19/01/2020
7 TIPOV AKO SPRÁVNE JESŤ... 🙂
1. Jedzte správne po prebudení. Nemusí to byť hneď po tom ako sa zobudíme, ale je veľmi dôležité jesť ráno. (Ideálne do 30min) Tí, ktorí pravidelne raňajkujú, si svoju hmotnosť dokážu kontrolovať ľahšie ako tí, ktorí raňajky vynechávajú, majú potom tendenciu dobiehať to v popoludňajších hodinách a večer. ideálne je na raňajky koktejl - resp. Shake (obsahuje všetko, čo telo ráno potrebuje + keď pridáte do neho ešte tvaroh a ovocie alebo proteín(ja volím PDM) tak je to ultra-komplet 👍 🙂 Ľudia, ktorí neraňajkujú majú spomalený metabolizmus o 20 až 30 % !
2. Jedzte predtým než pôjdete nakupovať potraviny. Ak nakupujete s prázdnym žalúdkom hrozí, že budete ako malé dieťa v cukrárni, na všetko budete mať chuť 😀 Skôr ako vyrazíte do obchodu dajte si napr. Proteínovú tyčinku alebo ovocie.
3. Dbajte na správne a zdravé tuky. V našej strave malé množstvo tuku potrebujeme, väčšina z nás ho však je priveľa. Tuky, ktoré sú prirodzene prítomné v rybách, orieškoch, olivách a avokáde sú zdravšie ako iné.
4. Jedzte správne pred tým než idete cvičiť. Pred cvičením potrebujete doplniť energiu - najmä ak je cvičenie tým prvým, čo ráno robíte. Ideálny je proteín alebo smoothie F1
5. Jedzte správne po cvičení. Po tréningu potrebujeme zjesť výživné (bielkovinové) jedlo cca do 30-45 minút po cvičení. je to tzv. metabolické okno- okamih po cvičení kedy príjímajú naše svaly výživu. Takisto potrebujeme aj sacharidy(cukry), bcaa, železo a glutamín ➡️to obsahuje h24 rebuild strength. + cca za 2 hoďky ide hlavné jedlo
6. Jedzte správne, keď ste vonku. Dnes už nie je nič výnimočné obedovať alebo večerať mimo domu. Dajte si ale pozor na to, čo zjete. Dajte si namiesto klasickej prílohy väčšiu porciu šalátu. Ak si dávate dresing k šalátu poproste obsluhu priniesť ho samostatne, aby ste mali pod kontrolou koľko ho zjete. Vyhýbajte sa múčnym jedlám.
7. Mnoho ľudí je málo cez deň a večer to dobiehajú. Ak však väčšinu jedla zjete večer váš mozog a svaly nebudú mať dostatok energie pre každodennú fyzickú a duševnú aktivitu. Večer je skvelé kombinovať bielkoviny a vlákninu, spôsobí to väčší pocit sýtosti.
V prípade otázok ma neváhaj kontaktovať🙃
