Dt rasha salha

Dt rasha salha مرحباً و حباً
أخصائية التغذية رشا صالحة 🍓
للاشتراك بالبرامج الغذائية من جميع أنحاء العالم 🍓

29/07/2024

هل أنتم مستعدون لتغيير حياتكم نحو الأفضل؟ انضموا إلينا في تحدي خسارة الوزن الذي سيجعلكم تشعرون بالنشاط، الثقة، والسعادة! 💪🍏

علق بكلمة تحدي لارسال التفاصيل

20/02/2024

ليش صارت علاقتنا مع الاكل غير سليمة

❌ممنوع تقوم قبل ما تخلص صحنك🌚
فبطلت تعرف شو يعني شبع

❌الشاطر يلي بخلص صحنو اسرع 🌚
فصرت تاكل بسرعة حتى وانت لحالك

❌اخر لقمة بصحنك هيي يلي رح تفوتك عالجنة🌚
فصرت تاكل بقايا الاكل حتى وانت شبعان

❌يلا خلص صحنك في عالم مو لاقيين لقمة خبز🌚
فصرت دايماً تاكل لانك خايف من الجوع

❌اذا بتخلص هالشغلة بدي اعطيكي شوكولا🌚
فصرت تكافئ حالك بالأكل

تذكروا انو التغذية عادة والعادة ممكن تتغير 💪❤
شو كانو يحكولكم انتو وصغار 🌚

يعد “طبق الأكل الصحي” وهو متخصص في كلية هارفارد الصحية العامة ومحررين في “Harvard Health Publications”، وهو دار نشر في ك...
18/01/2024

يعد “طبق الأكل الصحي” وهو متخصص في كلية هارفارد الصحية العامة ومحررين في “Harvard Health Publications”، وهو دار نشر في كلية الطب في هارفارد

لاحظو كيف لازم يكون صحنا متكامل ب جميع العناصير الغذائية و حاوي على جميع المجموعات

التركيز الأكبر على الخضراوات و الفواكه (نصف الصحن)

النشويات ربع الصحن تقريبا

والبروتين الربع الآخر

أما الدهون (بما فيها المستخدمة بالطبخ )فالتركيز على الصحية منها و بكميات قليلة لانها تحتوي على سعرات بكمية كبيرة

لحياة صحية اعتمد على هذا النظام في جميع وجباتك
ولا تنسى النشاط البدني

أخصائية التغذية رشا صالحه 🍓

#تغذية #صحة
#دايت #رياضة  #رشاقة #وزن #وصفات
#تنحيف
#حلويات #تخسيس
#حرمان #تجويع
#الصيام #السعادة
#دهون #عجز #سعرات
#هارفرد

Part -2كيف أخسر 1 kg دهون؟؟ نحتاج حرق 7700 سعرة حرارية كيف؟؟ ✅ اذا عملنا عجز بالسعرات 500 سعرة باليومرح نخسر كيلو دهون ب...
14/01/2024

Part -2
كيف أخسر 1 kg دهون؟؟

نحتاج حرق 7700 سعرة حرارية

كيف؟؟
✅ اذا عملنا عجز بالسعرات 500 سعرة باليوم
رح نخسر كيلو دهون ب 15 يوم

في طريقة أسرع؟🤔
أي طبعا
✅إذا عملنا عجز 500 سعرة باليوم + مشي كل يوم ساعة تحرق 250 سعرة
ف أنت رح تحرق كيلو دهون ب 10 أيام

كمان في طريقة اسرع
✅إذا عملنا عجز 500 سعرة باليوم + مشي ساعة الصبح وساعة المسا رح تحرق 500 سعرة
فأنت رح تحرق كيلو دهون باسبوع 😁
🔹فيكم تنطو بالحبل ثلث ساعة = مشي ساعة
وراقبو قياساتكم اديش رح تفرق😁❤❤

أخصائية التغذية رشا صالحه 🍓

أنا نزلت 3 كيلو بالاسبوع يعني خسرت 3 كيلون دهون ❌❌❌ انخفاض الوزن يعني أنا نزلت من الوزن العام للجسم ..يعني خسرت ⏪ ماء + ...
10/01/2024

أنا نزلت 3 كيلو بالاسبوع
يعني خسرت 3 كيلون دهون ❌❌❌

انخفاض الوزن يعني أنا نزلت من الوزن العام للجسم ..يعني خسرت ⏪ ماء + دهون + عضلات

فالبرامج الغذائية التي تدعي أنها تساعدك على تنزيل الوزن بسرعة و سهولة يكون فقد الماء والعضلات أكبر من هذا الوزن و ليس دهون فقط❌

طيب كيف نحرق ونخسر دهون ؟؟؟

اكتبولي رأيكم😁

رح خبركم كيف نخسر دهون بالجزء الثاني ... Part 2

أخصائية التغذية رشا صالحه🍓

اجت الشتوية والليل طويل و الكل صايبتو متلازمة التلزيق بالثلاجة 😅😁💔 لهيك رح اقترح عليكم حلول تساعدكم ما تروحوا كل شوي وتف...
08/01/2024

اجت الشتوية والليل طويل و الكل صايبتو متلازمة التلزيق بالثلاجة 😅😁💔

لهيك رح اقترح عليكم حلول تساعدكم ما تروحوا كل شوي وتفتحوا الثلاجة و يزيد وزنكم🌚🌚

1. اعتمد 3 وجبات رئيسية في يومك
فطور / غداء / عشاء
لا تحذفو وجبات وتقنعوا حالكم انو عم توفروا سعرات بالعكس أنتو عم تفتحوا مجال للنقرشات يلي فيها سعرات كتير كبيرة 😁

2. خذ سناك صغير بين الوجبات مثل قطعة فواكه أو القليل من المكسرات 🌚 أو قطعة شوكولا دارك

3. دوّن مشاعرك وقت تروح عالثلاجة
كتير منا لما يفرح أو يزعل أول شي بروح عالثلاجة ليفرغ مشاعره بالأكل ❌
فرّغ مشاعرك بالرياضة أو المشي أو أي شي تاني غير الأكل✅

5. لما تفكر تروح عالثلاجة شتت حالك بهواية أنت بتحبا أو اشرب كوب ماء و عد مكانك😁❤

أخصائية التغذية رشا صالحه 🍓

أسباب فشل الدايت؟؟ مش لأتو ماعندك إرادة ❌لأنك ما اخترت الدايت المناسب لنمط حياتك✅ منحرم حالنا من الأكلات يلي منحبا ❌خبر ...
05/01/2024

أسباب فشل الدايت؟؟

مش لأتو ماعندك إرادة ❌
لأنك ما اخترت الدايت المناسب لنمط حياتك✅

منحرم حالنا من الأكلات يلي منحبا ❌
خبر الأخصائي بوجباتك المفضلة لصمملك جدولك الخاص المناسب الك و لرغباتك✅

السبب في تنزيل الوزن إرضاء غيري❌
حب حالك قبل أي شي و نزل وزنك عشان صحتك أنت ✅

إلغاء احد الوجبات الرئيسية لأنو باعتقادك أنو هيك رح توفر سعرات ❌
ماتلغي ولا وجبة لأنك هيك رح تقلل معدل الحرق بالوجبة يلي بعدها ✅

ماعم تتابعني 🌚❌

أخصائية التغذية رشا صالحه🍓

ماهي هرمونات السعادة الأربعة و كيف نحصل عليها؟ 🔴هرمون السيروتونين (Serotonin)يُعرف السيروتونين بلقب "هرمون السعادة"، ويؤ...
03/01/2024

ماهي هرمونات السعادة الأربعة و كيف نحصل عليها؟

🔴هرمون السيروتونين (Serotonin)
يُعرف السيروتونين بلقب "هرمون السعادة"، ويؤثّر بشكل كبير على المزاج والراحة النفسية. يتمّ إفراز السيروتونين في الجهاز العصبي المركزي
زيادة هرمون السيروتونين
زيادة تناول الأطعمة الغنية بالتربتوفان مثل الموز والشوكولاتة الداكنة، كما يمكن ممارسة التمارين الرياضية والاسترخاء والنوم الجيّد

🔴هرمون الدوبامين (Dopamine)
الذي يلقّب بـ"هرمون المكافأة". يلعب الدوبامين دورًا هامًا في تنظيم النظام الحركي والشهية والتحفيز. يساهم ارتفاع مستوياته في الشعور بالسعادة والإشباع والتفاؤل. يمكن زيادة إفراز الدوبامين عن طريق ممارسة الأنشطة التي تسبب الإثارة والمتعة، مثل ممارسة الرياضة المفضّلة لدينا والقيام بالهوايات المحبّبة وتعلّم شيء جديد وتحقيق الأهداف الشخصيّة. كما يمكن أيضًا زيادة إفراز الدوبامين من خلال تناول الأطعمة الغنية بالتيروزين مثل الأفوكادو والموز والبذور، ومن خلال الاستماع إلى الموسيقى المفضّلة والتفاعل الاجتماعي الإيجابيّ.

