PhDr. Ján Grossmann - PsychoConsult

14/10/2025

"Úzkosť nie je znak slabosti, ale signál, že nervový systém potrebuje podporu...Pomáha rešpektovať svoje tempo, nezľahčovať strach, ale zároveň mu nedovoliť ovládať život."

Psychológ odpovedá: https://primar.sme.sk/c/23556919/psycholog-o-zeleznicnej-nehode-kratkodobo-moze-dojst-k-zvysenemu-strachu-alebo-vyhybaniu-sa-vlakom.html

Ako pracovať so strachom? Ako by mali byť traumatizovanému človeku nápomocní jeho blízki a kedy je situácia natoľko vážna, že treba vyhľadať pomoc odborníka?

11/10/2025

22/09/2025

22/09/2025

Rozvíjajte pozitívne myslenie: Sila vďačnosti a perspektívy ✨

Viete, že náš spôsob myslenia má obrovský vplyv na našu psychickú odolnosť? Ak sa zameriavame len na problémy a negatíva, naša energia sa vyčerpáva. Naopak, kultivovaním pozitívneho myslenia si budujeme vnútornú silu, ktorá nám pomáha prekonávať prekážky.

Ako na to?

Vďačnosť: Začnite si všímať malé radosti a dobré veci vo vašom živote. Za ktoré 3 veci ste dnes vďační? Môže to byť čokoľvek– šálka dobrej kávy, kúsok čokolády, vtipné memčko od chlapcov s taškami na hlavách či objatie od milovanej osoby alebo zvieratka.

Zmena perspektívy: Od stále sa opakujúcej sa otázky: "Prečo sa mi to stalo?", "Prečo ma život tresce...?", skúste sa na situáciu pozrieť "Čo dokážem v tejto situácii najmenšie urobiť? Ak viem urobiť aj to najmenšie viem urobič aj to ďalšie najmenšie". Hľadanie zmyslu a ponaučenia aj v náročných chvíľach posilňuje vašu nezdolnosť.

Minimalizujte negatívne vplyvy: Sledujte, akým informáciám sa vystavujete. Ak vás neustále správy o tragédiách alebo negatívni ľudia vyčerpávajú, doprajte si od nich prestávku. Chráňte svoju myseľ tak, ako chránite svoje telo.

Pozitívne myslenie neznamená ignorovať problémy, ale pristupovať k nim s nádejou a vierou, že kľúč k riešeniu mnohých ťažkostí máme v nás samých. Pamätajme, že aj ľudia okolo nás nám chcú podať pomocnú ruku.

21/09/2025

Starajte sa o seba (Sebastarostlivosť): Základ pevnej psychiky 🌿

Často počúvame, že sa máme starať o druhých, ale rovnako dôležité je starať sa aj o seba! Sebastarostlivosť nie je sebeckosť, je to nevyhnutný pilier pre budovanie silnej psychickej odolnosti. Bez nej je oveľa ťažšie čeliť výzvam a stresu.

Čo zahŕňa efektívna sebastarostlivosť?

Dostatok spánku: Kvalitný spánok je ako reset pre váš mozog. Snažte sa dodržiavať pravidelný spánkový režim a doprajte si 7-9 hodín odpočinku. Bez neho sú naše emócie ako na hojdačke a myseľ menej výkonná.

Vyvážená strava: To, čo jeme, priamo ovplyvňuje našu náladu a energetickú hladinu. Zaraďte do jedálnička čerstvé ovocie, zeleninu, celozrnné produkty a zdravé tuky. Vyhnite sa prehnanému množstvu cukru a spracovaným potravinám, ktoré môžu prispievať k výkyvom nálad.

Pravidelný pohyb: Nemusíte hneď bežať maratón! Stačí 30 minút svižnej prechádzky denne, joga, tanec alebo akákoľvek aktivita, ktorá vás baví. Pohyb uvoľňuje endorfíny, ktoré prirodzene zlepšujú náladu a znižujú stres.

