http://www.solewo-liecivy-dotyk.webnode.sk/, https://mybewit.com/r/tg3dbf1a9zp0lc1k

Petra.carpe diem - liečivý dotyk, Paulinska 20, Trnava (2026)

28/04/2026

Bolesti hlavy, tlak v ušiach a napätie v čeľusti často nevznikajú náhodne – veľmi často majú spoločný pôvod v oblasti tzv. temporomandibulárny kĺb (TMK).
Tento kĺb spája dolnú čeľusť s lebkou a je úzko prepojený so svalmi, nervami a štruktúrami v okolí hlavy a krku. Ak dôjde k jeho preťaženiu (napríklad stresom, škrípaním zubov, zlým držaním tela alebo jednostranným žuvaním), svaly sa dostávajú do napätia.

Čo sa potom deje?
Napäté svaly v oblasti čeľuste môžu:
– vystreľovať bolesť do spánkov a spôsobovať bolesti hlavy
– vytvárať pocit tlaku alebo zaľahnutia v ušiach
– obmedzovať pohyb čeľuste alebo spôsobovať „kliknutie“ pri otváraní úst

Prečo to cítime aj inde?
Oblasť čeľuste je nervovo prepojená s ďalšími časťami hlavy (napr. cez trojklanný nerv), preto sa problém často „prenáša“ a prejavuje aj tam, kde by sme ho nečakali.

Dobrá správa
Keď sa rieši príčina – teda funkcia čeľuste a uvoľnenie preťažených svalov – často sa zmiernia aj sprievodné ťažkosti ako bolesti hlavy či tlak v ušiach.

Ak sa v tomto opise spoznávate, možno vaše telo len signalizuje, že je čas pozrieť sa na problém komplexne, nie iba tlmiť jeho prejavy.
Z:www

26/04/2026

NERV, KTORÝ ČASTO STOJÍ ZA MRAVČENÍM V MALÍČKU A PRSTENNÍKU

Možno ste už zažili nepríjemné mravčenie alebo znecitlivenie v malíčku a prstenníku. Často sa to objaví pri bežných situáciách, ako napríklad:
• opieranie sa o lakeť
• dlhé držanie telefónu
• spánok s ohnutou rukou
• opretý lakeť o stôl pri práci

ANATÓMIA V POZADí
Za tieto príznaky najčastejšie zodpovedá ulnárny nerv.
Tento nerv prechádza:
z oblasti krku
cez rameno a pažu
a za lakťom vstupuje do ruky
V oblasti lakťa prechádza cez tzv. kubitálny tunel, kde je veľmi povrchovo uložený a tým pádom náchylný na tlak a podráždenie.

ČO SA DEJE V TELE
Pri dlhodobom ohnutí lakťa alebo pri tlaku na jeho vnútornú stranu môže dôjsť k:
dočasnému stlačeniu nervu
zhoršenému vedeniu nervových signálov
podráždeniu nervu
To sa následne prejaví ako:
- mravčenie
- necitlivosť
- prípadne slabosť v ruke

- KEDY ZBYSTRIŤ POZORNOSŤ
Ak sa tieto príznaky objavujú:
• pravidelne
• v pokoji alebo v noci
• alebo sa pridáva slabosť úchopu
môže ísť o syndróm kubitálneho tunela, ktorý si už vyžaduje odborné vyšetrenie.

ZO ZÁVEREČNEJ PRAXE
V praxi masážneho terapeuta sa s týmto problémom stretávame pomerne často. Veľmi dôležitá je prevencia – odľahčenie lakťa, úprava pohybových stereotypov a práca s napätím v celej oblasti hornej končatiny.
Z:www

23/04/2026

LYMFATICKÝ SYSTÉM & LYMFATICKÁ MASÁŽ – čo sa v tele naozaj deje?

