Dotyky duše

01/01/2026

🌿 Somatická joga – návrat k sebe 🌿

Somatická joga je priestor, kde nemusíš nič dokazovať.
Nie je o výkone ani o tom, ako vyzeráš zvonka.
Je o spomalení, dychu a pocite bezpečia v tele 🤍

Vďaka jemnému vedomému pohybu a dychu sa znižuje hladina stresového hormónu kortizolu 🌬️
telo vystupuje z neustáleho módu musím – vydržím – zvládnem
a postupne sa vracia do rovnováhy 🌸

Keď sa upokojí nervový systém:
✨ hormóny sa môžu lepšie vyrovnávať
✨ zlepšuje sa spánok a energia počas dňa
✨ telo uvoľňuje napätie, ktoré držalo roky
✨ emócie majú bezpečný priestor byť precítené

Somatická joga pomáha spracovať emócie, ktoré boli potlačené alebo prehliadané 💗
Často práve ony stoja za bolesťami chrbta, krku, panvy či vnútorným nepokojom.

Táto prax je pre ženy, ktoré:
🌙 cítia únavu aj bez dôvodu
🌙 sú dlhodobo v strese
🌙 riešia hormonálnu nerovnováhu
🌙 túžia po jemnosti, pokoji a návrate domov k sebe

Príď taká, aká si.
Bez tlaku. Bez očakávaní.
Len ty, tvoj dych a tvoje telo 🤍

🧘‍♀️ Somatická joga – návrat domov.
Teším sa na spoločný priestor
Janka Kušnírová – Dotyky duše 🌿

17/09/2025

🌿 Trauma nezmizne. Môžeme však zmeniť, do akej miery nás ovplyvňuje.

Jung a Freud už dávno písali, že to, čo nedokážeme spracovať, sa len ukryje v podvedomí — neodíde. Zostáva v tele, v našich gestách, slovách a automatických vzorcoch správania. Keď sa táto vzorka ustáli, prirodzene ju (v rôznej miere) môžeme odovzdať ďalej — deťom aj ďalším generáciám.

Trauma je teda nielen zážitok, je to aj vzorec správania. A práve preto na tom záleží: čo s tým urobíme závisí vo veľkej miere od nás.

✨ Cesta k uvoľneniu vedie cez telo aj myseľ — vždy spájajúc telo, myseľ a ducha. Somatické prístupy, bioenergetické techniky a práce so zmyslovým vnímaním pomáhajú prepájať nervový systém, telo a vedomie a tak umožňujú postupné uvoľňovanie uložených blokov.

🔸 Praktická ukážka pohybu a uvoľnenia (čo opisuješ):

hľadáme v tele „bod zaseknutia“ — uvedomenie telesného pocitu;

jemné alebo intenzívne pohyby: beh na mieste, preskoky z nohy na nohu, boxovanie do priestoru, tanec, vykričanie / vykričenie úľavy;

strečing, vedomé dýchanie, katarzná meditácia a následné tiché prijatie.
Tieto pohybové a dýchacie techniky pomáhajú rozviazať napätie, prebudiť telesné prežitky a umožniť ich spracovanie (bioenergetika, somatické praxe).

💬 Konštelácie + katarzné/somatické techniky — spojenie, ktoré často prináša hlboké uvoľnenie :

konštelačná práca odhaľuje skryté vzťahové a rodinné väzby,

somatické / bioenergetické cvičenia pomáhajú telu uvoľniť to, čo slová nedokážu povedať,

spolu vytvárajú priestor pre zažívanie, vyjadrenie a integráciu prežitkov.

⚠️ Bezpečnostná poznámka:
Ak je niekto v aktívnej kríze alebo má závažnú psychickú diagnózu, takéto katarzné techniky robíme len s odborníkom (terapeut/odborník), ktorý vie zabezpečiť stabilizáciu a bezpečný proces. Pri skupinovej práci je dôležité respektovať hranice, mať resourcing (upokojenie) a čas na uzemnenie po cvičeniach.

„Nič sa nestráca — len sa presúva do podvedomia. Keď spojíme konštelácie so somatickými (bioenergetickými) cvičeniami a vedomým dýchaním, začína sa liečenie tela i duše. Ak chceš, môžeme to spolu vyskúšať na najbližom workshope alebo individuálnej terapii.“

Janka Kušnírová – Dotyky duše

16/09/2025

„Mnohé veci v živote sa opakujú, akoby sme chodili v kruhu. Rovnaké vzťahy, podobné sklamania, tie isté pocity.

