Mgr. Ľuboš Mihók - kondičný tréner

Mgr. Ľuboš Mihók - kondičný tréner 🎓 FTVŠ UK
Pomáham ľuďom dosiahnuť ich ciele v pohodlí súkromných priestorov.

29/11/2023

Nezdieľam väčšinu premien ale po dohode s Jakubom sa s tou jeho s vami podelím, pretože tu nešlo len o zmenu fyzického vzhľadu, ale doslova zmenu života.

Začalo to v lete úplnou náhodou...

Stáli sme pri aute, Jakub vtedy ešte s výraznou obezitou, cigaretou v ruke a rekapitulovali sme víkend. V tom období som práve s viacerými klientmi pracoval na redukcii hmotnosti, ktorým sa veľmi dobre darilo a tak ma pri pohľade na Jakuba napadla myšlienka, či by to nechcel skúsiť aj on.

Jakub bol vždy pozitívne naladený, ale chýbalo mu sebavedomie, čo malo dopad na všetky stránky jeho života.

Pamätám si vetu ktorú som mu povedal: Pozri, viem že netušíš do čoho ideš a možno pochybuješ či to zvládneš, ale o rok tu takto budeme stáť znovu a sú len dve možnosti - buď tu bude stáť ten istý Jakub, s tými istými myšlienkami a životom, možno trochu smutnejší z ďalších kíl, alebo urobíš krok do neznáma, skúsiš niečo nové a takto o rok môže byť z teba úplne nový človek. Celé to bolo ZADARMO - nechcel som ani cent, len mu reálne pomôcť, preto sme sa zhodli, že nemáme čo stratiť.
.. ani jeden z nás ale netušil, aká rapídna zmena to nakoniec bude.

Vyhádzali sme chladničku, naplnili ju nanovo, naučili sa základné recepty, dostal jedálniček, cvičebný plán na doma a chodili sme behať.

Výsledok:
Jakub schudol 20kg, nabral sebavedomie, stal sa atraktívnym pre ženy 🤞😁, z chlapca ktorý nevedel variť je skvelý kuchár, odvážil sa dať výpoveď a našiel si oveľa lepšie platenú prácu, bohužiaľ v zahraničí (dôvod prečo už nepokračujeme) a kto ho pozná vie, že teraz ho len ťažko nájdete v zlej nálade.

Misia splnená 😉✅

29/11/2023

Mŕtve ťahy sú jedným z najkomplexnejších cvičení, budujú silu celého tela a sú veľmi účinné pri prevencii bolestí chrbta, zároveň ich však môže spustiť, ak nie sú vykonávané správne.

✅ Ako teda na technicky správny mŕtvy ťah?

1. Postoj je na šírku bokov s tým, že os činky je priamo nad šnúrkami našich topánok.
2. Pohyb dole k činke vykonávame tak, že mierne povolíme kolená a zadok tlačíme do priestoru vzad, súčasne trup sklápame do vodorovnej polohy aby sme rukami dosiahli činku.
3. Činku chytáme nadhmatom (dlane k sebe) tesne vedľa nôh. Existuje aj tzv. zámkový uchop ktorý je ale biomechanicky pre telo menej prirodzený.
4. Ešte pred samotným ťahom je dôležité aktivovať široký sval chrbta vďaka čomu trup zastabilizujeme - pohyb paží akoby sme chceli os činky zlomiť o naše nohy.
5. Po zastabilizovaní trupu nasleduje nádych a s výdychom ťah činky nahor tesne popri nohách - pohyb by mal vychádzať z bedier - pretláčame ich smerom vpred k činke. Po celý čas držíme chrbát rovný "neguľatíme sa" ani nezakláňame vzad.

❌ Časté chyby:
1. Guľatenie chrbta/záklon
2. Prepadávanie kolien dovnútra
3. Hlava v záklone
4. Os činky príliš pred telom - preťažovanie driekovej časti chrbta

Nie si si istý technikou cvičenia a nechceš si uškodiť? Dohodni si úvodnú konzultáciu ZADARMO a nauč sa cvičiť správne v luxuse súkromných priestorov 😉

Chceš nabrať svaly čo najrýchlejšie a nevieš, aký prístup k tréningu zvoliť? 🤔Tréning s vyšším počtom opakovaní a krátky...
29/11/2023

Chceš nabrať svaly čo najrýchlejšie a nevieš, aký prístup k tréningu zvoliť? 🤔

Tréning s vyšším počtom opakovaní a krátkym odpočinkom, ako aj tréning s väčšou záťažou a dlhším odpočinkom môžu byť účinné pri budovaní svalov, ale každý prístup sa zameriava na iné svalové vlákna a môže mať odlišný vplyv na ich rast.

