http://www.solewo-liecivy-dotyk.webnode.sk/, https://mybewit.com/r/tg3dbf1a9zp0lc1k

Petra.carpe diem - liečivý dotyk, Paulinska 20, Trnava (2025)

28/10/2025

Pozícia mačky – malý zázrak pre tvoju chrbticu

Každý deň na masážnom stole vidím, ako veľmi naše telá túžia po uvoľnení.
Stres, sedenie, rýchle tempo... všetko sa usádza v chrbte.

Jednoduchý spôsob, ako si pomôcť aj doma?
Pozícia mačky.

Jemný pohyb, ktorý: - uvoľňuje napätie v krížoch, šiji a medzi lopatkami
- rozhýbe stuhnutú chrbticu
- pomáha telu dýchať voľnejšie
- znižuje stres a prináša pocit ľahkosti

Pozícia mačky napodobňuje pohyb, aký robí mačka pri prehýbaní a vyklenutí chrbta. Cieľom je zlepšiť pohyblivosť chrbtice a uvoľniť napätie v celom tele.

Benefity pozície mačky

Fyzické účinky

- Uvoľňuje chrbticu – pomáha odstrániť stuhnutosť a bolesti chrbta, najmä po dlhom sedení.
- Zlepšuje flexibilitu – podporuje pružnosť stavcov, šliach a svalov v okolí chrbtice.
- Posilňuje jadro tela – aktivuje brušné a chrbtové svaly.
- Zlepšuje držanie tela – napomáha vyrovnaniu chrbtice a uvedomeniu si správneho postoja.
-Zlepšuje krvný a lymfatický obeh v chrbtovej oblasti.

Psychické účinky
- Zmierňuje stres a úzkosť – rytmické dýchanie a pomalý pohyb upokojujú nervový systém.
- zvyšuje koncentráciu – podporuje spojenie dychu a pohybu.
-:Prináša pocit uvoľnenia a vnútornej rovnováhy.

Prevedenie krok za krokom
1. Začni v polohe na všetkých štyroch
- Dlani pod ramenami, kolená pod bedrami.
- Chrbtica je v neutrálnej polohe, hlava v predĺžení chrbtice.
- Dýchaj plynulo nosom.

2. Nádych – pozícia kravy (Bitilasana)
- Pomaly prehni chrbát nadol,
- zdvihni hlavu a kostrč h**e,
- lopatky jemne stiahni k sebe.
- Vnímaj, ako sa otvára hrudník.

3. Výdych – pozícia mačky (Marjariasana)
-:Vyklen chrbát dohora,
-;bradu pritiahn k hrudníku,
- zapoj brušné svaly a vtiahni pupok k chrbtici.

4. Opakuj 5–10 cyklov pomaly a s dychom.
Môžeš cvičiť ráno na prebudenie alebo večer na uvoľnenie chrbta.

Tipy :
-:Pohybuj sa plynulo, bez trhania.
- Zameraj sa na dych – nádych pri prehnutí, výdych pri vyklenutí.
-Ak máš problémy s kolenami, daj si pod ne zloženú deku.
- Vyhýbaj sa extrémnemu prehýbaniu, ak ťa bolí chrbát.

Krásne natiahnite nám prajem 🙏💗

Z:www

26/10/2025

V lone prírody sa telo aj myseľ znovu napojí na rytmus života.
Každý nádych čerstvého vzduchu a každý krok po mäkkej zemi je pozvánkou na uvoľnenie, regeneráciu a uvedomenie si vlastného tela.
Práve tu, mimo ruchu a stresu, si uvedomujem, že pohyb, ticho a spojenie s prírodou sú základom vitality a rovnováhy. Majme krásne jesenné dni 🙏❤️

26/10/2025

Hernia disku - ľudovo nazývaná aj vyskočená alebo vykĺznutá platnička, je stav, kedy vnútorná časť medzistavcovej platničky (mäkké jadro) vytlačí von cez poškodený obal a môže tlačiť na nervy alebo miechu.