Konštelácie spojené s etikoterapiou nám prinášajú možnosť zastaviť sa a uvidieť hlbšie súvislosti – nielen v rodine a vzťahoch, ale aj v sebe.
Je to cesta do našich hĺbok – tam, kde sa rodí skutočné pochopenie a uzdravenie.

Multidimenzionálne konštelácie otvárajú priestor, etikoterapia prináša jazyk duše.
Spolu vytvárajú most – od bolesti k prijatiu, od chaosu k pokoju, od minulosti k prítomnosti.

🌿 Keď dovolíme, aby sa napätie uvoľnilo – v tele aj v duši – otvára sa priestor pre lásku, dôveru a život naplno.

💫 Konštelácie s etikoterapiou sú pozvaním – k životu, ktorý môžeme žiť v celistvosti.“

Podpis: Janka Kušnírová – Dotyky duše

16/06/2025

🌳 LETNÉ DETSKÉ TÁBORY V LESOPARKU ŽILINA
🧡 Hľadáš pre svoje dieťa tábor, kde zažije dobrodružstvo, radosť, pohyb a zároveň bezpečný priestor s podporou?
Pridajte sa k nám do lesného dobrodružstva plného odvahy, hier, kamarátstiev a zážitkov!

🥋 1. LESNÝ ŠPORTOVÝ TÁBOR ODVAHY
🗓 Termín: 30.6. – 4.7. a 14.7. – 18.7.
📍 Lesopark, Žilina
💰 Cena: 174 € (v cene teplý obed, olovrant, všetky aktivity + darčeky)
👧👦 Vhodné pre deti od 5 rokov

✨ ČO NÁS ČAKÁ?
– Denné športové aktivity hravou formou s trénermi z Karate klubu Žilina
– Stavanie lesných bunkrov – tímová práca, fantázia a smiech
– Kanisterapia – priateľské chvíle s terapeutickým psíkom
– Stretnutie so sovičkou a jej rozprávkovou opatrovateľkou
– Výstup na Burianovu vežu – odvaha a výhľad z výšky
– Beh odvahy – hravý beh s výzvami v prírode
– Escape hra od Somewheare – logika, spolupráca, radosť
– Návšteva hasičov a ukážka techniky 🚒

☔ V prípade dažďa:
– výlet na Oravský alebo Trenčiansky hrad
– aktivity v La Scale – lezeckom centre

🌿 Tento tábor nie je len o športe – učí deti sebadôvere, tímovosti, samostatnosti a úcte k sebe aj prírode.

🧭 2. LETNÝ TÁBOR CESTOU – NECESTOU
🗓 Termín: 7.7. – 11.7.
🕘 Každý deň od 7:30 – 16:15
📍 Žilina – okolie
💰 Cena: 165 € (v cene obed, olovrant, výlety a všetky aktivity)
👧👦 Vhodné pre deti od 4 do 13 rokov

🌈 ČO DETI ZAŽIJÚ?
– výlety do okolia: Jánošíkové diery, Rajecké Teplice, La Scala
– opekačka, športové dni, člnkovanie
– tvorivé dielničky, hry v prírode
– dni plné radosti, tvorivosti a nových kamarátstiev
– skúsený tím animátorov

🎁 Bonus: možnosť jednorázových dní alebo zľava pri viacerých termínoch

📩 Počet miest je obmedzený – rezervujte si miesto čo najskôr
📞 Kontakt: 0944 406 348 Renáta • 0951 316 238 Jana
📧 taboryzilina@gmail.com

11/06/2025

10/06/2025

Ticho prítomnosti, múdrosť cesty, sila voľby

Tajomstvo života nie je ukryté v ďalšom cieli.
Nie je v odpovediach iných ľudí, ani v budúcnosti, ktorú sa snažíme predbehnúť.
Tajomstvo je v prítomnosti.

Keď jej venujeme pozornosť, keď ju skutočne žijeme, začína sa meniť.
A keď sa zmení prítomnosť, zmení sa všetko, čo po nej príde.

🌿

Život nie je rovná čiara.
Nie je o dokonalosti, kontrole, ani o tom, aby sme boli stále rovnakí.
Život je ako príroda.
Mení sa. Plynule. Slobodne. Bez snahy zapáčiť sa.

A čím skôr prijmeme, že aj my sa meníme – tým viac sa uvoľníme.
Tým ľahšie budeme kráčať, aj keď je cesta kľukatá.

🌬️

Až keď som porozumela, že môžem byť nepochopená,
ponížená, onálepkovaná... a aj tak môžem kráčať ďalej,
pochopila som, že sloboda nie je v tom, ako ma vidia iní.