🔴هرمون الأوكسيتوسين (Oxytocin)
المعروف أيضًا بـ "هرمون العلاقات والحميميّة". يُفرز الأكسيتوسين خلال التفاعلات الاجتماعية الإيجابيّة مثل المعانقة والمحادثات الممتعة. يساهم الأكسيتوسين في تعزيز الثقة والتواصل وتقوية العلاقات الاجتماعية. لزيادة إفراز هذا الهرمون، يُنصح بالاستمتاع بالوقت مع الأحباب والأصدقاء وتبادل المشاعر الإيجابيّة والمشاركة في الأنشطة الاجتماعية المحبّبة.

🔴هرمون الإندروفين (Endorphin)
الذي يُعرف أيضًا بـ "هرمون تسكين الألم الطبيعي". يتمّ إفراز الإندورفين في الجسم خلال فترات النشاط البدني الشديد مثل ممارسة التمارين الرياضية القوية والمشي لمسافات طويلة. يعمل الإندورفين على تخفيف الألم والتوتّر وتحسين المزاج بشكل عام. بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية، يمكن زيادة إفراز الإندورفين من خلال الضحك ومشاهدة الأفلام الكوميدية وممارسة الأنشطة التي تحقّق الشغف والإشباع الشخصي. كما يُفضّل أيضًا تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن المهمّة لصحة الجسم والعقل، مثل الفواكه والخضروات الطازجة والمكسّرات والبذور

🎯هي الهرمونات بيوصفوها كأدوية لمرضى الاكتئاب لتساعدهم يطلعو من هالحالة

مشان هيك خليكم ريلاكس و حتى بالدايت اقترحوا للأخصائي أكلات انتو بتحبوها مشان تحبو الدايت و تزيدو هرمونات السعادة😁

أخصائية التغذية رشا صالحه 🍓

#تغذية
#صحة

#دايت #رياضة #رشاقة

#وزن #وصفات
#تنحيف

#حلويات #تخسيس
#حرمان #تجويع
#الصيام #السعادة

أهم المغذيات لصحة الشعر !! 🔴بعض مصادر البيوتين B7الكبدة / سمك السالمون/الجزر /الموز /الحبوب 🔴بعض مصادر فيتامين Aحبوب الإ...
30/12/2023

أهم المغذيات لصحة الشعر !!

🔴بعض مصادر البيوتين B7
الكبدة / سمك السالمون/الجزر /الموز /الحبوب

🔴بعض مصادر فيتامين A
حبوب الإفطار المدعمة / الخضار والفواكه ذات اللون البرتقالي/النباتات ذات اللون الأخضر الداكن/ زيت السمك

🔴بعض مصادر فيتامين c
الفلفل الأحمر و الأخضر / الكيوي / البروكلي/ الفراولة /البرتقال

🔴أهم مصدر لفيتامين D أشعة الشمس
الأسماك الدهنية متل السردين والسالمون /البيض /الحليب

🔴بعض مصادر فيتامين E
الخضار متل البروكلي /البقدونس / الزيتون
حليب / بيض / سمك / حبوب /
زيوت الخضراوات متل زيت الزيتون و زيت الكانولا والزبدة النباتية

🔴بعض مصادر الحديد
الحبوب المدعمة / لحم البقر / المحار / الفواكه المجففة /فاصولياء / السبانخ
🔹أرفقوها ب مصدر لفيتامين C لزيادة امتصاص الحديد من الأمعاء الدقيقة

🔴بعض مصادر البروتين
الدجاج/اللحوم/الأسماك/ البيض/مشتقات الحليب

🔴تأكد دوماً أن الغذاء المتوازن يحميك من نقص أي عنصر غذائي 🔴

كما أن للعامل النفسي أثر كبير في صحة الشعر
خليكم ريلاكس 😁
أخصائية التغذية رشا صالحه