Pamätajte, že investícia do vášho tela je investíciou do vašej mysle. Začnite malými zmenami už dnes a sledujte, ako sa vaša psychika posilňuje!

Otázka pre vás: Aká je vaša obľúbená aktivita pre sebastarostlivosť? Podeľte sa s nami v komentároch! 👇

Hashtagy:

21/09/2025

21.september je ako Svetový deň Alzheimerovej choroby venovaný tomuto ochoreniu. Oslava tohto dňa je podporovaná organizáciami WHO a Alzheimer’s Disease International a pripomína sa od roku 1994.

Alzheimerova choroba je najčastejšou formou neurodegeneratívneho ochorenia a v súčasnosti sa stáva celospoločenským problémom. Cieľom Svetového dňa je zvýšiť povedomie o tejto chorobe, jej dopade na rodiny, komunity, národy a zlepšiť poskytovanie služieb pre ľudí s Alzheimerovou chorobou a ich opatrovateľom.

Naše pracovisko je prostredníctvom interdisciplinárnych spoluprác dlhoročne zapojené do výskumu tohto ochorenia. Najnovším spoločným publikačným výstupom je aj prehľadový článok Dr. Brandoburovej a autorského kolektívu venovaný možnostiam hodnotenia porúch jazykovej produkcie u osôb s Alzheimerovou chorobou.

Podrobnejšie k dostupnosti článku v tlačenej podobe časopisu alebo neskôr elektonicky v archíve tu:
https://www.tigis.cz/casopisy/pro-lekare/psychiatrie11

15/09/2025

Cítite sa niekedy preťažení životnými výzvami? Chceli by ste lepšie zvládať stres a nepríjemné situácie? Kľúčom je posilnenie psychickej odolnosti (resiliencie)! 💪

Psychická odolnosť nie je vrodená vlastnosť – je to súbor zručností, ktoré sa dajú rozvíjať a posilňovať, aby sme sa dokázali efektívnejšie zotaviť z ťažkostí a rásť aj napriek nim.

Ako posilniť svoju psychickú odolnosť?

Starajte sa o seba (sebastarostlivosť): Dostatočný spánok, vyvážená strava a pravidelný pohyb sú základom pre silnú myseľ.

Rozvíjajte pozitívne myslenie: Snažte sa vidieť aj v náročných situáciách príležitosti na učenie a rast. Vďačnosť dokáže zázraky!

Budujte silné vzťahy: Obklopte sa ľuďmi, ktorí vás podporujú a s ktorými sa cítite bezpečne. Sociálna podpora je nesmierne dôležitá.

Hľadajte zmysel a účel: Mať jasné ciele a hodnoty vám pomôže prekonávať prekážky a dodá vám vnútornú silu.

Naučte sa zvládať stres: Relxácia, vnútorné upokojenie, cvičenie na upokojenie dýchania alebo vaše obľúbené hobby môžu byť účinné stratégie.

Prijímajte zmeny: Život je neustála zmena. Schopnosť prispôsobiť sa novým situáciám je znakom odolnosti.

Nebojte sa požiadať o pomoc: Ak cítite, že sami už nevládzete, vyhľadajte odbornú psychologickú pomoc. Nie je to prejav slabosti, ale sily a múdrosti!

Často prežívame rôzne formy utrpenia a strádania. Sme v strese, niekedy vnútorné rozpoltení a tlačení našimi predstavami do sústavného podávania vysokých výkonov. Nevládzeme a sme "na dne". Potrebujeme rozložiť sily. Dokážeme opäť vstať a aj v ťažkostiach rásť a rozvíjať sa.

Pamätajme, že každý krok k silnejšej psychike je krokom k spokojnejšiemu životu. Začnime malými zmenami už dnes!