Hernia disku (vyhreznutá platnička) nastáva, keď sa jadro medzistavcovej platničky (nucleus pulposus) postupne posunie alebo vyhľadí cez oslabené vláknité okraje platničky (annulus fibrosus).
Výsledkom môže byť tlak na nervový koreň alebo miechový kanál, čo spôsobuje bolesť, brnenie, oslabenie či zníženú citlivosť v končatinách.

Nie je to záležitosť jednej noci

Hernia disku nevzniká zo dňa na deň – je to dlhodobý proces degenerácie a preťaženia.
Príčiny môžu byť:
• slabé hlboké svalstvo stabilizačného systému chrbtice,
• nesprávne držanie tela alebo opakované preťažovanie,
• postupná degenerácia platničiek s vekom alebo pohybovou jednostrannosťou.

Platnička sa oslabuje, drobné trhliny sa tvoria v jej vláknitom prstenci, a až časom môže dôjsť k tomu, že jadro prenikne von – proces trvá mesiace či roky, nie hodiny.

Prevencia a starostlivosť
• posilňovanie hlbokého stabilizačného svalstva,
• udržiavanie správnej pohyblivosti panvy a chrbtice,
• ergonomické návyky pri sedení, zdvíhaní a športovaní.

Pravidelná starostlivosť a uvedomelý pohyb chrbticu ochraňuje a minimalizuje riziko vyhreznutia platničky.

Práve preto je preventívna starostlivosť kľúčová, ale ak sa objaví bolesť alebo neurologické symptómy, vyhľadanie lekára je nevyhnutné. Lekár dokáže:
• presne diagnostikovať stav pomocou vyšetrení,
• odporučiť vhodnú liečbu – od konzervatívnej terapie a cvičení až po špecializované zákroky,
• sledovať vývoj a zabrániť zhoršeniu stavu.

Prevencia však začína u nás – pravidelný pohyb, posilňovanie hlbokého svalstva a uvedomelé držanie tela výrazne znižujú riziko hernie disku.

Z:www

26/10/2025

Porozumenie tomu, ako vyzerá dolná časť chrbtice – stavce L1–L5, väzy a miechový kanál – nám pomáha uvedomiť si, aká dôležitá je starostlivosť o tento úsek.
Chrbtica sama o sebe je stabilná, ale bez silného svalstva hlbokého stabilizačného systému sa jej segmenty rýchlejšie preťažujú, vzniká napätie a bolesť.
Udržiavať pohyblivosť, silu a rovnováhu svalov je preto prevencia aj investícia do kvality pohybu a života.

Toto je pohľad do hĺbky nášho spodného chrbta – miesto, kde sa stretáva sila, pohyb a citlivosť.
Medzistavcové platničky tlmia každý náš krok, nervy prinášajú život do nôh,
a stavce držia našu oporu – doslova aj symbolicky.

Keď sa niečo z tohto systému dostane z rovnováhy, telo to dá jasne najavo –
bolesťou, napätím, stiahnutím.
Nie preto, že je „pokazené“, ale preto, že volá po pozornosti, po spomalení, po dychu.

Lumbálna (drieková) chrbtica tvorí päť stavcov – L1 až L5.
Tieto stavce sú najviac zaťaženou časťou chrbtice,
pretože prenášajú váhu hornej polovice tela na panvu a dolné končatiny.

Medzistavcové platničky medzi nimi fungujú ako tlmiče nárazov,
zatiaľ čo ligamenty (väzy) poskytujú stabilitu a zabraňujú nadmernému pohybu.
Najdôležitejšie sú:
• ligamentum longitudinale anterius (predný pozdĺžny väz),
• ligamentum longitudinale posterius (zadný pozdĺžny väz),
• ligamenta flavum (žlté väzy – pružné, spájajú oblúky stavcov),
• a interspinálne a supraspinálne väzy, ktoré spájajú tŕňové výbežky.

Uprostred chrbtice prebieha spinal canal – miechový kanál,
ktorým prechádza miecha až po úroveň L1–L2,
kde sa rozvetvuje do tzv. cauda equina (konský chvost) –
zväzku nervov, ktoré inervujú dolné končatiny a panvové orgány.

