https://www.forcefitnesssu.com/

Force Rebuild & Evolve, Dobrustraat 57, Paramaribo (2026)

24/02/2026

Je merkt elke dag een pijn op wat er niet was.
Simpele bewegingen beginnen zwaarder en pijnlijker te worden.
Op een gegeven moment lukt het niet meer om een fles open te draaien of een zakje open te scheuren.

Je gewrichten en spieren voelen stijf en je kan niet meer normaal lopen.
Bij de dokter vind je geen verklaring, je probeert alternatieven en op een gegeven moment geef je zoveel van jezelf op, omdat lopen, tillen of hurken onmogelijk lijken.

Dit is een deel van Janelle haar verhaal.

Ze kwam in November naar de Pain Free workshop en we besloten samen dat we het zouden proberen.

Stap voor stap, beetje bij beetje, wordt Janelle sterker. Ze kan weer potjes en flessen open draaien en zakjes open maken lukt weer. Lopen gaat beter en ze gebruikt spieren die voorheen “uit” leken.

Dit is nog maar het begin van Janelle haar journey.

Je hoeft niet met pijnen en klachten te leven.
Je hoeft de activiteiten waar je van houdt niet op te geven.

Wil je weten of wij je kunnen helpen met jouw pijnen of klachten? Stuur een DM !

05/02/2026

1. Gevoelige Weefsel
Bij chronische of terugkerende pijn, is het weefsel structureel meestal wel capabel. Wat een rol speelt is de reactiviteit van je systeem.
Je zenuwstelsel scant elke dag de hele dag: “hoe veilig ben ik?”. Die uitkomst varieert van dag op dag.
Het wordt beinvloed door je slaap, voeding, stress, de load die je vraagt emotioneel en zelfs hormonale veranderingen.

2. Je zenuwstelsel is overgevoelig geworden
Nieuwe research suggereert dat onze brein volgens een “predictive coding” model werkt. Op basis van eerdere ervaringen (een oude blessure of oude gedrag) en zet als voorzorg de volumeknop op luid. De bescherming is actief. Vaak is het weefsel al hersteld, maar de hersenen hebben de update nog niet gedaan. Dit kan onbewust gebeuren, wanneer je nog steeds in paniek raakt bij pijn of spanning, je beweging limiteert of je load je capaciteit blijft overschrijden. Dit model is gelukkig trainbaar.

3. Je recovery kan je output niet bijhouden
Dit gebeurt wanneer je consistent meer van je lichaam vraagt dan die kan geven. Wanneer je teveel fysieke of mentale load hebt, te weinig slaapt, te weinig nutriënten naar binnen krijgt of constant in “go-go-go-modus” bent, raakt je systeem gevoeliger. De pijn volume gaat dan omhoog. Weefsel kan pas goed herstellen, wanneer je de ruimte daarvoor creëert.

Het doel is NIET om nooit meer sensatie of pijn te ervaren. Dat is onmogelijk en onrealistisch. De goal is om capaciteit, zelfvertrouwen en controle te bouwen, OOKAL is er pijn.

Dit is hoe je afleert om elke sensatie te analyseren en in paniek te raken. Dit is hoe je ruimte maakt om weer leuke dingen te doen met je lichaam !

22/01/2026

De start van een nieuw jaar heeft iets magisch !

Een nieuw begin.. een frisse start..
zand over vorig jaar en met volle moed het nieuwe jaar in.

Waarom zou dat niet kunnen?

De New Year New Me mindset zit vol met goede intenties. Maar intenties is niet alles wat je nodig hebt om je doelen te realiseren. Vraag het maar aan de persoon naar wie je opkijkt en wie heeft wat jij wil.

Die mindset ontbreekt een paar fundamentele dingen. En deze dingen gaan we met jou bespreken tijdens onze GRATIS webinar op maandag 26 januari 2026.

Doe mee en krijg inzichten over waarom het tot nu toe niet lukt en wat je nodig hebt om het eindelijk te laten lukken !

Pssst.. het is geen motivatie en het is geen discipline !

📅 Datum: maandag 26 januari 2026
⏰ Tijd: 19.15 uur
📍 Locatie: Online – Google Meet
🎤 Door: Sarafina Galon & Nicolai Kamit
👉 Wil je erbij zijn? Registreer je hier:
https://forms.gle/3sdyatq6wPPMekvL8 Chronisch Gezond

21/01/2026

De start van een nieuw jaar heeft iets magisch !

Een nieuw begin.. een frisse start..
zand over vorig jaar en met volle moed het nieuwe jaar in.

Waarom zou dat niet kunnen?

De New Year New Me mindset zit vol met goede intenties. Maar intenties is niet alles wat je nodig hebt om je doelen te realiseren. Vraag het maar aan de persoon naar wie je opkijkt en wie heeft wat jij wil.