Tréning s vyšším počtom opakovaní a krátkym odpočinkom (zvyčajne 10 - 15 opakovaní v jednej sérii s 30 - 60 sekundami odpočinku) sa zameriava predovšetkým na svalové vlákna typu I, ktoré sú odolnejšie voči únave a majú tendenciu podieľať sa na činnostiach založených na vytrvalosti. Tento typ tréningu môže byť účinný pri zvyšovaní svalovej vytrvalosti, podpore prietoku krvi a prísunu živín do svalov a vytváraní metabolického stresu, ktorý môže pomôcť stimulovať rast svalov. Nemusí však byť taký účinný pri budovaní maximálnej sily alebo hypertrofie (veľkosti svalov) ako tréning s ťažšími váhami.

Ťažší silový tréning s dlhším odpočinkom (zvyčajne 5 - 8 opakovaní v jednej sérii s 2 - 3 minútovým odpočinkom) sa zameriava predovšetkým na svalové vlákna typu II, ktoré sú zodpovedné za vytváranie veľkej sily a zvyčajne sa podieľajú na výbušných aktivitách s vysokou intenzitou. Tento typ tréningu môže byť účinný pri budovaní maximálnej sily, výkonu a hypertrofie (rastu svalov). Môže však viac zaťažovať nervový systém (budete pociťovať vyššiu únavu po tréningu) a vyžadovať dlhšie obdobia regenerácie medzi tréningami.

Najlepší prístup k tréningu bude vo väčšine prípadov nakoniec kombinácia oboch prístupov v správnom pomere 💯

😴 Dôležité je tiež počúvať svoje telo a umožniť mu primeranú regeneráciu a odpočinok medzi tréningami.

🍴 Treba dodať, že tréning je len polovica úspechu a o tom, či a ako rýchlo svaly porastú rozhodne až jeho kombinácia so správnym príjmom kalórii a živín - podmienkou je kalorický plus a dostatok bielkovín.

Luxus cvičenia v súkromí u nás samozrejmosťou ✌️Rezervujte si úvodnú diagnostiku a konzultáciu ZADARMO 📩
29/11/2023

Luxus cvičenia v súkromí u nás samozrejmosťou ✌️
Rezervujte si úvodnú diagnostiku a konzultáciu ZADARMO 📩

Nové zrkadlo v gyme 😂✌🎓 Mgr. FTVŠ UK - kondičný tréner✅ Chceš cvičiť ale nevieš ako začať alebo ti vadí plné fitko? Cháp...
29/11/2023

Nové zrkadlo v gyme 😂✌

🎓 Mgr. FTVŠ UK - kondičný tréner

✅ Chceš cvičiť ale nevieš ako začať alebo ti vadí plné fitko? Chápem :) Čo tak naučiť sa správnu techniku cvičenia a ako sa stravovať v pohodlí súkromného gymu bez ďalších očí?

📩 DM

Kupovať alebo nekupovať BCAA? 🤔ℹ️ Základnou stavebnou jednotkou svalov sú bielkoviny. Bielkoviny sú zas tvorené aminokys...
29/11/2023

Kupovať alebo nekupovať BCAA? 🤔

ℹ️ Základnou stavebnou jednotkou svalov sú bielkoviny. Bielkoviny sú zas tvorené aminokyselinami. Aj keď sa v prírode nachádzajú stovky aminokyselín, len okolo 20 z nich je potrebných na vytvorenie všetkých proteínov v ľudskom tele.

ℹ️ Konkrétne rozlišujeme aminokyseliny na tzv. „esenciálne“ – je ich 9 a telo si ich nevie samé syntetizovať, preto musia byť prijaté v potrave, patria medzi nich aj spomínané BCAA, čo sú vlastne 3 aminokyseliny – leucín, izoleucín a valín. Zvyšné aminokyseliny sú „neesenciálne“, ktoré si telo dokáže syntetizovať.

❓Bolo dokázané, že BCAA sú dôležitým faktorom budovania svalov a ich regenerácie po tréningu. Otázka teda neznie či sú BCAA dôležité, ale či je dôležitá ich suplementácia.

✅ Štúdie naznačujú, že ak prijímame dostatok bielkovín v strave (najmä živočíšnych), suplementované BCAA neposkytujú žiadne ďalšie benefity.

❓ Ľudia často používajú BCAA keď idú trénovať „nalačno“, aby ochránili svaly pred katabolizmom – rozpadom.

🤔 Veda však hovorí presný opak.

✅ Ak totiž chceme dosiahnuť proteosyntézu (budovanie nových bielkovín) potrebujeme všetkých 9 esenciálnych aminokyselín, kým BCAA nám poskytnú len 3 z nich. A keďže sme nalačno, jediným spôsobom pre telo, ako získať zvyšných 6 - je rozložiť vlastné svaly. BCAA „nalačno“ teda:
- znižujú proteosyntézu (budovanie svalov)
- zvyšujú proteolýzu (rozpad vlastných svalov)

ℹ️ Tréning „nalačno“ pritom sám o sebe pri dostatočnom celkovom príjme bielkovín nemá negatívne účinky na kompozíciu tela. Efekt ale pravdepodobne postrehnete v strate výkonnosti a nevoľnostiach pri vyšších intenzitách. 🤔

Ak BCAA používate a „fungujú“ vám, pokračujte, placebo efekt je jeden z najúčinnejších nástrojov pri dosahovaní výsledkov. Ak však máte osekaný rozpočet, určite bude lepšia investícia srvátkový proteín, ktorý už obsahuje kompletné spektrum aminokyselín ↖️💰💰

🎓 Mgr. FTVŠ UK - kondičný tréner

✅ Cvič v pohodlí súkromných priestorov ;)

29/11/2023

Ako na správne zhyby?

Zhyby na hrazde sú jedným z najefektívnejších cvičení pri budovaní sily svalov chrbta.

Existuje mnoho variácií no najznámejšie sú 2 základné - nadhmat (dlane smerujú dopredu) a podhmat (dlane smerujú k nám). Hlavný rozdiel je v zapojení svalov, keďže pri podhmate sa výraznejšie zapája aj biceps a vďaka tomu je tento variant trochu ľahší.

✅ Správna technika:

1. Úchop mierne širší ako je šírka ramien
2. Pohyb začíname z vystretých rúk
3. Nohy sú vystreté a smerujú mierne pred telo (aktivujeme tým stred tela)
4. Pohyb začíname zatiahnutím loptiek a následne pokračujeme príťahom pomocou rúk
5. Počas pohybu lakte tlačíme mierne vpred a snažíme sa akoby dotknúť hruďou hrazdy (tým vytvoríme mierne prehnutie v hrudnej chrbtici a maximalizujeme aktiváciu svalov)
6. Pre maximálnu efektivitu cvičenia kontrolovane klesáme až do vystretých lakťov (celý rozsah pohybu)

❌ Časté chyby:

1. Príliš široký úchop - výrazne skráti dráhu pohybu a znemožní plné natiahnutie svalov - najdôležitejšia časť každého cvičenia
2. Pred príťahom neaktivujeme lopatky - medzilopatkové svaly patria medzi tie, ktoré sú oslabené a ich aktivácia ich výrazne posilní čím vykonávame prevenciu bolesti v danej oblasti, zlepšujeme držanie tela (predsunuté ramená). Ak ich naopak neaktivujeme, pohyb ide viac cez svaly rúk, často sa po pritiahnutí zaguľatíme a takýto spôsob je výrazne menej efektívny pri budovaní svalov chrbta.
3. Neúplný rozsah pohybu - nejdeme do vystretých lakťov tým skracujeme pohyb a uberáme sa jednak o svalové ale výrazne aj silové prírastky
4. Pohyb dole nebrzdíme - táto časť pohybu sa nazýva excentrická a ak ju robíme kontrolovane, je zodpovedná za veľké prírastky sily aj svalovej hmoty
5. Nohy pokrčené alebo voľne visiace - svaly trupu (core) sú natiahnuté a tým pádom ich vypájame z pohybu čím sa zbytočne oberáme o ich rozvoj, ktorý výrazne súvisí s prevenciou bolesti chrbtice a prenosom síl medzi dolnými a hornými končatinami (jednoducho povedané - čím pevnejší stred tela - tým lepší výkon nôh aj paží pri všetkých činnostiach)

🎓 Mgr. FTVŠ UK - kondičný tréner

✅ Dosahujte svoje ciele v pohodlí súkromných priestorov.

Školou by malo vzdelávanie začínať, nie končiť :)Jeden z TOP ľudí v oblasti tréningu a odstraňovania chronických bolestí...
29/11/2023

Školou by malo vzdelávanie začínať, nie končiť :)
Jeden z TOP ľudí v oblasti tréningu a odstraňovania chronických bolestí . Ďakujeme!

29/11/2023

Veľa ľudí zastihne práve v období najväčšieho progresu nečakaná udalosť ktorá im znemožní pokračovať v cvičení 🤕😷😤 That's life and life sucks 🤷🤷

Je ale vynútená pauza reálne riziko pri budovaní svalov alebo ich vďaka "svalovej pamäti" naberieme späť oveľa rýchlejšie ako po prvýkrát a obavy sú teda úplne zbytočné? 🤔

Odpoveď sa dozvieš v krátkom videu ⬆️

🎓 Mgr. FTVŠ UK - kondičný tréner

✅ Chceš začať cvičiť ale nevieš ako, alebo sa ešte necítiš na plné fitko? Rezervuj si úvodnú konzultáciu ZADARMO a nauč sa správne cvičiť v súkromnom gyme.

Najlepšie veci sú zadarmo 🙏💙
29/11/2023

Najlepšie veci sú zadarmo 🙏💙

29/11/2023

Zlepšenie pohybu po operácii kolena ✅✊... Niekedy to nie je len o chudnutí alebo sile 👏❤️

Address

Československej Armády 2910
Trebisov
07501

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Mgr. Ľuboš Mihók - kondičný tréner posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Mgr. Ľuboš Mihók - kondičný tréner:

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram