Psycholoog M. Plein

19/11/2025

Er zijn nog enkele plekken vrij!

🌿 Workshop: ‘Voel je je moe of opgebrand? Stress & Burn-out’ 🌿

Vraag je je vrienden hoe het met ze gaat? Grote kans dat woorden als druk en stress vallen.

Te veel stress tast onze levenskwaliteit aan en is een van de vaakste oorzaken van burn-out en ziekte. Gelukkig kun je wél je veerkracht vergroten door te leren omgaan met stress.

🗓 Datum: Zaterdag 6 december 2025
⏰ Tijd: 10:00 – 13:00
📍 Locatie: Lalla Rookhweg #54 (Lalla Rookh Complex, Gebouw 2, Zaal 1)
💵 Bijdrage: SRD 600,- (inclusief snack, drank, handout en bewijs van deelname)

Geschikt voor:
- Mensen die zich vaak gestrest of overweldigd voelen
- Werknemers die werkdruk ervaren
- Mensen met klachten zoals vermoeidheid, prikkelbaarheid of concentratieproblemen
- Iedereen die wil werken aan meer balans, energie en veerkracht

Spreker:
Mevr. Mirjam Plein, MSc – Psycholoog

📩 Meld je hier aan: https://forms.gle/MnkxiLemKKdqeduc6

10/11/2025

🌿 Workshop: ‘Voel je je moe of opgebrand? Stress & Burn-out’ 🌿

Vraag je je vrienden hoe het met ze gaat? Grote kans dat woorden als druk en stress vallen.

Te veel stress tast onze levenskwaliteit aan en is een van de vaakste oorzaken van burn-out en ziekte. Gelukkig kun je wél je veerkracht vergroten door te leren omgaan met stress.

🗓 Datum: Zaterdag 6 december 2025
⏰ Tijd: 10:00 – 13:00
📍 Locatie: Lalla Rookhweg #54 (Lalla Rookh Complex, Gebouw 2, Zaal 1)
💵 Bijdrage: SRD 600,- (inclusief snack, drank, handout en bewijs van deelname)

Geschikt voor:
- Mensen die zich vaak gestrest of overweldigd voelen
- Werknemers die werkdruk ervaren
- Mensen met klachten zoals vermoeidheid, prikkelbaarheid of concentratieproblemen
- Iedereen die wil werken aan meer balans, energie en veerkracht

Spreker:
Mevr. Mirjam Plein, MSc – Psycholoog

📩 Meld je hier aan: https://forms.gle/MnkxiLemKKdqeduc6

21/10/2025

📚 Workshop ‘Van Begrip naar Aanpak’
Leerachterstanden en Leerstoornissen | Praktische strategieën voor leerjaar 1 t/m 8

🗓 Datum: Zaterdag 1 november
⏰ Tijd: 10:00 – 12:30
📍 Locatie: Lalla Rookh Complex, Gebouw 2, Zaal 2 – Lalla Rookhweg #54
💵 Bijdrage: SRD 550,- (inclusief snack, drank, certificaat & handout)

Voor wie:
- Leerkrachten (leerjaar 1–8)
- Interne begeleiders (IB’ers, remedial teachers etc.)

Wat je leert:
- Signaleren van leerachterstanden
- Basiskennis leerstoornissen
- Praktische aanpak & differentiatie in de klas
- Handige tools en werkvormen

Sprekers:
👩‍🏫 Mevr. Kimberly Gesrooh – Leerkracht onderbouw
🧑‍⚕️ Mevr. Mirjam Plein – Psycholoog

👉 Meld je aan via: https://forms.gle/6aQvg55WKN952fF78

10/09/2025

🌍💚 Wereld Mentale Gezondheidsdag

Vandaag staan we stil bij het belang van onze mentale gezondheid.
Het is niet ongewoon om te worstelen met moeilijke gedachten, en soms ook om te denken aan suïcide. Belangrijk om te weten: je erover uitspreken kan levens redden. 💬✨

👉 Herken de signalen:

Iemand die zich terugtrekt van anderen

Grote stemmingswisselingen

Praten over gevoelens of gedachten om het leven te beëindigen

Afscheid nemen of waardevolle spullen weggeven

👉 Wie loopt risico?

Mensen die eerder een poging deden

Wie veel verdriet of depressie ervaart

Wie weinig steun of contact heeft met anderen

Mensen met pijn, ziekte, verslaving of ingrijpende negatieve ervaringen

👉 Wat kan jij doen?
✅ Luister zonder oordeel
✅ Vraag hoe het écht gaat
✅ Moedig aan om hulp te zoeken en bied aan mee te gaan
✅ Laat iemand niet alleen als de nood hoog is

💡 Onthoud: praten over suïcide maakt het risico niet groter, maar kan juist zorgen voor opluchting en begrepen worden.

💚 Samen kunnen we het verschil maken.

16/08/2025

🌿 Heb je ooit gehoord van Radicale Acceptatie?

Radicale acceptatie betekent: erkennen wat je niet kunt veranderen en je energie richten op wat je wél kunt beïnvloeden.

