Clínica Dra. Aparicio De Carballo ::Medicina General::

18/01/2024

https://www.autisticslt.com/whatisautism

Learn what autism is and what it isn't. Find out the differences between how autism is viewed through a Medical Model vs Neurodiversity Paradigm. What language and terminology is outdated?

30/08/2023

Vitamina K

Esta vitamina es importante para la coagulación de la sangre y la salud de los huesos.

La cantidad necesaria dependerá de la edad y el s**o.
Consulte a su médico para las recomendaciones diarias basadas en su caso particular.

La vitamina K se encuentra en muchos alimentos, como:
✓ Hortalizas de hojas verdes (espinaca, brócoli, col rizada, coliflor, lechuga)
✓ Aceites vegetales
✓ Frutas ( arándanos azules e higos)
✓ Carne, queso, huevo (yema) y granos de soya.

Consumir alimentos variados ayudará a conseguir las cantidades recomendadas diariamente.

Varios medicamentos interactúan con la vitamina K, especialmente anticoagulantes, antibióticos, secuestradores de ácido biliar y medicamento para bajar de peso. Consulte a su médico antes de consumir cualquier suplemento vitamínico.

23/08/2023

¿Desea saber cuántas calorías gasta al realizar diferente tipos de actividad física?

Dormir 76 kcal/h
Sentado viendo televisión o charlando 118kcal/h
Pasear 160 kcal/h
Conducir 181 kcal/h

Jugar tenis 458 kcal/h
Montar bicicleta 504 kcal/h
Subir montaña 617 kcal/h
Nadar 727 kcal/h
Cuidar el jardín 361 kcal/h
Subir escaleras 1,000 kcal/h

¿Qué actividad física realizará hoy?

12/07/2023

La creación de un nuevo hábito es un proceso individual que varía en formarse y mantenerse.

Hay estudios que sugieren que puede tomar en promedio 66 días, alcanzando máximos de más de 260 días.

Sin embargo, dependen de varios factores como:
✓ Frecuencia con la que se realiza
✓ Motivación personal
✓ Ambiente.

Si el hábito ha sido creado con la convicción personal, es realizado frecuentemente, ya sea diariamente o varias veces a la semana y se acompaña de un ambiente propicio para su cumplimiento, tiene mayores posibilidades de iniciarse y mantenerse.

Es recomendable, además, unirlo a una rutina específica y que genere un pensamiento positivo de cambio perceptible en su realización cada vez, para que nuestra mente genere la motivación para mantenerse realizándolo.

Por ejemplo, si usted desea ingerir más frutas o verduras diariamente. Podría intentar tomarlas en el mismo horario cada día, disfrutarlas conscientemente de que producirán un efecto beneficio en su salud. Al igual, que crear un ambiente donde estén disponibles y a su vista para fomentar este hábito, y descartar alimentos que podrían interferir en su decisión de comerlas.

¿Qué acción ha ayudado a creer un nuevo hábito para mejorar su salud?

28/06/2023

Ejercicio y Cerebro

El ejercicio tiene muchos efectos beneficiosos sobre el corazón, pulmones y músculos.

El impacto sobre el cerebro es, además, muy importante:

✓Mantiene o mejora la actividad neuronal
✓ Mantiene o incrementa el flujo sanguíneo
✓ Reduce el riesgo de demencia asociada con la edad, incluyendo la enfermedad de Alzheimer
✓ Alivia la severidad de la depresión y ansiedad
✓ Reduce los efectos negativos del estrés crónico

Todos esos efectos podrían ayudar a mantener el estado de independencia y bienestar en general.

Nunca es demasiado tarde para beneficiarse de practicar ejercicio regularmente.

15/06/2023

Para más información, seguir la nueva página sobre Salud

¿Cómo mantener el peso perdido?

Se sugiere que para mantener un peso adecuado o no ganar nuevamente el peso perdido es necesario una combinación de dieta y ejercicio.

El problema de control de peso y obesidad es muy complejo, intervienen muchas variables como factores genéticos y culturales, así como la ecuación de balance de energía.

El aumento de peso que conduce a sobrepeso y obesidad suele presentarse cuando una persona se encuentra en un estado crónico de balance energético positivo. Es decir, su ingesta calórica es mayor que su gasto de energía durante un periodo de tiempo prolongado, lo que llevará a ganancia de peso y grasa corporal.

Habrá pérdida de peso si se mantiene un estado crónico de balance energético negativo. Es decir, la energía gastada es mayor que la consumida. Ésto puede lograrse reduciendo la ingesta calórica (siguiendo una dieta) o aumentando el gasto energético (mediante ejercicio) o con la combinación de ambos.

La pérdida de peso, únicamente con dieta, podría llevar a pérdida de masa muscular, lo que se traducirá en disminución de la tasa metabólica en reposo, en personas sedentarias. Haciendo que después de un tiempo haya ganancia de peso.

La realización de ejercicio, sin modificación de la dieta, puede producir que la cantidad de calorías gastadas produzca pérdida de peso casi imperceptible y sea necesario períodos muy largos para ver cambios.

Una combinación de dieta y ejercicio podrá ayudar a disminuir la cantidad de grasa, y el mantenimiento de masa muscular, previniendo la disminución de la tasa metabólica en reposo, lo que ayudará a la capacidad de mantener la pérdida de peso con el tiempo.

Por ello es importante asesorarse para tener una dieta equilibrada y adecuada, al igual que elegir un plan de ejercicio regular que pueda mantenerse con el tiempo.

¿Qué cambios podría hacer hoy que me ayuden a lograr un mejor peso y salud?

17/05/2023

¿Qué son los Probióticos?

Los Probióticos, incluidas las bacterias y levaduras, son microorganismos vivos que han demostrado tener efectos beneficiosos para la salud.

Los Probióticos podrían dar forma a la microbiota intestinal, lo que lleva al control potencial de múltiples enfermedades intestinales y a la promoción del bienestar general. (1)

Los Probióticos se usan constantemente para mejorar la homeostasis de la microbiota interna para mantener la salud intestinal. (2) Por lo tanto, disminuye la cantidad de bacterias dañinas y proliferan las bacterias beneficiosas, equilibrando así la microbiota intestinal.

Se encuentran naturalmente presente en alimentos fermentados, agregados a algunos productos alimenticios y disponible como suplementos dietéticos.

(1) S Kim, R. Guevara, Y Kim, J Kwon, H Kim, J. Cho, H Kim, J Lee. Papel de los probióticos en las enfermedades asociadas al microbiota intestinal humano. J. Microbiolog. Biotecnología. 2019; 29 (9): 1335-1340.

(2) Sanders M, Heimbach J, Pot B, Tancredi D, LenoirWijnkoop I, et al. 2011. Justificación de declaración de propiedades saludables de los productos probióticos y prebióticos. Microb Intestinales 2, 127-133.

05/05/2023

Autocuidado.

Tomar un momento del día para entender sus fuentes de estrés/preocupaciones podría ayudar a tomar medidas para cuidarse a usted mismo.

¿Qué estrategias puede utilizar?
✓ Conecte con su familia, amigos o compañeros. Pasar tiempos juntos ayudará a crear lazos de compasión, o podría ayudar a lidiar con sus estresantes.
✓ Dormir. El sueño ayuda a regular nuestro estado de ánimo y mejora la memoria. El sueño debe ser regular. Refiérase a publicaciones previas para ayudarse a conocer qué funciona para usted.
✓ Disfrute un pasatiempo. Sea lo que sea que le interese, dedique tiempo de su día para hacerlo y disfrutarlo sin remordimiento. Algunas ideas puede ser cocinar, tocar un instrumento musical, leer, salir a caminar a su vecindario, escribir en su diario, hacer meditación, entre otros.
✓Reir. Esto puedo provocar un estado de relajación. Puede mirar películas cómicas o escuchar bromas de sus amigos.
✓Ejercicio. Además de ayudar a su salud, puede ser una manera de conectarse con personas si lo realiza acompañado y así crear un grupo de apoyo.
✓Planee descansos. Puede ser cortos, para disfrutar su bebida favorita o largos, como vacaciones de su trabajo.
✓Alimentación balanceada y equilibrada. Cuidar su nutrición podría ser un factor para reducir enfermedades y ayudarle a mantenerse su estilo de vida por muchos más años.
✓ Tomar un tiempo a solas, si lo necesita. Puede ocupar un tiempo del día para disfrutar del silencio y la tranquilidad de un paisaje natural o podría tomar un tiempo para desconectar del ajetreo diario.
✓ Desconecte de sus aparatos electrónicos. Esto puede ayudarle a dejar las preocupaciones de su trabajo fuera de su tiempo familiar o dedicado a usted mismo. Podría ayudarle a disminuir preocupaciones de su ambiente laboral y disfrutar conscientemente de su vida fuera de éste.

¿Qué estrategia de autocuidado funciona para usted?

26/04/2023

¡Siga para más información todas las semana!

¿Muchas metas por cumplir para mejorar su salud?

* La alimentación saludable y la actividad física se complementan para ayudarnos a llevar una vida más saludable.

* En general, si deseamos bajar de peso tendremos que disminuir la cantidad de calorías que consumimos al día o aumentar la cantidad de actividad física que realizamos, o mejor aún, una combinación de éstos.

* Enfóquese en consumir un patrón alimenticio saludable, es decir tomando en cuenta la totalidad de comidas y bebidas que consumimos.