Predstavte si telo ako mesto.
Krvný obeh sú cesty, po ktorých sa rozvážajú živiny a kyslík.
Lymfatický systém je však čistiaca služba mesta — odváža odpad, prebytočnú tekutinu a všetko, čo telo už nepotrebuje.Vedeli ste, že lymfatický systém je ako „čistička“ nášho organizmu? Na rozdiel od krvného obehu nemá vlastnú pumpu — a preto často potrebuje jemnu pomoc.

Jeho úlohou je:
– odvádzať toxíny a odpadové látky z tkanív
– filtrovať ich v lymfatických uzlinách
– podporovať imunitný systém
– udržiavať rovnováhu tekutín v tele

Lymfa je číra tekutina, ktorá odvádza odpadové látky, baktérie aj prebytočné bielkoviny z tkanív. Keď stagnuje, môžeme cítiť únavu, opuchy alebo napätie v tele.
Pohybuje sa veľmi pomaly a jej tok závisí od pohybu, dýchania a jemnej stimulácie.
A práve tu prichádza lymfatická masáž.

Čo sa deje počas lymfatickej masáže?
Pri jemných, rytmických a presne vedených dotykoch:
- sa aktivuje tok lymfy
- zlepšuje sa odvod prebytočnej tekutiny
- telo rýchlejšie odvádza odpadové látky
- znižujú sa opuchy a pocit ťažkých nôh
- podporuje sa prirodzená detoxikácia organizmu
- upokojuje sa nervový systém

V tele sa zároveň spúšťa hlboká relaxácia — telo sa dostáva z napätia do režimu regenerácie.

Prečo je lymfatický systém taký dôležitý?
Keď nefunguje optimálne, telo to cíti:
– únava
– opuchy
– spomalená regenerácia
– oslabená imunita
– pocit „ťažkého“ tela
Keď však funguje správne, telo pracuje ľahšie, čistejšie a efektívnejšie.
Preto je lymfatická masáž jednou z najjemnejších, ale zároveň najhlbšie pôsobiacich terapií, ktoré môžete telu dopriať.

Čo sa teda naozaj deje v tele počas lymfatickej masáže – a prečo je taká výnimočná?
Lymfatický systém je nenápadný, ale pre naše zdravie kľúčový. Lymfa prúdi pomaly a ľahko sa môže spomaliť — napríklad pri strese, nedostatku pohybu alebo dlhom sedení.
Počas lymfatickej masáže sa v tele deje niekoľko dôležitých procesov:

- Jemné, rytmické pohyby stimulujú tok lymfy
Tým sa zrýchľuje odvod odpadových látok, toxínov a prebytočnej vody z tkanív.
- Aktivuje sa imunitný systém
Lymfa prechádza cez lymfatické uzliny, kde sa filtrujú baktérie a vírusy. Masáž podporuje tento prirodzený obranný mechanizmus.
- Znižujú sa opuchy a zápalové procesy
Zlepšený odtok tekutín pomáha telu zbaviť sa stagnácie, ktorá často spôsobuje pocit ťažoby či napätia.
- Upokojuje sa nervový systém
Pomalé, jemné dotyky pôsobia relaxačne, znižujú stres a podporujú hlboký oddych.
- Telo sa dostáva do rovnováhy
Lymfatická masáž nepôsobí len lokálne — ovplyvňuje celý organizmus, jeho regeneráciu aj celkovú vitalitu.

Prečo ju absolvovať pravidelne?
Pretože keď lymfa prúdi správne, telo funguje ľahšie:
- menej opuchov
- viac energie
- lepšia imunita
-rýchlejšia regenerácia

Je to jemná, ale veľmi účinná cesta, ako podporiť telo prirodzene — bez tlaku, bez bolesti, s rešpektom k jeho rytmu.
Doprajte si starostlivosť, ktorá ide do hĺbky.

z:www

20/04/2026

BOLÍ ŤA RAMENO V NOCI?

