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Xel ak Xol, Dakar (2025)

22/11/2024

Apprendre la Résilience : Un Antidote à l’Impuissance Apprise 💡

Dans nos familles et nos écoles, l'éducation joue un rôle crucial dans la formation de citoyens confiants et résilients. Pourtant, des pratiques éducatives trop rigides ou punitives peuvent installer une forme d'impuissance apprise, où l'enfant finit par croire que ses efforts ne servent à rien. Heureusement, les recherches de Martin Seligman offrent des solutions concrètes pour cultiver la résilience et contrer cette fatalité.

1. Qu’est-ce que la Résilience ?

La résilience, c’est la capacité à rebondir après des échecs ou des défis, à transformer les obstacles en opportunités. Contrairement à l’impuissance apprise, où l’on se résigne, la résilience nous pousse à persister et à trouver des solutions.

Comment Cultiver la Résilience ?

Dans Nos Familles
- Encourager l’effort, pas seulement les résultats : Félicitez vos enfants pour leurs tentatives, même s’ils échouent. Cela leur apprend que l’échec fait partie de l’apprentissage.
- Offrir un espace d’expression : Permettez aux enfants de parler librement de leurs émotions. Cela les aide à comprendre et à gérer leurs frustrations.
- Renforcer leur autonomie : Donnez-leur des responsabilités adaptées à leur âge. Ils développeront un sentiment de contrôle sur leur vie.
- Donner l’exemple : Montrez comment vous gérez vos propres défis. Les enfants apprennent beaucoup en observant les adultes autour d’eux.

À l’École
- Valoriser la collaboration plutôt que la compétition : Organisez des activités où les élèves travaillent ensemble pour résoudre des problèmes. Cela renforce leur esprit d’équipe et leur confiance collective.
- Créer un environnement sécurisant : Bannissez les humiliations et les punitions excessives. La peur bloque l’apprentissage, tandis que la bienveillance le stimule.
- Favoriser la résolution de problèmes : Encouragez les élèves à chercher des solutions par eux-mêmes. Apprenez-leur à analyser leurs erreurs et à essayer à nouveau.

Programmes Inspirés des Travaux de Seligman

- L’apprentissage de l’optimisme : Enseigner aux enfants à reformuler leurs pensées négatives. Par exemple, au lieu de penser "Je suis nul en maths", apprendre à dire "Je dois pratiquer davantage pour m’améliorer".
- La gratitude : Introduire des rituels simples comme écrire ou dire trois choses positives vécues chaque jour. Cela aide à focaliser sur ce qui va bien, même dans des situations difficiles.
- La découverte des forces personnelles : Identifier et valoriser les forces de chaque enfant (créativité, curiosité, persévérance) pour les aider à les utiliser dans la résolution de problèmes.
- La gestion des émotions : Apprendre à reconnaître, nommer et exprimer ses émotions de manière saine pour éviter qu’elles ne deviennent des blocages.
- L’approche PERMA : Basée sur cinq piliers – Émotions positives, Engagement, Relations positives, Sens à la vie, et Accomplissement – cette méthode aide à développer un bien-être durable.

Un Changement Urgent et Possible

Dans un monde en constante évolution, nos enfants ont besoin de plus que des notes ou des règles strictes. Ils ont besoin de compétences pour affronter les défis avec courage et créativité. Une éducation basée sur la résilience prépare non seulement des individus épanouis, mais aussi une société plus forte et solidaire.

Il n’est jamais trop t**d pour commencer à cultiver la résilience. Ensemble, changeons nos approches pour offrir aux générations futures les outils nécessaires pour réussir.

21/11/2024

Surmonter l’Impuissance apprise : Quand les Travaux de Seligman Résonnent avec le Parcours d’Ousmane Sonko

Après avoir abordé un sujet sur notre mode d'éducation, que je trouve obsolète et empreint de mépris – ce qui constitue d’ailleurs le fondement de notre thème de cette semaine – revenons à notre sujet principal.

L'impuissance apprise, comme l’a démontré le psychologue Martin Seligman, est ce moment où, après des échecs répétés ou des situations oppressantes, on finit par croire que nos efforts sont inutiles. Mais ses recherches montrent aussi une chose essentielle : il est possible de désapprendre cette impuissance et de transformer les défis en opportunités.

C’est exactement ce que nous enseigne le parcours d’Ousmane Sonko. Face à des obstacles qui auraient pu le briser, il a démontré une résilience extraordinaire, illustrant comment l’action, le courage et la foi en ses convictions permettent de surmonter les épreuves.