Každý z nervových koreňov medzi L1–L5 vystupuje cez medzistavcové otvory
a nesie so sebou zodpovednosť za určitú časť dolnej končatiny –
pohyb, citlivosť a reflexy.

Ak dôjde k degenerácii disku, posunu stavca (spondylolistéze),
alebo k zúženiu miechového kanála (spinal stenóze),
môže dôjsť k tlaku na nervové korene – čo sa prejavuje bolesťou, brnením,
alebo oslabením v nohách (ischias, lumbalgia, radikulopatia).

Preto je rovnováha medzi stabilitou väzov a pohyblivosťou segmentov kľúčová.
Správne zapojenie hlbokého stabilizačného systému, mobilita panvy
a zdravé držanie tela sú základom prevencie bolesti driekovej chrbtice.

Z:www

26/10/2025

Sural nerve – ten, ktorý sa často schováva za „ischias“

Už si niekedy cítil tú pálivú, ostrú bolesť po vonkajšej strane nohy,
od lýtka až ku členku… a mal pocit, že je to sedací nerv?
Možno nebol.
Možno to bol sural nerve – menší, ale o to šikovnejší v tom, ako vie potrápiť.

Sural nerv prebieha pozdĺž zadnej a vonkajšej strany lýtka,
a keď sa podráždi – či už napätím v lýtkových svaloch, úrazom, tesnou obuvou
alebo preťažením – vie sa ozvať poriadne výrazne:
pálením, bodaním, necitlivosťou alebo tupou bolesťou pri chôdzi.

Nie je to ischias.
Je to lokálny nervový problém, ktorý sa dá krásne uvoľniť
masážou, fasciálnymi technikami alebo jemným strečingom zadnej línie nohy.

Sural nerv patrí medzi zmyslové nervy dolnej končatiny.
Je to ten, ktorý má na starosti vnímanie, nie pohyb.
Nepohybuje svalmi – on prenáša informácie o dotyku, tlaku, teple a bolesti z kože
na vonkajšej strane lýtka, členka a päty.

Kadiaľ prebieha:
Začína sa vzadu, v oblasti lýtka – kde sa spájajú vetvy z tibiálneho a peroneálneho nervu –
a potom beží popri Achilovke, pozdĺž vonkajšej strany nohy až ku laterálnej hrane chodidla.
Končí v oblasti malíčka.

Ako sa prejaví podráždenie surálneho nervu:
- pálivá alebo ostrá bolesť po vonkajšej strane nohy,
- pocit elektrických výbojov alebo „štipania“,
- znížená citlivosť alebo necitlivosť v oblasti členka a päty,
- niekedy aj pálenie v topánke – bez viditeľnej príčiny,
- bolesť pri dotyku alebo natiahnutí lýtka.

Najčastejšie príčiny podráždenia:
- preťažené lýtka (napr. u športovcov, bežcov, cyklistov),
- tesná obuv alebo vysoké topánky,
- poškodenie alebo jazvy po úraze achilovky,
- dlhodobé státie,
- kompresia v oblasti členka alebo lýtka (napr. tesné ponožky, ortézy, bandáže),
- niekedy aj po operáciách alebo výrone.

Čo pomáha (okrem lekárskej diagnostiky):
- jemné uvoľnenie svalov zadnej línie (lýtka, hamstringy, chodidlo),
- bankovanie alebo gua sha v oblasti lýtka (len ak nie je zápal),
- masáž so zameraním na uvoľnenie fascie,
- teplé obklady na lýtka (zlepšujú mikrocirkuláciu),
- a samozrejme – pohodlná obuv a vyhýbanie sa dlhému státiu.
- uvoľniť lýtko, hamstringy a plantárnu fasciu,
- zlepšiť cirkuláciu v nohe (niekedy aj teplé obklady alebo bankovanie),
- znížiť tlak z obuvi alebo kompresie,
- a hlavne – počúvať telo.
Telo si pýta pozornosť skôr, než si pýta liek.

