Nutrizionista Ilaria Cupioli

Nutrizionista Ilaria Cupioli La mia missione è quella di supportarti durante il tuo percorso per aiutarti a raggiungere il benessere nel corpo che desideri.

07/03/2026

Stai cercando un modo sfizioso per mangiare il pesce?
E che possa piacere anche ai più piccoli?

👉Prova la mia versione di polpette al merluzzo, facili e sfiziose ☺️

🥣Ingredienti:
- 400 gr di merluzzo surgelato a filetti
- 3 uova
- 80 gr di grana
- 1 Cipolla
- 1 costa di sedano
- 1 spicchio di aglio
- Scorza di limone grattugiato
- Olio, sale, pepe
- 100 gr di pane grattato.

👩‍🍳Procedimento:

Lava il sedano, tritatalo con la cipolla, l’aglio ed il prezzemolo.
Metti il tutto in una ciotola capiente.
Grattugia la scorza di un limone biologico.
Aggiungi le uova ed il grana.
Unisci il merluzzo scongelato.
Condisci con olio, sale e pepe.

Mischia con la mani.

Aggiungi il pane grattato e forma delle polpette. Se necessario, aggiungi ulteriormente il pane grattato.

Inforna a 180 C per 20 minuti a forno pre-riscaldato.

✅ Servi con salsa allo yogurt (yogurt, olio, sale, pepe e limone).

✍️Variante: farina di mandorle, al posto del pane grattato.

😍 E tu conoscevi già questa ricetta? La proverai?

Scrivimi e fammelo sapere ❤️

Anni di eventi in collaborazione con Balla & Snella ❤️Sguardi che si riconoscono, sospiri in silenzio, domande e curiosi...
03/03/2026

Anni di eventi in collaborazione con Balla & Snella ❤️

Sguardi che si riconoscono, sospiri in silenzio, domande e curiosità 😊

Abbiamo parlato di cibo in menopausa e pre-menopausa, quando il corpo cambia e non risponde più come prima!

Cibo come allenato, come pasti che nutrono in modo sereno e flessibile.

Di acqua, segnali a volte ignorati dal corpo, quella fame che a volte è sete, stanchezza o troppo carico addosso.

Quella fame che cerchiamo spesso di tappare…

Di ormoni senza averne paura e sentirsi sbagliate nel cambiamento.

Di fame nervosa quando il corpo chiede ascolto.

Ho cecato di portare sempre me stessa, prima come donna, poi come professionista che si siede con le gambe incrociate, sorridendo assieme e poi ballando 💕

Grazie a tutte le ragazze di Balla & Snella ed al suo super team 😍

27/02/2026

❓Quante volte a settimana posso mangiarlo?

🔴 Quanti carboidrati e quali?

Uno degli ultimi trend in ambito nutrizionale sui social, sembra essere proprio quello di CLASSIFICARE gli alimenti con quantità, frequenza e benefici.

👉In realtà, è possibile fornire indicazioni così specifiche solo conoscendo stile di vita e condizioni di salute di una persona.

💕 Un’alimentazione sana e serena è fatta di varietà, flessibilità e sopratutto deve essere costruita intorno agli obiettivi ed alla fase di vita della singola donna.

Ricorda: non è mai il singolo alimento il problema, ma sempre il contesto ☺️

24/02/2026

Quanto contano le kcal?

👉La quantità è sicuramente un elemento importante, ma lo è anche l’apporto di nutrienti e la qualità che distingue un alimento dall’altro.

✅Bilanciare un pasto significa renderlo adeguato al proprio obiettivo, il quale può essere diverso in base alla fase di vita (definizione, massa muscolare, gravidanza, menopausa…).

E tu consideri gli alimenti solo per il loro apporto di kalorie, oppure anche per gli ingredienti contentuti in etichetta e la fonte nutrizionale prevalente che apportata al corpo?

Scrivimi e fammelo sapere in direct ☺️💕

Attenzione:
❌Le quantità di ogni alimento riportato nel video ha il solo scopo di trasmettere il concetto alla base del video stesso, in quanto le kcal sono approssimate intorno alle 150 kcal e possono variare da tipologia a tipologia di alimento (tipo di semi, % di grasso nello yogurt, tipo farina e fibre nel pane…).

