Mental Health With Reham-الصحة النفسية مع رهام

27/05/2024

شوية نصائح لطلّاب البكالوريا🙏🏼🤍

1_ مش هلا أفضَل وقت حتّى تحسّ بالتّقصير وتراجِع أخطاءك.. مافي إنسان ما بيغلط وما بضيّع وَقت..

استغلّ الوَقت الموجود.. حتى لو كان قليل..

2_ شعور الحَماس المختلط مع الخوف هو شعور طَبيعي ورح تحسّ فيه قبل الامتحان حتّى لو كنت آكل الكتب أكل..

الحكي نفسو بينطبق على شعور أنك نسيان كلشي دارسو

3_ الامتحان الأول هو الأصعَب نفسيّاً.. بس يمرّ الامتحان الأول بيكرجوا البَاقي..

4_ حَاول ما ترسم أحداث بكرا براسك( وخاصّة بطريقة سلبية) اترك بكرا لبكرا وخلّيك باليوم.. واشتغل..

5_ النّوم مهم جدّاً قبل المادة..

6_ بَعد ما تطلع من البيت وقبل ما تفوت عالمركز لا تناقش حالك أو رفقاتك بالمادة.. واعمول نفس الشي بعد ما تطلع.. واذا ما بتصحح المادة بكون أفضل لسّا..

7_ مُراجعة ورقة الأجوبة ضروري جدّاً..

8_ البند الأخير والأهم.. أنو أنت مَسؤول عن السّعي مش عن النتيجة.. والنجاح بالحياة مش طريق واحد.. في مليون طريقة للنّجاح ببلشوا من نقطة وحدة وهي إيمانك وثقتك بنفسك.

د.سليمان جناد
#بكالوريا #امتحانات

07/05/2024

💜

11/04/2024

هل تعاني من اكتئاب العيد؟

تمر الساعات الأولى خلال الأعياد وسط أجواء مليئة بالبهجة والسعادة، ويحتفل الأشخاص بإحياء الشعائر الروحانية ثم الخروج مع الأصدقاء والتقاط الصور معهم ثم تبدأ التجمعات العائلية وتبادل الزيارات.

وبالرغم من هذا يشعر البعض بما يسمى «اكتئاب العيد» وتمر أيام الأجازة ثقيلة جدًا، فلماذا يشعرون هؤلاء الأشخاص بالملل وفقدان الطاقة خلال العيد؟

أسباب اكتئاب العيد:

١- التوقعات العالية:
يشعر الأشخاص بالحزن نتيجة التوقعات العالية في الأعياد ومن بينها خيبة الأمل والكثير من الإحباط، خاصًة إن كانت هناك تجارب إيجابية سابقة حول الاحتفال بالأعياد والذكريات الطفولية السعيدة، ويزداد الشعور بالحزن إذا كان هناك صداع أو تعب.

٢- الإعياء:
يشعر البعض خلال العيد بالإعياء بسبب تناول الوجبات الدسمة أو الإفراط في تناول الطعام مع عدم ممارسة الرياضة، هذا إلى جانب الإجهاد الجسدي والعاطفي الذي يصيب البعض خلال أيام العيد.

٣- حب العمل:
يفتقد بعض الأشخاص إلى الروتين اليومي في عطلة العيد، فيرى هؤلاء الأشخاص اليوم عبارة عن ساعات مملة دون تحقيق أي إنجاز أو كسب المال في حال الأعمال الحرة، وهؤلاء الأشخاص قد يختارون العمل في العطلات للتغلب على هذا الشعور.

٤- الضغوط المالية:
تسبب الضغوط المالية القلق والتوتر كما تمنع أصحابها من الاحتفال بيوم العيد، وعلى الجانب الآخر فإن فرط الإنفاق خلال العيد يصيب الأشخاص بالاكتئاب والتوتر.

٥- التجمعات العائلية:
تتضمن طقوس الأعياد التجمعات العائلية ووجود الضيوف في المنزل، ما يسبب لبعض الأشخاص التوتر وقد يصيبهم بالصداع والإجهاد.

