14/01/2026
إليكِ خطة يومية بسيطة يمكن أن تساعد على تقليل تساقط الشعر :
🗓️ خطة يومية للعناية بالشعر
🌅 صباحًا
- غسل الشعر مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا فقط باستخدام شامبو لطيف خالٍ من الكبريتات.
- تدليك فروة الرأس لمدة 5 دقائق لتحفيز الدورة الدموية.
- تناول إفطار غني بالبروتين (بيض، لبن، جبن، أو حمص) مع إضافة خضار غنية بالحديد مثل السبانخ.
☀️ خلال اليوم
- شرب الماء بانتظام (8 أكواب تقريبًا).
- تجنب شد الشعر بقوة عند ربطه، واستخدام ربطات قماشية بدل المطاطية.
- أخذ وجبة خفيفة صحية مثل حفنة من المكسرات أو التمر لتعزيز الزنك والمغنيسيوم.
🌙 مساءً
- وضع زيت طبيعي دافئ (مثل زيت جوز الهند أو زيت الخروع) مرة أو مرتين أسبوعيًا مع تدليك لطيف.
- تجنب استخدام مجفف الشعر أو أدوات الحرارة يوميًا، والاكتفاء بالهواء الطبيعي للتجفيف.
- ممارسة نشاط مهدئ للتوتر مثل المشي أو تمارين التنفس قبل النوم.
مكملات غذائية مفيدة💊🍎
- فيتامين د
- الحديد (إذا كان هناك نقص مثبت)
- البيوتين والزنك
بهذه الخطوات، ستشعرين أن لديكِ روتينًا يوميًا يحافظ على صحة الشعر ويمنحكِ إحساسًا بالتحكم والراحة.
💉💊
