Marek Ďurkovič - Tréner & Masér

Marek Ďurkovič - Tréner & Masér Pomáham zaneprázdneným ľuďom schudnúť 5-15kg a získať tak ich vysnívané telo bez bolestí.
📈 180+ klientov
👇 Zisti viac na mojej stránke 👇

Masáže - relaxačné masáže, mäkké techniky, manipulačné techniky, bankovanie, tejpovanie
Osobné tréningy - silový tréning, kondičná príprava, kruháče
Výživové poradenstvo - stravovacie a suplementačné plány na mieru. Konzultácie
Online coaching
Tréningové plány

Na váhe nezáleží.Po naberacej/silovej fáze som sa cítil extrémne silný, ale taktiež často unavený, rozbitý a nekomfortne...
05/08/2025

Na váhe nezáleží.

Po naberacej/silovej fáze som sa cítil extrémne silný, ale taktiež často unavený, rozbitý a nekomfortne. Mal som približne 108kg a bolo na mne vidieť, že som trochu mäkkučký.

Po dosiahnutí svojich silových cieľov som sa pustil do "rysovania", resp. chcel som trochu zhodiť, vyzerať lepšie a cítiť sa lepšie.

Rozdiel vo váhe je minimálny. Chudnutie som bral čo najpomalšie ako sa dalo. A presne preto to pre mňa nebolo ani zďaleka ťažké - iba som sa držal základných princípov (ktoré tu dookola omieľam na Instagrame a snažím sa to naučiť ľudí) a išlo to bez nejakého hladovania a trápenia sa.

Číslo na váhe nie je až také dôležité. Dôležité je, či si spokojný/á s tým, ako vyzeráš, či si zdravý/á, a či sa dobre cítiš vo svojom tele.

Jedenie nemusí byť komplikované. Tak prečo si ho robíš komplikované?
14/07/2025

Jedenie nemusí byť komplikované. Tak prečo si ho robíš komplikované?

Veľa zjedeného kuracieho mäsa na jednej fotke 🦃
11/07/2025

Veľa zjedeného kuracieho mäsa na jednej fotke 🦃

Nevedel som dlho, čo napísať. Tak asi len takto...Skvelá skúsenosť so skvelými ľuďmi ✌️ Som rád, že som mohol byť súčasť...
04/07/2025

Nevedel som dlho, čo napísať. Tak asi len takto...

Skvelá skúsenosť so skvelými ľuďmi ✌️ Som rád, že som mohol byť súčasťou tohto procesu, veľká vďaka že si ma oslovila a dúfam, že som ti pomohol najviac ako som vedel. 💪

Samozrejme ďakujem aj všetkým okolo, ktorý pomáhali pri príprave. ✊ Dotiahli sme to do cieľa a úspešne 👏

🥸✌️
27/05/2025

🥸✌️

23/05/2025

Prečo 90% ľudí nikdy neschudne.

A nie, nie je to preto, že sú leniví. Ani preto, že nemajú motiváciu.
Je to preto, že stále naháňajú cukrové výkyvy.
Mainstream ti poradí:
„Jedz menej a viac sa hýb.“

A majú v podstate pravdu.
Ale realita je takáto:
Ak tvoje telo neustále funguje na rýchlych sacharidoch, ťažko sa naučí používať tuk ako palivo.
Raňajky = cereálie.
Obed = cestoviny.
Olovrant = snacky.
A po každom jedle príde únava - a tuk ostáva.

Hovorí sa tomu vysoká inzulínová rezistencia.
Chudnutie nevzniká z neustáleho zobania.

Vzniká z tzv. metabolickej flexibility.
Chceš reálne a udržateľné výsledky?
Skús toto:
✅ Nauč sa vydržať hlad.
↳ Prerušovaný pôst nie je zázrak - naučí telo fungovať aj na tukoch.
✅ Obmedz väčšinu času sacharidy.
↳ Nie navždy — ale dostatočne dlho, aby sa telo prispôsobilo.
✅ Uprednostni bielkoviny a tuky.
↳ Zasýtia, pomáhajú budovať svaly a držia stabilnú úroveň energie.
Väčšina ľudí nepotrebuje ďalšiu diétu.
Potrebujú prestať živiť svoje nezdravé chute.

22/05/2025

Toto ti spáli tuk rýchlejšie ako čokoľvek iné.

A nie, nehovorím o 1200-kalorickej diéte a ani o 4 hodinách behu denne.