Ale pozor:

Ak je bolesť silná, dlhodobá,
alebo sprevádzaná mravčením, stratou citlivosti, opuchom či slabosťou v nohe,
určite treba navštíviť lekára alebo neurológa.
Masáž a terapia môžu krásne pomôcť –
ale až potom, keď je jasné, že nejde o vážnejšie nervové poškodenie.

Myšlienka na záver:

Nie vždy ide o „veľký nerv“.
Niekedy je to práve ten menší, prehliadaný – ako aj v živote –
ktorý, keď sa ozve, chce len, aby sme spomalili,
zastavili sa… a počúvali.

Z:www

25/10/2025

Plank – malé cvičenie s veľkým efektom

Na prvý pohľad vyzerá jednoducho – len ležíš a držíš sa.
Ale plank je jeden z najlepších cvikov na celé telo, hlavne na stred (core) – teda hlboké stabilizačné svaly, ktoré držia chrbticu, panvu a trup.

Čo sa pri planku zapája:
- Hlboké brušné svaly (transversus abdominis)
- Svaly chrbta a panvy
- Sedacie svaly
- Ramená, paže a hrudník
- A dokonca aj stehenné svaly – telo pracuje ako jeden celok

Hlavné účinky a benefity:
1. Posilňuje hlboký stabilizačný systém chrbtice
- pomáha predchádzať bolestiam krížov, zlepšuje držanie tela a stabilitu panvy.
2. Zlepšuje držanie tela
- keď je core silný, chrbtica sa nehrbí, ramená sa uvoľnia a dýchanie sa zlepší.
3. Podporuje funkciu vnútorných orgánov
- tlak a zapojenie brucha stimulujú trávenie a cirkuláciu v brušnej oblasti.
4. Zvyšuje silu bez pohybu (izometria)
- vhodný aj pre ľudí, ktorí nechcú alebo nemôžu robiť dynamické cvičenia.
5. Zlepšuje rovnováhu a koordináciu
- telo sa učí stabilite a súhre viacerých svalových skupín.
6. Podporuje psychickú odolnosť
- plank je aj mentálne cvičenie – dýchanie, sústredenie, vytrvalosť.

Ako dlho držať plank:
- Začni s 20–30 sekundami,
- postupne predlžuj na 1–2 minúty,
- dôležitejšia je technika než čas.

Drž telo ako dosku – hlava v predĺžení chrbtice, lopatky zatlačené, brucho spevnené, panva neutrálna.

Pozor na časté chyby:
- prehnutie v driekovej chrbtici,
- stiahnutie ramien k ušiam,
- zadržiavanie dychu.

Dýchanie je základ – pri každom výdychu jemne spevni brucho.

Zhrnutie pre prax:

Plank je ideálne cvičenie pre zdravý chrbát, pevný stred a lepšiu rovnováhu tela aj mysle.
Nepotrebuješ žiadne vybavenie, len minútu denne a trochu disciplíny.

Silné telo = stabilná chrbtica = menej bolesti.

Môj denný rituál je 3.30 min v planku a milujem to 🙏😛 tak nech sa nám darí vydržať a byt pevný v strede 🤪

Z:www

25/10/2025

Na tele máme malé miesta, ktoré dokážu veľké veci.
Nazývajú sa akupresúrne body – a keď ich stlačíš správne, telo si samo „spomenie“, ako sa má uvoľniť.

Nie je to čarovanie, ale práca s energiou, ktorú v sebe všetci máme.
Cez tieto body môžeme upokojiť myseľ, uvoľniť napätie, podporiť trávenie, spánok aj imunitu.
Stačí chvíľa ticha, vedomý dotyk a dych – a telo začne znova prúdiť.

Tento bod je jeden z najsilnejších a najpoužívanejších akupresúrnych bodov vôbec – používa sa na desiatky problémov, a aj preto sa často nazýva „univerzálny liečebný bod“.

L.I.4 – Hegu (合谷)

Lokalizácia:
Na ruke, medzi palcom a ukazovákom – presne v strede „mäkkého vankúšika“, keď spojíš palec a ukazovák (v mieste, kde sa vytvorí hrbolček).
Bod nájdeš v najvyššom mieste svalu, keď prsty zľahka pritlačíš k sebe.