Sonko a été confronté à des défis majeurs, comme son exclusion de la fonction publique en 2016. Beaucoup auraient pu y voir une fin de carrière, mais il a transformé cet échec en tremplin. Plutôt que de céder au découragement, il a décidé de porter sa voix sur des sujets qui touchent la société sénégalaise, en s’appuyant sur son expertise et son courage. Cette capacité à redonner du sens à l’adversité reflète l’idée clé de Seligman : reformuler les échecs non pas comme des défaites, mais comme des opportunités d’apprentissage.

Ensuite, la pression politique et judiciaire qu’il a subie aurait pu le réduire au silence. Pourtant, il a choisi d’agir. Il a continué à s’exprimer, à rassembler et à défendre ses idées malgré les attaques. En restant actif et déterminé, Sonko a suivi un principe fondamental : l’action est le remède contre la résignation. Chaque discours, chaque prise de position était une manière de montrer qu’il restait maître de son destin, même dans l’adversité.

La solidarité de ses partisans a également été un pilier dans sa résilience. En fédérant une communauté autour de ses idées, il a non seulement trouvé un soutien moral, mais aussi la preuve que ses efforts n’étaient pas vains. Cela rejoint les conclusions de Seligman : s’entourer de personnes qui croient en nous est essentiel pour surmonter l’impuissance.

Enfin, l’adversité a renforcé ses convictions plutôt que de les affaiblir. Sonko a montré qu'il est possible de rester fidèle à ses principes, même sous pression. Chaque obstacle, au lieu de le briser, l’a rendu plus déterminé à poursuivre son combat. Cette résilience, cultivée à chaque étape de son parcours, est un exemple vivant de ce que Seligman appelle l’apprentissage de la maîtrise.

Pour nous, Sénégalais, son histoire est une invitation à croire que, quels que soient nos défis – chômage, injustices, manque d’opportunités – nous avons le pouvoir de transformer notre réalité. La clé réside dans notre capacité à :
- Reformuler nos échecs comme des leçons.
- Passer à l’action, même par de petits pas.
- S’appuyer sur la solidarité et les valeurs de notre culture.
L’exemple de Sonko nous rappelle que l’impuissance n’est jamais une fatalité. C’est un état d’esprit que chacun peut changer, avec du courage, de la persévérance et une foi en un avenir meilleur.

Et vous, face à l’adversité, quel sera votre premier pas pour reprendre le contrôle ?

20/11/2024

Aujourd'hui, journée mondiale de l'enfance: Arrêtons de mépriser nos enfants!

Dans de nombreuses écoles et familles sénégalaises, l’éducation repose sur des pratiques très strictes, souvent ancrées dans la tradition : insultes, jugements dévalorisants ou punitions sévères, parfois pour des fautes de gravité mineure (parfois il n'y a même de faute; rien qu'avant hier j'ai vu une violemment gi*fler son enfant parce qu'il n'a pas regardé droit devant lui en marchant dans la rue). Ces méthodes, bien qu’utilisées avec l’intention de "corriger" ou "discipliner", peuvent laisser des traces profondes chez les enfants, bien au-delà de l’enfance.

Les Conséquences d’une Éducation Trop Stricte cause souvent des dommage:

1. Psychologique:
- Baisse de l’estime de soi : Un enfant régulièrement insulté ou frappé finit par croire qu’il ne vaut rien, ce qui peut freiner sa confiance en lui et sa capacité à entreprendre.
- Peur et anxiété : La peur constante d’être puni crée un environnement stressant, qui bloque l’apprentissage et la créativité.
- Rébellion ou soumission excessive : Certains enfants deviennent rebelles face à l’autorité, tandis que d’autres développent une soumission qui persiste à l’âge adulte, affectant leurs relations et leur carrière.

2. Impact Social:
- Normalisation de la violence : En grandissant dans un environnement où la violence est utilisée pour résoudre les problèmes, les enfants peuvent reproduire ce schéma dans leurs relations futures, que ce soit à la maison, à l’école ou au travail.
- Manque de dialogue : Une éducation basée sur la peur empêche l’enfant de développer des compétences sociales telles que l’écoute, l’empathie ou la gestion des conflits.

Il est temps de changer d’Approche.

