Mgr. Michaela Pláňavská - poradenstvo, rozvoj osobnosti

12/03/2025

🧠 MERE-EXPOSURE EFFECT: PREČO SA NÁM ZAČNE PÁČIŤ PESNIČKA, KTORÁ SA NÁM NA PRVÉ POČUTIE ZDALA NEZAUJÍMAVÁ? 🤔

Už sa ti niekedy stalo, že si si niečo najprv nevšímal/a, ale čím častejšie si to videl/a, tým viac sa ti to začalo páčiť? To je Mere-Exposure effect – psychologický fenomén, ktorý hovorí, že čím častejšie sme vystavení určitému podnetu, tým viac ho máme radi. 💡

🔄 Ako to funguje?
Mozog si vytvára pozitívny vzťah k veciam, ktoré pozná. Neznáme veci často vnímame ako nepríjemné alebo nezaujímavé, ale opakovaná expozícia mení náš postoj.

❗ Ale POZOR!
Aby tento efekt fungoval, podnet nesmie byť už na začiatku silne negatívny alebo v rozpore s našimi hodnotami. Ak niečo hneď odmietneme alebo vnímame ako nepríjemné, častejším vystavením sa naopak môže naša averzia ešte prehĺbiť! 😵‍💫

👉 Príklady z bežného života:
✔️ Počúvaš pesničku, ktorá sa ti najprv nepáči, ale po pár prehratiach si ju spievaš. 🎶
✔️ Prvýkrát ti červený rúž nesedel, ale po čase si sa v ňom začala cítiť skvelo. 💄
✔️ Značka, ktorú často vidíš na sociálnych sieťach, ti príde dôveryhodnejšia. 📲

⚠ Kedy si na to dať pozor?
❌ Manipulácia v reklame – Ak niečo vidíš často, nemusí to znamenať, že je to kvalitné.
❌ Toxické vzťahy – Ak si na niekoho zvykneme, môže nám byť bližší, aj keď nám nerobí dobre.
❌ Fake news – Čím viac nepravdivých informácií vidíme, tým dôveryhodnejšie sa nám môžu zdať.

💡 Ako to využiť pozitívne?
✅ Ak chceš, aby si ľudia niečo obľúbili, opakuj expozíciu (napr. pri nových zvykoch, jedlách či marketingu).
✅ Neboj sa nového, možno si na to len potrebuješ zvyknúť.

Zažili ste niekedy tento efekt na vlastnej koži? Napíšte do komentára! ⬇️👇

14/01/2025

📌 Keď nastavenie hraníc bolí
Nastavovanie hraníc je nevyhnutnou súčasťou zdravých vzťahov. Niekedy to však nie je jednoduché. Keď povieme NIE, ľudia môžu reagovať odmietavo, hnevať sa alebo nás obviňovať. Tieto reakcie môžu byť bolestivé, no pamätajme – nastavovanie hraníc nie je o tom, aby sme sa niekomu zapáčili, ale o tom, aby sme chránili svoj priestor a pohodu. 💛

Prečo to bolí?
➡️ Ľudia sú zvyknutí na staré vzorce, kedy sme možno vždy hovorili „áno“.
➡️ Môžeme pociťovať vinu, že niekoho sklameme.
➡️ Obávame sa konfliktov alebo straty vzťahu.

Ako sa s tým vyrovnať?
✨ Pripomeň si svoj dôvod. Nastavuješ hranice, aby si chránil svoje potreby, energiu a zdravie. Tvoja hodnota nezávisí od toho, ako veľmi vyhovieš iným.
✨ Neber to osobne. Negatívne reakcie nie sú odrazom tvojej hodnoty, ale ich vlastných emócií a očakávaní.
✨ Buď pevný, no láskavý. Povedz NIE jasne, ale bez pocitu potreby ospravedlňovať sa alebo vysvetľovať nad rámec.
✨ Trénuj sebalásku. Oceň sa za každý malý krok, ktorým si chránil svoju pohodu.
✨ Vnímaj zmenu. Niektoré vzťahy sa možno posilnia, iné oslabia. To je prirodzené.

