Force Rebuild & Evolve

26/09/2025

Consistentie betekent niet elke dag hetzelfde doen, zonder fouten te maken of stappen te missen.

Dat is druk op jezelf zetten.

Consistentie is elke dag opdagen, ookal geef je maar 10%.

Als je elke dag iets doet richting je goal, zal je in een jaar veel verder zijn dan wanneer je druk op jezelf zet om elke dag 100% te geven.

Het is noch realistisch, noch duurzaam.

Misschien val je daarom steeds terug in je oude gewoonten?

Consistentie is geen perfectionisme. In feite zijn die elkaars tegenpolen.

Perfectionisme leidt tot burn out.
Consistentie leidt tot succes !

Waar zet jij teveel druk op jezelf ?

19/09/2025

We zijn even offline op social media 😊, maar je kunt ons nog steeds bereiken voor vragen of hulp. Stuur gerust een bericht! 📨

18/08/2025

Ik snap je helemaal. In plaats van excited te zijn om te boeken, check je eerst of er geen trappen zijn, of het toilet hoog genoeg is, of je activiteiten kan kiezen waarbij je niet teveel hoeft te lopen of te klimmen.

En diep vanbinnen wil je eigenlijk gewoon voluit genieten. Misschien zelfs snorkelen of scuba diven. Maar je voelt je onzeker om onder water te gaan of bang dat je lichaam je in de steek laat.

Het hoeft niet zo te zijn. Stel je voor dat je weer gewoon kan kiezen waar je wílt verblijven en welke activiteiten je wílt doen zonder alles aan te passen op je klachten.

Bij Force werken we precies aan dat stuk: niet alleen de pijn verhelpen, maar je capaciteit vergroten zodat je weer kan doen wat je echt wil !

14/08/2025

Bryan is ondernemer van meerdere restaurants, waaronder Souposo: de plek voor de lekkerste soepen en goede gesprekken.
Zijn uitlaatklep? Tennissen. Totdat knieklachten daar een drempel vormden.

De meeste mensen behandelen alleen de plek waar het pijn doet. Kniepijn? Dan wordt er alleen naar de knie gekeken. Maar dat is zelden de echte oorzaak.

Bij Force kijken we naar het hele systeem. We onderzoeken ademhaling, mobiliteit en kracht.
Zo kwamen we erachter wat Bryan nodig had.

Vijf maanden later is hij goed op weg naar zorgeloos tennissen. Hij leert ook zijn werkstress beter te managen.

Pijn hoeft niet het einde te betekenen van wat je leuk vindt. Soms is het het begin van een sterkere en veerkrachtigere versie van jezelf.

Volg je Bryan z’n verhaal?

16/06/2025

We krijgen vaker de vraag of we fysiotherapeuten zijn. Sommige mensen vragen ook of we alleen werken met mensen die pijnen hebben.

Met welke type cliënten werken we bij Force?
Het zijn mensen die vallen in het g*t tussen gezondheidszorg en de gym.

1. dit zijn mensen die vanwege een blessure of operatie onder behandeling zijn geweest van een fysiotherapeut en nu hun dagelijkse taken weer kunnen uitvoeren. Wij helpen deze mensen hun actief leven weer op te pakken. We helpen ze de activiteiten waarin ze interesse hebben weer te doen. Activiteiten zoals rennen, fietsen, kickboksen, dansen etc

2. In deze categorie vallen mensen die af en aan jarenlang met chronische pijn rond lopen. Het zijn cliënten die een bulging disc hebben, maar voor werk actief moet blijven. Het zijn klanten die fysieke vrijheid willen en willen leven zonder limitaties

3. Deze cliënten hebben niet per se pijnen of klachten, maar ze hechten veel waarde aan een leven waar ze actief zijn. Ze hebben dingen als Zumba, CrossFit of bootcamp geprobeerd en dat willen ze niet meer. Ze willen gericht trainen en iets doen waar ze de resultaten krijgen die ze willen.

We werken met mensen die durven uit hun comfort zone te stappen.
We werken met mensen die geen compromis willen sluiten op wat ze fysiek aankunnen. Ze willen niet vanwege kniepijn, rennen opgeven.
We werken met mensen die falen zien als een les geleerd en opstaan om weer te proberen.

Dit zijn de mensen met wie we graag werken.

Heb jij het gevoel dat je past binnen een van deze groepen? Ken je iemand die past binnen deze groepen? Deel het aub met die persoon. Stuur een DM als je vragen hebt !

10/06/2025

Vaak nemen we de simpele dingen for granted:
Springen over een plas water, de straat rennend oversteken, je kindje in de lucht gooien ..

Voor Graciël was een van de simpele dingen haar hondje optillen. Haar elleboog begon steeds pijnlijker te worden, waardoor ze simpele dingen die ze deed zonder na te denken niet meer kon doen.

Wat zijn de dingen die voorheen vanzelfsprekend waren voor jou die je niet meer doet, vanwege pijn?

Wil je deze dingen weer kunnen doen?

Stuur ons een DM !

04/06/2025

Meer dan een cheerleader
Meer dan alleen reps tellen

Professioneel. Cliënt gericht. Op tijd. Respectvol. Stelt programma’s op wat jij nodig hebt aan de hand van jouw movement assessment.

Dat is een Force Coach.

03/06/2025

Je bent al een paar jaar actief aan het trainen.
Je voelt je sterk, je bouwt op en je merkt dat trainen je goed doet.

Niet alleen fysiek, maar ook mentaal.
Sport is jouw moment. Jouw rustpunt. Jouw uitlaatklep.