* Evite la inactividad. Puede comenzar con actividad física 10 minutos seguidos al día, un par de días a la semana, aumentando está cantidad cada semana hasta hacerlo con más frecuencia. Caminar puede ser una opción fácil para la mayoría de personas. Tome medidas sencillas para evitar períodos muy extendidos de estar sentado, como por ejemplo caminar por un par de minutos cada hora.

* Puede hacer un diario para anotar sus comidas, incluyendo porciones y horario. Puede crear un diario de actividad física. Esto es una herramienta importante para su profesional de salud.

* Recuerde conversar con su médico sobre cualquier cambio que desee hacer. Su profesional de salud puede referirle a un especialista en Nutrición para ayudarle a cumplir sus metas supervisados. Además de profesionales en ejercicio para ayudarle a crear metas personalizadas.

* Personas con Índice de Masa Corporal arriba de 30kg/m2 se beneficiarán de pérdida de peso tan bajas como 5%-10%. Sobretodo, si ésta se acompaña de cambios en estilo de vida sostenible.

* Escribir sus metas, su plan, su plan de contingencia y sus posibles distractores, ayudará a pensar en opciones para adherirse a ello y aumentará la probabilidad de éxito.

Recuerde: Aún pequeños cambios lo llevarán a estar un paso adelante, que quedarse sin hacer nada.

Ahora, puede escribir una o dos metas que desea cumplir para mejorar su salud. Y pensar un plan para lograrlo.

Si desea compartirlo, no dude en escribirme 📨📧

19/04/2023

¿Cuáles son los BENEFICIOS a largo plazo del ejercicio?
✓ Reduce el riesgo de desarrollar demencia y reduce el riesgo de depresión.
✓ Disminuye el riesgo de enfermedades del corazón, accidentes cerebrovasculares (derrame cerebral) y diabetes tipo 2.
✓ Disminuye el riesgo de aumentar de peso.
✓ Reduce el riesgo de ocho tipos de cáncer (colon, vejiga, seno, endometrio, esófago, estómago, riñón y pulmón)
✓ Disminuye el riesgo de caídas.
✓ Mejora la salud de los huesos.

Puede iniciar ahora a ejercitarse.

CAMINAR rápido es un buen ejercicio para la mayoría de personas, y podría empezar por 10 minutos al día, e ir aumentando cada semana hasta llegar a 30 minutos al día, 5 veces por semana.

11/04/2023

¿Desea mejorar su salud?

¿Hay hábitos que desea mejorar para tener un estilo de vida más saludable?

¿Desea cambiar muchos aspectos, pero no sabe por dónde iniciar?

Hacer cambios de vida puede llevar muchos intentos, fracasos, pequeños logros, retrocesos, etc.

Si reconoce que debe cambiar hábitos para mejorar su salud, ¡FELICIDADES! Ha dado el primer paso.

Es posible que mejorar su actividad física ayude a ello.

Los beneficios del ejercicio o actividad física moderada son muchos, sobretodo si se practica con REGULARIDAD.

La actividad física regular podría:

✓ Mejorar su salud cerebral (mejora su habilidad para pensar, aprender y tener mejor habilidad cognitiva con el paso de los años, puede reducir el riesgo de depresión y ansiedad, o disminuir sus síntomas)

✓ Ayuda al manejo de su peso (para mantener un peso saludable, ayudarle a perder peso y a mantenerlo)

✓ Reducir enfermedades (enfermedades cardiovasculares como infartos del miocardio, derrames cerebrales [accidentes cerebrovasculares], reducir el riesgo de diabetes tipo 2 y síndrome metabólico, reducir el riesgo de algunos tipos de cáncer como de vejiga, seno, endometrio, colon, entre otros)

✓ Fortalecer sus huesos y músculos (reduciendo el riesgo de caídas y lesiones por éstas)

✓ Mejorar su habilidad para hacer actividades diarios y aumentar las posibilidades de una vida más larga.

Entonces, ¿Cómo empezar?

La actividad aeróbica moderada cómo caminar rápidamente, en general es una manera segura de iniciar.

Si no es físicamente activo, iniciar con 10 minutos al día puede ser un buen comienzo. Puede ir aumentando sus minutos al día cada semana, hasta realizar al menos 150 minutos/semana

Puede programar hacer ejercicio en sus momentos libres del día, o en las horas del día que se sienta con más energía.

Puede unirse a grupos de caminata o unirse a un amigo que sea físicamente activo para motivarse.

Puede elegir otras actividades como subir escaleras, trotar, bailar, etc.

¿Qué decidirá hacer hoy para ser más físicamente activo?

04/04/2023

Abril: Mes de Aceptación del Autismo

Les comparto imágenes de la página: Pregúntales a los Adultos Autistas. Un espacio recomendado para aprender, aceptar, respetar y celebrar la Neurodiversidad.