Ide o to pochopiť, ako jedlo naozaj funguje - a nie len to, čo ti povie o ňom ujo v reklame.

Pravdou je, že:

Nemusíš sa báť tukov. Tuky nie sú zlé.
Mal by si sa báť výkyvov cukru v krvi.

Presnejšie - vybudovať si zdravú inzulínovú rezistenciu.

Nemusíš jesť 6x denne.
Nemusíš ani hladovať.

Väčšina ľudí je prekrmená, ale podvyživená.

Tvoje telo sa musí naučiť fungovať aj pár hodín bez jedla.

Ak chceš, aby tuk na tvojom tele horel, ale aby si ty z toho nevyhorel, sústreď sa na:
✅Prerušovaný pôst: prestaň neustále čosi zobať. Daj telu šancu siahnuť aj na zásoby.
✅Bielkoviny: postav jedlá okolo nich. Zasýtia a pomáhajú s regeneráciou.
✅Sacharidy: Nezakazuj ich úplne, ale vyfiltruj si kedy a koľko si ich naozaj dáš.
✅Tuky: neboj sa tých správnych. Pomôžu ti regulovať hlad.

Chudnutie nie je len o menších porciách.
Je o múdrejších rozhodnutiach.

21/05/2025

Dá sa vysekať aj na zlej strave?

Áno.

Ale budeš to neznášať. Prečo?

Kalorický deficit funguje - či chceš či nie, ak spáliš viac ako zješ, tuk pôjde dole.

Aj keď máš postavený jedálniček na čipsoch, tyčinkách, klobáse a McDonalde.

Schudneš, ale zároveň budeš:
❌Neustále hladný,
❌Bez energie,
❌Podráždený a náladový.

A teraz si to porovnaj:

✅Ješ plnohodnotné jedlo, bohaté na živiny - vitamíny, minerály, vlákninu.
✅Máš dostatok bielkovín, čiže dlho ti ostane pocit sýtosti.
✅Máš hormóny na úplne iných úrovniach.
✅Rýchlejšie a hlbšie zaspíš.
✅Máš nižšiu inzulínovú rezistenciu - neriskuješ vznik cukrovky.

Dávaš telu to, čo potrebuje.

Rovnaký kalorický deficit.

Úplne iný zážitok.

Samozrejme, viem, nejde o dokonalosť.
Ale ide o to vydržať - čo najdlhšie a bez väčších problémov.

Takže, dá sa schudnúť aj na “špinavostiach”?

Dá. Ale je to ako ísť na túru v šľapkách.

20/05/2025

Čo ti nikto nepovie o tom, ako spáliť madlá lásky.

Si v kalorickom “deficite”.
Ješ čistú stravu.
Makáš v posilke.

Tak prečo tá pneumatika nemizne?

Lebo čísla klamú.

Väčšina ľudí preceňuje, koľko kalórií spáli.
A podceňuje, koľko v skutočnosti zje.

Tu sú 3 skryté chyby, ktoré ti ničia kalorický deficit:

❌Tekuté kalórie
- To „zdravé“ smoothie, ovsené latté alebo “proteínový” milkshake?
Môžu mať 400 a viac kalórií, ktoré si ani nezapočítaš.

❌Ochutnávanie
- Oblízneš varechu počas varenia. Doješ po deťoch. Dáš si “len” jeden-dva cukríky.
Tieto malé hryzy sa rýchlo spočítajú.

❌Porcie
- Tvoja “čajová lyžica“ arašidového masla je v skutočnosti dve a pol.
„Hrsť“ orechov je takmer 100 gramov.

Nejde o dokonalosť.
Ide o vedomý prístup.

Sleduj jedlo presnejšie.
Na týždeň si VŠETKO váž.
Analyzuj svoje návyky ako detektív.

Chudnutie nie je o trestaní tela.
Je o tom, že si konečne všimneš, čo sa naozaj deje.

18/05/2025

Chudnutie nie je komplikované. Jedz menej. Hýb sa viac. Buď trpezlivý.

Je načase byť úprimný - tajomstvo chudnutia nie je najnovšia diéta a ani nový 10 minútový tréning na brucho.

Delayed gratification, v Slovenčine oneskorené uspokojenie, je skutočným kľúčom k trvalým výsledkom.

Tu sa mi rozdeľujú názory od väčšiny trénerov.

Väčšina propaguje toxickú mentalitu "rýchlych výsledkov".

