hlbokými stabilizačnými svalmi. Dýchanie ako prirodzená masáž vnútorných orgánov.
Rozdiel medzi hrudným a bráničným dýchaním: Prečo je bráničné dýchanie efektívnejšie.
Praktické cvičenie

c) Korekcia vzpriameného držania tela s praktickým cvičením

Čo je správne držanie tela?
Ako si skontrolovať držanie tela
Praktické cvičenia na zlepšenie držania tela
Aktivácia hlbokého stabilizačného systému

d) Kľúčové cvičenia pre zdravý chrbát s praktickými ukážkami a spoločnými cvičeniami

Dôležitosť pravidelného cvičenia: Prečo je pohyb tak dôležitý pre zdravie platničiek a svalov.
Rozcvička a zahriatie
Cviky na flexibilitu
Cviky na posilnenie
Cviky na pretiahnutie
Cviky relaxačné

4. Motivácia a zmena životného štýlu: Investícia do budúcnosti

Záver: Zhrnutie kľúčových posolstiev prednášky. Váš chrbát je váš jediný a zaslúži si vašu pozornosť a starostlivosť. Nezabúdajte, že zdravý chrbát nie je len o absencii bolesti, ale o slobode pohybu a radosti zo života!

Miesto: Mierová 269/1 Tomášov
Dátum: 30.5.2025
Čas: 17:30 hod. - 19.30. hod.
Cena: 25€

Mgr. Petra Bizoňová
Fyzioterapeut
OZ Rovnováha tela a mysle.
0907830003

V prípade záujmu sa prihlasujte cez kontaktný firmulár.
Budem sa tešiť 🙂

Škola chrbta: Cesta k životu bez bolesti

20/05/2025

Ahojte budúci moji pilatesáci 🙂

Otváram nový sedemtýždňový kurz Pilates pre úplných začiatočníkov bez predchádzajúcich skúseností s touto metódou. Kurz poskytuje komplexné oboznámenie sa so základmi Pilates.

Kapacita kurzu: 12 účastníkov.

Termín kurzu: 28.5.2025 – 9.7.2025.

Frekvencia: 1x týždenne, stredy o 18:15 hod.

Cena: 130 €

Miesto konania: Mierová 269/1, Tomášov.

Cieľ kurzu pomocou metódy Pilates Medical

- reedukácia pohybových porúch

- osvojenie správnych pohybových vzorcov

- zlepšenie propriocepcie pre optimálne riadenie pohybu a držania tela

- optimalizovať funkčné pohybové stereotypy

- dosiahnuť vyváženú svalovú koordináciu funkčnej stabilizácie chrbtice a v oblasti ramenného a panvového pletenca

- zlepšiť pohyblivosť, dynamiku a flexibiltu chrbtice

- zníženiť rozostup diastázy priameho brušného svalu a zvýšiť svalovú silu brušných svalov

- získať znalosti o ergonomických princípoch držania tela, ktoré minimalizujú zaťaženie medzistavcových platničiek a chrbtice, a tak predísť recidíve bolesti chrbta

- ovládať, vnímať, aktivovať, uvoľňovať a relaxovať jednotlivé vrstvy svalov panvového dna

- reedukovať nesprávny dýchací stereotyp

- nacvičiť bráničné dýchanie

Pilates Medical je špecializovaná metóda pre osoby s rôznymi zdravotnými problémami a funkčnými poruchami. Pravidelnosť a trpezlivosť sú kľúčové pre dosiahnutie optimálnych výsledkov a zlepšenie zdravotného stavu.

Metóda Pilates Medical sa zameriava na prevenciu, podporu a obnovu fyzického a duševného zdravia šetrným prístupom.

Táto metóda efektívne eliminuje chybné pohybové a posturálne stereotypy, svalovú dysbalanciu, nefyziologické dýchacie vzorce, chybné držanie tela, insuficienciu hlbokého stabilizačného systému (HSS), diastázu abdominálnych svalov a poruchy pohybového aparátu.

Po absolvovaní kurzu budete pripravení na ďalší rozvoj v metodike Pilates.

V prípade záujmu o kurz sa prosím prihlasujte cez prihlasovací formulár. Ďakujem

Mgr. Petra Bizoňová
Fyzioterapeut
Teším sa na nové tváre. 🙂

ROZVRH Cvičenia - platný od Januára 2025

13/02/2025

Srdečne vás pozývam na 7-týždňový kurz zameraný na diastázu brušných svalov u žien.

