http://www.solewo-liecivy-dotyk.webnode.sk/, https://mybewit.com/r/tg3dbf1a9zp0lc1k

Petra.carpe diem - liečivý dotyk, Paulinska 20, Trnava (2026)

22/03/2026

Lymfatické dýchanie je jemná dychová technika, ktorá pomáha podporiť tok lymfy v tele. Nejde o oficiálny medicínsky termín, ale používa sa v oblastiach ako fyzioterapia, masáže či wellness.

Ako to funguje

Lymfatický systém nemá „pumpu“ ako srdce. Pohyb lymfy podporuje:
• svalová aktivita
• pohyb tela
• a hlavne hlboké dýchanie (bránicou)

Pri nádychu a výdychu sa mení tlak v hrudníku a bruchu, čo pomáha „nasávať“ a posúvať lymfu.

Základná technika (jednoduché cvičenie)
1. Ľahni si alebo si sadni rovno
2. Polož ruku na brucho
3. Pomaly sa nadýchni nosom → brucho sa zdvihne
4. Pomaly vydýchni ústami → brucho klesne
5. Dýchaj takto 5–10 minút

Dôležité: dýchanie má byť pomalé, hlboké a uvoľnené, nie silené.

Účinky (pri pravidelnom cvičení)
• podpora odtoku lymfy
• zníženie opuchov (napr. nôh)
• lepšia detoxikácia organizmu
• upokojenie nervového systému (menej stresu)

Na čo si dať pozor
• nenahrádza liečbu pri och**eniach ako lymfedém
• pri vážnych zdravotných problémoch (srdce, pľúca) je dobré poradiť sa s lekárom
• ak sa ti točí hlava, spomaľ alebo prestaň

Z:www

19/03/2026

Toto je pozícia z jogy, ktorá sa volá Ustrasana, alebo ťavia pozícia. Je to záklon, ktorý pomáha otvoriť hrudník a uvoľniť chrbát, najmä po dlhom sedení.
Veľa ľudí má dnes stuhnutý hrudník a preťažený krk. Táto pozícia robí presný opak – otvára prednú stranu tela a zapája chrbát.

Pri tejto pozícii sa:
-naťahujú prsné svaly a bedrá
-posilňujú chrbtové svaly
-zlepšuje držanie tela
-a uvoľňuje napätie medzi lopatkami

Je ideálna pre ľudí, ktorí:
-veľa sedia
-majú stuhnutý chrbát
-alebo sa hrbia

Dôležité je robiť ju jemne a správne, aby nešla záťaž do krížov, ale aby pracoval celý chrbát.

Ako na to – krok za krokom:

1.Začni v kľaku
-kolená na šírku bokov
-stehná kolmo k zemi
-špičky chodidiel zapreté alebo natiahnuté
2.Ruky na panvu
-dlane polož na kríže (prsty smerujú dole)
-jemne zatlač panvu dopredu
3.Otvor hrudník
-nádych a vytiahni hrudník h**e
-lakte ťahaj dozadu k sebe
4.Záklon
-s výdychom sa pomaly zakláňaj
-najprv hrudník, až potom hlava
5.Chyť päty (pokročilejšie)
-pravá ruka na pravú pätu, ľavá na ľavú
-ak nedočiahneš , nechaj ruky na krížoch
6.Drž pozíciu
-dýchaj pokojne (5–10 dychov)
-panvu tlač stále dopredu
-hrudník smeruje h**e, nie len dozadu
7.Návrat
-ruky späť na kríže
-pomaly sa zdvihni h**e
-sadni si do Balasana na uvoľnenie

Najčastejšie chyby,:
- Prehýbanie len v krížoch (bolesť)
+ správne: zapojiť hrudník a stred tela
- Panva ide dozadu
+ správne: panva tlačí dopredu nad kolená
- Zovretý krk
+ správne: krk uvoľnený, hlava prirodzene
- Nedýchaš
+ správne: hlboký, plynulý dych

Jednoduchšia verzia (pre začiatočníkov)
- ruky nechaj na krížoch
- podlož si päty (napr. blok alebo vankúš)
- rob len mierny záklon
Toto je ideálne, ak:
- nemáš flexibilitu
- cítiš tlak v chrbte

Kedy byť opatrný
- vyhni sa alebo uprav, ak máš:
- bolesti krížov
- problémy s krkom
- vysoký krvný tlak (rob jemnú verziu)

Z:www

18/03/2026

Vo vysokých nadmorských výškach sa telo dostáva do úplne iného režimu. Menej kyslíka, väčšia záťaž, hlbšie dýchanie… a práve vtedy si začneme uvedomovať, aké dôležité je skutočne cítiť svoje telo.

Kordyceps je známy tým, že pomáha telu lepšie sa prispôsobiť týmto podmienkam. Podporuje efektívnejšie využitie kyslíka, zvyšuje kapacitu pľúc a dodáva telu prirodzenú energiu bez vyčerpania. V prostredí hôr, kde každý nádych má svoju váhu, sa stáva tichým spojencom vytrvalosti a rovnováhy.

Nie je to len o výkone. Je to o schopnosti tela adaptovať sa, regenerovať a nájsť svoj vlastný rytmus aj v náročných podmienkach.

A práve túto skúsenosť si prenášam aj do práce s telom. Pretože aj v bežnom živote čelíme „vlastným výškam“ – stresu, napätiu, únave.

Tak ako v horách, aj tu platí: keď telu dáme podporu, priestor a vedomú starostlivosť, dokáže viac, než si myslíme.

Hlavné výhody Cordycepsu:

- Zvýšenie energie a vitality
Pomáha telu prirodzene produkovať viac energie bez náhlych výkyvov – ideálny pri únave alebo vyčerpaní.

- Lepšie okysličenie organizmu
Podporuje efektívnejšie využitie kyslíka, čo je veľmi dôležité najmä vo vyšších nadmorských výškach alebo pri fyzickej aktivite.

- Vytrvalosť a výkon
Zlepšuje fyzickú kondíciu a odolnosť – často ho využívajú športovci aj ľudia pri náročnom životnom tempe.

- Podpora imunity
Pomáha posilniť obranyschopnosť organizmu a celkovú rovnováhu.

- Regenerácia a obnova
Urýchľuje regeneráciu tela po záťaži, strese či fyzickom výkone.

- Adaptácia na stres
Ako adaptogén pomáha telu lepšie zvládať stres a udržiavať vnútornú rovnováhu.

- Podpora vitality (aj hormonálnej rovnováhy)
Tradične sa spája aj so zvýšením životnej energie a celkovej vitality.

Jednoducho povedané:
Cordyceps pomáha telu dýchať, regenerovať a fungovať efektívnejšie – najmä v náročných podmienkach, či už v horách alebo v každodennom živote.

Z:www

18/03/2026

Po kratšej odmlke sa vraciam iná… tichšia, vnímavejšia a ešte viac prepojená s tým, čo je naozaj podstatné.
Cesta k najvyššej h**e sveta vo mne nezanechala len spomienky, ale hlbokú stopu. Naučila ma počúvať – nielen myseľ, ale najmä telo. Jeho signály, jeho únavu, jeho silu aj krehkosť.
Chápem , že telo nie je len nástroj výkonu. Je to náš domov. Nesie v sebe emócie, zážitky, napätie aj ticho. A práve v dotyku sa to všetko môže uvoľniť, zjemniť a znovu rozprúdiť.
Do každej masáže vkladám viac než len techniku. Vkladám prítomnosť, rešpekt a vedomý dotyk, ktorý necháva telo znovu dýchať.
Ak cítiš, že tvoje telo volá po zastavení, po uvoľnení, po návrate k sebe… si vítaná.

Toto nie je len masáž.
Je to priestor, kde sa môžeš znovu stretnúť sama so sebou.

04/02/2026

Najnebezpečnejšou závislosťou dneška nie je cukor.
Je to pohodlie.

Každý deň ju nosíme pod nohami.

Viac než 2 milióny rokov sa človek pohyboval bez tlmenia, bez podpôr, bez komfortu.
Chôdza a beh na prednú/strednú časť chodidla boli prirodzené.

Ľudská noha je dokonalý pružinový systém.
Klenba, lýtko a Achillova šľacha spolu tlmia nárazy prirodzene.

Potom prišli moderné topánky.
Hrubé päty naučili ľudí dopadať na pätu.

Topánka tlmí pocit nárazu,
ale kĺby absorbujú silu.

„Podpora“ oslabuje svaly.
Úzke topánky vypínajú prsty.

Nie je náhoda, že bolesti kolien a chrbta
explodovali spolu s „pohodlnou“ obuvou.

Pohodlie je často škoda prezlečená za komfort.

Prvý krok k zmene?
Prebudiť spiace chodidlá.

Ako prebudiť spiace chodidlá :

1. Choď naboso (keď sa dá)
Doma, na tráve, piesku, kamienkoch.
Chodidlo potrebuje kontakt so zemou, nie izoláciu.

2. Hýb prstami – každý deň
• roztiahni prsty od seba
• zdvihni palec, ostatné nechaj dole (a naopak)
• „krč“ chodidlo ako päsť
-2–3 minúty denne stačia

3. Krátke chodidlo (short foot)
Bez krčenia prstov jemne:
• pritiahni klenbu nahor
• aktivuj stred chodidla
- 3×10 sekúnd

4. Naťahuj lýtka a Achillovku
Stuhnuté lýtko = mŕtve chodidlo
• koleno vystreté
• koleno pokrčené
- 30–45 s každá pozícia

5. Masáž loptičkou ⚽
Prejdi celé chodidlo:
• pomaly
• s tlakom, ale bez bolesti
- 1–2 minúty

6. Zmeň obuv (postupne!)
• širšia špička
• tenšia podrážka
• menší drop
❗ Nie skok zo dňa na deň

7. Spomaľ
Kratší krok, vyššia kadencia, tichší došľap.
Chodidlo sa učí cez kontrolu, nie silu.

Menej podpory = viac práce pre telo.
Ale len vtedy, keď ideš postupne.

Z:www

02/02/2026

Dhanurásana – pozícia luku

Jedna z obľúbených záklonových pozícií 🙏
Otvára hrudník, rozhýbe chrbticu a krásne prebudí energiu v tele.

Dhanurásana je jógová pozícia v ľahu na bruchu, pri ktorej telo vytvára tvar luku – ruky a nohy sú „tetiva“, trup je luk. Patrí medzi záklony a silno stimuluje celé telo.

Benefity Dhanurásany:
Fyzické účinky:
-posilňuje chrbticu a zlepšuje jej pružnosť
-otvára hrudník a ramená , lepšie dýchanie posilňuje zadok, stehná a chrbát
-masíruje a stimuluje brušné orgány
-zlepšuje trávenie a metabolizmus
-pomáha pri sedavom spôsobe života
-znižuje bolesti v krížoch (pri správnom prevedení)

Mentálne a energetické účinky:
-zvyšuje energiu a vitalitu
-pomáha pri únave a letargii
-podporuje sebavedomie a otvorenosť
-stimuluje Manipura čakru (solar plexus)

Správne prevedenie – krok za krokom:
-Ľahni si na brucho
-Nohy pokrč v kolenách
-Rukami chyť členky (nie priehlavky)
-Nádych – zdvihni hrudník aj stehná od zeme
-Tlač nohami dozadu, nie rukami nahor
-Pohľad smeruje dopredu alebo mierne h**e
-Dýchaj plynulo
-Vydrž 15–30 sekúnd (pokročilí dlhšie)
-Výdych – pomaly uvoľni a oddýchni si

Dýchanie:
-nádych pri zdvíhaní
-počas výdrže hlboké, pokojné dýchanie
-výdych pri návrate späť

Časté chyby:
-ťahanie sa rukami namiesto nôh
-zatnutý krk a ramená
-kolená príliš ďaleko od seba
-zadržiavanie dychu
-prílišný tlak na kríže

Kontraindikácie (necvič, ak máš):
-poranenie chrbtice alebo krku
-vysunutú platničku
-silné bolesti krížov
-tehotenstvo
-vysoký krvný tlak
-operácie brucha (čerstvé)

Vždy cvič bez bolesti a ideálne po zahriatí tela.

Z:wwe

02/02/2026

Reflexná masáž chodidiel pri bolestiach hlavy

Ako masážny terapeut často pracujem s klientmi, ktorí trpia bolesťami hlavy alebo migrénami. Jednou z techník, ktorá môže veľmi pomôcť, je reflexná masáž chodidiel.

Na chodidlách sa nachádzajú reflexné body pre rôzne časti tela. Vedeli ste napríklad, že:
-Palce chodidla odrážajú hlavu a mozog – masáž týchto bodov môže zmierniť napätie v čele, spánkoch a temene.
-Vnútorná strana chodidla je prepojená s krkom a hornou časťou chrbtice. Jemný tlak tu môže uvoľniť stuhnuté svaly a podporiť prúdenie energie.
-Zóna medzi palcom a druhým prstom odráža oči a čelné dutiny – masáž tejto oblasti môže pomôcť pri pocite tlakovej bolesti za očami.

Ako na to doma alebo v rámci masáže:
-začnite jemným hladkaním celého chodidla, aby sa noha uvoľnila.
-postupujte na palec – jemné kruhové pohyby prstom alebo palcom.
-pokračujte po vnútornom oblúku chodidla a stláčajte zóny spojené s krkom a hornou chrbticou.
-každý bod masírujte 1–2 minúty podľa citlivosti.
-ukončite masáž jemným hladkaním a uvoľnením chodidla.

Tipy z praxe:
-používajte pohodlný tlak – masáž má byť príjemná, nie bolestivá.
-spojte ju s hlbokým dýchaním a relaxáciou – účinok sa tak znásobí.

Reflexná masáž chodidiel je metóda, ktorá môže znížiť frekvenciu alebo intenzitu bolesti hlavy.
Reflexná masáž je úžasný spôsob, ako podporiť telo prirodzene, uvoľniť napätie a získať chvíľu relaxu – nielen pri bolestiach hlavy.

Z:www

30/01/2026

Pozícia orla - Garudásana

Pozícia, ktorá rozpletá napätie v krku a ramenách a učí nás rovnováhe – na podložke aj v hlave.

Typ pozície: stojná, balančná, skrutná
Úroveň: stredná (dá sa dobre modifikovať)

Ako sa robí (krok za krokom):

-Postav sa do Tadásany (rovný stoj).
-Prenes váhu na pravú nohu.
-Ľ/avú nohu obtoč okolo pravej (ak nejde, len ju opri o lýtko).
-Ruky:
-pravú ruku daj nad ľavú,
-ohni lakte,
-dlane spoj (alebo chrbty rúk).
-Kolená jemne pokrčené, panva nízko.
-Lakte zdvihni do výšky ramien, ramená dole.
-Pohľad na jeden bod, 5–10 dychov.
Vymeň strany.

Hlavné benefity
- Pre krk, ramená a lopatky
-uvoľňuje napätie v krku a trapézoch
-naťahuje horný chrbát a oblasť medzi lopatkami
-výborná pri stuhnutých ramenách a „office neck“
- Pre nohy a stabilitu
-posilňuje stehná, lýtka a členky
-zlepšuje rovnováhu a koordináciu
-aktivuje hlboké stabilizačné svaly

- Pre chrbticu a nervový systém
-jemná rotácia chrbtice
-zlepšuje sústredenie a mentálnu rovnováhu
upokojuje myseľ

Stabilita nevzniká z pevnosti,
ale z vedomého uvoľnenia

Z:www

30/01/2026

Rozdiel medzi skoliózou a zlým držaním tela stručne a prehľadne:

Skolióza
• Skutočné zakrivenie chrbtice do strany (C alebo S)
• Chrbtica je aj pootočená (rotácia stavcov)
• Nezmizne, keď sa človek narovná
• Viditeľná aj pri predklone (rebrový hrb)
• Potvrdzuje sa RTG snímkou
• Často vzniká v detstve (idiopatická)

Vyžaduje sledovanie lekárom, niekedy korzet alebo operáciu

Zlé držanie tela
• Chrbtica je tvarovo normálna
• Ide o svalovú nerovnováhu / zlozvyk
• Dá sa vedome narovnať
• Pri predklone nie je hrb
• RTG je normálne

Dá sa riešiť cvičením, posilnením, návykmi

Tu je jednoduchý domáci test na skoliózu (tzv. Adamsov predklonový test):

Jednoduchý test (1 minúta)
1. Postav sa naboso, nohy spolu
2. Predkloň sa pomaly – ako keby si sa chcel/a dotknúť prstov na nohách
3. Ruky nechaj voľne visieť, hlava dole
4. Niekto sa na teba pozrie zozadu

Sledujte:
• jedna lopatka alebo rebrá sú vyššie
• jedna strana chrbta viac vyčnieva
• trup vyzerá nesymetricky

Výsledok
• Symetrický chrbát → pravdepodobne len zlé držanie tela
• Výrazná asymetria / hrb → možná skolióza

Test nenahrádza lekára, len naznačuje, či má zmysel ísť na vyšetrenie.

