Nutritionist Alaa alshikh othman

09/05/2023

سناكات صحية للسهرة مناكلا و ضميرنا مرتاح و بدون زيادة بل الوزن 👍

رمان
الدرة (العرانيس )
بوشار بملعقة زيت وحدة
قطعة شكولا دارك
جزر و خيار مع معلقيتن لبنة أو مسبحة

20/12/2022

#دهون البطن👍
دهون البطن العنيدة لها 3 أسباب ؟!
1️⃣دهون حشوية سببها عدم إنتظام سكر الدم و الإنسولين
2️⃣دهون تحت الجلد و يكون سببها إنك بتاكل سعرات كتير زيادة عن حاجتك
3️⃣ضعف عضلات البطن و أسفل الظهر بسبب عدم ممارسة الرياضة

طيب كيف بتخلص من دهون البطن ‼️⁉️

نوم متواصل ٨ساعات ليلا✅
ناكل بروتين في٣ وجبات الأساسية ✅
نشرب ٢ لتر ماء يوميا✅
نمشي نص ساعة يوميا✅
بلا ما نشرب قهوة و منبهات على الريق✅
نقلل عدد السناكات ✅

12/12/2022

ماذا تعرف عن الكولاجين ‼️⁉️
الكولاجين هو بروتين وفير في جسم الإنسان و هو المكون الرئيسي للأنسجة الضامة التي تتشكل منها أجزاء من الجسم كالأوتار ،الأربطة ،الجلد،العضلات 👍

فوائد الكولاجين كثيرة منها👇🏻
يحسن صحة الجلد و البشرة
قد يمنع هشاشة العظام
قد يزيد من كتلة العضلات
يقوي الأطافر و يمنع تكسيرها
قد يعزز صحة القلب
قد يخفف آلام المفاصل

أطعمة الكولاجين✅
مرق العظام
جلد الدجاج
لحم البقر
الأسماك

تناول أطعمة غنية بفيتامين سي إلى جانب الأطعمة المحتوية على الكولاجين أمر مهم جدا لتعزيز إنتاج الكولاجين
مثل تناول سلطة من الخضار مع السمك ✅

29/11/2022

أطعمة صحية بديلة للسكر⁉️
الفراولة🍓
العسل 🍯
الزبيب👍
التمر👍
الشكولا الداكنة 🍫
بكل حمية غذائية بفضل ضيف هي الاطعمة
بس طبعا حتى هيي الأطعمة إذا أكلناها بكمية غير محدودة بتزيد الوزن🚫
دائما التوازن مطلوب لحتى نحصل على جسم صحي و مثالي ✅

20/11/2022

اذا كنت تعاني من النسيان!! هذه الأطعمة مهمة لك 👍
الحبوب الكاملة (الشوفان و الارز البني )✅
البروكلي و السبانخ ✅
العنب ✅
القرنبيط✅
سمك السلمون ✅

13/11/2022

كيف يقوم الشاي الأخضر بحرق الدهون!!!!؟
لا يوجد مشروب سحري يقوم بشفط الدهون أو اذابتها أو حرقها👎
لن يكون للشاي الاخضر أو غيره فائدة. اذا لم تقم بحمية غذائية قليلة السعرات الحرارية
و لا تنتظر نتائج اذا لم تعلم ماذا تأكل و ما قيمته.

18/08/2022

يشير احتباس السوائل إلى تراكم كمية كبيرة من المياه داخل الجسم بشكل يفوق الحد الطبيعي الذي يقدر بحوالي 70%
أهم أسباب احتباس السوائل في الجسم ؟!

قلة الحركة 🥱😴
تناول الكثير من الملح🧂
نقص في البروتين🍗🥚
التغيرات الهرمونية
أمراض الكلى
أمراض القلب

هناك خمس أطعمة تخفف من احتباس السوائل✅

البطيخ🍉
اللبن🥛
الثوم🧄
الاطعمة الغنية بفيتامين b6🥔🐟🍗
الأطعمة الغنية بل الالياف🥦🥬🥒

06/08/2022

كيف ممكن لوجبة الفطور أن تقلل شهيتك خلال اليوم ؟؟
✅تناولها عند الاحساس بل الجوع و ليس عند الاستيقاظ مباشرة
✅أن لا تقل عن 350 سعرة حرارية
✅وجود50% فيها من السعرات بروتين
✅إدخال مصدر ألياف و دهون صحية للوجبة

03/08/2022

كيف نرجع الارادة و الالتزام بنظام لخسارة الوزن ‼️‼️
✅اول شي يلي فات مات ما نضل نقول يا ريت
عنا فرصة لنبدأ من جديد و بكل حماس و بإرادة أقوى👏🏻
✅تاني شي منعمل خطة و بنكتب جدول لمدة شهر بكون في وجبة مفتوحة يوم بل الاسبوع فقط👍
✅تالت شي لازم لنوصل لنتيجة أفضل
ممارسة نشاط رياضي أي رياضة بتفضلوها لانها بتساعد بكمية كبيرة حتى لو اكتفينا بل المشي ساعة كل يوم كافية🏃🏻‍♂️
✅رابع شي نحط هدف قدامنا أو شكل حابين نوصلو
أبسطها كتبو على ورقة أنا بقدر وحطوها عل المراية و كل يوم اطلعو عليها❤️
أخيرا انت و انا و كلنا بنقدر
ما تسمعو من حدا
غيرو من نفسكم مشانكن قبل ما يكون مشان حدا 👍
ما بدنا جسم مثالي بدنا صحة سليمة و جسم خالي من الأمراض ❤️❤️

20/07/2022