20/02/2026

Stai cercando una colazione dolce, bilanciata e fatta in casa?

Ecco qui una alternativa semplice e sfiziosa 💕

Tortina con fiocchi di avena 👇

Ingredienti:
2 banane mature
3 uova
180 gr di fiocchi di avena
100 gr Yogurt greco
100 ml Latte di cocco
4 cucchiai di miele
50 gr Gocce di cioccolato
2 cucchiai di Polvere di caffè

Procedimento: Schiaccia le banane in una ciotola, aggiungi i fiocchi di avena, il miele, le uova, il latte di cocco e lo yogurt greco. Mischia per creare una pastella omogenea. Cospargi con le gocce di cioccolato, la polvere di caffè e qualche rondella di banana.

Cuoci in forno a 180 C per 20 minuti in uno stampo da 20 cm di diametro.

E tu la proverai? ❤️

💦La cellulite non è solo una questione estetica.🔴È il risultato di microcircolo rallentato, ritenzione idrica e infiamma...
17/02/2026

💦La cellulite non è solo una questione estetica.

🔴È il risultato di microcircolo rallentato, ritenzione idrica e infiammazione del tessuto sottocutaneo.

👉Il drenaggio non si improvvisa. Si costruisce, ogni giorno, anche attraverso piccoli gesti funzionali come una tisana mirata.

Nel carosello trovi 6 erbe che utilizzo spesso come supporto nutrizionale nei percorsi dedicati a ritenzione e cellulite:

🌿 Betulla – drenaggio dei liquidi
🌿 Centella – sostegno del microcircolo
🌿 Tarassaco – supporto epatico
🌿 Fi*****io – riduzione del gonfiore
🌿 Pilosella – azione diuretica funzionale
🌿 Ortica – depurazione e remineralizzazione

❌Attenzione:
le tisane NON sono una soluzione miracolosa.

Funzionano se inserite in un approccio integrato che comprende:

✔️ alimentazione antinfiammatoria
✔️ equilibrio glicemico
✔️ adeguata idratazione
✔️ movimento mirato
✔️ lavoro sul sistema linfatico

La cellulite si gestisce lavorando sulle cause, non sui sintomi.

Se vuoi capire qual è l’approccio più adatto alla tua situazione, scrivimi “LINFO” in DM 📩
Ti spiego come strutturo i percorsi personalizzati.

Salva il post per averlo come guida 🌿
Condividilo con chi sta lavorando sulla ritenzione in modo consapevole.

biologanutrizionista benesserefemminile

Ti capita mai di sentirti gonfia e con caviglie pesanti? E l’Intestino che sembra andare a fasi?Forse, può esserti utile...
13/02/2026

Ti capita mai di sentirti gonfia e con caviglie pesanti? E l’Intestino che sembra andare a fasi?

Forse, può esserti utile sapere che non è solo una questione di calorie, ma anche di:

👉 Qualità nutrizionale;
👉Cibi adatti ai segnali del tuo corpo;
👉 Modifiche nella composizione dei pasti.

Senza dimenticare che il gonfiore può essere connesso a diversi fattori:

🔴 Ritenzione dei liquidi;
🔴 Alvo non regolare;
🔴 Gestione non funzionale dello stress con o senza alterazione del sonno;
🔴Incremento del grasso corporeo.

Questi fattori possono essere valutati e migliorati con un percorso che mette in fila un tassello dietro l’altro per aiutarti a stare meglio.

Non sei la sola e sentirti più leggera è possibile, modificando il tuo stile di vita 😊

Se anche tu sei alla ricerca di una guida che ti accompagni nel tuo percorso di trasformazione, scrivimi in direct per approfondire ❤️

PRIMA 👉 DOPO🔹 PrimaPasti improvvisati, sopratutto pausa pranzo e colazione Gonfiore e ritenzioneEnergia altalenanteLa bi...
10/02/2026

PRIMA 👉 DOPO

🔹 Prima
Pasti improvvisati, sopratutto pausa pranzo e colazione
Gonfiore e ritenzione
Energia altalenante
La bilancia che non scendeva 😣

🔹 Dopo
✔️ Pasti bilanciati e organizzati
✔️ Gestione dei pasti anche nelle giornate lavorative più intense trovando soluzioni pratiche
✔️ -6 kg senza estremismi
✔️ Gonfiore e ritenzione drasticamente ridotti
✔️ Più leggerezza, più energia, più costanza 💪

Non è stata “solo” una perdita di peso.
È stato imparare come mangiare, quando mangiare e come farlo funzionare nella vita reale, tra lavoro e impegni.