Hlavné účinky podľa TCM:
1. Uvoľňuje bolesť – patrí medzi najlepšie body proti bolesti v akejkoľvek časti tela (hlava, zuby, chrbát, kĺby…).
2. Rozptyľuje vietor a uvoľňuje povrch tela – používa sa pri nachladnutí, upchatom nose, bolestiach hlavy.
3. Reguluje energiu Qi celého tela – pomáha obnoviť jej voľný tok, ak je niekde stagnácia (napr. stres, napätie, únava).
4. Podporuje funkciu hrubého čreva – zmierňuje zápchu, bolesti brucha, nadúvanie.
5. Upokojuje nervový systém – znižuje stres, úzkosť, napätie.
6. Stimuluje imunitu – často sa používa pri začínajúcom prechladnutí alebo únave.

Ako bod aktivovať:
- Palcom druhej ruky zatlač na bod Hegu.
- Tlak by mal byť pevný, ale nie bolestivý.
- Drž ho 30–60 sekúnd, môžeš mierne krúžiť palcom.
- Dýchaj zhlboka.
- Opakuj na oboch rukách.

Odporúča sa pri:
- bolestiach hlavy, migréne,
- bolesti krížov, zubov, šije,
- strese, únave,
- zápche alebo slabom trávení,
- menštruačných bolestiach (pozor – neodporúča sa v tehotenstve!).

Symbolicky:

Hegu sa nazýva aj „Údolie spojenia“, pretože spája energiu celého tela.
Pomáha uvoľniť, nechať plynúť a znovu získať rovnováhu – fyzicky aj duševne.

Spoznávajme svoje telo s Láskou 🙏❤️

Z:www

25/10/2025

„Use it or lose it“ — pohyb ako liek pre tvoje telo

Ako masér sa denne stretávam s ľuďmi, ktorí hovoria:

„No čo už, veď to je vekom…“
„Po štyridsiatke to už ide dole vodou.“

Ale pravda je taká, že vekom sa nestrácajú svaly automaticky.
To, čo naozaj spôsobuje slabosť, bolesti chrbta a stuhnuté telo, je nedostatok pohybu.

Telo sa prispôsobuje – dobre aj zle

Naše telo je múdre. Reaguje na to, čo robíme.
Ak sa hýbeme, posilňuje svaly, väzivá aj kĺby.
Ak väčšinu dňa sedíme a nehýbeme sa, telo sa prispôsobí aj tomu – svaly začnú slabnúť, skrátené partie sa ešte viac skrátia a chrbtica stráca oporu.

Výsledok?
- bolesť krížov,
- stuhnutý krk,
- zhoršené držanie tela,
- únava aj po malej námahe.

Slabé svaly = slabý stabilizačný systém chrbtice

Chrbtica sama o sebe nie je pevná konštrukcia.
Držia ju svaly trupu, panvy a chrbta – náš prirodzený „korzet“.
Keď tieto svaly oslabnú, chrbtica nemá oporu a začne sa preťažovať.

Práve preto má toľko ľudí bolesti v krížoch či medzi lopatkami – nie preto, že by mali „zlú chrbticu“, ale preto, že majú oslabené svaly, ktoré ju majú chrániť.

Čo s tým?

Zázraky sa nedejú, ale pohyb funguje ako najlepší liek.
Netreba hneď behať maratóny ani dvíhať ťažké činky. Stačí začať jednoducho:
- pravidelná chôdza,
- pár cvikov denne na spevnenie stredu tela (plank, mostík, vtáčik – „bird dog“),
- strečing po práci,
- vedomý postoj – nehrbiť sa, aktivovať brušné svaly, stáť rovno.

A keď sa pridá kvalitná masáž, telo sa uvoľní, prekrví a ľahšie sa pripraví na pohyb.
Masáž a cvičenie spolu tvoria ideálnu kombináciu – uvoľniť, posilniť, udržať.