Väčšina z nás si myslí , že za to môže zlý matrac alebo zlá poloha pri spánku.
Lenže čím viac sa nad tým zamyslime , tým viac dáva zmysel niečo iné.
Výskum ukazuje, že problém často nie je samotný matrac… ale tlak na nervy.
Keď ležíš na boku, celá váha tela ide do ramena.
To vytvára dlhodobý tlak na kĺbové štruktúry aj na brachiálny plexus (sieť nervov, ktorá prechádza cez rameno).

A teraz pointa:
Navonok to vyzerá ako „normálna poloha“, ale vo vnútri dochádza k neustálemu stláčaniu.
Výsledok?
- bolesť, ktorá sa ozve hlavne v noci
- mravčenie alebo nepríjemný tlak
- pocit, že si musíš stále hľadať inú polohu
A preto veľa ľudí vymení matrac… a nič sa zásadne nezmení.
Čo mi začalo dávať zmysel a pomohlo:
- neľahnúť si priamo na rameno, ale jemne sa pretočiť dozadu (polobok)
- objať vankúš pred sebou, aby ruka nepadala dopredu (to zvyšuje tlak)
- podoprieť si hornú ruku — nenechať ju len tak „visieť“
- nastaviť si výšku vankúša tak, aby krk bol v jednej línii s chrbticou
- nestráviť celú noc na jednej strane

Toto sú malé veci, ale robia veľký rozdiel v tom, koľko tlaku ide do ramena počas noci.

Plus bonus počas dňa:
Keď je rameno stuhnuté alebo slabé, reaguje na tlak citlivejšie.
Pomohlo mi zaradiť jednoduché veci ako:
-;jemné rozhýbanie ramien
- otvorenie hrudníka
- posilnenie lopatiek (napr. )

Pointa:
Nie vždy je problém v tom, na čom spíš.
Často je problém v tom, ako je rameno zaťažené.
Rieš tlak a nie len povrch.
Ak ťa bolesť budí pravidelne alebo ide aj do ruky, určite to už stojí za riešenie hlbšie

Z:www

17/04/2026

C7 nerv – keď bolesť z krku vystreľuje až do ruky
Jednou z najčastejších príčin bolesti vystreľujúcej z krku do ruky je útlak nervového koreňa C7.
Typické vyžarovanie bolesti (C7 dermatom):
- krk / lopatka
- zadná časť ramena
- zadná strana paže
- predlaktie
- až do prostredného prsta

Toto je veľmi charakteristický znak C7.
Hlavné príznaky:
- ostrá, vystreľujúca bolesť („elektrina“)
- brnenie, mravčenie (hlavne prostredný prst)
- slabosť tricepsu (problém vystierať lakeť)
- oslabený tricipitový reflex
- stuhnutosť a bolesť krku

Hlavné príznaky (odborne + zrozumiteľne): Radikulárna bolesť
-ostrá, pálivá, „elektrická“ bolesť šíriaca sa do ruky
Parestézie (brnenie, mravčenie)
- najčastejšie v oblasti tricepsu a prostredného prsta
Svalová slabosť
- oslabenie tricepsu (problém vystierať lakeť)
- slabšie tlačenie, zdvíhanie, otváranie pohárov Znížené reflexy
- oslabený alebo vymiznutý tricipitový reflex Funkčné obmedzenia
- problém s bežnými činnosťami (tlačenie, nosenie, úchop)
Bolesť a stuhnutosť krku
- často prítomná spolu s vyžarovaním

Najčastejšia príčina: (C6–C7)
-:dlhodobé preťaženie krčnej chrbtice (mobil, PC, zlé držanie tela)

Ako uvoľniť tlak na C7 nerv (jednoduchý cvik):
- Sadni si vzpriamene
- Stiahni lopatky jemne k sebe (bez dvíhania ramien h**e)
- Nakloň hlavu – pravé ucho k pravému ramenu
- pocítiš ťah na ľavej strane krku
- Zopakuj aj na druhú stranu
- Dýchaj pokojne a nechoď do bolesti
- Stačí pár opakovaní denne

Dôležité vedieť:
- masáž pomáha uvoľniť svaly a znížiť bolesť,
ale nerieši priamo útlak nervu
- ideálna je kombinácia: pohyb + terapia + správne návyky

Kedy riešiť s odborníkom:
-:slabosť ruky
-zhoršujúca sa necitlivosť
- bolesť bez zlepšenia

Zhrnutie: Ak bolesť ide z krku až do prostredného prsta, veľmi často ide o C7 nerv.
Telo ti tým ukazuje presnú „trasu problému“.

