Dietitian Marwa Klhasan

19/02/2025

أكبر خطأ ممكن ترتكبه هو تناول الطعام بسرعة
الأكل ببطء والمضغ الجيد مفيد جدا لأنه بيعزز الهضم، وبيقلل الانتفاخ، وبيساعد جسمك على الاستفادة القصوى من العناصر الغذائية

تابعني لتتعلم عن التغذية السليمة أكثر

ولو أول مرة بتشوف حسابي أنا أخصائية تغذية علاجية بساعدكم لتوصلوا لهدفكم الصحي بدون حرمان
#الاكسبلور #تغذية #تغذية #ترند #السعودية #الإمارات

30/01/2025

4 سناكات صحية لجوع الشتاء

اي واحد هو المحبب عندكم؟

تابعني لتتعلم عن التغذية السليمة أكثر

ولو أول مرة بتشوف حسابي أنا أخصائية تغذية علاجية بساعدكم لتوصلوا لهدفكم الصحي بدون حرمان

للاشتراك بأنظمتي المتوازنة بدون حرمان راسلوني عالخاص
#سناك #تغذية #دايت #الاكسبلور

24/01/2025

16/06/2024

بعيد الأضحى ضحّوا بالأضاحي بس ولا تضحّو بصحتكم
لعيد خالي من الاضطرابات الهضمية يجب :

عدم الإفراط بتناول اللحوم وإزالة الدهون منها
السيطرة على كمية النشويات والدهون التي يتم تناولها
التقليل من تناول حلويات وكعك العيد واستبدالها بالفواكه
التركيز على الأغذية الغنية بالألياف مثل الخضار والسلطات
تجنب شرب العصائر والمشروبات الغازية واستبدالها بالماء

11/06/2024

الفراولة فاكهة غنية بالكثير من الفيتامينات والمعادن والتي تلعب أهمية كبيرة في الحفاظ على صحة الإنسان
وأهم هذه الفوائد :
1- مصدر لحمض الفوليك والذي يعتبر نقصه في المجتمعات عاملا في الإصابة بتصلب الشرايين والأمراض الوعائية

2- ينظم مستويات سكر الدم وبالتالي يقي من الاصابة بالداء السكري النمط 2.

3- بسبب إرتفاع مستويات مضادات الأكسدة فإنه يعتبر مهما في الوقاية من بعض السرطانات كسرطان الثدي وعنق الرحم والكولون وسرطان المري.

4- يخفض الكوليستيرول السيء أو LDL وهذا يساعد في تخفيض الضغط الشرياني والحد من النوبات القلبية.

5- يحتوي على كميات كبيرة من فيتامين C بمقدار يفوق الإحتياجات اليومية ويلعب هذا الفيتامين العديد من الوظائف الهامة في جسم الإنسان

6- يُعتبر مصدرا هاما للالياف الغذائية والتي تحافظ على صحة الجهاز الهضمي وتمنع الإصابة بالامساك ومضاعفاته.

7- ويحتوي العديد من المعادن كالمنغنيز والنحاس والبوتاسيوم والمغنزيوم واليود ويحتوي على كميات من فيتامين B6و B7 والاوميغا 3.

فضلا وليس امرا لايك لتصل الفائدة للجميع
#فريز #الاكسبلور

08/06/2024

بسبب الارتفاع الكبير في درجات الحرارة يجب الحذر من المشي تحت أشعة الشمس لأكثر من 20 دقيقة متواصلة لتجنب حدوث الحمى، كما يجب :

1- الإكثار من شرب الماء والسوائل
2- تجنّب المشروبات التي تحتوي على كميات كبيرة من الكافيين أو الكحول
3- تناول الأطعمة المرطِّبة: أي طعام أو شراب يحتوي على سوائل بنسبة عالية سيكون مرطباً للجسم مثل البطيخ والخوخ والتوت
4- تجنّب الأنشطة والتمارين الرياضية الشاقة في الهواء الطّلق

فضلا وليس امرا لايك لتصل الفائدة للجميع
#الاكسبلور #دايت

18/05/2024

من أكثر الأغذية فوائد وألذها هي الفاكهة ولكن ماهو وقتها .!

يجب تجنب تناول الفاكهة قبل الوجبة الرئيسية أو معها أو بعدها مباشرة، والسبب في إحتواء الفاكهة على سكر الفركتوز مما سيزيد من ارتفاع سكر الدم، وهذا يعني ارتفاع هرمون الأنسولين مما سيسبب تخزين أكبر من الجلوكوز داخل الخلايا الدهنية.
لذلك تناول الفاكهة قبل الوجبة الرئيسية بساعة ونصف أو بعدها بساعتين ل ثلاث ساعات وتجنب تناول الفاكهة قبل النوم ب ٣ ساعات

فضلا وليس امرا لايك لتصل الفائدة للجميع
#لايك #فولو #الاكسبلور #تغذية

30/04/2024

90 % من الناس يظنون أن الدهون تخرج من الجسم عن طريق العرق خلال ممارسة الرياضة لكن هذا الاعتقاد خاطئ
اذاً كيف تخرج الدهون من الجسم؟
نواتج حرق الدهون المخزنة :
طاقة + ثاني أوكسيد الكربون + الماء
84% من الدهون تتحول الى ثاني أوكسيد الكربون يتخلص منها الجسم أثناء التنفس
16% تتحول الى ماء ويتخلص منها الجسم عن طريق البول أو العرق أو مع هواء الزفير
( معدل التخلص منها مرتفع جدا أثناء ممارسة الرياضة بفضل زيادة التنفس والتعرق )

فضلا وليس امرا لايك لتصل الفائدة للجميع
#دايت #الاكسبلور

27/03/2024

نصيحتنا اليوم لمحبي القهوة
أفضل وقت لشرب القهوة بعد تناول وجبة الإفطار بساعة أو ساعتين لتجنب الصداع في نهار رمضان
الإفطار على شرب القهوة يؤذي المعدة والإفراط بها عند السحور يزيد فقد الماء من الجسم ويسبب الجفاف

فضلا وليس امرا لايك لتصل الفائدة للجميع

#الاكسبلور #دايت

26/03/2024

أطعمة يجب تجنبها على وجبة السحور :
1- الأطعمة المملحة (مثل اللحوم المصنعة والمخللات)
لأنها تحتوي على نسبة عالية من الأملاح التي تشعرك بالعطش خلال الصيام.
2- الأجبان شديدة الملوحة منها مثل الجبن الرومي والشيدر
3- المعلبات لأنها عالية بالصوديوم الذي يسبب ارتفاع نسبة الاملاح بالجسم والحاجة للمزيد من الماء.
4- السكريات البسيطة (مثل العصائر والحلويات ) لأنها تسبب ارتفاع نسبة السكر في الدم وخاصة لمرضى السكر
5- القهوة بأنواعها تسبب جفاف الجسم باليوم التالي لأن من خصائصها انها مدرة للبول فتساعد الجسم على التخلص بشكل سريع من الماء الموجود وتزيد الشعور بالعطش الشديد

فضلا وليس امرا لايك لتصل الفائدة للجميع
#دايت #رمضان

17/03/2024

كثير من الناس يهملون وجبة السحور ظنا منهم أن هذا يساعد على تخفيف الوزن ، بالحقيقة العكس صحيح لماذا؟

ترك وجبة السحور ممكن أن يسبب :

1- انخفاض بمستويات الطاقة خلال فترة الصيام (تعب شديد)
2-اضطرابات في حركة الأمعاء (الإصابة بالإمساك)
3-الإصابة بالجفاف: في حال عدم الوصول لاحتياجات الجسم من الفيتامينات و المعادن ( نقص المناعة)
4-زيادة الوزن: خلل في التمثيل الغذائي( وجبة واحدة خلال اليوم) يؤدي إلى (ضعف الحرق)
5-الشعور بالجوع المفرط يؤدي تناول كميات كبيرة على الفطور إلى زيادة بالوزن

#فضلا وليس امرا لايك لتصل الفائدة للجميع
#دايت #الاكسبلور

13/03/2024

من أكتر المشاكل الي بتواجه الصائم خلال الشهر الإمساك
أغلب الناس مابتشرب كمية كافية من الماء
بالإضافة انو الموائد الرمضانية بتعتمد على الكربوهيدرات البسيطة والسكريات والدسم
وهيك بشكل لا إرادي مننسى تناول الخضار والفواكه والأطعمة الغنية بالألياف
لهيك لحتى نتجنب هالمشكلة 👇