Moja rada ako masérky😍

Neprestávaj sa hýbať.
Každý deň urob pre svoje telo aspoň malý krok – doslova.
Svaly sú tvoj motor aj tvoja ochrana. Ak ich prestaneš používať, telo začne „šetriť“ – a ty to pocítiš.

Záver

Starnutie je prirodzené, ale ochabnutie tela nie je nevyhnutné.
Ak sa o svoje svaly staráš, držia ťa pevne, chránia chrbticu a dávajú ti slobodu pohybu.

Silné svaly = silná chrbtica = menej bolesti = viac života.

Z:www

24/10/2025

Pavanamuktásana (पवनमुक्तासन) patrí medzi najjednoduchšie, ale najúčinnejšie jógové pozície na uvoľnenie spodnej časti chrbta a bedier.
Jej názov v preklade znamená „pozícia uvoľnenia vetrov“ – pretože okrem chrbtice pomáha aj tráviacemu systému. Znie vtipne, ale úžasne uvoľňuje spodný chrbát a trávenie.

Pavanamuktásana – pozícia uvoľnenia vetrov

Ako na to:
1. Ľahni si na chrbát, natiahni nohy a uvoľni telo.
2. Nádychom pritiahni pravé koleno k hrudi, objími ho rukami.
3. Výdychom pritlač stehno k bruchu – cítiš, ako sa bedrá a kríže jemne uvoľnia.
4. Drž 5–10 pomalých dychov, potom nohu uvoľni a vystriedaj druhú.
5. Nakoniec môžeš pritiahnuť obe kolená k hrudi naraz, objími ich a jemne sa pohupuj zo strany na stranu.

Celé trvá asi 1–3 minúty.

Účinky na telo a chrbticu
- uvoľňuje bedrovú a krížovú oblasť chrbtice,
- pomáha pri stuhnutí spodného chrbta po sedení alebo námahe,
- zlepšuje pohyblivosť bedrových kĺbov,
- podporuje trávenie a vylučovanie plynov (odtiaľ názov 😄),
- znižuje tlak na driekové platničky,
- upokojuje myseľ a pomáha pri strese.

Uvoľnenie spodnej časti chrbta

Táto pozícia jemne natiahne svaly v oblasti krížov a driekovej chrbtice.
Tým, že kolená pritláčaš k hrudníku, chrbtica sa „odlepí“ od podložky a vzniká jemná masáž platničiek – skvelá prevencia proti bolesti chrbta a stuhnutiu po sedení.

Pomáha pri:
- bolestiach v krížoch,
- napätí po dlhom sedení,
- pocite „ťahania“ v driekovej oblasti.

Podpora trávenia a detoxikácie

„Pavan“ = vietor, „mukta“ = uvoľnenie.
Pozícia jemne masíruje brušné orgány – črevá, žalúdok, pečeň a obličky – a podporuje ich funkciu.

Pomáha:
- pri nadúvaní a pocite ťažoby,
- zlepšuje trávenie,
-!podporuje prirodzený detox tela.

Aktivuje brušné a panvové svaly

Keď pritláčaš kolená k bruchu, zapájaš hlboké vnútorné svaly (core, panvové dno, spodné brucho).
To posilňuje stabilitu tela a pomáha chrániť chrbticu pred preťažením.

Upokojuje nervový systém

V tejto pozícii sa spomaľuje dych a telo prechádza do režimu uvoľnenia (parasympatikus).
Preto je ideálna na koniec dňa alebo pred spaním – pomáha uvoľniť stres a napätie.

Pocit, akoby si telo objímalo samo seba – liečivý a upokojujúci moment.

Energetické účinky (v jogovej tradícii)
- Aktivuje Manipúra čakru (solar plexus) – centrum vitality, sebavedomia a vnútornej sily.
- Pomáha „rozpohybovať“ stagnujúcu energiu v brušnej oblasti.
- Prináša pocit ľahkosti a vnútornej rovnováhy.

