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Dott.ssa Federica Nicolini - Biologa Nutrizionista

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San Marino
San Marino Città
Dott.ssa Federica Nicolini - Biologa Nutrizionista

Nutrizionista specializzata in ⤵️
🌸Menopausa
💜Disturbi comportamento alimentare
😣Disturbi gastrointestinali

🇸🇲San Marino | 💻Consulenze online

06/05/2026

Croccanti, saporiti e sorprendentemente semplici da preparare. I grissini di fagioli borlotti sono un'alternativa al pane ricca di proteine e fibre, molto più nutriente e altrettanto soddisfacente.
📌 Salva la ricetta e provali subito: potresti sorprenderti!

29/04/2026

Il corpo in menopausa non è un corpo che si rompe. È un corpo che cambia e che ha bisogno di essere ascoltato.
Con qualche attenzione a tavola, puoi fare una differenza concreta su energia, umore e benessere quotidiano.

🍳 Proteine ad ogni pasto: uova, legumi, pesce, carne bianca. Proteggono la massa muscolare che in questa fase tende a diminuire.
🥛 Calcio ogni giorno: yogurt, latte, verdure a foglia verde, mandorle. Le ossa hanno bisogno di più supporto.
☀️ Vitamina D: fai controllare i tuoi livelli e valuta un'integrazione con il tuo medico.
🍽️ Non saltare i pasti: la glicemia in menopausa è più sensibile. Pasti regolari aiutano a stabilizzare energia e umore.
💦 Idratati: spesso la stanchezza è solo sete.

Se hai bisogno di supporto, scrivimi in DM: io sono qui per ascoltarti.

22/04/2026

Ci sono cose che si imparano solo vivendole. Queste cinque verità hanno cambiato il mio modo di guardarmi e di vivere la vita.
Ho scelto di condividerle, sperando che possano fare lo stesso per te.
Sfoglia il carosello e tieniti quella che ti serve di più. 🤍

https://federicanicolini.com/

15/04/2026

C'è una voce che conosci bene. Quella che giudica, confronta, non perdona mai abbastanza. Ma c'è un'altra voce - più silenziosa, più gentile - che può imparare a prendere spazio in te.

Questo carosello è per chi sta ancora imparando ad ascoltarla. 🫂

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08/04/2026

Nespole: finalmente è primavera. 🧡
Le nespole sono tra i primi frutti freschi della stagione e meritano più attenzione di quanta ne ricevano di solito.
Hanno infatti un indice glicemico moderato e un buon contenuto di acqua, il che le rende un frutto fresco, leggero e nutriente, perfetto come spuntino o a fine pasto.
Il mio consiglio? Mangiale quando sono ben mature: è lì che esprimono tutto il loro sapore e i loro nutrienti.

📌 Salva il post e aggiungi le nespole alla tua prossima spesa dal fruttivendolo!

04/04/2026

La Pasqua si avvicina e con lei giornate fatte di pranzi lunghi, tavole imbandite e tanto cioccolato.
Cosa consiglio ai miei pazienti?
Tre semplici, ma buone abitudini, che puoi fare anche tue:
🌸 Non digiunare dalla mattina. Ascolta la tua fame, non compensarla in anticipo.
🌸 Mangia quello che ami davvero, non per forza tutto quello che c'è a tavola.
🌸 Se mangi più del solito non compensare con "rimedi" nei giorni dopo.

Il corpo non ha bisogno di essere punito né ricompensato. Ha solo bisogno di essere ascoltato.

Buona Pasqua. 💛
La tua nutrizionista, Federica Nicolini

24/03/2026

L'insalata di pasta ai carciofi è un mix perfetto di leggerezza e gusto. La dolcezza dei carciofi si unisce al pomodoro fresco, alla feta sbriciolata e alle olive nere, il tutto condito con una salsa al limone e senape che esalta ogni ingrediente.
Perfetta per un pranzo primaverile, ricco di nutrienti.

Scorri il post per scoprire ingredienti e procedimento.
📌 Salva la ricetta per prepararla quando hai voglia di qualcosa di buono… con consapevolezza.👇🏻

15/03/2026

15 marzo 2026 - Giornata Mondiale del Fiocchetto Lilla 💜
Spesso il rapporto che abbiamo con il cibo va oltre il semplice mangiare: è il riflesso di emozioni, paure e vissuti.

Parlarne è essenziale. Chiedere aiuto non è debolezza, ma un atto di coraggio.

Nel mio percorso di formazione ho approfondito questi temi attraverso un Master di Secondo Livello in Approccio Multidisciplinare ai Disturbi del Comportamento Alimentare e Obesità presso l'Università “La Sapienza” di Roma.

Se hai bisogno di supporto, scrivimi in DM: io sono qui per ascoltarti.

11/03/2026

Mangiare poco non significa automaticamente mangiare meglio. Quando riduciamo troppo il cibo pensando di fare la cosa giusta, il nostro organismo può reagire andando “in riserva”.

Questo può tradursi in segnali che spesso non colleghiamo all’alimentazione: gonfiore, fame nervosa, stanchezza costante e difficoltà a sentirsi davvero sazi. Mangiare bene significa imparare a nutrire il corpo in modo equilibrato, ascoltare i segnali di fame e sazietà e dare all’organismo l’energia di cui ha bisogno.

Se senti di avere un rapporto complicato con il cibo o ti capita di alternare restrizione e fame intensa, possiamo iniziare un percorso nutrizionale più consapevole.

Scrivimi in DM: sarò felice di supportarti.
https://federicanicolini.com/

04/03/2026

Essere presenti in ciò che si è oggi non significa smettere di crescere.
Puoi apprezzare la tua vita, il tuo percorso e i tuoi progressi, mentre continui a lavorare per ciò che desideri migliorare.

Ricorda: il benessere non nasce dall’insoddisfazione costante, ma dall’equilibrio tra gratitudine e cambiamento consapevole.

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25/02/2026

Cavolo riccio: un alleato prezioso in inverno. 🥬
Il cavolo riccio è uno di quegli alimenti che spesso sottovalutiamo, ma che meritano più spazio a tavola, soprattutto in inverno.

È ricco di fibre, che favoriscono la regolarità intestinale, e di vitamine e minerali utili per sostenere il sistema immunitario nei mesi più freddi.

Grazie al suo contenuto di antiossidanti, aiuta anche a contrastare lo stress ossidativo, mentre la sua versatilità lo rende perfetto sia crudo (massaggiato e condito) che cotto, in zuppe o contorni caldi.

Inseriscilo nella tua alimentazione per preparare piatti semplici, stagionali e nutrienti.

📌 Salva il post per ricordarti di aggiungerlo alla tua spesa invernale!

18/02/2026

Ormai è risaputo: i carboidrati non sono da evitare in dieta. Il problema nella loro assunzione diventa il modo in cui li scegli, li abbini o… li eviti.

Imparare quando, come e in che quantità mangiarli è uno dei passaggi più importanti per costruire un’alimentazione sostenibile e serena.

Sfoglia il carosello e salva il post se vuoi fare pace con i carboidrati, una volta per tutte. ❤️‍🩹

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Sito Web

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