31/05/2024
أصدقائي:
إليكم بعض النصائح الطبية التي تفيد في الحفاظ على سلامة العمود الفقري راجياً الصحة والعافيه لكم جميعاً:
1- احذر الحركات السريعة مثل الالتفاف أو التوقف المفاجئ.
2- تجنب حمل الأوزان الثقيلة
3- تجنب السقوط وذلك بعدم ارتداء الأحذية ذات الكعب العالي, والاعتماد على الدرابزون أثناء نزول السلالم
4- إذا كنت تريد التقاط أي أغراض موجودة على الأرض, فيفضل النزول على الركبتين بدلاً من الانحناء
5- الاسترخاء والتخفيف من التوتر والتشنج العصبي.
6- تجنب هشاشة العظام بتناول ما يكفي من الكالسيوم وفيتامين د.
7- القيام بالرياضة وخاصة الحركات السويدية لمدة قصيرة كل يوم وطيلة أيام الأسبوع.
8- الحفاظ على وزن صحي, بتناول الطعام باعتدال مع وجبات خالية من الدهون المشبعة, والإكثار من الخضار والفواكه والحبوب للحفاظ على قوام الظهر.
9- التوقف عن التدخين فهو يقلل من تدفق الدم للفقرات.
10- تجنب الجلوس او الوقوف لفترات طويلة.
#نصائح
#صحة
#أعصاب
#الظهر
