02/05/2020
شكوى عامة تحدث عند معظم الاشخاص وتنتشر خاصة عند اصحاب العمل المكتبي _أطباء الأسنان _ النجارين والحدادين وأيضا ربات المنازل ويحدث الالم نتيجة تشنج عضلات الرقبة من الوضعية الخطأ- سواء كانت بسبب الانحناء على الحاسوب أو مكتب العمل أو خلال القيام بالأعمال المنزلية.
#الأسباب
يكون العنق مرنًا ويدعم وزن الرأس، ولذلك يكون قابلاً للإصابات والحالات التي تسبب الألم وتعوق الحركة. تتضمن أسباب ألم الرقبة ما يلي:
إجهاد العضلات. كما أن فرط استخدام العضلات، مثل قضاء العديد من الساعات في الانحناء للأمام في أثناء استخدام الكمبيوتر أو الهاتف الذكي، غالبًا يتسبب في إجهاد العضلات. كما أن بعض الأمور البسيطة، مثل القراءة في السرير أو صرير الأسنان، يمكن أن يجهد عضلات العنق.
الانْضِغاط العصَبِيّ. يمكن للأقراص المنفتقة أو النتوءات العظمية في فقرات العنق أن تضغط على الأعصاب الخارجة من الحبل الشوكي.
الإصابات. يمكن أن تؤدي حوادث صدم السيارات من الخلف إلى اصابة العنق ، وهو ما يحدث عند تحرك الرأس إلى الخلف ثم إلى الأمام بقوة مما يجهد الأنسجة الرخوة بالعنق.
الأمراض. يمكن لبعض الأمراض، مثل التهاب المفاصل الروماتويدي (الروماتيزم) أو التهاب السحايا أو السرطان، أن تؤدي إلى ألم العنق.
#الأعراض
تتضمن العلامات والأعراض ما يلي:
غالباً ما يزداد الألم سوءًا عند وضع رأسك في مكان واحد لفترات طويلة من الوقت، مثل القيادة أو العمل على الحاسوب.
الشد والتشنجات العضلية
الخدر والتنميل في احدى او كلتا الذراعين
الصداع وغالبا يأتي من خلف الرأس ويمتد للأمام
#العلاج
يعتمد العلاج في هذه الحالة على عدة مراحل
●علاج دوائي
●علاج فيزيائي
والذي يتضمن كمادات دافئة والأمواج فوق الصوتية والتدليك
وبرنامج تمرينات علاجية تعطى من قبل المعالج الفيزيائي وتتم بإشرافه
#الوقاية
🌸🌸
ترتبط معظم آلام الرقبة بوضعية الجسد السيئة المقترنة بالتآكل المرتبط بالعمر.
للمساعدة على الوقاية من آلام الرقبة، حافظ على توسيط رأسك على العمود الفقري كما أن بعض التغييرات البسيطة في روتينك اليومي قد تكون مفيدة. ضع فى الاعتبار تجربة ما يلي:
استخدم وضعية جيدة وصحية : عند الوقوف والجلوس، تأكد من أن كتفيك في خط مستقيم مع الوركين وأن أذنيك فوق كتفيك مباشرة.
أخذ فترات استراحة متكررة. إذا كنت تسافر لمسافات طويلة أو تعمل لساعات طويلة على جهاز الكمبيوتر الخاص بك، فانهض وتحرك في الجوار ومدّد رقبتك وكتفيك.
اضبط مكتبك وكرسيك وجهاز الكمبيوتر بحيث تكون الشاشة في مستوى العين. يجب أن تكون الركبتان منخفضتين قليلاً عن الوركين. استخدام مساند للذراعين على الكرسي.
تجنب وضع الهاتف بين أذنك وكتفك عندما تتحدث. استخدم سماعة رأس أو مكبر صوت بدلًا من ذلك.
تجنب حمل حقائب ثقيلة بأربطة فوق كتفك. يمكن للوزن أن يجهد رقبتك.
يجب عليك النوم في وضعية جيدة. يجب أن تتم محاذاة رأسك وعنقك مع جسمك. استخدم وسادة صغيرة تحت رقبتك.
🌸