🌱 Pamätaj: Každé NIE, ktoré ochráni tvoju pohodu, je malým víťazstvom na ceste k zdravším vzťahom – k sebe aj k druhým. 💬

💡 Ak s nastavovaním hraníc zápasíš a hľadáš podporu, neváhaj ma kontaktovať. Spoločne nájdeme cestu, ako to zvládnuť. 💛

07/01/2025

Instagramový príspevok:

🌟 Nezvyknem si dávať novoročné predsavzatia, ale rozmýšľala som nad tým, aké predsavzatia by som “priala” nám všetkým. Možno vás niektoré z nich inšpirujú.

1️⃣ Sebaprijatie a sebaláska 💕
Cieľ: „Každý večer si zapíšem jednu vec, na ktorú som hrdý alebo ktorú na sebe oceňujem.“
Kroky: Sústreďte sa na svoje kvality namiesto porovnávania sa s inými. Na to, aby ste sa mali radi, nemusíte byť dokonalí.

2️⃣ Nastavovanie hraníc 🚧
Cieľ: „Budem otvorene hovoriť NIE v situáciách, ktoré mi nevyhovujú, aspoň raz týždenne.“
Kroky: Trénujte jednoduché vety ako: „Ďakujem, ale nemôžem.“

3️⃣ Schopnosť byť prítomný 🌿
Cieľ: „Denne strávim aspoň 5 minút v tichu, sústredím sa len na svoj dych.“
Kroky: Vyskúšajte mindfulness cvičenia alebo prechádzky v prírode.

4️⃣ Odpustenie (sebe aj iným) 🤝
Cieľ: „Zamyslím sa nad tým, aké neodpustenia sú súčasťou môjho života.“
Kroky: Píšte listy, kde vyjadríte svoje pocity, a pomaly sa snažte uvoľniť bolesť.

5️⃣ Otvorenosť voči inakosti 🌍
Cieľ: „Budem cielene počúvať ľudí s inými názormi a snažiť sa pochopiť ich pohľad.“
Kroky: Pýtajte sa: „Ako si na to prišiel?“ a trénujte prijatie toho, že rôzne názory sú prirodzené.

6️⃣ Emočné uvedomovanie ❤️‍🔥
Cieľ: „Každý deň si aspoň v jednej situácii cielene uvedomím, ako sa cítim, čo k tomu viedlo a ako chcem reagovať.“
Kroky: Používajte vetu: „Cítim sa ___, keď ___, a potrebujem ___.“

✨ Rozvoj osobnosti nie je závod, ale cesta. Tento rok skúsme menej dokonalosti a viac súcitu so sebou samými. 🌱

💬 Ktorá z týchto zručností by sa zišla vám? Nezabudnite, že na ich rozvíjaní vás budem vždy rada sprevádzať. 💛

08/12/2024

17/10/2024

Vyhýbate sa veciam, z ktorých máte strach?

Prečo by ste to nemali robiť?
➡️ upevňujete tým svoj pocit, že to nezvládnete
➡️ vášmu mozgu dávate signál, že daná vec je naozaj nebezpečná, preto sa jej treba vyhýbať - posilňujete tým svoj strach
➡️ bránite si tým prežiť úspech
➡️ znižujete si tým sebavedomie

✅ Nuž, asi nikto z nás sa asi do takýchto vecí nehrnie s úplnou radosťou, avšak aj napriek tomu je dôležité sa veciam, z ktorých máme strach, nevyhýbať. Dokonca by sa dalo povedať, že občas je dokonca vhodné sa im vystavovať.

Ale nezabúdajme na to, že aj pri vystupovaní z komfornej zóny k sebe treba byť láskavý ❤️

Prečo by ste to nemali robiť?
upevňujete tým svoj pocit, že to nezvládnete
vášmu mozgu dávate signál, že daná vec je naozaj nebezpečná, preto sa jej treba vyhýbať - posilňujete tým svoj strach
bránite si tým prežiť úspech
znižujete si tým sebavedomie

04/10/2024

🧐 Vedeli ste, že žutie žuvačky môže pomôcť zmierniť pocit úzkosti? Žutie žuvačky zmierňuje napätie v sánke, v hrdle a na krku, pomáha prekrvovať mozog a môže zlepšiť aj vašu pozornosť.

