FyzioSol

20/03/2025

Vedeli ste to ❓🤔

07/02/2025

❗️ Hľadá sa parťák na skupinové cvičenie SM DUO v doobedňajších hodinách🤗

Kto by mal záujem o túto DUO skupinku👉 0949 245 440 alebo správa☀️

Pre viac info o SM DUO a cvičení SM systém : www.fyziosol.sk

04/02/2025

Po dlhšej prestávke tu máme ďalšie cvičenie zo série NEŠVAR❗️

SKRACOVAČKY❗️
.. snažíte sa vybudovať brušné svalstvo.... a to najmä " pekáč buchet" a z celého cvičenia získate bolesť v oblasti krčnej chrbtice... alebo Vás začnú bolieť kríže a tá " vianočka " niikde🤔 ....plus ďalšie patálie k tomu typu vznik prehnutia v oblasti drieku , brušná diastáza

Priamy brušný sval

☀️ tvorí akýsi mohutný vertikálny pás nášho trupu cez ktorý prechádza väzivová šľacha tzv. linea alba
☀️ jeho základnou funkciou je vykonávať predklony a udržuje vzpriamené držanie tela
☀️ patrí medzi povrchové svaly zo svalov brucha

Pri jeho budovaní častokrát pozorujeme nesprávnu techniku, kedy ho nezapojíme, zapojíme neúplne a len sa preťažíme

NAJČASTASTEJŠIE CHYBY

❌ pohyb vykonávaný aktivitou krčných svalov
❌ pohyb vykonávaný so zapojením bedrovodriekového svalu
❌ pohyb vykonávaný bez bránicového dýchania

AJ TU PLATÍ, ŽE MENEJ JE VIAC ❗️

AKO NA TO❓

✔️ najprv vylúčime svaly v krčnej chrbtici, hlavu držíme stabilne ( zbytočne sa nepredkláňame )
✔️ celý pohyb sa snažíme viesť cez brušné svalstvo
✔️ na to, aby sa mi aktivoval priamy brušný sval nám stačí ísť po dolný uhol lopatiek
✔️ celú dobu dýchame našim prirodzeným vrodeným bránicovým ( POZOR ❗️ nie bruchom ani nie hrudníkom ) dýchaním

❗️ A ČO JE NAJDÔLEŽITEJŠIE ❓

❗️ pre zdravé napätie v oblasti brušného svalstva sa predovšetkým treba zamerať na vybudovanie tzv. hlbokého stabilizačného systému , to znamená, svalov aj tých hlbokých 🙂 A tým by som aj začala ...☀️

Nezabúdajme cvičiť komplexne☀️

31/01/2025

Priatelia Fyzio☀️

3 polohy v jednom cviku v hesle " v jednuchosti je krása "

V tomto jednoduchom cvičení v predo- zadnom smere si dokážeme zmobilizovať celú chrbticu a to v jeho rôznych polohách, ktoré ovplyvnia iný segment chrbta . Tak si dajme spolu úľavu od bolesti a prevenciu v " mačacom chrbte".🐱

Nezabúdajme však , že dôležité je nastavenie resp. technika ❗️

☀️ ruky pod ramená, kolená pod bedrá
☀️ ruky na šírke ramien, kolená na šírke panvy
☀️ ramená ťaháme od uší

POZOR❗️

Pokiaľ by prehnutie v driekovej chrbtici bolo nepríjemné , cvičíme po rovinu , bez prehnutia .

02/01/2025

AKTUALIZÁCIA CENNÍKA A SLUŽIEB❗️

Niečo zostalo, niečo sa zmenilo a niečo nové pribudlo☀️

01/01/2025

NOVINKA❗️

viac info na www.fyziosol.sk

31/12/2024

Priatelia Fyzio ☀️

VEDELI STE, ŽE DRUHÁ PUMPA TELA JE LÝTKOVÝ SVAL ❓

Prvou pumpou tela je naše ❤️ , ktoré zabezpečuje prísun okysličenej krvi do celého tela . Pracuje na určitom cykle, v ktorom sa strieda fáza systoly, kontrakcie a diastoly, relaxácie.

☀️ cyklus ❤️ začína diastázou - pokojovým obdobím, kedy sa srdce plní krvou ➡️ následuje systola, kedy sa krv dostáva do jednotlivých častí srdca nazývaných " predsiene", ktoré sú vo fáze " kľudu " resp. diastoly ➡️ systolou tzv. komorami srdca je krv vypudená do celého tela. Tieto fázy cyklu sa striedajú.

