25/02/2014
10 healthy tips for teen girls
1. Build strong bones by eating fat-free or low fat-milk, cheeses, and yogurt
2. Cut back on sweets especially sugary drinks. Try to drink water when thirsty rather than sugary soda
3. Power up with whole grain such as brown bread and popcorn
4. Choose vegetables rich in colors such as red, orange, or dark green.
5. Include iron in your diets like meat, poultry, eggs, and beans
6. Be a healthy role model by encouraging your friends to practice healthier habits
7. Try some new foods that you are not used to like. Try spinach, lentils, celery…etc
8. Aim for 60 minutes of physical activity daily. Examples: try to talk on the phone and walk, dancing, swimming, walking to school, cleaning up the house…etc
9. Include all food groups daily
10. Consult with a nutritionist to get information about your age, gender, height, weight, and physical activity
10 نصائح للبنات المراهقات
1 عليكي الى بناء عظام قوية عن طريق تناول الحليب و اللبن و الجبنة خالية الدسم أو قليلة الدسم
2 اقطعي السكريات و خاصة الموجودة في المشروبات السكرية. حاولي شرب الماء عندما الشعور بالعطش
3 تناولي النشويات من الحبوب الكاملة مثل الخبز الحبة الكاملة و البوشار
4 اختاري الخضروات الغنية بالألوان مصل الأحمر و البرتقالي و الأخضر الغامق
5 احرصي على وجود الحديد في غذائك اليومي و هو موجود في اللحوم و الدجاج و البيض و الفول
6 كوني المثل الأعلى لاصدقائك و شجعيهم على ممارسة العادات الصحية
7 حاولي تجربة الأطعمة الجديدة التي كنتي لا تحبيها مثل العدس و السبانخ و الكرفس
8 ضعي 60 دقيقة يوميا للنشاطات الرياضية مثل السباحة و الرقص و الذهاب مشيا الى المدرسة و تنظيف البيت و التحرك اثناء التحدث على الهاتف
9 الحرص على وجود جميع المجموعات الغذائية يوميا
10 تحدث مع أخصائي التغذية الخاص بك لكي تحصلي على معلومات بالنسبة لعمرك و طولك و وزنك و النشاط الرياضي
