25/08/2025
๐ฉบ Haddii aad ilaaliso jidhkaaga, maskaxdaada iyo naftaada, waxaad yeelan doontaa nolol caafimaad leh oo farxad badan.
Hoos waxaan kugu soo gudbinaynaa talooyin caafimaad guud oo fudud balse muhiim u ah noloshaada maalinlaha ah:
๐ฟ Talooyin Caafimaad Guud
1. Cab Biyo Ku Filan ๐ง
โข Jidhkaaga wuxuu u baahan yahay ugu yaraan 8 koob oo biyo ah maalintii si uu u shaqeeyo si wanaagsan.
2. Cun Cunto Miisaaman ๐ฅ
โข Ku dar khudaar, miraha, borotiinka (kalluun, digaag, hilib yar) iyo karbohaydrayt caafimaad leh.
3. Jimicsi Samee Maalin kasta ๐โโ๏ธ
โข Ugu yaraan 30 daqiiqo socod degdeg ah ama dhaqdhaqaaq fudud ayaa kor u qaada caafimaadka wadnaha iyo murqaha.
4. Hurdo Ku Filan Qaado ๐ด
โข 7โ8 saacadood oo hurdo tayo leh ayaa jidhka iyo maskaxda ka caawiya soo kabashada.
5. Nadaafadda Shakhsi ahaaneed ๐งผ
โข Gacmaha si joogto ah u dhaq, caday afka laba jeer maalintii, nadaafaduna waa difaaca koowaad ee cudurrada.
6. Ka Fogoow Stress-ka ๐
โข Ku mashquul duco, fikir, akhris, ama hawlaha aad jeceshahay si aad u yarayso walbahaarka.
7. Iska Hubi Caafimaadkaaga ๐ฉบ
โข Samee baaritaan joogto ah (check-up) si cudur kasta loo ogaado goor h**e.
8. Ka Fogoow Caadooyinka Waxyeellada Leh ๐ญ
โข Sigaar cabid, khamri iyo daroogo waxay dhaawacaan caafimaadkaaga muddada fog.
โธป
๐ Caafimaadka waa hanti โ Ilaali jidhkaaga, maskaxdaada iyo naftaada. ๐ธ