Ivka fit aktivity

Ivka fit aktivity Volám sa Ivana Hudec Strápková. Som certifikovaná inštruktorka skupinových cvičení a osobný tréner. Svojim klientom pomáham dosahovať stanovené ciele.

Venujem sa výžive a koučingu v oblasti zdravého životného štýlu.

17/12/2025

Každý cvik 8-12 opakovaní, 3 série - záťaž si zvoľ podľa svojich preferencii a uži si to naplno 💪 😊 prepáčte môj vzhľad zmoknutého kuraťa 🐤 som asi 15 min. po zobudení 😂

Stačí sa presunúť z gauča na zem 😂 po tomto tréningu budeš môcť zobnúť aj ten koláčik bez výčitiek 😉🍪 1. Mobilizácia chr...
16/12/2025

Stačí sa presunúť z gauča na zem 😂 po tomto tréningu budeš môcť zobnúť aj ten koláčik bez výčitiek 😉🍪

1. Mobilizácia chrbtice
Začni pozvoľne. Daj sa na 4 tak aby si mala dlane pod pleciami a kolena pod bedrami. S nádychom sa prehni v chrbte a zdvihni hlavu. S výdychom chrbát opäť za guľatý a hlavu necháš klesnúť medzi plecia. 10x

2. Spevnenie chrbtového svalstva
Opäť v polohe na 4. Hlavu nezakláňaj, ani nemaj zvesenú. Zdvihni pravú ruku a ľavú nohu natiahni sa do dĺžky a vystriedaj končatiny. Nohu zdvíhaj len do úrovne zadku čím si chrániš kríže. 10x

3. Push-up pre riťku 🍑
V polohe na 4 zdvihni jednu nohu tak aby bolo stehno vodorovne s podložkou a koleno zvieralo pravý uhol. Stiahni sedacie svaly a ťahom zdvihni nohu do výšky. Nie je dôležité dostať nohu čo najvyššie, Snaž sa veľmi neprehýbať v krížovej oblasti a panvu drž stabilnú. 10x každá noha

4. Skracovačky s rotáciou pre pevné bruško
Ľahneš si na chrbát ruky daj za hlavu. S výdychom cez brušné svaly odlep lopatky z podložky a ťahaj lakeť k pokrčenému protiľahlému kolenu. Vystriedali strany. Spolu 20x

5. Strečing
Na záver sa na tiahni. Široký rozkrok a prenes váhu tela na pokrčenú nohu druhú nechaj natiahnutú. Špička chodidlá smeruje nahor, vymeň nohy. 8x

Ak dokážeš prekonať lenivosť a urobiť aspoň 3 série všetkých cvikov tak si ten vianočný koláčik určite zaslúžiš 🫶🍪 teším sa opäť zajtra pri ďalšej výzve z adventného kalendára 😊

🎄 Oddych nie je slabosť. Je to stratégia. 💪🧠V období pred Vianocami na nás často dolieha viac stresu než inokedy – povin...
15/12/2025

🎄 Oddych nie je slabosť. Je to stratégia. 💪🧠

V období pred Vianocami na nás často dolieha viac stresu než inokedy – povinnosti, termíny, nákupy, očakávania. Telo aj myseľ sú v neustálom „výkone“. No práve vtedy je regenerácia kľúčová.

🛌 Kvalitný oddych a regenerácia pomáhajú:
• znižovať hladinu stresových hormónov
• zlepšovať koncentráciu a mentálnu odolnosť
• podporovať svalovú obnovu a fyzický výkon
• predchádzať vyčerpaniu a zraneniam

Bez oddychu telo nestíha dobiehať tempo, ktoré mu dávame. Platí to pre šport, prácu aj bežný život. Silný nie je ten, kto ide stále naplno, ale ten, kto vie správne spomaliť.

🎁 Dopraj si počas predvianočného obdobia chvíľu pre seba – kvalitný spánok, ľahký pohyb, dychové cvičenia či vedomý relax. Výsledkom bude pokojnejšia myseľ, silnejšie telo a viac energie na to, čo je naozaj dôležité.

✨ Regenerácia nie je luxus. Je základom dlhodobej fyzickej aj mentálnej zdatnosti.

