المعالجة الفيزيائية السورية

المعالجة الفيزيائية السورية العلاج الفيزيائي وإعادة التأهيل في دمشق

https://www.facebook.com/share/17LW1zUWWN/انزلاق غضروفي متعدد المستويات L3-S1 (10 تكرارات × 10 تثبيتات × 3 مر...
06/03/2026

https://www.facebook.com/share/17LW1zUWWN/
انزلاق غضروفي متعدد المستويات L3-S1

(10 تكرارات × 10 تثبيتات × 3 مرات)
》تمارين تحريك الفقرات
》وضعيات الاستلقاء على البطن
》تمارين التمدد
》تمرين القط والبقرة
》تمرين مد الظهر بالمرفق (ببطء)
》وضعية الطفل
》السباحة
》التعلق
》تخفيف الضغط على العمود الفقري
》ثني الركبة نحو الصدر

》تعديلات نمط الحياة:
تجنب رفع الأثقال، والجلوس لفترات طويلة، والوضعية غير السليمة.

التحكم في الوزن لتقليل الضغط على أسفل الظهر.

▪️نصائح منزلية: أنشطة الحياة اليومية

☑️ممارسة التمارين الرياضية المنزلية بانتظام ومتابعة الحالة

☑️تجنب الجلوس لفترات طويلة والانحناء للأمام

☑️تصحيح وضعية الجسم (مراعاة مبادئ بيئة العمل)

☑️تجنب التدخين والكحول

☑️التعرض لأشعة الشمس لمدة 30 دقيقة يوميًا (فيتامين د)

☑️تعديل نمط الحياة وتجنب الجماع

☑️الحصول على قسط كافٍ من النوم وشرب كميات كافية من الماء

☑️تجنب السفر ورفع الأثقال

☑️اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن

☑️التخلص من التوتر والاكتئاب

👉استشر طبيبك!

🔎من المهم استشارة طبيبك قبل البدء بأي تمرين. إذا تسبب أي من التمارين التالية في زيادة الألم أو تفاقمه، فتوقف فورًا.



06/03/2026

تمارين تمطيط العضلات

📱 آلام الرقبة… مشكلة العصر!هل تشعر بألم أو شد في الرقبة بعد استخدام الجوال أو الجلوس أمام الكمبيوتر لفترة طويلة؟أنت لست ...
25/02/2026

📱 آلام الرقبة… مشكلة العصر!

هل تشعر بألم أو شد في الرقبة بعد استخدام الجوال أو الجلوس أمام الكمبيوتر لفترة طويلة؟
أنت لست وحدك!

🔎 السبب غالبًا هو:

انحناء الرأس للأسفل لفترات طويلة

الجلوس بوضعية خاطئة

قلة الحركة أثناء العمل أو الدراسة

استخدام الجوال لساعات متواصلة

⚠️ كلما انحنى الرأس للأمام، زاد الضغط على فقرات الرقبة بشكل كبير!

---

✅ كيف تحمي رقبتك؟

✔️ ارفع الجوال لمستوى العين بدل إنزال رأسك
✔️ اجلس وظهرك مستقيم وكتفاك مرتاحان
✔️ خذ استراحة 5 دقائق كل 30–45 دقيقة
✔️ حرّك رقبتك بلطف (يمين–يسار، أعلى–أسفل)
✔️ مارس تمارين تقوية بسيطة لعضلات الرقبة والكتفين

---

🚨 راجع أخصائي علاج فيزيائي إذا:

استمر الألم عدة أيام

امتد الألم إلى الكتف أو الذراع

شعرت بتنميل أو صداع متكرر

💚 الوقاية أسهل من العلاج… ووضعية صحيحة اليوم تحميك من ألم مزمن غدًا.

📩 للاستفسار أو حجز جلسة، تواصل معنا.

🔹 تشنج أسفل الظهر… ألم مفاجئ ومزعج!هل شعرت يومًا بألم حاد ومفاجئ في أسفل ظهرك عند الانحناء أو حمل شيء ثقيل؟غالبًا هذا ما...
25/02/2026

🔹 تشنج أسفل الظهر… ألم مفاجئ ومزعج!

هل شعرت يومًا بألم حاد ومفاجئ في أسفل ظهرك عند الانحناء أو حمل شيء ثقيل؟
غالبًا هذا ما يُسمّى تشنج عضلي في أسفل الظهر.

✅ ما هو التشنج؟

هو انقباض مفاجئ ولا إرادي في عضلات أسفل الظهر يسبب:

ألم حاد أو شد قوي

صعوبة في الحركة

إحساس بأن الظهر "مقفول"

⚠️ لماذا يحدث؟

حمل أوزان بطريقة خاطئة

الجلوس لفترات طويلة

حركة مفاجئة أو التواء خاطئ

إجهاد عضلي أو قلة نشاط

🏠 ماذا تفعل عند حدوثه؟

✔️ خفف الحركة المجهدة وتجنب الانحناء
✔️ ضع كمادات دافئة لمدة 15–20 دقيقة
✔️ حاول المشي الخفيف داخل المنزل
✔️ تجنب الراحة التامة الطويلة في السرير

🚨 متى يجب مراجعة أخصائي؟

إذا استمر الألم أكثر من عدة أيام

إذا امتد الألم إلى الساق

إذا ترافق مع تنميل أو ضعف شديد

💚 العلاج الفيزيائي يساعد على:

إرخاء العضلات المشدودة

تقوية عضلات الظهر والبطن

منع تكرار المشكلة

📩 لا تترددوا بمراسلتنا لأي استفسار.

25/02/2026

تمرين

25/02/2026

التوتر وألم الرقبة

22/02/2026

تغذية مفصل الركبة

20/02/2026

ضعف عضلات الإلية وتعويض وتشنج العضلات الخلفية للفخذ

Address

Damascus

Telephone

+963955891047

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when المعالجة الفيزيائية السورية posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to المعالجة الفيزيائية السورية:

Shortcuts

Share

Category