Z:www

15/04/2026

Väčšina ľudí si myslí, že bolesť chrbta vznikne z jedného zlého pohybu.
Realita je oveľa tichšia… a dlhodobejšia.
Bolesť je výsledkom rokov nenápadného tlaku na chrbticu a postupného dráždenia spinálnych nervov.

Chrbtica je denne preťažená 8–12 hodín…
a telo sa tomu prispôsobuje, kým nezačne protestovať.

Ako sa mení záťaž podľa polohy tela?
– ležanie: približne 25 %
– státie: 100 % (prirodzená záťaž)
– sedenie: až 140 %
– sedenie v predklone: až 185 %

Skutočný problém je moderný spôsob života.
Dlhé hodiny pri počítači, hlava sklonená k mobilu, minimum prirodzeného pohybu.
Chrbtica však potrebuje variabilitu, pohyb a priestor.
Nie statické preťaženie.
Každodenné návyky rozhodujú viac než si myslíme.
Nie jeden pohyb, ale tisíce malých momentov počas dňa.

Telo sa vždy prispôsobí.
Otázka je – za akú cenu.
Pohyb nie je doplnok.
Je to základ.

Z:www

03/04/2026

Kde ťa bolí chrbát? Lokalita veľa napovie

Bolesť chrbta nie je len „bolí ma chrbát“. Podľa toho, kde ju cítiš, vieme celkom presne odhadnúť, čo sa deje.

Regionálna diferenciácia bolesti chrbtice

Bolesť chrbta je možné klasifikovať podľa anatomickej lokalizácie, čo pomáha pri orientačnej diagnostike:

Cervikálna chrbtica (Cervical)
• Upper cervical – oblasť C0–C2; často spojená s tenznými bolesťami hlavy, dysfunkciou atlanto-okcipitálneho a atlanto-axiálneho spojenia
-často súvisí s bolesťami hlavy a napätím
• Lower cervical – oblasť C3–C7; bolesť môže iradiovať do ramien a horných končatín, často pri degeneratívnych zmenách alebo svalovej dysbalancii
-– bolesť ide do ramien, niekedy až do rúk

Thorakálna chrbtica (Thoracic)
• Upper thoracic – oblasť Th1–Th4; často asociovaná s posturálnym preťažením
-typicky medzi lopatkami, hlavne pri sedení
• Middle thoracic – oblasť Th5–Th8; bolesť môže súvisieť s respiračnou mechanikou alebo blokádami rebier
-– môže súvisieť s dýchaním alebo blokádami rebier

Lumbálna chrbtica (Lumbar)
• Oblasť L1–L5; najčastejšia lokalizácia bolesti, často mechanického pôvodu (preťaženie, hernia disku, svalové spazmy), možná iradiácia do dolných končatín (lumboischiadický syndróm)
-Preťaženie, zlé zdvíhanie, slabý stred tela
Niekedy bolesť vystreľuje do nohy

Sakroiliakálny kĺb (Sacroiliac joint)
• Oblasť SI kĺbu; bolesť býva jednostranná, môže imitovať radikulopatiu, často pri funkčných blokádach alebo nestabilite panvy
-Bolesť skôr na jednej strane nad zadkom
Často sa pletie s problémom z krížov

Kostrč (Coccyx)
• Oblasť coccyx; bolesť typicky pri sedení (coccygodynia), často po úraze alebo dlhodobom tlaku
-Bolesť pri sedení alebo po páde

Presná lokalizácia a charakter bolesti (mechanická vs. zápalová, iradiácia, trvanie) sú kľúčové pre správnu diagnostiku a terapiu.