15. okienko adventného kalendára ukrýva oddych. Dopraj si dnes chvíľu pre seba. Vylož nohy, nalej si pohár dobrého vínka 🍷alebo si napusti vaňu a uži si horúci kúpeľ 🛀 výbornou voľbou je návšteva sauny ale i prečítať si dobrú knihu je cesta oddychu 📖
Dajte mi vedieť do komentu ako oddychujete najradšej a sledujte zajtra ďalšiu výzvu 💪

14/12/2025

Máš už predvianočné upratovanie za sebou? Tak zober svoju švédsku utierku a poď si zacvičiť 😁 každý cvik 30 sekúnd, jeden za druhým, 4 kolá. Nezabudni prestriedať obe nohy 😉 zajtra mám pre teba špeciálnu úlohu 😊 tak sleduj 🫶

13/12/2025

Pekná riťka je základ 🍑😉 každý cvik 10-12 opakovaní, cvič pomaly a urob 3 série. Zajtra pokračujeme 💪

12/12/2025

Ženy viem že toho stíhate veľa a chcete všetko stihnúť hlavne pre druhých, pre svoje deti manžela rodinu aby boli všetci v kľude a bolo všetko perfektné a dokonalé ale myslite aj na seba 🙏 vy ste tie na ktorých to všetko stojí a vy sa musíte cítiť dobre 🫶 starajte sa o seba a doprajte si chvíľku oddychu a pohody 🙏

Ja som si dnešné ošetrenie opäť užila 🤩 ďakujem Kozmetický salón Janssen Trenčín

❤️

12/12/2025

Dnes sa sústredíme na jeden z najväčších motorov tvojho pohybu – tvoje boky.
Bedrá ovplyvňujú každý krok, každý beh, každý pohyb… a práve preto si zaslúžia tvoju pozornosť skôr, než si ju vypýtajú bolesťou.

Poďme ich spolu prebudiť.
Dopraj si teraz pár minút len pre seba. Každý jeden pohyb, ktorý urobíš, je investícia do toho, ako sa budeš cítiť zajtra. Poďme na to.

challenge

Total Body Towel 😁 Aj s obyčajným uterákom si vieš dobre zacvičiť 😉 Priprav si taký uterák, ktorý keď ho chytíš do rúk, ...
11/12/2025

Total Body Towel 😁 Aj s obyčajným uterákom si vieš dobre zacvičiť 😉 Priprav si taký uterák, ktorý keď ho chytíš do rúk, bude širší ako tvoje ramená. Počas cvičenia ho drž stále napnutý ☝️ Každý cvik cvičíš 40s, 10s prestávka a daj si 3-4 kolá 💪

Viem, že december vie byť poriadne náročný. 🌪️Mnohí z vás mi píšete tie isté veci:• „ranná únava, aj keď spím dosť“,• „p...
10/12/2025

Viem, že december vie byť poriadne náročný. 🌪️
Mnohí z vás mi píšete tie isté veci:
• „ranná únava, aj keď spím dosť“,
• „pocit plného brucha po jedle“,
• „výkyvy energie počas dňa“,
• „stres z práce + sviatky = katastrofa pre trávenie“.

🌟 Mojou prioritou je, aby ste sa cítili lepšie a mali viac pohody v každodennom živote. Preto som pripravila výber produktov, ktoré sú v decembri medzi mojimi zákazníkmi najužitočnejšie:➡️ balíčky na podporu zdravia a energie nájdete tu ✍️ https://www.ivkafitaktivity.sk/kategoria-produktu/programy-herbalife/

10/12/2025

Ak aj ty pociťuješ bolesti v driekovej oblasti? Tak skús nasledujúce špeciálne naťahovacie cviky, ktoré slúžia na uvoľnenie spomenutej oblasti.
👉 Tieto cvikymôžeš cvičiť ráno aj večer. Zopakuj každý cvik aspoň 4x (neskôr môžeš až 10x). Po odcvičení série cvikov, sa odporúča ešte 2-3 minútky ležať v pohodlnej pozícií, prípadne si sadnúť s opretým chrbtom.
———
1. Cvik - vytáčanie kolien na strany v polohe ležmo na chrbte
Z predchádzajúcej pozície vytočíme kolená na jednu stranu. Ruky máme rozpažené na zemi. Lopatky lepíme počas cviku na zem a s výdychom pretočíme kolená na druhú stranu.
———
2. Cvik - priťahovanie kolena k čelu v polohe ležmo na chrbte
Vystrieme nohy. Jedno koleno pritiahneme k sebe, čelo smerujeme ku kolenu. Druhá noha nech ostane vystretá na zemi. S výdychom pomaly vymeníme nohy/koleno. Zopakujeme 4x na každú nohu. Potom chodidlá vrátime na zem, vystrieme obe nohy a natiahneme sa.
———
3. Cvik - mačka 🐱
Zacvičíme si mačku. S výdychom zaguľatíme chrbát do mačičky, nádychom pomaly vystrieme. Zopakujeme tento cvik 4-6x.

09/12/2025

Pevný CORE a štíhly pás?
Poď si zacvičiť so mnou
Každý cvik 30 sec. jeden za druhým 🎅💪 celé opakuj 3x 🫶

Dnes k nám prišiel Mikuláš 🎅🫶
08/12/2025

Dnes k nám prišiel Mikuláš 🎅🫶

Address

Bavlnárska 125
Trencin
91105

Telephone

+421917483921

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Ivka fit aktivity posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Ivka fit aktivity:

Shortcuts

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram