14/08/2024
La respiración y el Insomnio 🧘♀️
La hora de dormir puede ser para algunos una verdadera batalla, pues conciliar el sueño no siempre es tan sencillo como quisiéramos. Sabemos que dormir es muy importante para nuestra salud, pero no siempre es sencillo.
Uno de los principales factores que impiden conciliar el sueño, es el estrés. En estos casos o cuando el sueño parece lejano, calmar nuestra mente y relajarnos, puede ayudar bastante. Concentrarnos en la respiración nos permite lograrlo, porque en muchas ocasiones y a muchas personas les ocurre que, cuando se van a la cama, su cerebro se pone a pensar y dar vueltas a las cosas.
Desde mi experiencia como maestra de yoga y personal he comprobado que los ejercicios y técnicas de respiración provoca a la relajación y son tan efectivas que reducen los niveles de ansiedad, estrés, y disminuyen los parámetros de : Tensión muscular tónica, frecuencia cardíaca, vasoconstricción arterial, frecuencia respiratoria.
Las técnicas de respiración son eficaces en la lucha contra el estrés ya que permiten una oxigenación más completa y un mejor funcionamiento de todos los sistemas, evitando los efectos negativos de una respiración insuficiente (estrés, fatiga, cansancio, tensión muscular…).
Estas técnicas pueden realizarse por la noche antes de acostarse e incluso en mitad de la noche si eres de los que te despiertas y eres incapaz de volverte a dormir.
Te comparto una de las que personalmente me ayudan muchisimo a conciliar el sueño y levantarme con energías:
Te relajas en tu cama y pasas un escaner por todo cuerpo inhala lento y profundo solo por nariz, exhalas por nariz tambien lento y profundo lo harás 5 veces hasta lograr esa conexión de cuerpo y mente.
Técnica de respiración 4-7-8. Al principio puede resultar difícil llevar a cabo este tipo de respiración, pero cuanto más la intentes, más fácil te resultará practicarla y, sobre todo, conseguirás el objetivo de dormir. Esta técnica consiste en inhalar durante 4 segundos, contener la respiración 7 segundos, para después expulsar todo el aire de tus pulmones en 8 segundos. Lo mejor es acostarse boca arriba para conseguir todos sus beneficios.
No te olvides de empezar hoy es aqui y ahora 🧘♀️
