12/28/2022
بهالايام الباردة وأجواء الامتحانات مافي غير البيت هو المكان المناسب🙂 ... فجأة بتلاقي ضهرك ورقبتك بتآلمك ومتشنجين😞
طيب ليش وشو سبب بس انا ما عم تعب حالي وبالبيت 🤔
طبعا من الوضعيات الخطأ ل مناخدها خلال اليوم الجلوس على طاولة الدراسة لساعات طويلة والعمل المكتبي و العمل على النت لساعات طويلة كل هاد بسبب آلام وتشنجات وانت ما بتعرف شو سبب ...رح نقدم بعض النصائح لممكن تتخفف عنا :
1-مراعاة الطرق الصحيحة للجلوس والعناية بوضعيات الجلوس الصحيحة أثناء العمل وخصوصا في المدارس وامام الكمبيوتر وتجنب الوضعيات الخطأ .
2-عند الجلوس يجب ان يكون الظهر من الارداف إلى أعلى الظهر مستقيماً وملاصقا للكرسي ويمكن وضع مخدة صغيرة لسند أسفل الظهر في المكتب او السيارة .
3-عند الجلوس إجعل قدميك مستويتين فوق الارض .
4-عند الجلوس لفترة طويلة قف كل نصف ساعة وزاول التمرينات العلاجية التي تقلل من تاثير الجلوس الطويل .
5-تجنب الجلوس على الارض في وضع التربع او القرفصاء او غيرها .
6-تتجنب البقاء في وضع الجلوس نفسه لمدة تزيد عن 30دقيقة .
7-تجنب النوم أثناء الجلوس .
وتبقو بصحة وعافية .
الأخصائية:براءة خصرين
جلسات منزلية لتواصل :0950510376
