Supplements In Syria - مكملات غذائية وبروتينات في سوريا

04/12/2018

It's a very mean and nasty place
It will beat you to your knees and keep you there permanently, if you let it. It's about how hard you can get hit, and keep moving forward.
That´s how winning is done.
Now, if you know what you worth, go out and get what you worth. But you gotta be willing to take the hits. And not pointing fingers saying: You ain´t what you wanna be because of him or her or anybody. Cowards do that and that ain´t you! You´re better than that.

21/07/2018

Do Not quit. Just KEEP GROWING💪

https://www.facebook.com/EveryThing-New-278408989207343/?ref=bookmarks

27/05/2018

الصيام = انحفاض سكر الدم = انخفاض هرمون الأنسولين = ارتفاع هرمون النمو والتيستوستيرون. وهي أهم هرمونات ابتنائية للحرق وبناء العضلات. استمروا بالتمرين وبعد الإفطار لا تأكل سكريات.
https://youtube.com/watch?v=fevi1lmDPEU
الأبحاث الطبية أثبتت أن الصيام يرفع هرمون النمو وسموه intermitting fasting
وهذا منشور السنة الماضية عن التمرين أثناء شهر الصيام
https://www.facebook.com/Supplements.Syria/posts/1271411109593584

Take Dr. Berg's Advanced Evaluation Quiz: http://bit.ly/EvalQuiz Your report will then be sent via email analyzing 104 potential symptoms, giving you a much ...

01/03/2018

لمعرفة هل المادة فعالة أو لا، نستخدم موقع examine.com ثم لمعرفة درجة نقاوة المنتج من شركة معينة نستخدم موقع labdoor
مثال: هل الكريتاين مفيد أو لأ وكيفية استخدامه على الرابط:
https://examine.com/supplements/creatine
ولمعرفة أفضل الماركات المصنعة للكريتاين:
https://labdoor.com/rankings/creatine
بالنسبة للبروتين أفضل ماركات بروتين بالعالم على الرابط
https://labdoor.com/rankings/protein

Labdoor analyzed 81 of the best-selling protein supplements in the United States. Check out the top ten ranking protein supplements on Labdoor today.

30/01/2018

لزيادة الهرمون الذكري والنمو:
1- تجنب زيادة الأنسولين: - الغي السكر من حياتك وقلل الكربوهدرات + تناول عدد وجبات أقل ومارس الصيام.
2- تجنب زيادة الأستروجين: تجنب الصويا والسكر + تناول زيت الزيتون و البقدونس والكرفس والفطر
3- تجنب الكورتيزول: نام 8 ساعات بالظلام ولا تتمرن لأكثر من 45 دقيقة وتجنب الغضب والضغط العصبي.
فيديو مفيد عن الموضوع:
https://www.youtube.com/watch?v=DwXJ9s7CfxM

29/01/2018

السكر هو عدوك >:( . >>> تجنب كل ما ينقص هرمون النمو والهرمون الذكري

02/06/2017

يوجد مفاهيم خاطئة منتشرة علينا تصحيحها وهذه بعض النصائح المهمة جداً:
1- لا تلعب الكارديو لفترة طويلة وبمستوى ثابت لأنه يخفض هرمون التستوستيرون بل العب كارديو من النمط عالي الكثافة المتقطع HIIT ولمدة قصيرة 5 دقائق بعد تمرين الأثقال
2- تجنب السكر نهائياً من حياتك لأنه يزيد الأنسولين وبالتالي يخفض التستوستيرون وهرمون النمو. وهو المسبب الأول للسمنة.
3- لا تشرب العصير لأنه يسبب كمية كبيرة من السكر دفعة واحدة، بل كل حبة الفاكهة كاملة، ممكن العصير بشرط عدم تصفيته مثلاً (حليب و موز وتفاح وفراولة)
4- حافظ على الصيام ولو يوم واحد بالأسبوع. فساعات الصيام تحول جسمك من حارق سكر لحارق شحم وتقلل الأنسولين وتزيد هرمون النمو والتستوستيرون
5- اشرب الأعشاب بانتظام: ميرمية - جنسنغ - زنجبيل - شاي أخضر - إكليل جبل - الحلبة
ملاحظة عن الحلبة مشكلتها انها تسبب رائحة عرق مزعجة ولكن بالتجارب العلمية والمراقبة أثبتت أنها تزيد القوة وبعض الأبحاث قالت انها تسبب زيادة بسيطة بهرمون التستوستيرون) المصدر موقع NCBi

02/06/2017

أهم المكملات الغذائية التي تعطي نتائج (تجنب تبذير أموال على مكملات غير مفيدة):
1- whey protein صافي لا تاخد أي نوع مخلوط مع كاربوهدرات
2- creatine monohydrate (pure) كرياتين صافي ملعقة صغيرة يومياً يفضل مع طعام
3- cod liver oil /Omega3 زيت الزيتون أيضاً ممتاز
4- brewers yeast خميرة بيرة (بودرة) ملعقة صغيرة مساء
5- multivitamine حبة وحدة باليوم تشكيلة فتامين كاملة صباحاً
6- أعشاب: ميرمية و زنجبيل واكليل جبل وقرفة كمضادات أكسدة
7- تجنب السكر (ممكن تستخدم محلي صناعي) وقلل الكاربوهدرات لأنها تسبب افراز الانسولين وبالتالي تقلل هرمون النمو والتستوستيرون
8- تجنب أي منتجات تحوي كربوهدرات وخلطات بل اعتمد على منتجات المواد الصافية مثل البروتين الصافي بدون أي إضافات تسويقية لا داعي لها
9- تجنب شراء حموض امينية (غلوتامين - ارجينين وغيرها) كله كلام فارغ وغير مفيدة وعبارة عن تسويق وتجارة
10- تجنب هدر أموالك ووقتك على شراء منتجات الخلطات والفانتازيا وكلام التسويق، لأنها تسبب احباط عندما لا تجد نتيجة و تبذر المال واعتمد على المنتجات الصافية الأساسية والتي أثبتت فعاليتها
مصدر المعلومات: 1- موقع examine وهو موقع محايد يفحص المواد وتأثيرها بدون ذكر اسم المصنع
2- موقع NCBI:
National Center for Biotechnology Information, U.S

30/05/2017

الغرب اكتشف فوائد الصيام (صيام الإسلام) وسماها intermitting fasting
بمعنى الصيام 16 ساعة أو أكثر وأكل ما يحتاج جسمك خلال 8 ساعات أو أقل.
الهدف: تحويل الجسم من حارق سكر إلى حارق شحم بفعل خفض الأنسولين في الدم الذي يليه زيادة هرمون النمو بنسبة عشرين ضعف و التستوستيرون.
طبعاً لن تخسر كتلة عضلية لأن هرمون النمو والتستوستيرون هرمونات ابتنائية ستحرق خلايا الشحم لتوفير الطاقة للجسم.
مصدر المعلومات: انا دوماً اعتمد على موقع NCBI وموقع examine
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC329619/

Studies in man have shown that the episodic release of growth hormone (GH) is infrequent and erratic, and unlike that in the rat does not appear to have discernible ultradian periodicities. However, these observations in nonfasted subjects may be invalid ...

08/02/2017

ملاحظات مفيدة:
1- اجعل هدفك التوقف قبل الانهيار العضلي بتكرار واحد و أبداً لا تجعل هدفك الوصول إلى الانهيار العضلي لأن الأمثل هو تحفيز العضلي عبر ملامسة الانهيار stimulation
2- مرن كل مجموعة عضلية مرتين بالأسبوع
3- للمجموعات العضلية الكبيرة (صدر، ظهر، رجلين) عدد الحركات(التمارين) 3 فقط وللعضلات الصغيرة (ذراعين - أكتاف) 2 فقط.
4- التمرين الأول يكون 3 مجموعات والثاني والثالث مجموعتين فقط.
5- اختار الوزن المناسب بحيث تستطيع أداء 7 تكرارات وليس أكثر من 10 (بحال كان هدفك الحجم العضلي)
6- ركز وابدأ دوماً بالحركات الأساسية المركبة compound قبل الثانوية وهذه صفحة تذكر التمارين الأساسية
https://www.t-nation.com/workouts/tried-and-true-bodybuilding-program-template
أو هذه: http://www.aworkoutroutine.com/compound-exercises-vs-isolation-exercises/
وهذه مقالة عن العدد الأمثل للتكرارات:
http://www.aworkoutroutine.com/optimal-workout-volume

Explains how much weight training volume (sets and reps) you should do per muscle group, per body part, per workout and per week.