Fitness with batol alnafkh

08/04/2025

مرحبًا، أنا الكوتش بتول النفاخ، عمري 28 سنة.
نشأتُ في عائلة رياضية؛ والدي مدرب رياضي ووالدتي مدربة أيضًا، وكان لدينا نادٍ رياضي في منطقة الشيخ محيي الدين.
حصلتُ على لقب بطلة الجمهورية في القوة البدنية ومصارعة الأذرع، وأمتلك خبرة تدريبية تمتد لـ13 سنة.

أؤمن بأن العناية بصحتنا ولياقتنا يمكن أن تبدأ بخطوات بسيطة من داخل المنزل، حتى مع جدول مزدحم ومسؤوليات الأمومة.

من خلال هذه الصفحة، سأشارك تمارين سهلة وعملية مصممة خصيصًا للأمهات، لمساعدتكِ على استعادة نشاطكِ وحيويتكِ دون الحاجة لمغادرة المنزل.

لنبدأ معًا رحلة نحو صحة أفضل وحياة أكثر توازنًا!

26/09/2024

✨ مبادرة ناجيات الزلزال: تعزيز الصحة البدنية والنفسية للنساء في مجتمعنا ✨
هل تبحثين عن بيئة آمنة وداعمة لتحسين صحتك البدنية والنفسية؟ نحن هنا من أجلك! يسعدنا أن نعلن عن إطلاق مبادرتنا المجتمعية الجديدة التي تهدف إلى تمكين النساء ودعمهن من خلال:
💪 ممارسة الرياضة بحرية وأمان:
احصلي على فرصة ممارسة الرياضة في صالة مجهزة بالكامل، تحت إشراف مدربة محترفة وذات خبرة. ستجدين في الصالة كل ما تحتاجينه لتحقيق أهدافك الرياضية في بيئة مريحة وآمنة، مع التوجيه والمساعدة اللازمة لتحقيق نتائج فعّالة.
🧠 جلسات تفريغ نفسي:
نحن ندرك أن الحياة اليومية قد تكون مليئة بالتحديات والضغوطات النفسية، ولهذا نحن هنا لنقدم لكِ مساحة آمنة للتفريغ والتعبير عن مشاعركِ بكل حرية وراحة. انضمي إلينا في جلسات التفريغ النفسي لمساعدتك في التعامل مع التوتر والقلق وتقديم استراتيجيات فعّالة لتعزيز رفاهيتك النفسية.
👶 رعاية الأطفال:
لا داعي للقلق بشأن أطفالكِ خلال ممارسة الرياضة أو حضور الجلسات، لدينا مساحة امنة لأطفالك من عمر سنتين إلى ست سنوات حيث نقدم فيها البوالين وأنشطة ترفيهية بسيطة لتتمكني من التركيز على نفسك.
📅 الموعد:
سيبدأ الدوام بشكل مجاني من 28 أيلول ويستمر لمدة شهرين حتى 30 تشرين الثاني.
📍 المكان:
عفرين - طريق إعزاز - جانب صالة جين للأفراح
موقع نادي جين
⏰ الوقت:
يوميًا ما عدا الجمعة، من الساعة 9 صباحًا حتى 3 عصرًا.
🎉 الانضمام سهل ومجاني:
كل ما عليكي هو تخصيص وقت مناسب لكِ وزيارة النادي ضمن الأوقات المذكورة وسنكون في انتظارك.

21/07/2024

ماهي الخطوات الأساسية قبل البدء باتباع حمية غذائية:

١_ معرفة أسباب السمنة و البدء بعلاج الأمراض المؤدية إليها إن وجدت.
٢_ تنظيم مواعيد الطعام واستبعاد الجوع العاطفي
٣_ تنظيم موعد النوم لضبط الساعة البيولوجية بالجسم
٤_ إدخال الألياف إلى نظامك الغذائي
٥_ التقليل من كمية الوجبات بالتدريج لتصغير حجم المعدة
٦_البدء بممارسة الرياضة لرفع قدرة الجسم على حرق الدهون
٧_ الاستعانة بالمختصين لضمان خطة تدريبية وغذائية آمنة وناجحة

08/07/2024

08/07/2024

08/07/2024

للتحفيززز 💪
أهمية الرياضة بالنسبة للسيدات💃
——————
- الرياضة تخلي شكل جسمك جيد
- الرياضة تخلي المزاج افضل
- الرياضة تساعد في نزول الوزن اسرع مع نظام غذائي ، وتوصلك للشكل الافضل
- الرياضة تحسن الدورة الدموية في جسمك
- الرياضة تساعدك في تنظيم النوم والنوم بشكل كافي، وتنظيم وقتك
- الرياضة تحسن من ➡ الذاكره بشكل كبير وملحوظ وذلك عن طريق تحسين الوظائف الحيوية للمخ
- الرياضة تقلل من أسباب الاصابة بسرطان الثدي، والرحم عند السيدات وهذا أمر مهم جدا👌
- الرياضة تساهم بشكل كبير جدا 💯 في إفراز هرمون الإندروفين المخدر

- فكرة انو البنت لو إتمرنت يطلعلها عضلات هذا الأمر خاطئ
وذلك لأن هرمون التستوستيرون قليل جدا عن النساء ، وهو مسؤول عن نمو العضلات عند الرجال ، وموجود عند النساء بصورة قليلة جداا مما يؤدي الى عدم ظهور العضلات في الجسم بشكل كبير💯👌
اتمرني بأوزان ولا تخااااافي

26/02/2024

نصيحة من القلب
قبل الدخول الى التدريب يجب أن تتعلم أن تكون رياضي بمعنى الكلمة .......
1 - لا تنسي التحيه عند الدخول الى القاعة
2 - إلتزام الصمت أثناء الشرح
3 - إجلس بطريقة محترمه
4- لا يجب ان تنادي المدرب باسمه حتى لو كان اخوك
5 - إحترام صديقك في التدريب
6 - إستمع ولا تقاطع
7 - لا تغادر القاعة دون إذن المدرب
8 - إدعم من هم أقل منك درجه
9 - إحترام تغييرات المدرب حتى ولو اخطأ....
10 - إبقاء القاعة نظيفة
11 - بادر بالحب لإخوتك الرياضين وصافحهم وتسامح معهم عند انتهاء التدريب او المباراة
12-تقبل الخسارة
🏐🏐🏐 قبل كل هذا والأولى التربية وحسن الخلق والدراسة لأنها صورة الوالدين والفريق .

04/12/2022