💬 Probeer deze helpende gedachten:

1. Deze situatie is tijdelijk.
2. Ik kan niet veranderen wat al is gebeurd.
3. Ik heb eerder met moeilijke dingen omgegaan en ik kan dit ook aan.
4. Het heden is het enige moment waar ik controle over heb.
5. Niet alles gaat zoals ik wil, maar ik kan flexibel zijn.
6. Ik stress niet over wat ik niet kan veranderen.
7. Hoe ik reageer, daar heb ik nu invloed op.
8. Elke stap vooruit, hoe klein ook, is nog steeds vooruitgang.
9. Mijn waarde wordt niet bepaald door mijn omstandigheden.
10. Ik kies ervoor om vandaag mild te zijn voor mezelf.

Radicale acceptatie is wetenschappelijk bewezen te helpen bij het verminderen van stress, angst en emotionele pijn. Het is een krachtige psychologische vaardigheid die je helpt om innerlijke rust te vinden, zelfs in moeilijke tijden.

14/08/2025

💞 Hechtingsstijlen – Hoe ga jij om met relaties?

Onze manier van verbinden met anderen wordt vaak gevormd in onze kindertijd. Er zijn vier hechtingsstijlen, elk met hun eigen kenmerken:

🔹 Veilig gehecht (Secure)
Voelt zich op gemak met intimiteit en vertrouwen.
Kan de wereld zelfverzekerd ontdekken vanuit een veilige basis.
🔑 Vertrouwen, comfort, zelfvertrouwen, exploratie, veiligheid

🔹 Vermijdend gehecht (Avoidant)
Hecht veel waarde aan onafhankelijkheid en emotionele afstand.
Negeert of minimaliseert het belang van hechte relaties.
🔑 Emotionele afstand, zelfredzaamheid, minimaliseren van relaties

🔹 Angstig gehecht (Anxious)
Kan afhankelijk worden van de partner en zoekt constante bevestiging.
Voelt zich snel gekwetst of boos als de partner afstand neemt.
🔑 Angst voor verlating, afhankelijkheid, behoefte aan geruststelling

🔹 Gedesorganiseerd gehecht (Disorganized)
Heeft zowel angst voor afwijzing als angst voor intimiteit.
Gedrag kan onvoorspelbaar zijn: afwisselend behoefte aan nabijheid en plotselinge terugtrekking.
🔑 Angst voor afwijzing, verlangen naar nabijheid én terugtrekking

✨ Weten welke hechtingsstijl jij hebt, kan je helpen om gezondere relaties op te bouwen – met anderen én met jezelf.

12/08/2025

Elke fase van de kindertijd heeft een emotionele basisbehoefte.
Als die behoefte niet wordt vervuld, groeit een kind er niet overheen.
Het kind groeit eromheen – en draagt de gevolgen mee tot in de volwassenheid.

🍼 0–1 jaar – “Kan ik de wereld vertrouwen?”
Als een baby huilt en niemand reageert, leert hij: “Er komt niemand”. Die stilte verandert in angst. Wanneer er met zorg en aandacht wordt gereageerd, voelt de baby zich veilig en geborgen.

🚼 1–3 jaar – “Ik wil het zelf doen!”
Als alles wordt gecontroleerd of gecorrigeerd, leert een kind zijn eigen instincten niet te vertrouwen. Krijgt het ruimte om te proberen, dan groeit het zelfvertrouwen en durft het zelfstandig te handelen.

🎭 3–6 jaar – “Ik ben een kat, een dokter, een superheld!”
Fantasiespel is een belangrijk onderdeel van identiteitsvorming. Wordt hun spel belachelijk gemaakt, dan trekken kinderen zich terug. Wordt het aangemoedigd, dan ontwikkelen ze zelfvertrouwen.

📚 6–11 jaar – “Ik wil ergens goed in zijn. Ik wil ertoe doen.”
Als liefde en waardering alleen afhangen van prestaties, gaan kinderen zich alleen inspannen als ze zeker weten dat ze zullen winnen. Door waardering te geven voor de inzet, groeit hun motivatie en doorzettingsvermogen.

🧭 11–18 jaar – “Wie ben ik écht?”
Dit is geen ‘moeilijke leeftijd’, maar een periode van zelfontdekking. Ouders helpen hun kind het meest door een gids te zijn, niet door te proberen hun persoonlijkheid te vormen.

Kinderen hebben geen perfecte ouder nodig.
Alleen eentje die aanwezig is en bewust.

09/08/2025

Emoties komen en gaan. Soms zijn ze intens, soms subtiel. Maar zelfs als ze maar kort duren, hebben ze wél iets te zeggen. Ze geven signalen over wat je nodig hebt, waar je grenzen liggen of wat je belangrijk vindt.

Veel mensen vinden het lastig om hun emoties te herkennen en benoemen. En dat is zonde, want emoties onderdrukken of negeren kan leiden tot stress, burn-out of lichamelijke klachten.

Een emotie wiel helpt je om woorden te geven aan je binnenwereld. Denk aan gevoelens als:
💛 Hoopvol, dankbaar, ontspannen
❤️ Liefdevol, geïnspireerd, verbonden
😞 Machteloos, beschaamd, uitgeput
😰 Bang, gespannen, onzeker
🤯 Verward, nieuwsgierig, overweldigd

Door bewust stil te staan bij wat je voelt, ontwikkel je zelfinzicht en emotionele intelligentie.