Tipy pre správne prevedenie
- Dýchaj pomaly a hlboko – výdych smeruj do spodného brucha.
- Nepretláčaj koleno násilím, pohyb by mal byť jemný a plynulý.
- Ak máš citlivé kolená, drž ich rukami pod stehnom, nie priamo na kolene.
- Na konci môžeš prejsť do Šavásany (relaxácia) na pár minút.

Túto pozíciu môžeš zaradiť každé ráno alebo večer – je výborná aj ako úvodné zahriatie pred inými ásanami.

Z:www

24/10/2025

Vitamín D nie je len „vitamín zo slnka“. Je to skôr malý zázrak pre naše telo – pomáha vstrebávať vápnik, posilňuje kosti, zlepšuje funkciu svalov a dokonca ovplyvňuje aj bolesť chrbta.

Ak ho máme málo, telo oslabuje – kosti sú krehkejšie, svaly slabšie a chrbtica to cíti ako prvá.
Často sa to prejaví únavou, bolesťou v krížoch alebo stuhnutím po sedení.

Čo pomáha?
- trochu slnka každý deň ☀️
- kvalitná strava (ryby, vajíčka, maslo, pečeň)
- a v zime doplniť vitamín D ako výživový doplnok
- ideálne spolu s vitamínom K2 a horčíkom, aby sa vápnik dostal tam, kam má – do kostí, nie do ciev

Chrbtica je náš „strom života“ ,drží celé telo, preto si zaslúži pozornosť a starostlivosť.
A niekedy stačí len doplniť to, čo nám chýba – trochu slnka a vitamínu D

Vitamín D je tukom rozpustný vitamín, ktorý funguje aj ako hormón. Na rozdiel od väčšiny vitamínov si ho telo vie vyrábať samo – v koži, keď je vystavená slnečnému žiareniu (UVB lúče).

Zdroje vitamínu D
1. Slnečné žiarenie – 10–30 minút denne s odhalenými rukami a tvárou môže stačiť (v lete).
2. Potraviny:
- tučné ryby (losos, makrela, sardinky)
- rybí tuk
- vajcia (žĺtok)
- pečeň
- obohatené potraviny (mlieko, rastlinné nápoje, cereálie)
3. Výživové doplnky – vitamín D₂ (ergokalciferol) a D₃ (cholekalciferol, účinnejšia forma).

Účinky vitamínu D
- podporuje vstrebávanie vápnika a fosforu
- pomáha udržiavať zdravé kosti a zuby
- podporuje imunitný systém
- hrá úlohu v funkcii svalov a nervov
- môže ovplyvňovať náladu a prevenciu depresie

Nedostatok vitamínu D

Príznaky môžu zahŕňať:
- únava, slabosť, bolesti svalov alebo kĺbov
- zhoršená imunita
- u detí: krivica (deformácia kostí)
- u dospelých: osteomalácia, osteoporóza

Vitamín D a chrbtica

Pozitívne účinky
- Posilňuje svaly trupu a chrbta, ktoré držia chrbticu v správnej polohe.
- Pomáha predchádzať bolestiam krížov (často spôsobeným oslabením hlbokých svalov).
- Podporuje regeneráciu kostného tkaniva po úrazoch alebo operáciách chrbtice.
- Pri osteoporóze chráni pred kompresnými zlomeninami stavcov.

Pri nedostatku vitamínu D
- Zvyšuje sa riziko:
- chronických bolestí chrbta,
- deformít chrbtice (pri dlhodobom deficite),
- zlomenín stavcov pri osteoporóze.
- Štúdie ukazujú, že ľudia s nízkou hladinou vitamínu D častejšie trpia bolesťami krížov a majú slabšie paravertebrálne svaly.

Z:www

19/10/2025

Happy Baby (Šťastné bábätko) – v sanskrte sa volá Ananda Balasana – je jednoduchá, ale veľmi účinná joga pozícia, ktorú si tvoje telo (aj myseľ) zamiluje.

Čo je Happy Baby pozícia?

Predstav si bábätko, ktoré leží na chrbte a chytá si nožičky – presne tak táto pozícia vyzerá.
Je to hravá, uvoľňujúca a regeneračná poloha, vhodná pre všetky úrovne.

