25/08/2025
🩺 Haddii aad ilaaliso jidhkaaga, maskaxdaada iyo naftaada, waxaad yeelan doontaa nolol caafimaad leh oo farxad badan.
Hoos waxaan kugu soo gudbinaynaa talooyin caafimaad guud oo fudud balse muhiim u ah noloshaada maalinlaha ah:
🌿 Talooyin Caafimaad Guud
1. Cab Biyo Ku Filan 💧
• Jidhkaaga wuxuu u baahan yahay ugu yaraan 8 koob oo biyo ah maalintii si uu u shaqeeyo si wanaagsan.
2. Cun Cunto Miisaaman 🥗
• Ku dar khudaar, miraha, borotiinka (kalluun, digaag, hilib yar) iyo karbohaydrayt caafimaad leh.
3. Jimicsi Samee Maalin kasta 🏃♂️
• Ugu yaraan 30 daqiiqo socod degdeg ah ama dhaqdhaqaaq fudud ayaa kor u qaada caafimaadka wadnaha iyo murqaha.
4. Hurdo Ku Filan Qaado 😴
• 7–8 saacadood oo hurdo tayo leh ayaa jidhka iyo maskaxda ka caawiya soo kabashada.
5. Nadaafadda Shakhsi ahaaneed 🧼
• Gacmaha si joogto ah u dhaq, caday afka laba jeer maalintii, nadaafaduna waa difaaca koowaad ee cudurrada.
6. Ka Fogoow Stress-ka 😌
• Ku mashquul duco, fikir, akhris, ama hawlaha aad jeceshahay si aad u yarayso walbahaarka.
7. Iska Hubi Caafimaadkaaga 🩺
• Samee baaritaan joogto ah (check-up) si cudur kasta loo ogaado goor h**e.
8. Ka Fogoow Caadooyinka Waxyeellada Leh 🚭
• Sigaar cabid, khamri iyo daroogo waxay dhaawacaan caafimaadkaaga muddada fog.
⸻
👉 Caafimaadka waa hanti – Ilaali jidhkaaga, maskaxdaada iyo naftaada. 🌸