Na túto tému boli dokonca vykonané štúdie, ktoré potvrdzujú, že žutie žuvačky je lacný a bezpečný spôsob ako zmierniť stres a úzkosť (hoci to samozrejme vyžaduje ďalšie skúmanie).

Samozrejme, nie je to žiadny zázračný liek, avšak rozhodne môže stáť za vyskúšanie 😊

19/09/2024

Ako (ne)bojovať s úzkosťou? 🤔

➡️ Paradoxne, najlepší začiatok boja s úzkosťou je prestať s ňou bojovať, ale prijať ju.🫡

➡️ Snaha bojovať so svojimi pocitmi a myšlienkami je ako boj s veternými mlynmi.

➡️ Prijať ich znamená pomenovať, čo sa so mnou teraz deje. Ako sa cítim, aká myšlienka ma vťahuje do premýšľania. A následne si dovoliť to prežívať. Nemýľte si to však s rezignáciou.

➡️ To, že so svojimi pocitmi prestanete bojovať vopred prehratý boj vám následne otvorí dvere k tomu, naučiť sa s nimi pracovať novým spôsobom.

➡️ Zbaviť sa úzkosti je v skutočnosti o tom prestať myslieť na úzkosť a začať robiť niečo iné. 🙃

➡️ Zaujíma vás viac tipov o tom ako pracovať so svojou úzkosťou? Nezabudnite ma sledovať aj ďalej 👍

12/09/2024

Vedeli ste o tom, že keď myslíte na niečo, čo vo vás vyvoláva strach, alebo úzkosť, vaše telo na tieto vaše myšlienky odpovedá tým, že skutočne spúšťa stresovú reakciu - reaguje teda tak, ako by ste naozaj boli v ohrození. 😱

To môžete následne považovať za dôkaz toho, že vám skutočne hrozí nebezpečenstvo, čo vás vedie k tomu, že vašim obavám venujete ešte väčšiu pozornosť. 🫣

A tým môžete dávať opäť hnací plyn ďalším myšlienkam a pocitom, ktoré znásobujú stresovú - úzkostnú odpoveď tela. A dostávate sa do začarovaného kruhu. 🤔

06/09/2024

🤓 Možno ste sa stretli s tým, že kresba stromu sa zvykne používať ako súčasť rôznych psychodiagnostických vyšetrení. (O jej dôveryhodnosti a objektívnosti vyhodnotenia by sme mohli diskutovať, ale o tom to dnes nebude.)

❤️ Poďme použiť kresbu stromu tak, aby bola pre vás užitočná a tak, aby v nikom nevyvolávala obavy z toho, ako bude interpretovaná.

🌳 Nakreslite si strom. Aj s koreňmi. Tú ľahšiu časť máte za sebou. Teraz príde tá náročnejšia.

🌳 Do koreňov si vpíšte vaše zdroje - veci, na ktorých staviate. Môžete písať všeobecné veci, ale možno o trochu užitočnejšie bude, keď budete pri vymenovávaní vašich zdrojov čo najkonkrétnejší. Môže to byť vaše vzdelanie, alebo aj konkrétna znalosť niečoho špecifického, nejaký vzťah, vlastnosť, zmysel pre humor… proste čokoľvek, na čom vo svojom živote staviate.

🌳 Teraz sa presuňte ku korune. Do koruny vpíšte veci, ktoré sa vám podarili. Čo ste dosiahli. Na čo ste hrdí.

🌳 A do kmeňa môžete vpísať, ako sa vám podarilo to všetko, čo sa vám podarilo. Akým spôsobom ste využili svoje zdroje na to, aby ste dosiahli vaše úspechy.