Z:www

01/04/2026

Ako masérka sa často stretávam s tým, že klienti ani netušia, aký dôležitý je lymfatický systém.

Nie je to „len nejaká lymfa“. Je to systém, ktorý nám pomáha zbavovať telo toxínov, prebytočnej vody a zároveň podporuje imunitu.

Lymfa však na rozdiel od krvi nemá vlastnú pumpu. Pohybuje sa vďaka pohybu, dýchaniu… alebo vďaka jemnej práci rúk.

Lymfatický systém je často prehliadaný, no pritom patrí medzi najdôležitejšie systémy v našom tele. Jeho hlavnou úlohou je odvádzať odpadové látky, toxíny a prebytočnú tekutinu z tkanív, čím pomáha udržiavať vnútornú rovnováhu organizmu a podporuje imunitu.

Čo je lymfa a ako funguje

Lymfa je číra tekutina, ktorá prúdi lymfatickými cievami. Obsahuje biele krvinky, bielkoviny, tuky a odpadové látky. Na rozdiel od krvného obehu nemá vlastnú „pumpu“ ako srdce – jej pohyb závisí najmä od:
• pohybu svalov
• dýchania
• celkovej fyzickej aktivity
• a vonkajšej stimulácie (napríklad masáže)

Ak je tento tok spomalený, môže dochádzať k hromadeniu tekutín, opuchom, únave alebo oslabeniu imunity.

Prečo sa lymfa spomaľuje

Moderný životný štýl má veľký vplyv na funkciu lymfatického systému. Medzi najčastejšie príčiny spomalenia patria:
• nedostatok pohybu
• sedavé zamestnanie
• stres
• nesprávna životospráva
• hormonálne zmeny
• pooperačné alebo zdravotné stavy

Lymfatická masáž ako prirodzená podpora tela

A práve tu prichádza moja práca 🙏

Lymfatická masáž je veľmi jemná, pomalá a presná technika. Nie je o sile, ale o správnom vedení lymfy tam, kde má prirodzene prúdiť.

Klienti často prichádzajú s:
– opuchmi nôh
– pocitom ťažkosti
– únavou
– alebo jednoducho potrebou „odľahčiť“ telo

A najkrajšie na tom je, že už po pár masážach cítia rozdiel. Telo sa odľahčí, opuchy ustupujú a celkovo sa cítia lepšie.

Lymfatická masáž je jemná, rytmická technika, ktorá podporuje prirodzený tok lymfy. Nejde o klasickú silovú masáž – práve naopak, pracuje sa veľmi citlivo a pomaly.

Jej účinky sú komplexné:
• pomáha odvádzať prebytočnú vodu z tela
• znižuje opuchy (napr. nôh alebo tváre)
• podporuje detoxikáciu organizmu
• posilňuje imunitný systém
• prispieva k regenerácii po záťaži
• zlepšuje stav pokožky (celulitída, napätie)
• navodzuje hlboké uvoľnenie

Pre koho je vhodná

Lymfatická masáž je vhodná pre široké spektrum ľudí, napríklad:
• osoby so sedavým zamestnaním
• ženy trpiace opuchmi alebo celulitídou
• ľudí po operáciách (po konzultácii s lekárom)
• športovcov na regeneráciu
• každého, kto chce podporiť svoje zdravie prirodzenou cestou

Dôležitosť pravidelnosti

Jednorazová masáž prinesie úľavu, no skutočný efekt prichádza pri pravidelnosti. Lymfatický systém potrebuje podporu dlhodobo – ideálne formou série ošetrení.

Záver

Starostlivosť o lymfatický systém by mala byť prirodzenou súčasťou zdravého životného štýlu. Keď lymfa prúdi správne, telo funguje ľahšie, máme viac energie a cítime sa lepšie nielen fyzicky, ale aj psychicky.

Lymfatická masáž je jemný, no veľmi účinný spôsob, ako telu pomôcť vrátiť sa do rovnováhy.

Z:www

28/03/2026

Fascie – skrytý systém, ktorý ovplyvňuje celé vaše telo

O fasciách sa ešte donedávna hovorilo len málo. Dnes však vieme, že zohrávajú kľúčovú úlohu v tom, ako sa cítime, hýbeme a či nás niečo bolí.

Čo sú fascie?
Fascie sú spojivové tkanivo, ktoré vytvára súvislú sieť v celom tele. Obklopujú svaly, orgány, nervy aj kosti a spájajú všetko do jedného funkčného celku.
Predstavte si ich ako jemnú, ale pevnú „sieť“, ktorá drží telo pokope a zároveň mu umožňuje pohyb.

Prečo sú fascie také dôležité?
Ich úloha je omnoho väčšia, než si väčšina ľudí myslí:

– zabezpečujú plynulý a koordinovaný pohyb
– prenášajú napätie po celom tele
– ovplyvňujú držanie tela
– chránia svaly a orgány
– podieľajú sa na vnímaní tela (propriocepcia)

Fascie teda nie sú len „obal“ – sú aktívnym a citlivým systémom.

Čo sa deje, keď fascie nefungujú správne?
Zdravé fascie sú pružné, hydratované a elastické.
Problém nastáva vtedy, keď:

– máme málo pohybu
– dlhodobo sedíme
– sme vystavení stresu
– preťažujeme telo jednostranne

Vtedy fascie tuhnú, skracujú sa a strácajú pružnosť. Môžu sa doslova „lepiť“, čo vedie k:

– bolestiam chrbta a krku
– pocitu stuhnutosti
– obmedzenému pohybu
– chronickému napätiu
– únave

Zaujímavé je, že bolesť často nevzniká tam, kde ju cítime – fascie prenášajú napätie do iných častí tela.

Prečo cítime bolesť?
Fascie obsahujú množstvo nervových zakončení. Sú veľmi citlivé na tlak, napätie aj stres.
To znamená, že môžu byť významným zdrojom bolesti – niekedy aj viac než samotné svaly.

Ako sa starať o fascie?

Dobrá správa je, že fascie vieme ovplyvniť:

- pravidelným pohybom
- strečingom a vedomým pohybom
- dostatočnou hydratáciou
- dýchaním a uvoľnením stresu
- automasážou (valec, loptička)

Každodenné malé kroky majú veľký význam.

Z:www

26/03/2026

Telo si pamätá viac, než si myslíme 🙏

Naše telo nie je len „nádoba“ na myseľ. Je to sofistikovaný systém, ktorý zaznamenáva všetko, čo prežívame – od každodenného stresu po nevypovedané emócie. Moderná neuroveda ukazuje, že dlhodobý stres a potlačené emócie sa ukladajú nielen v mozgu, ale aj priamo v svaloch a nervovom systéme.

Fakty zo sveta vedy:

- Svalová pamäť – naše telo si pamätá pohyby a napätie. Opakované stresové stavy sa uložia do svalov ako chronické napätie.

- Hypotalamus a amygdala – centrum strachu a prežívania stresu v mozgu reaguje na emocionálny tlak a mení hormonálnu rovnováhu (kortizol, adrenalín).

- Fascia a nervový systém – fasciálne tkanivo - prepojené s nervami uchováva spomienky na traumu alebo napätie, čo môže viesť k chronickej bolesti.

Prepojenie s duchovnou rovinu:

Keď telo drží napätie, zadržiava zároveň aj emócie a nevyriešené zážitky. Napätie v ramenách môže byť obrazom pocitu zodpovednosti, stuhnutý krk symbolizuje slová, ktoré sme si nedovolili povedať, a napätie v spodnej časti chrbta často súvisí s pocitom neistoty alebo strachu o budúcnosť.