📌 Handig hulpmiddel: het emotiewiel van psycholoog Robert Plutchik. Dit overzicht laat zien hoe basisemoties (zoals angst of blijdschap) zich vertakken in complexere gevoelens. Zo leer je je emoties niet alleen voelen, maar ook begrijpen.

06/08/2025

🌱 Mental Health Reminder 🌱

We hebben allemaal dagen waarop we niet op ons best zijn. En dat is helemaal oké. 💛💚🧡💜

👉 "No one can be 100% every day – and that's OKAY!"

Soms heb je energie voor 80%, soms maar 30%, en soms lukt het gewoon niet. Dat betekent niet dat je faalt. Het betekent dat je mens bent.

✨ Groei gebeurt ook op de dagen waarop het moeizaam gaat.
✨ Je waarde wordt niet bepaald door je productiviteit.
✨ Rust nemen is óók vooruitgang.

04/08/2025

Mentale uitputting is een reëel fenomeen. Je hersenen kunnen, net als een batterij, overbelast raken door constante prikkels, zorgen, sociale druk of emotionele belasting. Wanneer je blijft doorgaan zonder op te laden, stijgt het risico op klachten zoals stress, oververmoeidheid of burn-out.

Er zijn vijf bewezen pijlers die bijdragen aan het herstellen en behouden van mentale veerkracht:

🛌 1. Slaap

Slaap is de basis voor fysiek én mentaal herstel. Regelmatige en diepe slaap zorgt voor meer focus, emotioneel evenwicht en stressbestendigheid.
🟦 Zorg voor 7–9 uur slaap per nacht
🟦 Beperk schermgebruik voor het slapengaan
🟦 Houd een vast ritme, ook in het weekend

🧑‍🤝‍🧑 2. Sociale contacten

Mensen functioneren beter als ze zich verbonden voelen. Goede relaties beschermen tegen stress en geven emotionele steun.
🟦 Plan tijd in voor familie, vrienden of collega’s
🟦 Voer échte gesprekken – durf te delen hoe het met je gaat
🟦 Zoek contact, ook als je je teruggetrokken voelt

🍎 3. Voeding

Wat je eet heeft invloed op je energieniveau, stemming en concentratie. Gezonde voeding ondersteunt niet alleen je lichaam, maar ook je brein.
🟦 Eet gevarieerd en evenwichtig
🟦 Drink voldoende water
🟦 Beperk suiker, alcohol en bewerkte voeding

🎨 4. Ontspanning en hobby’s

Je hoeft niet altijd ‘productief’ te zijn. Tijd nemen voor ontspanning is essentieel om mentaal op te laden.
🟦 Plan rustmomenten in – zonder schermen of verplichtingen
🟦 Doe iets waar je blij van wordt (lezen, creatief bezig zijn, muziek)
🟦 Probeer ook eens mindfulness of ademhalingsoefeningen

🏃 5. Beweging

Lichaamsbeweging verlaagt spanning en verhoogt je energie. Bewegen helpt je om letterlijk en figuurlijk in beweging te blijven.
🟦 Beweeg dagelijks – al is het maar een wandeling
🟦 Kies een vorm van beweging die je leuk vindt
🟦 Buiten zijn versterkt het positieve effect

🤝 Laat het niet oplopen. Voorkomen is beter dan genezen.
Herstellen begint bij bewust kiezen voor zelfzorg. En soms is de beste stap die je kunt zetten: hulp vragen. Wacht daar niet mee.

01/08/2025

"Emotions are an experience, not an identity."

Emoties zijn tijdelijke reacties van het brein op interne of externe prikkels – geen definitie van wie jij bent. Toch zeggen we vaak:

> “Ik bén boos / angstig / depressief”
> Terwijl het juister (en gezonder) is om te zeggen:
> “Ik ervaar boosheid” of “Ik merk angst op”

Psychologisch onderzoek (zoals binnen ACT en CGT) toont aan dat afstand nemen van je emotie – ook wel cognitieve defusie genoemd – helpt bij:
✔ Beter emotieregulatie
✔ Minder lijdensdruk
✔ Meer psychologische flexibiliteit

💡 Onthoud: jij hébt emoties, je bént ze niet.

01/08/2025

“Small daily improvements over time lead to stunning results.” – Robin Sharma

Psychologisch onderzoek laat zien: consistente kleine handelingen bouwen na verloop van tijd sterke gewoontes op. Dit gebeurt via neuroplasticiteit – je hersenen passen zich aan wat je herhaaldelijk doet.

🧠 Door elke dag iets kleins te doen (zoals 2 minuten ademhalen, 1 positieve gedachte noteren of 5 minuten bewegen), creëer je:
✔ Meer emotionele veerkracht
✔ Betere stressregulatie
✔ Sterker zelfvertrouwen

🎯 Begin klein. Herhaal. Bouw op.
Vandaag één stipje. Over een jaar: een stevig fundament.