Dott.ssa Federica Nicolini - Biologa Nutrizionista

Dott.ssa Federica Nicolini - Biologa Nutrizionista Nutrizionista specializzata in ⤵️
🌸Menopausa
💜Disturbi comportamento alimentare
😣Disturbi gastrointestinali

🇸🇲San Marino | 💻Consulenze online

Essere presenti in ciò che si è oggi non significa smettere di crescere.Puoi apprezzare la tua vita, il tuo percorso e i...
04/03/2026

Essere presenti in ciò che si è oggi non significa smettere di crescere.
Puoi apprezzare la tua vita, il tuo percorso e i tuoi progressi, mentre continui a lavorare per ciò che desideri migliorare.

Ricorda: il benessere non nasce dall’insoddisfazione costante, ma dall’equilibrio tra gratitudine e cambiamento consapevole.

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Cavolo riccio: un alleato prezioso in inverno. 🥬Il cavolo riccio è uno di quegli alimenti che spesso sottovalutiamo, ma ...
25/02/2026

Cavolo riccio: un alleato prezioso in inverno. 🥬
Il cavolo riccio è uno di quegli alimenti che spesso sottovalutiamo, ma che meritano più spazio a tavola, soprattutto in inverno.

È ricco di fibre, che favoriscono la regolarità intestinale, e di vitamine e minerali utili per sostenere il sistema immunitario nei mesi più freddi.

Grazie al suo contenuto di antiossidanti, aiuta anche a contrastare lo stress ossidativo, mentre la sua versatilità lo rende perfetto sia crudo (massaggiato e condito) che cotto, in zuppe o contorni caldi.

Inseriscilo nella tua alimentazione per preparare piatti semplici, stagionali e nutrienti.

📌 Salva il post per ricordarti di aggiungerlo alla tua spesa invernale!

Ormai è risaputo: i carboidrati non sono da evitare in dieta. Il problema nella loro assunzione diventa il modo in cui l...
18/02/2026

Ormai è risaputo: i carboidrati non sono da evitare in dieta. Il problema nella loro assunzione diventa il modo in cui li scegli, li abbini o… li eviti.

Imparare quando, come e in che quantità mangiarli è uno dei passaggi più importanti per costruire un’alimentazione sostenibile e serena.

Sfoglia il carosello e salva il post se vuoi fare pace con i carboidrati, una volta per tutte. ❤️‍🩹

Chiffon cake all’arancia: soffice, profumata e più leggera. 🍊 Un dolce semplice, perfetto per la colazione o una merenda...
11/02/2026

Chiffon cake all’arancia: soffice, profumata e più leggera. 🍊 Un dolce semplice, perfetto per la colazione o una merenda sana.

Questa torta è l'esempio di come anche i dolci possano trovare spazio in un’alimentazione equilibrata, se preparati con attenzione e senza eccessi.

Scorri il post per scoprire ingredienti e procedimento!
📌 Salva la ricetta per prepararla quando hai voglia di qualcosa di buono… con consapevolezza.👇🏻

In inverno, una tisana non è solo una bevanda calda.È una pausa, un gesto di cura, un piacere semplice. In grafica ti la...
04/02/2026

In inverno, una tisana non è solo una bevanda calda.
È una pausa, un gesto di cura, un piacere semplice.

In grafica ti lascio 5 tisane semplici da preparare a casa, per curare digestione, rilassamento, metabolismo e benessere generale.

Salva questo contenuto per ritrovarlo ogni volta che vuoi preparartene una. 🫖

Un percorso nutrizionale non si basa su perfezione o sacrifici, ma su costanza, ascolto e rispetto.Se vuoi costruire abi...
28/01/2026

Un percorso nutrizionale non si basa su perfezione o sacrifici, ma su costanza, ascolto e rispetto.
Se vuoi costruire abitudini che funzionino davvero, questo è il punto da cui iniziare.

Io sono qui per accompagnarti passo dopo passo. Contattami per un primo consulto gratuito.