Sloboda je v tom, že si môžem vybrať.
Svoj smer. Svoj pohľad. Svoju hodnotu. Svoju cestu.

🌺

Nie vždy musíme vysvetľovať.
Nie vždy sa musíme obhajovať.

Niektoré veci nepotrebujú obranu.
Potrebujú ticho, prítomnosť a vedomie vlastnej hodnoty.

Lebo to, čo je skutočné – to nepotrebuje kričať.
To stačí len byť.

A práve z tohto priestoru môžeme tvoriť.
Z priestoru pokoja. Lásky. Pravdy.
Nie pre svet. Nie z tlaku. Ale pre seba.

✨ Možno sa nemusíš meniť. Možno sa len potrebuješ vrátiť k tomu, kým si bola ešte predtým, než ti svet povedal, kto máš byť.

03/06/2025

🌑 Rola obete a hlas ega: keď sa sťažovanie stane zvykom

Každý z nás v sebe nosí malý hlas.
Hlas, ktorý hovorí:
„Toto nie je fér.“
„On mi ublížil.“
„Toto sa mi nemalo stať.“

Niekedy ho voláme zranenie.
Inokedy ego.
Ale v skutočnosti je to rola obete,
ktorá sa nás drží potichu… alebo veľmi nahlas.

🧩 Ako ju spoznáš?
Keď súdiš iných – že nie sú dosť dobrí, uvedomelí, slušní…

Keď nadávaš na vládu, na šéfov, na ľudí okolo.

Keď veríš, že ti niekto berie energiu.

Keď hovoríš: „Keby sa nestalo toto, mohol/a by som byť šťastný/á.“

To všetko je reč obete.
Reč časti v nás, ktorá odovzdala svoju silu niekomu inému.

💭 Prečo tam padáme?
Lebo je to ľahšie než cítiť vlastnú zodpovednosť.
Lebo niekedy sme boli skutočne zranení.
A niekedy si to ani neuvedomujeme – ten starý vzorec je už automatický.

Ale keď posudzujeme, kritizujeme, cítime hnev či závisť,
nie sme v prítomnosti.
Nie sme v láske.
Sme v zranení.
A vtedy hovorí ego.
Nie pravda.
Nie srdce.

🔥 Ako vystúpiť z roly obete?
Nie silou.
Nie bojom.
Ale vedomým rozhodnutím.

🪞 Pýtať sa:
Čo ma táto situácia učí o mne?

Čo vo mne sa ešte hnevá, cíti zradu, potrebuje uznanie?

Kde som odovzdal/a svoju silu niekomu inému?

🕊️ A potom si povedať:
„Beriem si späť svoju energiu.
Nepotrebujem vinu, aby som cítil/a silu.
Preberám zodpovednosť.
Za seba. Za svoje reakcie. Za svoju cestu.“

🌱 Z obete k tvorcovi
To, čo žiješ, si si nezvolil/a vedome.
Ale niečo v tebe to pritiahlo, zhmotnilo, vytvorilo.
Nie ako trest – ale ako pozvánku.
Stať sa tvorcom.

Nie všetko, čo sa nám stalo, bola naša vina.
Ale všetko, čo s tým teraz robíme, je naša voľba.

A v tom je tvoja sila.
Nie vo výčitkách, ale v pravde.

💌 Záver:
Rola obete nie je slabosť.
Je to miesto, kde sme boli kedysi opustení – aj sami sebou.
Ale dnes už máme nástroje.
Dnes už máme vedomie.
A môžeme sa rozhodnúť.

Nie byť lepší než ostatní.
Ale byť pravdiví k sebe.

Lebo každý jeden nádych na tejto Zemi je dar.
A už naozaj nie je čas plytko dýchať.

🌿
Janka – Dotyky duše

25/05/2025

🌿Keď ti myseľ hovorí, že nie si dosť… a ty jej uveríš🌿

Zakaždým, keď zostaneš na mieste, ktoré ti už neslúži…
keď sa necháš umlčať, obmedziť, zmenšiť…
zakaždým v tebe zomrie kúsok odvahy.

Nie preto, že by si bola slabá.
Ale preto, že si len uverila hlasu, ktorý nie je tvoj.
Hlasu, ktorý ti hovorí: „Nezvládneš to.“
„Kto si myslíš, že si?“
„Radšej zostaň tam, kde to poznáš.“

A ty zostaneš.
Nie preto, že je ti tam dobre.
Ale preto, že strach ťa presvedčil, že to známe = bezpečné.

🌹Ale tvoja duša vie.