Benefity Happy Baby pozície:

- Uvoľňuje bedrá, spodný chrbát a panvové dno
- Jemne otvára triesla a slabiny
- Znižuje napätie a stres – pomáha pri úzkosti
- Môže uvoľniť emočné bloky (hlavne v oblasti panvy)
- Podporuje prirodzené dýchanie a relaxáciu
- Pomáha pri bolesti chrbta, pri menštruácii aj v tehotenstve
- Stimuluje trávenie a masíruje vnútorné orgány

Ako na to (krok za krokom):
1. Ľahni si na chrbát
2. Pokrč kolená k hrudníku
3. Chyť si vonkajšie strany chodidiel (alebo členky, ak nedočiahneš)
4. Kolená smerujú von a dole k zemi, nohy sú pokrčené v pravom uhle
5. Chrbát, ramená aj hlava ostávajú na podložke
6. Dýchaj zhlboka a uvoľni sa – vydrž 5 až 10 dychov (alebo viac)

Môžeš sa jemne húpať zo strany na stranu – pôsobí to ako masáž chrbta a je to veľmi upokojujúce.

Tipy:
- Ak nedočiahneš na nohy, použi joga popruh alebo uterák
- Skvelé na záver jogy alebo večer pred spaním
- Vnímaj uvoľnenie v panve a dych – zhlboka, bez tlaku

Kedy je vhodná?
- Pred spaním
- Po náročnom dni
-Pri menštruácii (ak ti to telo dovolí)
- V tehotenstve – s úpravou a podložkou pod hlavou
- Po dlhom sedení alebo šoférovaní

Krásne uvoľnenie prajem 🙏❤️

Z:www

19/10/2025

Špenát + Citrón = super duo pre tvoje telo

Prečo ich kombinovať?

1. Lepšie vstrebávanie železa
- Špenát obsahuje rastlinné (nehemové) železo, ktoré sa samo o sebe vstrebáva ťažšie.
- Vitamín C z citróna (alebo iného kyslého zdroja) zvyšuje vstrebávanie železa až niekoľkonásobne.
- Preto je výborné pokvapkať si špenát čerstvou citrónovou šťavou – je to chutné aj výživné!

Ďalšie benefity tejto kombinácie:

Špenát:
- Bohatý na železo, kyselinu listovú, horčík, vitamín K a vlákninu
- Podporuje krvotvorbu, detoxikáciu a trávenie
- Obsahuje antioxidanty, ktoré chránia bunky

Citrón:
- Bohatý na vitamín C, ktorý podporuje imunitu, vstrebávanie živín a tvorbu kolagénu
- Má antibakteriálne a alkalizujúce účinky
- Podporuje trávenie a čistí pečeň

Ako ich použiť spolu?
- Do šalátu: čerstvý špenát + olivový olej + citrónová šťava + orechy alebo syr
- Do smoothie: baby špenát + banán + voda + šťava z ½ citróna
- Ako príloha: dusený špenát na cesnaku a citróne
- Polievka: špenátová s kvapkou citróna na záver

Zaujímavosť:
- Špenát obsahuje aj oxaláty, ktoré môžu znižovať vstrebávanie vápnika a železa – ale práve vitamín C z citróna to pomáha vyvážiť.
- Telo miluje rovnováhu kyslého a zásaditého – citrón síce chutí kyslo, ale v tele pôsobí zásadito, čo pomáha proti prekysleniu.

Tip na jednoduchý recept:

Rýchly špenátový šalát:
- hrsť baby špenátu
- pár kvapiek olivového oleja
- 1 ČL citrónovej šťavy
- soľ, čierne korenie
- doplnky: orechy, avokádo, feta, vajíčko, cícer…

Milujem špenát a j citrón a ešte subaj takáto skvela dvojka , dobrú chuť 🥰🙏

Z:www

Petra.carpe diem - liečivý dotyk

28/10/2025

26/10/2025

26/10/2025

26/10/2025

26/10/2025

25/10/2025

25/10/2025

25/10/2025

24/10/2025

24/10/2025

19/10/2025

19/10/2025

Address

Telephone

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share