Tu sú bezpečné cvičenia, ktoré sú vhodné pri skolióze aj pri zlom držaní tela. Sú jemné, symetrické a zamerané na stabilitu.

1. Dýchanie do rebier (veľmi dôležité)
Ako:
• ľahni si na chrbát, kolená pokrčené
• jednu ruku na brucho, druhú na hrudník
• nádych nosom – rozťahuj rebrá do strán
• výdych ústami, uvoľni sa

-5–10 dychov
-zlepšuje držanie, uvoľňuje chrbticu

2. Mačka – krava
Ako:
• na štyroch
• nádych → prehni chrbát
• výdych → vyhrb

-8–10 pomalých opakovaní
-mobilita chrbtice bez rizika

3. Bird dog (protikladná ruka–noha)
Ako:
• na štyroch
• zdvihni pravú ruku + ľavú nohu
• drž chrbát rovný, dýchaj
• vymeň strany

-6–8 opakovaní na stranu
-stabilita, hlboké svaly

5. Stena – správne držanie
Ako:
• postav sa chrbtom k stene
• päty, zadok, lopatky, hlava pri stene
• vydrž a dýchaj

-30–60 sekúnd
-“učí“ telo správnu polohu

Z:www

20/01/2026

Ako masérka sa denne stretávam s klientmi, ktorých trápi bolesť krku, ramien a stuhnuté trapézy. Dlhé sedenie, stres, práca pri počítači či jednostranná záťaž sa na tejto oblasti podpisujú veľmi rýchlo. Jednou z metód, ktorú v praxi často využívam, je bankovanie .

Čo je bankovanie a ako pôsobí:
Bankovanie je technika, pri ktorej sa pomocou baniek vytvorí jemný podtlak na koži.

Tento podtlak:
-zlepšuje prekrvenie tkanív,
-uvoľňuje preťažené a stuhnuté svaly,
-podporuje regeneráciu a metabolizmus svalov,
-pomáha zmierniť bolesť a pocit stuhnutia.

V oblasti krku a ramien pôsobí bankovanie najmä na svaly trapézov a paravertebrálne svaly, nie priamo na stavce.

Bankovanie krku a ramien odporúčam najmä pri:
-chronickom svalovom napätí,
-bolestiach zo stresu a preťaženia,
-stuhnutom krku bez neurologických príznakov,
-bolestiach hlavy vychádzajúcich zo šije,
-obmedzenej pohyblivosti ramien.
Bankovanie môže výrazne znížiť intenzitu bolesti krku a ramien a zlepšiť prekrvenie ošetrovanej oblasti, často už po jednom ošetrení.

Ako prebieha ošetrenie u mňa:
Pri bankovaní vždy postupujem individuálne a šetrne:
-používam jemný až stredný podtlak,
-Bankovamie ohňom ,alebo pumpičkou
-banky prikladám len na svalové partie,
-dĺžka ošetrenia je približne 25-30 minút,
-často ho kombinujem s klasickou masážou alebo mäkkými technikami.
Po ošetrení sa môžu objaviť typické kruhové stopy, ktoré nie sú modriny, ale prejav prekrvenia. Zvyčajne vymiznú do niekoľkých dní.
Kedy bankovanie neodporúčam:
Ako terapeutka vždy dbám na bezpečnosť. Bankovanie nie je vhodné, ak má klient:
-vysunutú platničku v krčnej oblasti,
-zápalové och**enia, horúčku alebo kožné problémy,
-poruchy zrážanlivosti krvi.
V týchto prípadoch odporúčam konzultáciu s lekárom alebo fyzioterapeutom.

Bankovanie krku a ramien vnímam ako účinnú doplnkovú techniku, ktorá dokáže telu uľaviť, uvoľniť napätie a podporiť regeneráciu. Najlepšie výsledky prináša v kombinácii s masážou, správnym pohybom a úpravou každodenných návykov.

Pre termín kontaktuj cez whatsup 🙏💗

Z:www

Petra.carpe diem - liečivý dotyk

22/03/2026

19/03/2026

18/03/2026

18/03/2026

04/02/2026

02/02/2026

02/02/2026

30/01/2026

30/01/2026

20/01/2026

Address

Telephone

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share