Vedomá práca s telom pomáha:

- Dotyk a masáž – uvoľňujú svalovú pamäť a fasciálne napätie.
- Vedome dýchanie – aktivuje parasympatický nervový systém, znižuje stresové hormóny a otvára telo aj myseľ.
- Uvedomovanie si tela – vnútorná introspekcia nám pomáha spoznať, ktoré emócie držíme a kde.
- Meditácia a vizualizácia – umožňujú telu „prepísať“ uložené napätie a vytvárať nové, harmonické vzorce.

Naše telo je múdry sprievodca. Keď sa naučíme počúvať jeho signály, dokáže nám ukázať, čo potrebujeme uvoľniť – fyzicky aj emocionálne.

Z:www

26/03/2026

Tenisová loptička: jednoduchý trik, ktorý môže výrazne pomôcť vašim krížom a chrbtu
Bolesti v krížoch často nevznikajú len v chrbtici. Veľmi často súvisia so stuhnutými a preťaženými gluteálnymi svalmi (zadok), ktoré ovplyvňujú postavenie panvy aj zaťaženie driekovej chrbtice.

Práve tu prichádza na rad technika myofasciálneho uvoľňovania – jemná forma automasáže pomocou tenisovej loptičky.
Čo sa deje v tele?
- Uvoľnenie svalového napätia (trigger points)
V gluteoch sa často tvoria bolestivé body, ktoré môžu prenášať bolesť do krížov alebo nôh. Tlak loptičky tieto body postupne uvoľňuje.
- Zníženie preťaženia driekovej chrbtice
Keď sú gluteálne svaly stuhnuté, „ťahajú“ panvu do nesprávnej polohy a kríže musia kompenzovať a vzniká bolesť. Uvoľnením gluteov sa tlak na kríže znižuje.
- Zlepšenie prekrvenia a regenerácie
Striedanie tlaku a uvoľnenia zvyšuje prietok krvi a svaly dostávajú viac kyslíka a živín a rýchlejšie sa regenerujú.
- Vplyv na nervový systém a bolesť
Stimuláciou receptorov v svaloch dochádza k zníženiu vnímania bolesti (tzv. „reset“ napätia).
- Pomoc pri problémoch ako:
– bolesť krížov
– stuhnutosť bedier
– sedavé zamestnanie
– vystreľovanie bolesti do nohy (ischias)
– pocit „ťažkého“ alebo stuhnutého chrbta

Prečo to funguje?
Gluteálne svaly patria medzi najsilnejšie v tele. Keď nefungujú správne (napr. sú stuhnuté alebo oslabené), záťaž sa presúva na kríže. Preto ich uvoľnenie často prináša úľavu aj tam, kde by ste to nečakali.
Ako na to správne?
1️⃣ Ľahnite si na chrbát alebo sa oprite o stenu
2️⃣ Vložte tenisovú loptičku pod zadok
3️⃣ Pomaly hľadajte citlivé miesto
4️⃣ Zastavte sa na ňom a dýchajte (20–60 sekúnd)
5️⃣ Neprechádzajte rýchlo – nechajte sval „povoliť“

Na čo si dať pozor: – tlak má byť „dobrá bolesť“, nie ostrá alebo pichavá
– vyhýbajte sa priamemu tlaku na kosť alebo sedací nerv
– ak bolesť vystreľuje alebo sa zhoršuje, prestaňte

Dôležité:
Tenisová loptička je skvelý pomocník, ale nerieši vždy príčinu.
Pri dlhodobých bolestiach krížov je často potrebné komplexné uvoľnenie svalov, fascií a správne nastavenie tela.

Práve tu má profesionálna masáž svoje miesto – dokáže ísť hlbšie, cielene pracovať s problémom a priniesť dlhodobejší efekt.

Z:www

Petra.carpe diem - liečivý dotyk

28/04/2026

26/04/2026

23/04/2026

20/04/2026

17/04/2026

15/04/2026

03/04/2026

01/04/2026

28/03/2026

26/03/2026

26/03/2026

Address

Telephone

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share