Hashtagy:

09/09/2025

Cítite, že vás úzkosť, stres a napätie obklopujú čoraz častejšie? V dnešnom rýchlom svete je to bežné, ale to neznamená, že sa s tým musíte zmieriť! Existujú efektívne spôsoby, ako sa naučiť zvládať tieto nepríjemné pocity a znovu nájsť vnútorný pokoj.

Nezabúdajte, že vaša duševná pohoda je rovnako dôležitá ako fyzické zdravie!

Tu je niekoľko tipov, ako začať:

Dýchacie cvičenia: Niekoľko hlbokých nádychov a výdychov dokáže zázraky pre upokojenie nervového systému.

Pravidelný pohyb: Fyzická aktivita je skvelý ventil na odbúranie stresu a uvoľnenie endorfínov.

Dostatok spánku: Kvalitný spánok je kľúčový pre regeneráciu tela aj mysle.
Zdravá strava: To, čo jeme, ovplyvňuje aj našu náladu a energetickú hladinu.
Vedomá prítomnosť (mindfulness): Naučte sa sústrediť na prítomný okamih a nechať starosti odplávať.

Ak však cítite, že tieto metódy nestačia, alebo vás úzkosť a napätie paralyzujú, neváhajte vyhľadať odbornú pomoc. Psychológ vám môže poskytnúť nástroje a stratégie šité na mieru, ktoré vám pomôžu efektívne zvládnuť tieto stavy a vrátiť sa k plnohodnotnému životu.

Ste v tom s nami! Ak máte otázky, sme tu pre vás.

08/09/2025

Prijímame nových pacientov a klientov.

viac na psychoconsult.sk

08/09/2025

Partnerské vzťahy sú krásne, ale občas prinášajú aj výzvy. Stretávate sa vo vašom vzťahu s neustálymi konfliktmi, stresom alebo pocitom nepochopenia? Nie ste v tom sami! Je úplne normálne, že sa vo vzťahu objavujú ťažkosti, ktoré môžu narúšať harmóniu.

Často stačí zmeniť spôsob komunikácie alebo lepšie pochopiť potreby toho druhého, aby sa veci zlepšili. Ak však cítite, že sa sami neviete vymotať zo začarovaného kruhu hádok a napätia, psychologická pomoc môže byť presne to, čo potrebujete.

Psychológ vám alebo obom pomôže:

Identifikovať skutočné príčiny konfliktov.
Naučiť sa efektívne komunikačné techniky.
Prehĺbiť vzájomné pochopenie a empatiu.
Zvládať stres a vytvárať pevnejší, šťastnejší vzťah.

Nečakajte, kým sa problémy prehĺbia. Investujte do vášho vzťahu a do spoločnej budúcnosti. Pretože vzťah, v ktorom sa obaja cítite v bezpečí, pochopení a milovaní, je ten najväčší dar.

Máte otázky? Neváhajte nás kontaktovať!

07/09/2025

V živote sa občas stretneme s ťažkosťami, ktoré nás môžu potopiť. Dôležité je vedieť, že na to nie ste sami. Ak prežívate úzkosť, smútok alebo iné psychické ťažkosti, nebojte sa vyhľadať odbornú pomoc. Rozprávanie o svojich pocitoch s psychológom ti môže priniesť úľavu a ukázať cestu, ako ísť ďalej. Sme tu pre Vás.

In life, we sometimes encounter difficulties that can overwhelm us. It's important to know that you are not alone. If you're experiencing anxiety, sadness, or other mental health challenges, don't hesitate to seek professional help. Talking about your feelings with a psychologist can bring you relief and show you the way forward. We are here for you.

Im Leben begegnen wir manchmal Schwierigkeiten, die uns überwältigen können. Es ist wichtig zu wissen, dass du nicht allein bist. Wenn du Angst, Traurigkeit oder andere psychische Probleme erlebst, zögere nicht, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Das Sprechen über deine Gefühle mit einem Psychologen kann dir Erleichterung verschaffen und dir einen Weg nach vorne aufzeigen. Wir sind für dich da.