25/11/2025
نقص فيتامين د هو حالة شائعة تحدث عندما يكون مستوى فيتامين د في الجسم أقل من المستوى الطبيعي، وهو فيتامين مهم جدًا لصحة العظام والمناعة والعضلات. إليك أهم المعلومات:
أعراض نقص فيتامين د:
تعب وإرهاق عام
آلام في العظام والعضلات
ضعف في العضلات
تقلبات مزاجية (مثل الاكتئاب)
بطء التئام الجروح
هشاشة أو لين العظام (خصوصًا عند كبار السن)
تساقط الشعر أحيانًا
أسباب نقص فيتامين د:
قلة التعرض لأشعة الشمس
البشرة الداكنة (تحتاج وقتًا أطول في الشمس لتكوين الفيتامين)
سوء التغذية أو ضعف امتصاص الدهون
أمراض الكبد أو الكلى
السمنة
بعض الأدوية (مثل أدوية الصرع والكورتيزون)
مصادر فيتامين د:
التعرض لأشعة الشمس (10–30 دقيقة يوميًا)
الأطعمة الغنية بفيتامين د مثل:
الأسماك الدهنية (السلمون، التونة، السردين)
صفار البيض
الكبدة
الأطعمة المدعمة (مثل الحليب والعصائر المدعمة)
المكملات الغذائية (بجرعات يحددها الطبيب)
التشخيص:
يتم من خلال فحص دم بسيط يسمى 25(OH)D
العلاج:
تناول مكملات فيتامين د بجرعات يحددها الطبيب (قد تكون يومية أو أسبوعية)
زيادة التعرض للشمس
تحسين النظام الغذائي