Die mindset ontbreekt een paar fundamentele dingen. En deze dingen gaan we met jou bespreken tijdens onze GRATIS webinar op maandag 26 januari 2026.

Doe mee en krijg inzichten over waarom het tot nu toe niet lukt en wat je nodig hebt om het eindelijk te laten lukken !

Pssst.. het is geen motivatie en het is geen discipline !

📅 Datum: maandag 26 januari 2026
⏰ Tijd: 19.15 uur
📍 Locatie: Online – Google Meet
🎤 Door: Sarafina Galon & Nicolai Kamit
👉 Wil je erbij zijn? Registreer je hier:
https://forms.gle/3sdyatq6wPPMekvL8

21/01/2026

Het nieuwe jaar komt eraan. Je kijkt terug, maakt plannen en besluit: 2026 wordt mijn jaar.

Je gaat gezonder eten.
Je gaat eindelijk die 5–10 kilo verliezen.
Je gaat meer bewegen.
Voor jezelf… Maar ook voor je kinderen, zodat je niet weer aan de kant staat terwijl zij spelen.

Of omdat je jezelf al JAREN belooft dat je beter voor jezelf gaat zorgen.
En dan…
Is het eind januari.
Het wordt drukker.
Je krijgt een blessure.
Koken voelt als te veel gedoe.
En ineens is er geen tijd meer voor die mooie doelen.

Herken je dit?
Ergens denk je al: volgend jaar beter.

Maar deze keer niet.
Deze keer ga je begrijpen waarom het elke keer misloopt.
Het is niet omdat je lui bent of omdat je motivatie of discipline ontbreekt..

De “new year, new me”-mindset ontbreekt fundamenteel iets...

📌 Daarom organiseren wij een GRATIS webinar
waarin we laten zien:
- wat deze mindset mist
- waarom goede intenties nooit genoeg zijn
- wat je echt nodig hebt om dit keer wel vol te houden.

📅 Datum: maandag 26 januari 2026
⏰ Tijd: 19.15 uur
📍 Locatie: Online – Google Meet
🎤 Door: Sarafina Galon & Nicolai Kamit
👉 Wil je erbij zijn? Registreer je hier:
https://forms.gle/3sdyatq6wPPMekvL8

Deze keer geef je niet op.
Deze keer pak je het anders aan.
Zien we je maandag?

19/01/2026

De ene dag is het je knie, daarna je rug.. De andere dag je schouder of elleboog. Soms is de pijn er in de ochtend, midden op de dag verdwenen om er in de avond weer aanwezig te zijn.

Het kan zo verwarrend zijn ! En precies daarom denken zoveel mensen dat pijn = schade. Er moet iets kapot zijn, want dit is niet normaal.

Maar.. als er pure weefselschade was, zou je pijn niet reizen door je lichaam. Je zou constante pijn ervaren.

1. Het weefsel is capabel, het is alleen gevoelig
Bij chronische of terugkerende pijn, is het weefsel structureel meestal wel capabel. Wat een rol speelt is de reactiviteit van je systeem.
Je zenuwstelsel scant elke dag de hele dag: “hoe veilig ben ik?”. Die uitkomst varieert van dag op dag.
Het wordt beinvloed door je slaap, voeding, stress, de load die je vraagt emotioneel en zelfs hormonale veranderingen.

2. Je zenuwstelsel vindt bepaalde posities of bewegingen nog onveilig
Nieuwe research suggereert dat onze brein volgens een “predictive coding” model werkt. Op basis van eerdere ervaringen (een oude blessure of oude gedrag) en zet als voorzorg de volumeknop op luid. De bescherming is actief. Vaak is het weefsel al hersteld, maar de hersenen hebben de update nog niet gedaan. Dit kan onbewust gebeuren, wanneer je nog steeds in paniek raakt bij pijn of spanning, je beweging limiteert of je load je capaciteit blijft overschrijden. Dit model is gelukkig trainbaar.

3. Je recovery kan je output niet bijhouden
Dit gebeurt wanneer je consistent meer van je lichaam vraagt dan die kan geven. Wanneer je teveel fysieke of mentale load hebt, te weinig slaapt, te weinig nutriënten naar binnen krijgt of constant in “go-go-go-modus” bent, raakt je systeem gevoeliger. De pijn volume gaat dan omhoog. Weefsel kan pas goed herstellen, wanneer je de ruimte daarvoor creëert.

Het doel is NIET om nooit meer sensatie of pijn te ervaren. Dat is onmogelijk en onrealistisch. De goal is om capaciteit, zelfvertrouwen en controle te bouwen, OOKAL is er pijn.

