26/11/2022
الصيام المتقطع بشكل عام...
مو بس للكيتو...
وحضرو الفيديو بفيد شوي ليقرب الفكرة 😍😍
وبنصح الكل يجربو أي طريقة منو.....
وبتمنى تكتبولي بالتعليقات أي صيام حبيتوه أكتر وحسيتوه بناسبكم...
شوية تساؤلات بتخطر ببالكم
١.. شو فكرة الصيام المتقطع؟
فكرتين.. إنو اجدادنا القدامى ما كان عندن براد... لهيك كانو لما يجوعو ينزلو يصطادو شي ومعو شوية خضروات وياكلوهم ...
يعني فيكم تقولو حياتن كانت كيتو وصيام متقطع بشكل ما 🙆♂️😅
ولا كان عندن جلطات ولا ألزهايمر ولا مقاومة إنسولين
وإنو تقيد ساعات الأكل بتوقيت محدد...
يعني تلغي فكرة السناكات... وما تقضيها رايح جاي فاتح البراد؟ أو وإنت ماشي بالطريق مقضينها بسكوت وكرواسان وكولا...
يعني أول فائدة ضبطنا سعراتنا شوي وخففنا من كمية الأكل وصار بفترة مسموحة
منطقيا : قد ما أكلت بهالفترة ما رح تتجاوز سعراتك المسموحة)
عمليا : ممكن يصير صيامك عالفاضي... إذا صرت تاكل كل شي وما ألتزمت بأكل صحي وخضروات وتجاوزت سعراتك...
٢ شو فوائدو؟
فوائدو كتيرة وهية قيد الدراسة لسه...
بس الشي المثبت معن بالدراسات.. إذا كنت كيتو .... ي سرع في الدخول بالكيتوزيز... .. تنزيل الوزن..(رفع معدل الأيض بالجسم) .. رفع هرمون النمو.... .. تحسن حساسية الأنسولين..... الإصلاح الخلوي تفعيل آلية الإلتهام الذاتي, تهضم الخلايا وتزيل البروتينات القديمة والمختلة التي تتراكم داخل الخلايا.... صحة القلب ويقلل من الدهون الضارة بالجسم ldl.. الوقاية من السرطانات.... صحة الدماغ والوقاية من ألزهايمر وبيرفع من الهرمون BDNF يللي بتساهم بنمو الخلايا العصبية.. .. مكافحة الشيخوخة...
3.. شو بقدر أشرب بهالفترة؟
ماء... شاي بأنواعها قرفة أو زنجبيل... قهوة... زهورات.... أي شي بلا سكر أو كمون بليمون... وممكن في حال ما منتقبل هالشي نضيف شوية كريمة للاشخاص يللي عاملين كيتو او شوية حليب للأشخاض يللي مو عاملين كيتو كركال نتقبل المشروب....
4... معقول نلغي وجبة الفطور؟ يقال إنو مقدسة أو صحية؟
طبعا هالحكي الغلط مو المهم الفطور عقد ما المهم يكون أكلك صحي....
5... بصير آخد مكملات أثناء الصيام؟
مافي مشكلة أبدا فيك تاخد أي مكمل او فيتامين بس نصيحة الفيتامينات الأفضل تتاخد مع الأكل لأنو يللي بتذوب بالدهون امتصاصها أفضل مع الأكل ...
6... بصير ساوي رياضة أثناء الصيام؟
مافي مشكلة بصير حسب استطاعتك وطاقتك بس يفضل تكون قبل الموعد المقرر للإفطار.....
ويفضل تاخد أحماض آمنية قبل التمرين السريع bcaa
7... هل يمكن للصيام ينقص العضلات؟
كل طرق إنقاص الوزن بتساوي نقص في العضلات لهيك يفضل نساوي رياضة مقاومة أو رفع أثقال وناخد مكملات وفيتامينات وحاجتنا الكافية من البروتين...
وبالرغم من هيك بيضل الصيام المتقطع أقل فقدان من العضلات
8... بصير ساوي الصيام للأطفال؟ حامل؟ مرضع؟
لااااااا ممنووووووع مممنوووووع ممنوووووووووووووع....
9... مريض ضغط؟ سكر؟ قلب؟ كذا كذا .. بصير ساوي صيام؟
ممكن ولكن بشرط تتواصل مع طبيبك وتستشيرو وتاخد متابعاتك السكر والضغط يكون في جهاز معك وتتواصل معو لتعديل جرعة الأدوية ومواعيدها ولضبط كمية الملح المسموحة... (تحت إشراف طبيب)
10... شو الصيام المفضل بالكيتو؟
هوة صيام 16/8 بشكل ومرة وحدة بالأسبوع 24...
هالحكي للمبتدأ ...
أول شهر ..
بعدا فيو يصوم أيام عادي 💪
بس المهم ما يضغط عنفسو ويتبع التعليمات تبع بوست الصيام الطويل ....
هلا منجي لأنواع الصيام المتقطع وهنة كتار فيكم تساووو أي طريقة بترتاحولا...
1....أشهر طريقة... طريقة الصيام 16/8 أو 14/10 ؟
بعني بتلغي وجبة الفطور أو العشاء وحدة منهم ....
مثلا تغديت الساعة 4 العصر بتضل لتاني يوم وبتفطر الساعة 8 الصبح (لغينا العشا وصمنا 16)
أو بتتعشا الساعة 8 المسا وتاني يوم بتتغدى الساعة 12 الضهر (لغينا الفطور وصمنا 16)
فيك تساويهم 14 ساعة صيام فقط...
فيك تاكل تلت وجبات ضمن نطاق الساعات ال 8 المسموحة مو ضروري وجبتين فقط....
يفضل الرياضة قبل أول وجبة أو بالفترة يللي مسموح الأكل فيها قبل آخر وجبة....
2.... الصيام لمدة 24 ساعة (تأكل تتوقف ثم تأكل)
بأي ساعة بتوقف فيها آكل.... بتصوم 24 ساعة وبتاكل الوجبة تاني يوم بنفس التوقيت يللي آكلتو....
مرتين بالأسبوع مسموح فقط...
بيومين متفرقين بالأسبوع...
مو ورا بعض...
3... صيام اليوم البديل..
بتاكل عادي بيوم... بتصوم 24... بعدو بتاكل عادي بيوم... بترجع بتصوم 24...
يعني صيام كامل يوم كامل بعدو أكل عادي ليوم كامل....
لا ينصح فيه المبتدأئين (للمتقدمين فقط)
4... حمية المحارب...
بتاكل خضروات وشوية فواكه باليوم...
ثم وجبة كبيرة مغدية مساءا....
وممكن وجبتين خلال أربع ساعات قبل النوم...
5.. تخطي وجبة عفوية...
السبت ... فطور غدا عشا بمواعيد محددة
الاحد .... غدا وعشااا فقط بدون فطووور....ببنفس المواعيد
الإثنين.... فطور غدااا عشااااا بمواعيد محددة
الثلاثاء..... فطور وغدا فقط.... وهكذاااا
6... صيام 5..... 2
يعني مناكل طبيعي بخمسة أيام ومنختار يومين بالأسبوع مناكل فيهم...
فقط 600 سعرة للرجال عوجبتين صغار...
غقط 500 سعرة للنساء عوجبتين صغار..
وباقي الأيام طبيعي...
شكرا لمروركم ولا تنسو تكتبولنا أي نوع حسيتوه بيناسبكم او عمتمارسوه بحياتكم...