Vie, že to nie si ty.
Vie, že si oveľa viac než tie myšlienky, ktoré ti bránia dýchať.
A tak ti šepká…
V tichu. V lese. V pohľade do slnka.
V momente, keď si konečne vyzula topánky a spomalila dych.

„Nepotrebuješ vedieť ako.
🍀Stačí, že sa prestaneš držať toho, čo ťa dusí.“

A tak ideš.
Nie do boja, ale do seba.
Prechádzka. Beh. Nádych.
A zrazu cítiš –
že myseľ sa dá upokojiť.
Že ju môžeš počúvať, ale už ňou nebyť riadená.

🌿Lebo to, čo ťa riadilo, boli často:
– cudzie vzorce
– strachy z detstva
– myšlienky tvojej mamy, babky, systému

🌿 Konštelačný príbeh (krátky príklad):
Na konštelácii sedela žena, ktorá nevedela spraviť krok.
Povedala: „Mám pocit, že som prilepená k podlahe. Viem, že už nechcem žiť takto… ale neviem sa pohnúť.“

V konštelácii sa ukázalo, že v jej systéme boli celé generácie žien, ktoré nikdy neurobili krok pre seba.
Obetovali sa. Mlčali. Trpeli. A prežili.
To bola ich istota.

A ona si to niesla. Z lásky.
Z túžby patriť.
Zo strachu, že keď pôjde inak – už nebude súčasťou toho príbehu.

A tak tam stála.
Medzi dvoma svetmi.
Jednou nohou v príbehu rodu… druhou v príbehu duše.

A vtedy si dovolila povedať:

„Milujem vás. Ale môj krok nemusí byť zradou. Môže byť poctou.“

A ten krok urobila.

💛 Záver:

Niekedy si myslíš, že nie si dosť.
Ale pravda je, že si len príliš dlho žila podľa niekoho iného.
Tvoj strach nie je tvoj.
Tvoje limity nie sú tvoje.
A tvoja pravda čaká, kedy jej dáš hlas.

Dýchaj. Pozeraj sa do slnka.
Choď do lesa. A keď sa vrátiš…
buď už len tou, ktorá vie, že môže.

💌 Ak cítiš, že stojíš medzi tým, čo poznáš… a tým, čo volá tvoju dušu – konštelácia ti môže pomôcť uvidieť, čo si doteraz len tušila.
Si vítaná.

25/05/2025

✨ Krátke cvičenie:

„Vraciam sa k sebe.“ (cca 5–7 minút)

🔹 Nájdi si pokojné miesto. Sadni si alebo si ľahni.
Zatvor oči. Polož si ruku na srdce.

🔸 Nádych nosom… a výdych ústami.
Ešte raz.
A ešte raz.
Len dýchaj. Pomaly. Jemne. Bez úsilia.

🌿 Predstav si...
… že stojíš pred dverami.
Za nimi je tvoje nové JA – pokojné, silné, vedomé.
Ale medzi tebou a tými dverami stojí niečo.
Niečo ťa brzdí.

Možno je to hlas niekoho iného…
Možno je to starý príbeh…
Možno je to strach, že ak vykročíš – nebudeš už patriť.

Polož si otázku:

„Čo ma dnes drží späť?“

Nesnaž sa to rozanalyzovať. Len si to nechaj ukázať.
Obraz. Pocit. Slovo.

A potom si v duchu povedz:

„Vidím ťa.
Ďakujem ti, že si ma chránil.
Ale už ťa nepotrebujem.“

🌬️ Nádych:
Vnímam svoju silu.
Výdych:
Prepúšťam, čo mi už neslúži.

Nádych:
„Som v poriadku, aj keď idem vlastnou cestou.“
Výdych:
„Vraciam sa k sebe.“

🕊️ Na záver si môžeš povedať:
„Nie som slabá. Len som dlho verila strachu.
Dnes volím dôveru. Dnes volím seba.“

A otvor oči.
Dotkni sa zeme.
A usmej sa.
🌱 Si doma. V sebe.

25/05/2025

Keď ti myseľ hovorí, že nie si dosť… a ty jej uveríš
Zakaždým, keď zostaneš na mieste, ktoré ti už neslúži…
keď sa necháš umlčať, obmedziť, zmenšiť…
zakaždým v tebe zomrie kúsok odvahy.

Nie preto, že by si bola slabá.
Ale preto, že si len uverila hlasu, ktorý nie je tvoj.
Hlasu, ktorý ti hovorí: „Nezvládneš to.“
„Kto si myslíš, že si?“
„Radšej zostaň tam, kde to poznáš.“

A ty zostaneš.
Nie preto, že je ti tam dobre.
Ale preto, že strach ťa presvedčil, že to známe = bezpečné.