#تغذية
#صحة

#دايت #رياضة #رشاقة

#وزن #وصفات
#تنحيف

#حلويات #تخسيس
#حرمان #تجويع
#الشعر #شعر

كيف أزيد وزني؟؟؟ بعض النقاط إذا اعتمدتوهم بشكل يومي رح تلوقو فرق أكيد :1. زيدو عدد وجباتكم و صغروهايعني قسمو عدد الوجبات...
29/12/2023

كيف أزيد وزني؟؟؟

بعض النقاط إذا اعتمدتوهم بشكل يومي رح تلوقو فرق أكيد :

1. زيدو عدد وجباتكم و صغروها
يعني قسمو عدد الوجبات ل 5 وجبات عالأقل

2. كثفوا السعرات يعني
فيكم تاخدو فواكه المجففة بدل الطازجة مثلاً
الزبيب و التمر والتين المجفف أو عصير الفواكه
حتى ماتحسو بشبع فوراً
والزيوت الصحية متل الأفوكادو و زيت الزيتون و المكسرات

3. اعتمدو الكوكتيلات خصوصاً الحاوية على الحليب
متل كوكتيلات الحليب و الفواكه و ضيفولها عسل 😌

4. اهم نقطة
البرووتين
لاتهملو البروتين
مشان زيادة الوزن تكون صحية متوازنة

5. تمارين المقاومة لزيادة الكتلة العضلية

أخصائية التغذية رشا صالحه 🍓

#تغذية
#صحة

#دايت #رياضة  #رشاقة

#وزن #وصفات
#تنحيف

#حلويات #تخسيس
#حرمان #تجويع

5 أسرار لتنزيل الوزن لا يفصح عنها أخصائي التغذية !! 1. لا تهمل شرب كميات كافية من الماءيمكن للماء أن يقليل الشهية إذ يسا...
22/12/2023

5 أسرار لتنزيل الوزن لا يفصح عنها أخصائي التغذية !!

1. لا تهمل شرب كميات كافية من الماء
يمكن للماء أن يقليل الشهية إذ يساعد على ملء المعدة وإعطاء شعور بالشبع
وزيادة معدل حرق السعرات الحرارية إذ يزيد شرب الماء معدل الحرق بنسبة 2-3%

2. ركز على تناول البروتين في وجبتك
يساعدك في تقليل دهون الجسم وإبقاء نسبة الدهون ضئيلة في العضلات والشعور بالشبع وإنقاص الوزن

3. كمية الطعام أكثر أهمية من نوعيته
يمكنك تناول أي صنف من الطعام في الدايت باعتدال و كميات قليلة بحيث أن تستمر في دايت مريح و وجبات مرغوبة

4. النشاط البدني والتمارين الرياضية تساعدك في حرق أسرع
يمكنك المشي لمدي 45د عالأقل في اليوم أو مشي مالا يقل عن 6000 خطوة

5. تابعوني 😌
رح شارككم معلومات و ملاحظات لو اتبعتوها في حياتكم اليومية رح توصلو لهدفكم بدون حرمان
أو بتقدرو تشتركو معي بنظام لتغيير عاداتكم اليومية لعادات أكثر صحة 💖

#تغذية
#صحة

#دايت #رياضة #رشاقة

#وزن #وصفات
#تنحيف

سناكات صحية ولذيذة لسهرة الشتاء❄ شو وجبتكم المفضلة؟؟ 😁و تذكروا انكم بتقدرو تاكلو كلشي بتحبوه حتى بالدايت لكن بكميات قليل...
20/12/2023

سناكات صحية ولذيذة لسهرة الشتاء❄

شو وجبتكم المفضلة؟؟ 😁
و تذكروا انكم بتقدرو تاكلو كلشي بتحبوه حتى بالدايت لكن بكميات قليلة و باعتداال 💖🍓🍓

لتشتركوا معي بدايت يناسبكم و يناسب حياتكم
فيكم تتواصلوا معي عرسائل الصفحة أو رقمي الخاص بالبايو 🍓🍓🍓
أخصائية التغذية رشا صالحه
#تغذية
#صحة

#دايت #رياضة #رشاقة

#وزن #وصفات
#تنحيف

Address

Baniyas

Telephone

+963994334368

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Dt rasha salha posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Dt rasha salha:

Share

Category