Pour briser ce cycle, il est urgent d’adopter des pratiques éducatives plus bienveillantes et efficaces :

1. Le Renforcement Positif:
Félicitez les bonnes actions (pas les bons résultats mais les bonnes actions comme l'effort entre autre) plutôt que de vous concentrer uniquement sur les erreurs. Un "bravo" ou un encouragement sincère a plus d’impact qu’une punition.

2. L’Empathie et l’Écoute:
Prenez le temps de comprendre pourquoi l’enfant a agi d’une certaine manière. Souvent, ce qui semble être une "faute" n’est qu’une maladresse ou une demande d’attention.

3. L’Apprentissage par le Dialogue:
Expliquez les règles et leurs raisons. Un enfant qui comprend pourquoi il doit agir d’une certaine manière sera plus enclin à obéir.

4. Une Discipline Juste et Non Violente:
Remplacez les châtiments corporels, les cris, les insultes et les jugements dévalorisants par des conséquences adaptées et proportionnelles. Par exemple, si un enfant casse quelque chose, impliquez-le dans la réparation ou le nettoyage.

5: Donner l’Exemple:
Les enfants apprennent en observant. Soyez le modèle de respect, de patience et de résilience que vous voulez leur inculquer.

Il est temps de remettre en question ces pratiques éducatives héritées d’un autre temps. Cultivons une éducation qui valorise l’enfant, qui encourage la curiosité et la confiance, et qui forme des adultes épanouis et responsables.
Car un enfant qui grandit dans un environnement de respect et de bienveillance deviendra un adulte qui respectera les autres et contribuera positivement à la société.

20/11/2024

💔 Exemple d'Impuissance Apprise: les Relations Toxiques

Quand on parle d’impuissance apprise, on pense souvent à des situations de vie complexes comme le chômage ou les échecs professionnels. Mais ce phénomène peut aussi s’enraciner dans les relations personnelles, en particulier dans les relations toxiques ou abusives.

Dans une relation avec un partenaire narcissique, manipulateur ou violent, il arrive qu’on se sente piégé(e). Les critiques constantes, le contrôle, les menaces ou les violences finissent par convaincre qu’il n’y a pas d’issue. On croit alors que partir est impossible, qu’on ne mérite pas mieux, ou qu’on est incapable de vivre sans cette personne.

L’Impuissance Apprise dans les Relations
Selon les travaux de Martin Seligman, l’impuissance apprise naît de la répétition d’échecs ou d’abus, où toute tentative de changement semble inutile. Dans une relation toxique, cela peut ressembler à :

L’espoir brisé : On pense que le partenaire changera, mais les promesses sont suivies d’autres abus.
La peur du jugement : "Que vont penser les autres si je pars ?" Dans un contexte sénégalais, où la pression sociale est forte, rester peut sembler plus facile que d’affronter les critiques ou l’isolement.
La perte de confiance : Le partenaire manipulateur rabaisse, critique, et pousse à croire que sans lui, on ne vaut rien.
Ces mécanismes emprisonnent mentalement, rendant difficile toute tentative de changement.

Comment Briser le Cercle de l’Impuissance ?
Les recherches de Seligman montrent qu’on peut désapprendre cette impuissance et reprendre le contrôle. Voici comment :

Changer sa perception :
Comprendre que ce que vous vivez n’est pas de votre faute. La violence ou la manipulation d’un partenaire n’est jamais justifiable. Vous avez de la valeur et méritez mieux.

Prendre de petites actions :
1. Confiez-vous à une personne de confiance (ami, parent, conseiller spirituel).

2. Informez-vous sur vos droits et les ressources disponibles et sur ce qu'en dit la religion (associations, psychologues, centres d’écoute etc).

3. Essayez de retrouver un espace de contrôle, même minime : un loisir, un groupe de soutien, ou une activité qui vous redonne confiance.

Construire un réseau de soutien :
Au Sénégal, la famille et la communauté peuvent être une force, mais elles peuvent aussi être source de pression. Identifiez ceux qui vous soutiennent réellement et qui vous encourageront à faire ce qui est juste pour vous.

Penser à long terme :
Partir d’une relation toxique est un processus, pas un événement. Chaque pas, même petit, est un acte de résilience et de courage.

Un Message d’Espoir:
Rester dans une relation toxique n’est pas une fatalité. Vous avez la force en vous pour changer votre situation, même si cela semble impossible aujourd’hui. Avec chaque action, chaque pensée positive, vous pouvez vous libérer de ce cercle vicieux.

🌟 N’oubliez pas : vous n’êtes pas seul(e). Cherchez du soutien et donnez-vous la chance de vivre une vie plus saine et plus heureuse.