علاج اكتئاب العيد:

يمكن هذه النصائح أن تساعدك على التخلص من اكتئاب العيد:
١- عش اللحظة ولا تفكر في المواقف الموترة كثيرًا.
٢- ضع أهدافًا واقعية للاحتفال بيوم العيد.
٣- استمتع بالأنشطة المجانية التي تقام خلال أيام العيد، واكتب قائمة بالأنشطة وحدد أولوياتك.
٤- لا تضع نفسك في مقارنة مع الأخرين؛ لتجنب الأحزان، في حال إن مررت بتجارب الفقد أو الخسارة.
٥- لا تضع كل طاقتك في يوم واحد واملأ فراغ يومك بالأنشطة.
٦- جرب شيئًا جديدًا للاستمتاع به.
٧-إن كنت وحيدًا تطوع في أعمال خيرية لمساعدة الآخرين والتي من بينها الحفلات الخيرية المٌقامة للأيتام والمسنين.
٨- استعن بصديق لمشاركة الاحتفال بهذه اليوم.
٩- تكوين صداقات جديدة.
١٠- قضاء وقت مع الأشخاص الداعمة.
١١- اتباع نظام حياة صحية خلال أيام العيد منها تناول الفواكه وممارسة الرياضة والاستماع إلى الموسيقى والاسترخاء.

- أمنية قلاوون، مقال

23/03/2024

🔴》 شــاع في الآونـة الأخـيرة ...

أن شخـصية " مخـتار " مصـابة بمـرض الذهـان ..

رأيت العـديد من الصفــحات تنـشر هذا الخـبر ..

و هذا عـارٍ عن الصـحة

في الطـب النفـسي ... الذهـان عـرض و لا يمكننا تسمية مـرض على انه ذهـان ...

لتقـريب الوصـف ... هنـاك الكثـير من الأمـراض ترفـع حـرارة الجـسم

فالحـرارة هنا هي عـرض لعـدة أمـراض ...

و ليست مـرض بحد ذاته ...

كذلك الذهـان هو مجـموعة من الاعـراض و ليس مـرض بحد ذاته

تشخـيص مـرض مخـتار هو الفـصام ... و الذي يسمى في الانجـليزية سـكيـتزوفرينيا ...

و ليس انفـصام شخـصية أو شـيزوفرينيا

فهذه تسمـيات قـديمة تم حـذفها .

و في الفصـام نجد أعـراض " ذهـانية " ...

لكن الذهـان يمكن أن يكون موجود في كثير من الحـالات ...

كالفصـام

كالخـرف

الزهـايمر

و أمـراض الذاكـرة و غيرها

و قد تسـببه أد وية أو مـواد .

بالنسبة لمخـتار .. الفـصام ورا ثي .. سببه الور اثة أما البيـئة و الطفـولة القـاسية حفزت ظهـور المـرض

و من منظـور شخـصي لا أستبعد وجود اضــطراب شـخصية لديه إضافة لمـرضه .

أخيـراً : الأخـوة الأربـعة لديهم إشكال نفـسي و ليس فقط مخـتار
و هذا يرجح كلاً من القـصة الورا ثية و البيئية .


أما الاعتـلال فهو السـايكـوباتية و ليـس الذي في شخـصية مختار يتوافق مع الاعتـلال .

✒ د. ادهم بكر

#مختار #رمضان

26/08/2023

"خطوات علاج نوبات الهلع "
‏ أولا : معرفة ماذا يعني : -
‏ هو عبارة عن خوف أو قلق شديد من الموت أو فقدان السيطرة أو الجنون يرافقه أعراض جسدية مثل ( ارتفاع في دقات القلب ، الإحساس بالدوخة أو الدوار ، ضيق في التنفس ، حرارة في الجسم ... وغيرها من الأعراض الجسدية )

