Marek Ďurkovič - Tréner & Masér

Marek Ďurkovič - Tréner & Masér Pomáham zaneprázdneným ľuďom schudnúť 5-15kg a získať tak ich vysnívané telo bez bolestí.
📈 180+ klientov
👇 Zisti viac na mojej stránke 👇

Masáže - relaxačné masáže, mäkké techniky, manipulačné techniky, bankovanie, tejpovanie
Osobné tréningy - silový tréning, kondičná príprava, kruháče
Výživové poradenstvo - stravovacie a suplementačné plány na mieru. Konzultácie
Online coaching
Tréningové plány

24/03/2026

🤏🤷

1. Zhadzovaná séria (dropset): Odcvičíš ťažkú sériu skoro, alebo úplne do zlyhania, a hneď po zhodíš 7.5-15kg a pokračuj...
23/03/2026

1. Zhadzovaná séria (dropset): Odcvičíš ťažkú sériu skoro, alebo úplne do zlyhania, a hneď po zhodíš 7.5-15kg a pokračuješ ďalej bez pauzy (môžeš zhodiť aj viackrát po sebe)

2. Zvýšiš tréningový objem: Pridáš 1-2 pracovné série alebo zvýšiš opakovania (môžeš robiť aj viac ako len 12 opakovaní na sériu - kľudne až do 20!)

3. Myo-reps séria: Urobíš 10-12 opakovaní skoro, alebo úplne do zlyhania. Dáš si CCA 5 sekúnd pauzu (ja robím 2-3 hlboké nádychy výdychy). Po tejto krátkej pauze robíš mini-série po 5 opakovaní - po každej mini-sérií zase táto krátka pauza, až kým nie si schopný dokončiť ďalších 5 opakovaní (zlyhanie).

4. Superséria: Odcvičíš jednu sériu na jeden cvik, hneď za tým sériu na druhý cvik, a až potom máš pauzu. Ideš takto vlastne dva cviky po sebe na striedačku. Môžeš ísť dva cviky na rovnakú partiu, ale ja osobne chodím radšej 2 cviky na opačné partie - chrbát + hrudník, predné stehná + zadné stehná atď.

5. Cluster séria: Zvolíš si ťažšiu váhu, s ktorou ideš menej opakovaní ale viacej sérií, s krátkymi pauzami medzi nimi. Príklad - pôjdeš 2 opakovania, 10 sekúnd pauza, po 10 sérií.

Lajf č.3 ✌️
22/03/2026

Lajf č.3 ✌️

Takto vraj vyzerám podľa ChatGPT 😎
21/03/2026

Takto vraj vyzerám podľa ChatGPT 😎

20/03/2026

"Dnes ma nefoť, vyzerám hrozne" 🤦

Večerná rutina 💡
17/03/2026

Večerná rutina 💡

Nezabúdaj, že necvičíš LEN pre krajší pohľad do zrkadla 🤔
17/03/2026

Nezabúdaj, že necvičíš LEN pre krajší pohľad do zrkadla 🤔

Treba ísť na to postupne 🤷
13/03/2026

Treba ísť na to postupne 🤷

Podporujme ľudí, ktorí sa dali na cestu chudnutia ✌️
12/03/2026

Podporujme ľudí, ktorí sa dali na cestu chudnutia ✌️

Meraj úspech podľa seba, nie podľa druhých. ✌️
09/03/2026

Meraj úspech podľa seba, nie podľa druhých. ✌️

Víkend vol. 2
08/03/2026

Víkend vol. 2

Cvičenie je len malé percento zdravého životného štýlu ✌️
07/03/2026

Cvičenie je len malé percento zdravého životného štýlu ✌️

Address

1. Čsl. Brigády 2343, 038 61 Vrútky
Vrútky
03861

Opening Hours

Monday 06:00 - 20:00
Tuesday 06:00 - 20:00
Wednesday 06:00 - 20:00
Thursday 06:00 - 20:00
Friday 06:00 - 20:00
Saturday 07:00 - 12:00

Telephone

+421915300530

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Marek Ďurkovič - Tréner & Masér posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Category