📌 Piccoli cambiamenti, fatti bene e mantenuti nel tempo, fanno davvero la differenza.

Il vero prima e dopo?
👉 Nel corpo, ma soprattutto nelle abitudini ✨❤️

06/02/2026

🔴 NON FARE QUESTI 4 ERRORI PER CONTRASTARE LA CELLULITE 🚫

E tu presti già attenzione a questi aspetti?

👉 Fammelo sapere in direct 😊

Non hai idee per bilanciare i tuoi pasti quando sei di fretta e stanca alla sera?🔴 Invece di comparare pasti confezionat...
03/02/2026

Non hai idee per bilanciare i tuoi pasti quando sei di fretta e stanca alla sera?

🔴 Invece di comparare pasti confezionati o ripiegare su un pacco di crackers alla meglio, spesso causa di gonfiore e ritenzione, prova questi 5 idee di pasti facili e veloci.

💕Scorri il carosello e prova queste preparazioni per avere sempre verdure di stagione ed una fonte proteica di qualità.

Mangiare in stile low. carb. non significa mangiare in modo triste e monotono.

👉Salva il post 😍

👉👉Scrivimi in direct per convivere le tue idee di pasto ❤️

😍 Il risultato non è solo estetico: è energia, è forza ed è un corpo in cui finalmente ci si sente più a proprio agio.👉N...
27/01/2026

😍 Il risultato non è solo estetico: è energia, è forza ed è un corpo in cui finalmente ci si sente più a proprio agio.

👉Non è solo dimagrire.

👉Non sono solo i kili sulla bilancia.

È sentirsi meglio, più modellate, più consapevoli di ciò che si mangia e più serene 😍

Il vero prima e dopo è dentro e poi fuori💕

26/01/2026

Se ti senti spesso gonfia, oppure appesantita, con attacchi di fame e poca energia nella tua giornata… forse stai sbagliando colazione!

👉Per iniziare la tua giornata con energia e senza gonfiore ti consiglio 3 colazioni dolci:

1️⃣ Pancake low.carb.

Ingredienti per la base del pancake:
50 gr di yogurt greco bianco
2 uova
3 cucchiai di farina di mandorle

Procedimento: mischia tutti gli ingredienti fino a formare una pastella, cuoci su una padella antiaderente calda oleata da entrambi i lati.

Farcisci con frutti rossi o crema di frutta secca

2️⃣Tortina con fiocchi di avena

Ingredienti:
2 banane mature
3 uova
180 gr di fiocchi di avena
100 gr Yogurt greco
100 ml Latte di cocco
4 cucchiai di miele
50 gr Gocce di cioccolato
2 cucchiai di Polvere di caffè

Procedimento: Schiaccia le banane in una ciotola, aggiungi i fiocchi di avena, il miele, le uova, il latte di cocco e lo yogurt greco. Mischia per creare una pastella omogenea. Cospargi con le gocce di cioccolato, la polvere di caffè e qualche rondella di banana.

Cuoci in forno a 180 C per 20 minuti in uno stampo da 20 cm di diametro.

3️⃣Yogurt greco con frutta di stagione e cioccolato fondente

Bilancia lo yogurt greco con la tua frutta fresca di stagione preferita e del cioccolato o della frutta secca.

😍Tu quale alternativa preferisci?

Salva il reel e prova le ricette 💕

Indirizzo

San Marino
47899

Orario di apertura

Martedì 15:00 - 20:00
Mercoledì 09:00 - 20:00
Giovedì 09:00 - 14:00
Venerdì 09:00 - 20:00

Sito Web

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