Dit is hoe je afleert om elke sensatie te analyseren en in paniek te raken. Dit is hoe je ruimte maakt om weer leuke dingen te doen met je lichaam !

12/01/2026

Sarafina Galon: ‘Dokter, ik ben moe’

Sarafina Galon, arts bij de Huisartsen Spoedpost Suriname, deelt haar zorgen over de ongekende groei van burn-out in Suriname. “In Suriname bestaat burn-out officieel niet, maar de impact is reëel.” Zelf kreeg ze te maken met burn-out na jaren van intensieve zorg, en haar ervaring heeft haar gemotiveerd om anderen te helpen.... Lees verder op: https://www.parbode.com/sarafina-galon-dokter-ik-ben-moe/

08/01/2026

Chronische pijn en vooral pijn wat komt en gaat, heeft vaker te maken met capaciteit dan met weefselbeschadiging.

In veel gevallen is het weefsel al geheeld. Alleen is er nog gevoeligheid, gebrek aan capaciteit en/of gebrek aan veiligheid.

Pijn komt van het zenuwstelsel. Het zenuwstelsel detecteert potentieel gevaar en stuurt een signaal om het gevoel van pijn te creëren.

Soms stuurt het zenuwachtig een signaal, zonder dat er weefselbeschadiging is.
En soms is er weefselbeschadiging, maar je voelt geen pijn.

Kijk eerder naar chronische pijn in termen van capaciteit en tolerantie, dan beschadiging:

1. Heb je de capaciteit om te doen wat je wil doen?
Zijn je spieren en gewrichten sterk genoeg, hersteld genoeg? Hoe is je stress-management? Kom je werkelijk tot rust in de avond of ben je nog steeds “aan”, wanneer je eigenlijk moet slapen of rusten.

2. Kan je de posities waarin je bent of wil zijn aan?
Als je gewend bent om een uur lang naar je scherm te kijken, wanneer je werkt, is de kans groot dat je dit niet volhoudt wanneer je een uur lang naar links of rechts zou moeten kijken. Dit betekent niet dat links of rechts gevaarlijk voor je zijn of dat je nekspieren beschadigd zijn, het betekent dat je de tolerantie nog niet hebt gebouwd om een uur lang links of rechts te kijken.

Zo ook met andere bewegingen als hurken, lang lopen, lang zitten en opstaan, voorover buigen etc.

Bouw capaciteit in spieren en posities. Adem rustig en diep. Let op je reacties.. Als je impulsief, luid of paniekerig reageert, is dat vaak een teken dat je zenuwstelsel gespannen is en extra alert is.

Drink voldoende water, slaap wanneer je moet slapen, eet voldoende nutriënten, zodat je spieren de capaciteit hebben om te doen wat je wil doen.

Je lichaam is sterker dan je denkt ❤️

08/01/2026

en wat je wél moet doen om scherp te blijven zonder roofbouw.ssers voelen zich steeds vermoeider: maar niemand vertelt je waarom. In deze training ontdek je hoe je je energie, focus en gezondheid herstelt zonder je leven om te gooien.

30/12/2025

Het postuur dat het beste voor je voelt, is het postuur waarin jij de meeste capaciteit hebt opgebouwd. Het postuur waarin je lichaam zich het meest veilig in voelt.

Zelfs als je rechtop zou zitten, rechte schouders, voeten op de grond, picture perfect, zou je na een tijdje van houding veranderen. En dat is normaal.

In principe zou je in elke positie kunnen zitten, staan of liggen en dat zou geen probleem moeten zijn.

Problemen of pijn, komt wanneer je onvoldoende capaciteit hebt opgebouwd voor die positie of belasting.

Er is niet 1 perfecte houding. Laten we dat achterwege laten in 2025.

Wat er wel is:

💪🏾capaciteit en veiligheid bouwen in posities (krachttraining en adequate recovery en voeding)

✨gaan slapen, wanneer we moeten slapen (betere recovery = betere functie spieren en gewrichten)

💕dieper en langzamer ademen, altijd in een rush zijn, zet druk en stress op je zenuwstelsel (=\ veilig)

Er zijn zoveel mensen met imperfecte posturen die geen pijn ervaren. Pijn is nooit 1 ding. Het is een samenhang van wat je allemaal doet op een dag, of je de capaciteit daarvoor hebt en hoe je eet, slaapt, drinkt en met stress omgaat.

Perfect posture = overrated 🫣

Force Rebuild & Evolve

24/02/2026

05/02/2026

22/01/2026

21/01/2026

21/01/2026

19/01/2026

12/01/2026

08/01/2026

08/01/2026

30/12/2025

Adres

Telefoon

Website

Meldingen

Contact De Praktijk

Snelkoppelingen

Delen