Doprajte si cez víkend chvíľku hravej reflexie a podporte tak pozitívny pohľad na seba 🙂

13/08/2024

Na to, aby sme v sebe niektoré boľavé či nejasné veci mohli upratať, musíme ich najprv otvoriť 🧼🧹

🔹 A to otvorenie v nás môže vyvolať zmes pocitov. Môže to byť pre nás úplne v poriadku, môžeme sa pri tom cítiť diskomfortne, alebo to môže naozaj veľmi bolieť. Je preto dôležité tieto veci otvárať v bezpečnom prostredí a vtedy, keď sme na to pripravení.

🔹 Váš psychológ či terapeut vám v tom určite rád pomôže. Nebojte sa toho. Často je to tak, že kým bolestnú skúsenosť neotvoríte, nedáte jej príležitosť začať písať iný príbeh.

🔹 Spôsobov práce s takýmito skúsenosťami môže byť veľa. Od naozaj hĺbkových, ktoré sa môžu na danú skúsenosť zameriavať detailne, až po také, kde sa fokusujete nie tak na samotnú skúsenosť, ale skôr na významy, ktoré vo vašom živote nesie a hľadáte miesto, ktoré by vo vašom živote mohla zaujať, aby bola menej bolestivá.

🔹 Ale pozor, nie vždy je ten správny čas na to takéto veci otvárať. A nie všetko je nutné otvárať (práve teraz). Rovnako dôležité ako bezpečné prostredie je aj načasovanie ⏱️

15/06/2024

Robiť niečo prvý raz je pre mňa často náročné. A neviem, kedy naposledy som cítila taký strach, ako dnes, keď som sa mala na samoistoch spustiť dole.

Dala som to. Ťažko, ale dala. Lebo som musela. A potom som sa nechala istiť už len človekom 😅

Ale pocit hrdosti, že som vyšla až h**e a nemuseli ma odtiaľ evakuovať, si so sebou ponesiem.

Hlava je silná. Ruky a nohy vládzu, ale hlava nechce pokračovať, lebo vie, že bude nasledovať cesta dole, ktorá vyvoláva strach🤷‍♀️

Ale je fajn pripomenúť si tú silu hlavy. A využiť ju vo svoj prospech💪

08/03/2024

Dnes som sa rozhodla priniesť Vám malú reflexiu toho, čo pre mňa znamená byť empatický a ako môžeme túto schopnosť rozvíjať 🧐

✅ Prítomnosť a aktívne počúvanie - som tu pre daného človeka, skutočne aktívne ho počúvam, dovolím mu hovoriť o tom, o čom hovoriť potrebuje

✅ Vnímanie potrieb druhého - pýtam sa ho, čo odo mňa potrebuje, ako mu môžem pomôcť, som citlivý, premýšľam nad formuláciou mojich myšlienok tak, aby z nich bolo cítiť porozumenie a podporu

✅ Zvedavosť - zaujímam sa o pohľad daného človeka na situáciu, v ktorej sa nachádza, som zvedavá, ako sa v nej cíti

✅ Nehodnotenie - nehodnotím to, ako sa cíti, ani situáciu samotnú, namiesto hodnotenia sa snažím človeka pochopiť, priblížiť sa mu

✅ Otvorenosť - som pripravená prijať pohľady a pocity človeka, nech sú akékoľvek a akokoľvek sa líšia od toho, ako by som danú situáciu vnímala ja a cítila sa v nej

✅ Reflexia svojich predpokladov o téme/človeku - premýšľam nad tým, čo si o danej situácii, či človeku myslím - ak to podporuje moju snahu priblížiť sa mu a pomôcť mu, ďalej to rozvíjam
➡️ avšak rovnako dôležité je uvedomenie si aj toho, že sa k danej téme, či človeku staviam akosi skepticky, alebo že sa mu z nejakého dôvodu neviem priblížiť - v tom prípade som si vedomá týchto mojich pocitov a myšlienok, pomenujem ich a snažím sa vrátiť k danej osobe, ktorá je predo mnou a snažiť sa zaujať už spomínaný otvorený a nehodnotiaci postoj

A čo vy? Čo pre vás znamená empatia? Ako to robíte, že ste empatický/á? 🙃