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Da fuori la vita degli altri sembra sempre più semplice della nostra. Ma ognuno porta con sé fatica, pensieri e fragilit...
21/01/2026

Da fuori la vita degli altri sembra sempre più semplice della nostra. Ma ognuno porta con sé fatica, pensieri e fragilità che non si vedono.
Non sei tu quella “sbagliata”: è che la realtà è spesso diversa da ciò che appare.

Il punto non è evitare le difficoltà, ma imparare a prendersi cura di sé anche quando ci si sente imperfette.
Non devi essere sempre forte o sempre motivata. Hai il diritto di rallentare, ascoltarti e chiedere supporto quando serve.

Se vuoi iniziare un percorso che tenga conto della tua vita reale — non di una vita perfetta — sono qui per accompagnarti.

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Insalata di pollo e carciofi: leggera, fresca e completa. 🥗Un piatto unico perfetto quando vuoi qualcosa di nutriente ma...
14/01/2026

Insalata di pollo e carciofi: leggera, fresca e completa. 🥗
Un piatto unico perfetto quando vuoi qualcosa di nutriente ma delicato, ideale a pranzo o per una cena veloce.

I carciofi aiutano la digestione, la mela aggiunge croccantezza e il limone dà quella nota fresca che rende tutto più equilibrato.

Sfoglia il post per scoprire gli ingredienti e il procedimento. 👇🏻

Non dimenticare di salvare la ricetta per ritrovarla facilmente quando hai bisogno di una soluzione sana e gustosa!

Dopo le feste è facile sentirsi “fuori routine”, appesantite o con la sensazione di dover recuperare qualcosa.Ma la veri...
07/01/2026

Dopo le feste è facile sentirsi “fuori routine”, appesantite o con la sensazione di dover recuperare qualcosa.
Ma la verità è che non c’è nulla da compensare. C’è solo da riprendere il filo, con calma e gentilezza.

Riparti da piccoli gesti: un pasto bilanciato, un bicchiere d’acqua in più, una passeggiata, qualche minuto per respirare meglio.
Il resto verrà da sé.

E se vuoi ritrovare leggerezza, energia e ordine nelle tue abitudini, possiamo farlo insieme: ti aspetto.

Che il nuovo anno non sia una rincorsa, ma un ritorno: a te, al tuo corpo, alla tua calma, al piacere divivere. Per il 2...
31/12/2025

Che il nuovo anno non sia una rincorsa, ma un ritorno: a te, al tuo corpo, alla tua calma, al piacere di
vivere. Per il 2026 ti auguro di imparare a nutrirti, non solo a mangiare. Di imparare a sentirti, non solo a giudicarti.
Porta con te questa leggerezza, è la forma più sincera di cura.

Buon anno! 🥂

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Oggi non fare nulla di speciale. Respira, osserva, vivi. Ogni scelta consapevole di questo mese è un seme che germoglier...
25/12/2025

Oggi non fare nulla di speciale. Respira, osserva, vivi. Ogni scelta consapevole di questo mese è un seme che germoglierà nel nuovo anno.

Tanti auguri di Buon Natale da Federica Nicolini! 🎅🏻🎄🎁
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Ti senti spesso gonfia, anche quando mangi in modo regolare?Questo è possibile, perché non sempre è colpa di ciò che met...
17/12/2025

Ti senti spesso gonfia, anche quando mangi in modo regolare?
Questo è possibile, perché non sempre è colpa di ciò che metti nel piatto.
A volte sono alcune abitudini quotidiane (di cui nemmeno ti accorgi) a influenzare digestione, tensione addominale e sensazione di pesantezza.

Sfoglia il carosello per scoprire come iniziare a migliorare la tua pancia… senza restringere ancora la tua dieta. 👇🏻

Salva questo contenuto per ritrovarlo ogni volta che ne hai bisogno!

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Università degli Studi di URBINO “Carlo Bo”

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L – 29 Laurea in Scienza della Nutrizione