Začiatok kurzu: 12. marca 2025
Koniec kurzu: 23. apríla 2025
Miesto: Cvičebňa v Tomášove, budova materskej škôlky na Mierovej 1, bočný vchod Čas: Každú stredu o 18:15
Cena: 140 €

Kurz je zameraný na diastázu brušných svalov u žien a pozostáva z teoretickej aj praktickej časti.

Teoretická časť:

• Definícia diastázy brušných svalov
• Etiológia a rizikové faktory vzniku diastázy
• Metódy diagnostiky diastázy (klinické a obrazové)
• Konzervatívne terapeutické postupy vo fyzioterapii

Praktická časť:

• Nácvik posturálneho a dychového stereotypu
• Škola chrbtice a správneho držania tela
• Naučíte sa ošetrovať aktívne jazvy po cisárskom reze alebo iných brušných operáciách a facilitovať brušné svaly pri poruchách citlivosti
• Proprioceptívna stimulácia receptormi cez plosky nohy
• Tréning svalov panvového dna: aktivácia a relaxácia jednotlivých svalových vrstiev
• Metodika Pilates Medical
• Myofasciálne uvoľnenie pomocou valca, spinefittera a myofasciálnych gúľ
• Kineziotejping brušných svalov

Cieľom kurzu je poskytnúť účastníčkam komplexné vedomosti a praktické zručnosti na redukciu diastázy brušných svalov a zlepšenie celkovej funkčnosti pohybového aparátu pod vedením fyzioterapeutky.

Teším sa na vašu účasť a verím, že vám kurz prinesie mnoho užitočných informácií a praktických skúseností.🙏

Prihlásiť sa môžete na web stranke cez kontaktný formulár

7-týždňový kurz diastázy brušných svalov u žien

14/01/2025

Precízne prevedenie cvičenia Pilates Medical s názvom „Plávanie“ predstavuje stabilizačný cvik posilňujúci celé telo. Zlepšuje mobilitu ramenného a bedrového kĺbu. Aktívne hlboké brušné svalstvo zabezpečuje:

- stabilizáciu driekovej chrbtice
- stabilizáciu panvy a tým aj správny pohyb dolnej končatiny z bedrového kĺbu
- stabilizáciu trupu a ramenného pletenca pre správne vykonanie pohybu.

Je potrebné vyhýbať sa hyperextenzii lakťového kĺbu a udržiavať krčnú chrbticu v jednej línii s hrudnou chrbticou. Dôležitý je jemný axiálny ťah chrbtice a končatín.

Dýchanie je kompatibilné s pohybom, lokalizované do spodnej časti hrudného koša.

Toto je Pilates – metóda, ktorej pochopenie si môže vyžadovať čas, no jej účinnosť a fascinujúci charakter motivujú k vytrvalosti a prehĺbeniu znalostí.

Tomáš úspešne zvládol cvičenie a už teraz pociťuje jeho pozitívne účinky na pohybový aparát. Jeho príklad dokazuje, že vytrvalosť vedie k úspechu.👌

09/01/2025

Ahojte budúci pilatesáci 🙂
Otváram noví začiatočníci 7 týždňový Pilates kurz

Kurz je určený pre tých, ktorí sa ešte nikdy nevenovali metóde Pilates. Účastníci sa oboznamujú s metódou Pilates od základov. Po zvládnutí techník a princípov metódy Pilates postupujú do úrovne 2 pre začiatočníkov. Po určitom čase môžu prejsť na najvyššiu úroveň 3, do skupiny pre mierne pokročilých až pokročilých.

Počet cvičiacich v skupine : 12
Kurz začína 22.1. 2025 a končí 5.3. 2025
Cvičíme 1x týždenne, každú stredu o 18:15
Cena: 130 €
Čo je potrebné si na kurz priniesť :
podložku na cvičenie
uterák 60×90 cm
pitný režim
športové naj priliehavé oblečenie

Kde sa kurz koná:
Mierová 269/ 1, Tomášov

Čo sa naučíte krok po kroku na 7 týždňovom kurze:
základné princípy metódy pilates
postupne po vrstvách svaly panvového dna
ovládať, precítiť, aktivovať, uvoľňovať, relaxovať
vzorec správneho stereotypu dýchania
bráničné dýchanie
precítiť, aktivovať hlboké vrstvy brušných svalov
osvojiť si správne držanie tela v stoji, v sede
odstrániť nesprávne pohybové a polohové stereotypy
školu chrbta

Po zvládnutí kurzu budete pripravení sa posúvať ďalej v cvičebnej metóde Pilates.

Teším sa na nové tváre.🥰

Prihlásenie na kurz cez kontaktný formulár:

Som fyzioterapeutka a certifikovaná lektorka metódy Pilates Medical.