Ľudia chcú rýchle výsledky. Chcú zhodiť 10 kíl za týždeň.

A kam ich to zavedie? Vyčerpajú sa a príde vyhorenie.

A cyklus sa opakuje.

Skutočné výsledky prídu, keď sa odhodláš robiť stabilný, ale pomalší progress:
👉 Jesť menej? Áno.
👉 Viac pohybu? Samozrejme.
👉 Ale najdôležitejšia vec? Trpezlivosť.

Miesto skratiek začni hľadať:
✅ Malé, zvládnuteľné zmeny každý deň.
✅ Malé obety dnes = veľké výsledky v budúcnosti.
✅ Budovanie dlhodobých návykov, ktoré prekonajú krátkodobé “rýchle riešenia”.

Nehovorím, že to nebude ťažké. Trvá to nejaký čas. Ale takto sa dejú reálne, udržateľné premeny.

Proces proste neoklameš.

Si pripravený na dlhú cestu? Napíš mi do komentárov 👇

♻️ Za zdieľanie budem vďačný.

17/05/2025

Prestaň hľadať skratky. Proste si to odmakaj.

Pravdepodobne hľadáš skratky.

Najnovší "tajný" tréning alebo najnovší doplnok, ktorý sľubuje rýchle výsledky.

Realita ale je, že neexistujú žiadne skratky – existuje iba pomalý pokrok.

Pokrok = Krok po kroku. Jeden za druhým. Nie skok z prvého kroku na šiesty.

V súčasnosti sa možno cítiš, akoby si bol zaseknutý v nejakej rutine - dvíhaš tie isté váhy a robíš tie isté cviky.

Možno sa dokonca pokúšaš vynechať pár opakovaní alebo si rýchlo dokončiť sériu. Len tak, aby bolo.

Ale čo do budúcna?

Pozrieš sa späť a uvedomíš si, že tá skratka bola v konzistentnom úsilí.

Progresívne preťažovanie nie je nič tajné ani špeciálne.

Nejde o to robiť niečo revolučné.

Ide o to, aby si zakaždým robil niečo navyše.

✅ Pridať 1kg na každý cvik
✅ Pridať v sérií 1-2 opakovania
✅ Zlepšovať si každý tréning techniku
✅ Zdokonaľovať tempo a kontrolu nad záťažou

Tento, síce pomalý, ale stabilný pokrok, sa časom sčíta.

Tvoje budúce ja, so silnejším telom a mysľou sa pozrie späť a uvedomí si:

Jediná "skratka", ktorá existovala, bola pravidelnosť a tvrdá práca.

Si pripravený makať teraz, aby si videl výsledky v budúcnosti? Napíš mi do komentárov 👇

♻️ Za zdieľanie budem vďačný.

16/05/2025

Väčšina ľudí nepotrebuje motiváciu. Potrebuje zodpovednosť.

Jedna z mojich klientiek prišla na úplne prvý tréning a povedala:

„Keby si tu na mňa nečakal, sama by som cvičiť nešla.“

Nebola lenivá.
Nebola nemotivovaná.
Len potrebovala vedieť, že ju niekto čaká.

O pár mesiacov neskôr:
Trénuje štyrikrát týždenne sama.
Je silnejšia, sebavedomejšia a nepotrebuje ma, aby sa dokázala hýbať.

To je sila zodpovednosti.
Je to most medzi tým, čo vieš, že máš robiť – a tým, že to naozaj urobíš.

Ak máš problém byť konzistentný, nehľadaj viac motivácie.
Nájdi niekoho, kto bude čakať, že sa ukážeš.
Aj keby len na začiatok.

Lebo keď raz dokážeš sám sebe, že to zvládneš…
Už nepotrebuješ pevnú ruku nad sebou.
Zodpovednosť preberáš ty sám.

A práve tam začínajú skutočné zmeny.

♻️ Zdieľaj tento príspevok a pomôžeš tak mne aj svojím priateľom.

Address

1. Čsl. Brigády 2343, 038 61 Vrútky
Vrútky
03861

Opening Hours

Monday 06:00 - 20:00
Tuesday 06:00 - 20:00
Wednesday 06:00 - 20:00
Thursday 06:00 - 20:00
Friday 06:00 - 20:00
Saturday 07:00 - 12:00

Telephone

+421915300530

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Marek Ďurkovič - Tréner & Masér posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Category