‏ ثانيا : كيف تتعامل مع نوبات الهلع ؟
‏يجب أن تدرك أنها عبارة عن تنبيهات كاذبة وخادعة وتكون عبارة عن أعراض جسدية - ذكرتها سابقا - هذه الأعراض توهمك أن بك شيء خطير في جسدك وتبدأ في التعامل معها على أساس أنها حقيقة وتدخل في حالة رعب شديدة !
‏لذلك مهم ان تطبق :
‏- التنفس ببطئ وهدوء من أنفك شهيق ومن فمك زفير .
‏- حدث نفسك أن نوبات الهلع تعرضت لها مرات سابقة ولم يحدث لك شيء .
‏- يجب أن لا تحاول رفضها والهروب منها ، تقبل حدوثها أو أنها تأتيك ولكن كن واثقا أنها لن تؤذيك .
‏- يجب أن لا تلجأ لسلوكيات الأمان - مثل الهروب منها أو الذهاب للمستشفى كل يوم أو أي سلوك تعتقد أنه الذي ينقذك من الخطر - لأنها تعطيك قناعة أن هناك شيء خطير سيحدث لك .

‏ ثالثا : يجب علاج القلق والمعتقدات العميقة المسببة لنوبات الهلع أو اضطراب الهلع بشكل عام .

‏ رابعا : يجب أن تخضع لجلسات العلاج النفسي المنتظمة والمستمرة حتى تحصل على العلاج النفسي المتكامل .

31/05/2023

31/05/2023

⬅️انت تملك هدية من نفسك إليك ✔️
〰️اذا كنت تملك رؤى مستقبلية للأحداث
بعد ثلاثة أيام من الآن
او الساعة التالية من لحظتها
〰️او ترى أحداثك المستقبلية في احلامك او حتى احلام اليقظه
〰️فهذه هدية مقدمه من نفسك لك 🧠❤️
✔️وتدل على مدى فهمك الكبير لمجريات حياتك
✔️وهذا يؤدي الى تنبؤ صحيح لأحداث حياتك وهذه ميزة كبيره افتخر بها

30/05/2023

ابتكر علماء النفس طرق تساعد الآباء والأمهات على كشف مكنونات وأسرار أطفالهم بطريقة عفوية غير مباشرة وبلا أسئلة صريحة تخيفهم, تعرفي على 5 منها وجربيها فقد تكون المفتاح للتعامل مع طفلك.

1- قصة العصفور

احكي لطفلك عن قصة العصفور الأب والعصفورة الأم وابنهم العصفور الصغير, ينامون في العش فوق الشجرة.. وتهب رياح قوية ويقع العش على الأرض.. يطير العصفور الأب إلى شجرة والعصفورة الأم إلى شجرة أخرى..

اسألي طفلك: إلى أين طار العصفور الصغير؟.. إذا قال طفلك أن العصفور طار لأبيه, فهو متعلق بأبيه وإن قال أنه طار إلى أمه فهو متعلق بأمه ويراها هي منبع الأمان, أما إن قال أن العصفور الصغير طار إلى شجرة أخرى, فهذا يعني أن الطفل واثق ومستقل ويشعر بالأمان.

3- قصة الخوف

احكي لطفلك أن هناك طفل يبكي بشدة ويقول أنه خائف جداً .. فمن ماذا يخاف أو مِن من يخاف؟ إجابة الطفل ستجعلك تعرفين الكثير من مخاوفه الشخصية والأشخاص الذين يخيفونه أو يشعر أن وجودهم يهدده ويضايقه.

2- قصة السفر

احكي له أن هناك شخص سوف يسافر إلى مكان بعيد جداً ولن يعود أبداً.. فمن تتوقع أن يكون هذا الشخص؟.. إجابة الطفل ستجعلك تعرفين من هو الشخص الذي يكرهه الطفل ويتمنى بعده عنه, أما إن قال لك أن الذي سوف يسافر (أنا) فهو يكره نفسه “فانتبهي لإجابته”.

4- قصة الخبر الجديد

احكي لطفلك أن هناك طفل عاد من المدرسة وقالت له أمه تعال بسرعة.. عندي لك خبر جديد!.. واسألي طفلك: ماذا تتوقع أن يكون هذا الخبر؟ إجابة الطفل تساعدنا في التعرف على جانب من رغباته ومخاوفه وتوقعاته.

5- قصة الحلم المزعج

احكي لطفلك أن هناك طفلاً استيقظ من النوم وهو مرهق ومنزعج وقال لأمه أنه رأى حلماً مزعجاً في منامه, واسألي طفلك: ماذا رأى الطفل في منامه برأيك؟ إجابته ستجعلك تتعرفي على نقاط ضعفه ومشاكله في علاقاته مع أفراد عائلته وأصدقاءه.

** ملاحظة:
من المهم أن لا توحي للطفل بالإجابة أو تعاتبيه عليها إن لم تناسبك.. ولا تخبريه أنك تتوقعي منه إجابة أخرى, فالغرض من هذه القصص التعرف على مخاوف وهموم الطفل والتعامل معها.

11/03/2023

يُقصد بالصدمة النفسية الإصابة الجسيمة التي تصيب نفسية الشخص، والتي قد تكون نتيجة حادث استثنائي شخصي يشكل عبئاً نفسياً على المعني بالأمر. قد يؤدي مثل هذا الحادث إلى الإصابة بصدمة نفسية، وذلك في حالة إذا كانت إمكانيات الفرد المُتاحة غير كافية لتخطي المَوقِف، أو في حالة عجز المتضررين عن التصرف، حيث يتولّد عن ذلك عبئاً نفسياً جسيماً (ضغط نفسي) وغالِباً ما يحس الإنسان بنفسه في مثل هذه الحالات عاجزاً تماماً أو يصيبه خوف شديد أو رُعب.

الحوادث التي قد تؤدي إلى الإصابة بصدمة نفسية هي تلك المواقف التي تكون ذات طبيعة كارثية والتي تجعل معظم الأشخاص يحسون بالإحباط، ومن أمثلة ذلك الكوارث الطبيعية أو الحوادث الخطيرة أو وفاة أحد أقرب المُقربين أو الإصابة بأمراض مهددة للحياة أو التعرض للعنف الجسدي والجنسي.

قد يتطلب استشارة اختصاصي نفسي في حال عدم القدرة على التخطي وهو أمر ضروري للعودة إلى سير الحياة الطبيعية والقدرة على التقدم والإنجاز.

كثير من الأشخاص بعد حادثة الزلزال وجد صعوبة في تخطي الموقف الصادم ولكن محاولتك للتخطي هي أول خطوة في سبيل التعافي .. 💞💞

دمتم بخير سآلمين آمنين مطمئنين 🌸💐
#

17/12/2022

هل يأتيك الجوع فجأه ،يكون طارئاً ملحاً تشتهي فيه نوعاً معيناً كالحلويات والمخبوزات، تنهم في الاكل وتستمتع لدقائق معدودة ثم تأكل أكثر مما ينبغي آملاً أن تستمر هذه المتعة الى ان ينتهي بك المطاف وان تشعر بالثقل ، الخزي والذنب وعليك الآن التعامل مع مشكلة زيادة الوزن علاوة على ذلك.
إذا شعرت بالذنب بعد تناول الطعام ، فمن المحتمل أن يكون ذلك بسبب معرفتك بعمق أنك لا تأكل لأسباب غذائية.
ذلك بأن الجوع العاطفي لا يقع في المعدة فبدلاً من أعراض الجوع الجسدي كوخز في معدتك او هبوط في الطاقة يأتيك الجوع العاطفي "كرغبة" لا يمكنك إخراجها من رأسك مركزاً على قوام وأذواق وروائح معينة من شأنها ان توفر اندفاعًا فوريًا من الطاقه لذلك تشعر برغبة ملحة تحديداً إلى كعكة الجبن أو البيتزا تلك ومن دون وعي تجد انك قد أكلت كيسًا كاملاً من رقائق البطاطس أو نصف لتر كامل من الآيس كريم دون الالتفات إليه حقًا أو الاستمتاع به تمامًا ولا تشبع حقيقة ولا تتوقف حتى تشعر بالضيق.
وعلى خلاف الجوع العاطفي فإن شعور الجوع الجسدي تدريجي و أي شيء تقريبًا يبدو جيدًا لسده - بما في ذلك الأشياء الصحية مثل الخضار وتكون واعياً مستمتعاً عند الأكل وتتوقف عند امتلاء معدتك.
يعد الاكل العاطفي واحدة من اصعب العادات والحلقات المفرغه لكسرها ولتحظى بعلاقة السلام هذه مع الطعام يكمن التساؤل ابعد من الطعام نفسه والمشكله الحقيقه ليست المشكله الظاهرة.

من الأسباب الحقيقيه للأكل العاطفي:
:
عندما يكون التوتر مزمنًا ، كما يحدث غالبًا في عالمنا الفوضوي سريع الخطى ، ينتج جسمك مستويات عالية من هرمون التوتر : الكورتيزول. يثير هذا الهرمون الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة التي تمنحك دفعة من الطاقة والمتعة وهو يسرع من خزن الدهون .
عادة ما يكون الآكل العاطفي مبالغ بالعمل ودائما ما يضع قائمة مهام طويلة يوميه صعبة التحقيق ويصعب عليه السكون فاذا ما جلس بدأ بالاكل العاطفي وكأنه يعاقب نفسه على الاسترخاء.
:
يمكن أن يكون الأكل وسيلة لإسكات أو "تهدئة" المشاعر غير المريحة ، بما في ذلك الغضب ، الخوف ، الحزن ، الشعور بالوحدة والاستياء. أثناء قيامك بتخدير نفسك بالطعام ، يمكنك تجنب مواجهة هذه المشاعر الصعبة وقمعها الى اللاوعي بدلاً من حلها بشكل جذري.
:
أن تأكل لمجرد أن تمنح نفسك شيئًا لتفعله أو كطريقة لملء شعور الملل والفراغ الدائم في حياتك فيكون الطعام وسيلة لشغل فمك ووقتك فيشعرك هذا بالشبع ويشتت انتباهك عن المشاعر الكامنة وراء عدم الرضا عن حياتك.
:
يتطلب وجودك مع جماعة من الاصدقاء أو الاقارب عادة وضع واكل الكثير من الطعام مما يجعلها وسيلة لخلق هذة الحياة الاجتماعيه.
:
قد يكون الدافع وراء تناولك الطعام هو الحنين إلى الماضي فكثيرا ما ارتبط الطعام في عقلنا اللاواعي بمشاعر معينه فمنذ الطفولة ترانا عندما نحتفل ونفرح نحضر الطعام واذا ما شعرنا بملل احضرنا الطعام واذا اراد والدان ان يكافئا طفلهما على تحصيل جيد أو انجاز يكون هذا ايضا بالطعام حتى شعور تواجدنا بالبيت مرتبط برائحة طبيخ الجده او شاي تحضره امنا بالنعنع. مما يولد شعور بالطمأنينه عند الاكل لانها تثير ذكريات مرتبطه بمشاعر جميلة.
المشكلة تحدث عندما يتخذ البعض الاكل طريقا مختصرا لمشاعر هذه الذكريات ومهربا من قلق وتوتر الواقع فيبالغ فيها لتصبح عادة الاكل العاطفي مسيطرة عليه كالادمان لتحقيق هذا الشعور.

قبل ان تستسلم لمغريات الطعام خذ نفسا وفكر للحظه هل انت تحاول فعلا الهروب من شى مقلقك او انك تحاول تخدير الم تشعر به او لتعاقب نفسك على تقصير ام انك فعلا جائع، اكتب يومياتك في مفكرة لتفهم الانماط والمثيرات المؤدية لهذا السلوك ثم حاول اشباع هذا الشعور ومواجهته بطرق صحيه بدل تخديرها بالطعام فمثلا ان كنت تشعر بالوحده كلم صديق ، ان كنت تشعر بالقلق ارقص او مارس التمارين الرياضه و ان كنت تشعر بالتقصير ضع اهداف اكثر واقعيه وتحقيق فأنت تستحق الراحة.

04/12/2022

....

|❶|- حالة القلق عند الطفل تنبع بشكل رئيسي من أساليب التربية الخاطئة من قبل الوالدين والتنشئة القائمة على التسلط والقسوة والحماية الزائدة.

|❷|- شعور الطفل بالحرمان العاطفي، وعدم الشعور بالآمان من قبل المحيطين به.

|❸|- عدم الثبات في التعامل مع الطفل سواء من قبل الوالدين أو في المدرسة، والتغيير الدائم في أساليب التربية!

|❹|- فقد الدعم الإجتماعي من المحيطين به.

|❺|- خوف الأطفال من التقييم السلبي من قبل الآخرين.

|❻|- توقعات الكمال والمثالية لإنجازات الطفل.

|❼|- إهمال الطفل، وتركه دون تلبية حاجاته النفسية، يعد ذلك بابًا لدخول القلق إلى نفسيته.

|❽|- من أهم أسباب القلق لدى الطفل، الخلافات الأسرية التي تحدث أمام أعين الأطفال!

|❾|- تأثر الطفل بوالديه، فإن رأى الابن على جبين والديه القلق والتوتر، تمثل ذلك الشعور القلِق! فالأطفال يتخذون آباءهم مرآة لهم.

|❿|- لوم الأطفال الزائد وانتقادهم المستمر أمام الآخرين، مما يولد لديهم القلق والإحباط.

🔕-انشغال الأم بمولودها الجديد، مما يولد لدى الطفل حالة من الغضب والقلق بسبب ابتعاد الأم عنه وانشغالها.

|💢| أعراض القلق عند الأطفال...

ما هي علامات القلق عند الأطفال؟
تنقسم أعراض القلق عند الأطفال إلى نوعين:

|❶|- أعراض صحية للقلق، مثل فقدان الشهية، وبعد الطفل عن الطعام، والتهاب اللوزتين.

|❷|- أعراض نفسية للقلق، تتعلق بالناحية السلوكية، مثل قلق الطفل ليلًا وابتعاده عن النوم، وعدم النوم في الساعات المحددة في الليل، وكثرة البكاء، وضعف الشخصية، وقلة الثقة بالنفس، وصعوبة التركيز، والخوف من المناسبات والزيارات الاجتماعية، والتوتر والقلق والغضب بمجرد استثارته!

|💊| علاج القلق عند الأطفال...

ما هو علاج التوتر عن الأطفال؟
وكيف أتعامل مع الطفل القلق؟

|❶|- منح الطفل الطمأنينة والحب والآمان، واحتضان أفكاره، والصبر على نقاشه، والإعتماد على أسلوب الإقناع، مما يعطيه فرصة للحديث والتعبير عن أفكاره.

|❷|- تدريب الطفل على الإسترخاء، وأخذ نفس عميق، وإرخاء عضلاته.

|❸|- تنمية المهارات الإجتماعية لدى الطفل، وتشجيعه على المشاركة في الألعاب الرياضية والأنشطة المدرسية؛ لتفريغ الشحنات السلبية لديه.

|❹|- تشجيع الطفل على التعبير عن مشاعره، من خلال إشراكه بأحاديث ومناقشات الأسرة، مما يتيح له بأن يعبر عن أي مشاعر سلبية مختزنة بداخله، كالإحباط والغضب والخوف.

|❺|- علاج قلق الأطفال والقلق من الإمتحان والتحصيل الدراسي، يتمثل بالدور الذي يقدمه المعلم في مساعدة الطفل على الإندماج والمشاركة والتفاعل في الأنشطة المختلفة، بحيث يقلل من منسوب القلق لديه، فيما يتعلق بالدرجات والمعدل.

|❻|- دور الأسرة الكبير في تقديم الدعم المستمر والتشجيع والمكافأة على الإنجازات التي يقوم بها الطفل، واحترام أفكاره التي تحتويه بعالمه الخاص، ومساعدته بكل خطوات دربه؛ حتى تنمو مشاعره بطريقة إيجابية وسليمة.

|❼|- لا تترك مجالًا للعقد النفسية لتتسلى بأحشاء طفلك.. كن بقربه دومًا.

03/12/2022

الاحتراق النفسي:
هو مصطلح عام يشير إلى حالة يمر بها الموظف يشعر فيها بالضغط النفسي الناجم عن العمل، والإنهاك والتعب بسبب العمل.

وقد يكون من الصعوبة اكتشاف الاحتراق النفسي مبكرا، إذ يشعر الكثير من الموظفين في المراحل الأولى للمرض بأنهم في حالة صحية جيدة، وغالبا ما يرجعون هذه الأعراض إلى ضغوط العمل وأعباء الحياة.

ولكن تفاقم هذه الأعراض وعدم التعامل معها من قبل الموظف ومع أسبابها، قد يقود إلى الإصابة بالاكتئاب، كما قد يصل الأمر في أسوأ الحالات إلى حد التفكير في الانتحار.

ووفقا للمركز الألماني للتوعية الصحية‬ ‫وهيئة صحة الرجال الألمانية فإن المشاكل الجنسية لدى الرجل قد ترجع إلى‬ ‫الإصابة بمتلازمة الاحتراق النفسي.
‬
‫وأضافت الهيئتان الألمانيتان أن الأعراض الأخرى لمتلازمة الاحتراق‬ ‫النفسي تتمثل في السلوك العدواني والعزلة الاجتماعية وإنكار الشعور‬ ‫بالإجهاد النفسي، بالإضافة إلى بعض المتاعب الجسدية.‬

ومن الأسباب المحتملة للاحتراق النفسي:
-التداخل بين أوقات العمل وأوقات الراحة.
-شعور الموظف بأنه لا يستطيع الانتهاء من مهام عمله.
-شعور الموظف بأنه لا يمكنه التعامل مع ضغط الوقت.
-عدم أخذ فترة راحة في أوقات العمل.

نصائح للوقاية من الاحتراق النفسي:
-يمكن للموظف عند شعوره بأعراض الاحتراق النفسي أن يعيد تنظيم أوقات يومه.
الإكثار من ممارسة الرياضة، إذ يعمل ذلك على الحد من شعورهم بالضغط العصبي.

-يمكن للموظف أن يحاول اكتشاف الأشياء التي تتسبب له في الشعور بالضغط العصبي في العمل من الأساس.

-يجب على الموظف ألا يكون متاحا لمديره وزملائه في العمل طوال الوقت بعد انتهاء الدوام أو في العطلات والإجازات، وذلك كي يتسنى له الحصول على قدر من الراحة يساعده على تصفية ذهنه وتجديد نشاطه.

-ملء أوقات فراغ عطلات الموظف بالأنشطة الفعالة، فبدلا من أن يستلقي على الأريكة في حالة من الإنهاك في فترات المساء، يفضل أن يعزف بعض المقطوعات الموسيقية أو يمارس الرياضة المفضلة له.

-يوصى بأخذ فترة راحة خلال العمل لا تقل عن نصف ساعة، مع ضرورة مغادرة مكان العمل خلال هذه المدة لما يساعد على صرف ذهن الموظف عن أعباء العمل.

-ينصح بأخذ الموظف فترة الراحة في الموعد نفسه يوميا، باعتبار أن المواعيد المحددة تساعد على تذكير الموظف بفترة الراحة بانتظام في خضم ضغوط وأعباء العمل.

-العمل على إحداث توازن بين الحياة العملية والشخصية.

-من الأفضل أن يتوجه الموظف إلى اختصاصي في علم النفس، إذا ما شعر بالإنهاك والتعب بسبب العمل، إذ يمكن للاختصاصي النفسي تقديم إرشادات فعالة للموظف بشأن سبل مواجهة الاحتراق النفسي.


#الاكتئاب

#القلق
ساهموا معنا في نشر الوعي بالصحة النفسية