Ale tvoja duša vie.

Vie, že to nie si ty.
Vie, že si oveľa viac než tie myšlienky, ktoré ti bránia dýchať.
A tak ti šepká…
V tichu. V lese. V pohľade do slnka.
V momente, keď si konečne vyzula topánky a spomalila dych.

„Nepotrebuješ vedieť ako.
Stačí, že sa prestaneš držať toho, čo ťa dusí.“

A tak ideš.
Nie do boja, ale do seba.
Prechádzka. Beh. Nádych.
A zrazu cítiš –
že myseľ sa dá upokojiť.
Že ju môžeš počúvať, ale už ňou nebyť riadená.

Lebo to, čo ťa riadilo, boli často:
– cudzie vzorce
– strachy z detstva
– myšlienky tvojej mamy, babky, systému

🌿 Konštelačný príbeh (krátky príklad):
Na konštelácii sedela žena, ktorá nevedela spraviť krok.
Povedala: „Mám pocit, že som prilepená k podlahe. Viem, že už nechcem žiť takto… ale neviem sa pohnúť.“

V konštelácii sa ukázalo, že v jej systéme boli celé generácie žien, ktoré nikdy neurobili krok pre seba.
Obetovali sa. Mlčali. Trpeli. A prežili.
To bola ich istota.

A ona si to niesla. Z lásky.
Z túžby patriť.
Zo strachu, že keď pôjde inak – už nebude súčasťou toho príbehu.

A tak tam stála.
Medzi dvoma svetmi.
Jednou nohou v príbehu rodu… druhou v príbehu duše.

A vtedy si dovolila povedať:

„Milujem vás. Ale môj krok nemusí byť zradou. Môže byť poctou.“

A ten krok urobila.

💛 Záver:
Niekedy si myslíš, že nie si dosť.
Ale pravda je, že si len príliš dlho žila podľa niekoho iného.
Tvoj strach nie je tvoj.
Tvoje limity nie sú tvoje.
A tvoja pravda čaká, kedy jej dáš hlas.

Dýchaj. Pozeraj sa do slnka.
Choď do lesa. A keď sa vrátiš…
buď už len tou, ktorá vie, že môže.

💌 Ak cítiš, že stojíš medzi tým, čo poznáš… a tým, čo volá tvoju dušu – konštelácia ti môže pomôcť uvidieť, čo si doteraz len tušila.
Si vítaná.

22/05/2025

22/05/2025

✍️ PRÍBEH: Sebahodnoty – keď nestačí len „byť dobrá“

🌿Tak dlho si sa snažila byť dobrá.
Užitočná. Výkonná. Tichá.
Veď predsa… kto nič nerobí, nič nedosiahne.
A tak si si od malička obliekla kabát s názvom: „Musím sa snažiť.“

🌿Chvála prišla, keď si makala.
Láska – keď si poslúchala.
Úsmev – keď si pomáhala.
A ticho – keď si sa odvážila cítiť.

🌹A ty si tomu uverila.
Že len keď niečo robíš, máš hodnotu.
Že len keď vládzeš, dávaš, vydržíš, si dosť.

Ale pravda je iná.

✨ Tvoja hodnota nie je v tom, čo robíš. Ale v tom, kým si.
Aj keď si ticho.
Aj keď si unavená.
Aj keď nič netvoríš.

🌿V konšteláciách často vidím ženy, ktoré nesú staré programy:
„Najskôr si musím zaslúžiť. Až potom môžem žiť.“
Alebo:
„Keď oddychujem, som lenivá. Zbytočná. Nepotrebná.“

A práve vtedy prichádza ten silný moment.
Keď sa postavia pred svojich rodičov a povedia:
👉 „Vaše strachy Vám s láskou vraciam. Vy ste museli prežiť. Ja si volím žiť.“

🌿A je len a len na tebe, čo s tým urobíš.
Či tento program budeš žiť ďalej…
alebo ho v pokoji a s láskou ukončíš.

🙏A začneš tvoriť svoj vysnívaný vlastný príbeh.

Príbeh, v ktorom budeš šťastná.
V ktorom budeš vedieť oddychovať.
Povedať nie.
A zároveň žiť v hojnosti a s láskou k sebe.

🌿 Možno si prvá vo svojom rode, ktorá sa to učí.
A možno práve ty máš silu zastaviť to, čo už nemá pokračovať.

💌 Ak to cítiš, pozývam ťa na konštelácie.

Konštelácia je bezpečný priestor, kde môžeš konečne... len byť.
A v tom bytí – nájsť všetko.