Et vous, quelles étapes pourriez-vous envisager pour reprendre le contrôle de votre vie ? Partageons nos expériences pour nous soutenir mutuellement. 🙌

́mentale ́

19/11/2024

🌍 Impuissance Apprise : Ce Que Nous Enseigne L’Expérience de Seligman 💡

Dans les années 60, Martin Seligman, psychologue américain, a mené une expérience fascinante pour comprendre comment les êtres vivants réagissent face à des situations incontrôlables.

Il a placé des chiens dans une cage divisée en deux parties. Une des parties envoyait un choc électrique léger, mais les chiens pouvaient l’éviter en sautant de l’autre côté. Cependant, avant cela, il avait soumis certains chiens à une étape différente : ils recevaient des chocs, mais sans moyen d’y échapper. Peu importe leurs efforts, ils ne pouvaient rien faire pour arrêter la douleur.

Quand ces mêmes chiens ont été placés dans la cage avec une solution évidente (sauter de l’autre côté), ils ne faisaient rien. Ils restaient immobiles, résignés à subir les chocs, même s’ils avaient désormais une échappatoire.

Cette réaction, que Seligman a appelée impuissance apprise, montre que lorsqu’on est confronté à des échecs répétés ou à des situations hors de notre contrôle, on peut finir par croire que rien ne peut changer. Et cette croyance nous empêche d’agir, même quand des solutions existent.

🤔 Un parallèle avec la vie réelle ?
Au Sénégal, comme ailleurs, des expériences comme le chômage, les inégalités ou des échecs répétitifs peuvent engendrer cette même résignation : on cesse d’essayer, pensant que tout effort est vain.

Mais l’impuissance n’est pas une fatalité. Ce n’est pas une vérité sur vous ou votre potentiel – c’est un état d’esprit qu’on peut surmonter. Ensemble, apprenons à transformer cette résignation en action et en espoir. ✨

Qu’en pensez-vous ? Avez-vous déjà ressenti cette sensation d’impuissance ? Parlons-en ! 🙌

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🌍 Neew kattan wala yaafus bu nuy Jàng: Li Nu Jàng Ci Seligman 💡

Ci atum 1960 yi, Martin Seligman, an psykolog bu dëkk ca reewum Amerig, amal ay gëstu tu am solo ci nu nit ñi ak mala yi di jëfe bu nu nekke ci ay jafe-jafe yoy amuti pexe.

Ci gëstu bi, dafa duggal xajj yi ab kaaf bu nu xaaj ñaar. Xaaj bu njëkk day yabal kurang bu yam ngir mu maas len(shock électrique), waaye mala yi mën nañu dem ci genen xaaj gi ngir bañ kurang googu maas len. Waaye, laata bobu, Seligman jël yeneen xajj yumu duggal ci kaaf bo xamne amut funu mane rëcc ba nopi dilen maas kurang

Bi xajj yooyu dellusee ci kaaf bu ñuy mëne rëcc (dem ci benen xaaj bi), xajj yi daño taxaw fi nu taxaw jeemuño rëcc, toog ci kurang bi dilen mass te amoon nañu yoon ngir rëcc.

Ci la Seligman waxe ni lii moy “Neew kattan wala yaafus bu nuy jang”. Dafay tegtal ni su nitt di dund ay jafe-jafe muy ay tolof-tolof yudul jeex, mbir yu diis te amunu ciy pexe, danuy faral di japp ni loole du massa jeex. Gëm-gëm bobu dafay taxa yaafuus, donte lukoy saafara ngi ci wet gi.

🤔 Lu jëm ci sunug dundu?
Ci Senegaal ak askan yu ni mel, ñaakum liggey geek, tolof-tolof yeek, ni sunu kër yi di bindo nuy faral di gis ay xeeti gënalantek kujje gudul jeex mën na indi yaafuus ak neew kattan googu: mujju took bankk sunuy yoxo, japp ni dara du soti.

Waaye, neew kattan googu du lu Yalla doggal ci nitt ki, du dëgg joy wax ni nitt Ki mel wala lumu man ak lumu manut; lu nit ñi bàyyi ci seen bopp leu dikko dunde bayyi ko mulen di jiital la. Motax lunu mëna dindi la jiital muñ, sopi yaafuus googu ci jëf andak gëm-gëm ni bes dina ñëw mu baax.

Lo ci xalaat? Ndax mas nga dundu luni mel wala luko niru?

Xel ak Xol

22/11/2024

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