En dan… uit het niets.. een blessure.
Misschien omdat je wat minder sliep.
Of je had meer stress.
Of je sloeg je warming-up een paar keer over omdat je “toch maar 30 minuutjes ging trainen”.

Je gaat naar de fysio. Je doet braaf je oefeningen.
En na een paar weken denk je: “Ik voel me weer goed!”
Dus je pakt het weer op.
Je traint harder. Geeft alles.

Totdat… het WEER misgaat.
Opnieuw pijn. Opnieuw rust. Opnieuw frustratie.

Herkenbaar?

Dit is waarom:
🤩Je voelde je beter… maar je was nog niet echt hersteld.
🙂‍↔️Pijn komt als laatste en verdwijnt als eerste. Niet omdat je geen pijn meer hebt, is het probleem ook opgelost.
🫥Je lichaam voelde goed, maar het was nog niet klaar voor de belasting die je erop gooide.

En de harde waarheid?
De grootste voorspeller van een blessure… is een eerdere blessure.
Niet omdat je zwak bent. Maar omdat het echte herstel vaak nooit compleet was.

Je hoeft niet minder te doen.
Je hoeft alleen slimmer te bouwen.
Zodat je lichaam klaar is voor alles wat jij ervan vraagt.

Bij Force begeleiden we je hieruit. Nadat je van de fysio komt, helpen we jou intentioneel opbouwen, zodat je niet hoeft te gissen.

Een setback hoort bij het proces. Een slimme aanpak kan helpen die setback sneller voorbij ge laten gaan !

Beter gaan eten
Beter gaan slapen
Beter omgaan met strsss

Dit zijn de dingen die jou gaan helpen om uit de cyclus van blessure te komen !

Heb je hulp nodig hiermee, stuur een DM !

31/05/2025

You better believe it !

Je dacht dat pijn het einde was.
Dat je moest stoppen. Rusten. Oppassen.

Maar pijn betekent niet altijd dat er iets stuk is.
Soms is het gewoon een signaal:
“Hier heb ik hulp nodig.”

Bij Force kijken we niet alleen naar waar je pijn hebt,
maar naar wat je lichaam nodig heeft om sterker te worden.

We bouwen je vertrouwen op.
Stap voor stap. Pijn en al.

29/05/2025

Niet alle pijn is hetzelfde.

Wanneer een gewricht lange tijd niet in zijn volledige range gebruikt wordt, verzwakt het.
Denk aan iemand van 50 die al 20 jaar niet echt actief is geweest.

Dan heb je de ander: iemand die wel actief is, maar in korte tijd TE veel heeft gedaan met dat gewricht.
Het gewricht raakt “boos” en gaat pijn doen.

Beide situaties uiten zich hetzelfde: met pijn.

Maar let op:
☝🏾In geval 1 (onderbelasting) heeft het gewricht juist beweging nodig.
✌🏽In geval 2 (overbelasting) is rust tijdelijk de juiste keuze.

Blijf je in geval 1 rusten? Dan gaat de pijn niet weg en wordt die juist erger.

Rondom je gewrichten zitten spieren, ligamenten en pezen.
Krachttraining, op de juiste manier uitgevoer, versterkt botten, spieren en pezen.

Als je een blessure oploopt en je arts adviseert te stoppen met trainen, is dat een tijdelijke oplossing.
De pijn zakt misschien eerst…
Maar te lang rusten kan leiden tot nieuwe problemen.

Hoe weet je of je moet rusten of juist moet trainen?

✅ Wordt de pijn erger door beweging?
Dan is het waarschijnlijk een acuut probleem.
Neem tijdelijk rust en doe oefeningen die het gewricht niet triggeren.
Bouw weer op zodra de pijn afneemt.

✅ Voel je je beter na training van dat gewricht?
Blijf trainen!
Rust gaat je in dit geval niet helpen.

Bij Force helpen we mensen af van chronische klachten. Door een assessment te doen, gaan we goed na wat de persoon nodig heeft.

We tasten niet in het donker. We meten !

29/05/2025

26/05/2025

Een slimmere aanpak voor gewichtsverlies is om meer te gaan lopen, zwemmen, dansen of een andere activiteit te incorporeren in je leven.

Als je trainen ziet als iets wat je voor je lichaam doet om je spiermassa te verhogen, je bot dichtheid te vermeerderen en je conditie te versterken dan zal je inzien dat consistentie en langzaam gaan, beter zijn dan in een korte tijd teveel doen en te hard gaan.

Elke dag zware workouts doen is niet nodig.

Als alleen 5-10% van je dagelijkse calorieën verbrand komen van trainen, kan je al snel zien dat trainen niet de reddende ridder van afvallen is.

Eet meer proteïne en vezels voor spieropbouw en een gezonde hormoonhuishouding.
Slaap voldoende, zodat je lichaam kan herstellen van het werk wat je in de gym doet.
Beweeg meer buiten de gym, zodat je een actieve leefstijl leeft.

Door meer te gaan lopen, je auto zelf te wassen, je ramen zelf schoon te maken en minder tijd te besteden aan Netflix en scrollen, kan je echt wel meer actief zijn gedurende de dag.

Een slimmere aanpak voor gewichtsverlies betekent dus niet: jezelf drillen tot je het niet meer volhoudt.
Het betekent werken aan een leefstijl waarin je kunt blijven bewegen.
Waar je lichaam zich veilig voelt om los te laten wat het niet meer nodig heeft.
Waar je hoofd rust vindt.