A AKO S TÝM SÚVISÍ LÝTKO ❓
... tým, že je krv vypudená do celého tela pracujúca na princípe zhora - nadol ◀️▶️ zdola - nahor. Tým nechcem povedať, že lýtkový sval je ten, ktorý zabezpečuje spätný krvný obeh naspäť do srdca. NIE❗️ Srdce vypudzuje a sťahuje krv samo. Lýtkový sval je ten, ktorý tomuto obehu napomáha skrz tzv. CIEVNU GYMNASTIKU. Takáto pohybová liečba zrýchľuje prúdenie krvi a jej spätný tok 🙂

A ČO docielíme CIEVNOU GYMNASTIKOU❓

☀️ zlepšenie srdcovo - cievneho obehu
☀️ spevnenie žíl, ciev a vlásočníc
☀️ prevencia a liečba krčových žíl
☀️ prevencia a liečba trombózy a embólie
☀️ súčasť liečby srdcovo - cievnych chorôb

👍 Ukážkové cvičenia sú na pohyblivom obrázku 👇

Tak si vytvor " páku" z nohy🦵, aby táto druhá pumpa mohla byť nápomocná 💪

27/12/2024

17/12/2024

Priatelia Fyzio🌞

FASCIE - jedna veľká záhadná sieť

Čo sú to fascie ❓🧐

☀️ Predstavme si kúsok napr. kuracieho mäsa. Určite každý z Vás si na ňom všimol taký biely povlak, akokeby "alobal", ktorý ho obaľuje . A presne takýto obal má aj náš systém.

☀️ Fascia je biele väzivové tkanivo, ktorá nemá začiatku ani konca, obklopuje každú jednu časť nášho tela . A ako to myslím?
Skrátka , nachádza sa všade - koža je spojená s tzv. povrchovou fasciou, každý jeden sval je obalený hlbokou fasciou a dokonca aj orgány majú svoje fascie, viscelárne.

AKÁ JE JEJ FUNKCIA ❓

☀️ Fascia je orgán, ktorý formuje telo, dáva mu tvar. Zúčastňuje sa snáď každého jedného procesu v ľudskom organizme, či už ide o oporno-pohybovú sústavu, nervovú, alebo cievnu, lebo je skrátka všade🙂. Má vplyv na imunitu, hojenie rán a jaziev, fyziologickú funkciu orgánov.

☀️ Základnou zložkou je kolagén. Obsahuje niekoľko vrstiev, medzi ktorými sa nachádza tekutina HA - hyaluronan.
Jednotlivé spomínané vrstvy by mali medzi sebou kĺzať, vtedy sú voľné a samotná fascia plní svoju funkciu☀️.

☀️ Vplyvom nosenia svojich " bremien", nedostatkom pohybu, nesprávnymi návykmi, zlým stereotypom, sa tekutina stráca a jednotlivé vrstvy sa začnú na seba lepiť , fascia stuhne😒.Toto má za následok chronické bolesti pohybového ústrojenstva a samozrejme, keďže sa nachádza všade😉, tak na všetko, či už na cievne zásobovanie, na tok lymfatického systému, alebo na nervový systém.

A AKO JU ODLEPIŤ ❓

Jednoducho...

.... strečingom a fasciálnou masážou😇

☀️ cieľom fasciálnej masáže je uvoľniť zalepené, stuhnuté vrstvy tohto spojivového tkaniva od seba, čím dochádza k rýchlejšiej regenerácií tela na všetkých jeho úrovniach. Uvoľňuje sa posunom dlane, ktorá pôsobí svojim tlakom na jednotlivé vrstvy fascií.

Výsledok ❓

☀️ väčšia pohyblivosť a rozsah v jednotlivých častiach
☀️ pocit uvoľnenia, sviežosti
☀️ prekrvenie
☀️ lepšie nervové vyživovanie
☀️ lepší lymfatický tok
☀️ lepšia svalová práca

Mali by ste záujem o fasciálnu masáž ❓
👉 0949 245 440

05/12/2024

A máme skoro prvý adventný týždeň za sebou!☀️

Ak rozmýšľate, čo kúpiť svojim blízkym pod stromček, NEVÁHAJTE❗️ ... a darujte im darček v podobe liečebnej telovýchovy alebo relaxu vo forme fasciálnej masáže 🎄

DARČEKOVÁ POUKÁŽKA v hodnote 35€ - 1 terapia🎄

06/11/2024

Staré múdro 🌞