10/08/2025
خطوات بسيطة للوقاية من نقص فيتامين د!
يمكن الوقاية من من خلال الحصول على كميات كافية منه في النظام الغذائي والتعرض الآمن لأشعة الشمس.
📌أولاً: النظام الغذائي:
احرص على تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د، وأهمها (من الأكثر إلى الأقل محتوى):
- مثل: التونة، والسلمون، والسردين، والسلمون المرقط.
-زيت كبد الحوت.
-الفطر (المشروم).
-منتجات الألبان، خاصة المدعمة بفيتامين د.
-البيض الكامل وصفار البيض.
-كبد البقر.
-عصير البرتقال المدعم.
-الحبوب المدعمة.
📌ثانياً: التعرض للشمس:
اقضِ من 5 إلى 30 دقيقة يوميًا في الخارج بدون ، فهذه المدة تساعد جسمك على إنتاج فيتامين د دون زيادة خطر الإصابة بحروق الشمس أو سرطان الجلد.
📌ثالثاً: المكملات الغذائية:
إذا لم تحصل على كفايتك من فيتامين د من الطعام وأشعة الشمس، قد تحتاج إلى مكمل غذائي، ويصف الطبيب الجرعة المناسبة لك.
شاركنا .. هل تحرص على تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د؟