Dietitian Yara Alwan - اختصاصية التغذية يارا علوان

08/04/2026

⁨ ⁨ الأهداف غير الواقعية و النتائج السريعة و الأفكار المثالية هي أكتر شي بيبعدك عن المثالية #تغذية #دايت ⁩⁩ Yara Alwan

30/03/2026

14/03/2026

سلطة بروتين متكاملة 🥗

إذا بدك وجبة خفيفة لكن تشبعك وتغذي جسمك بنفس الوقت، هاي السلطة مثال مثالي. عالية بالبروتين، غنية بالألياف، وتساعد على تثبيت سكر الدم والشعور بالشبع لفترة أطول.

المكونات:
خس أو جرجير + دجاج مشوي 150غ + بيضة مسلوقة + أفوكادو 60غ + جبنة 25غ + بروكلي + طماطم + ملعقة كبيرة زيت زيتون + ملعقة كبيرة خل + رشة ملح.

الفوائد:
• بروتين عالي من الدجاج والبيض لدعم العضلات والشبع.
• دهون صحية من الأفوكادو وزيت الزيتون تدعم القلب والهرمونات.
• ألياف من الخضار والبروكلي تساعد الهضم وتوازن سكر الدم.
• غنية بالفيتامينات ومضادات الأكسدة لدعم المناعة وصحة الجلد.

تقريباً 550 كالوري لوجبة متوازنة ومشبعة.

#سلطة #خس #جرجير #افوكادو #بروكلي #طماطم #بروتين #تغذية #دايت

11/03/2026

كتير ناس بسألهم:
“بتلعب رياضة؟”
بيقولوا: “أكيد! أنا شغلي كله حركة ومشي طول اليوم.”

بس الحقيقة في فرق كبير 👇

الحركة اليومية بالشغل، بالمشي، بالبيت… هذا اسمه نشاط حركي يومي. وهو شيء ممتاز ومفيد للصحة.

لكن الرياضة شيء مختلف.
الرياضة هي لما يرتفع معدل ضربات القلب ويزيد الجهد العضلي بشكل واضح لمدة متواصلة تقريباً 10–20 دقيقة على الأقل.

يعني:
المشي بالشغل = مفيد 👍
لكن لا يغني عن الرياضة.

الأفضل لصحتك:
✔ نشاط يومي خلال اليوم
✔ + تمارين رياضية منتظمة

الاثنين مع بعض هم السر للصحة.

#رياضة #صحة #دايت #تغذية #تمارين #لياقة #دبي #الامارات # Yara Alwanmetabolism

07/03/2026

هل الأكل بالليل بيسمّن؟ 🤔
الجواب: نعم… لكن مو أي “ليل”.
الليل المقصود هو حسب ساعتك البيولوجية أنت. جسمك بيغير إفراز الهرمونات حسب وقت نومك وصحيانك، لذلك الأكل المتأخر قريب من النوم ممكن يرفع مقاومة الإنسولين، يقلل حرق الدهون، ويزيد تخزين الطاقة.
الحل بسيط:
✔️ حافظ على مواعيد نوم منتظمة
✔️ خليك على نظام غذائي متوازن
✔️ وتجنب الأكل قبل النوم بـ 3 ساعات

#تغذية #صحة #دايت Yara Alwan

02/03/2026

yoga time 🙏🏻

01/03/2026

150 غرام صدر دجاج مشوي
110 غرام معكرونة حلزونات مطبوخة
40 غرام أناناس طازج
50 غرام طماطم كرزية
40 غرام فطر طازج
60 غرام ملفوف
ملعقة كبيرة مايونيز
سلطة باستا عالية بالبروتين ومشبعة ومتوازنة 💪🥗

150 g grilled chicken breast
110 g cooked fusilli pasta
40 g fresh pineapple
50 g cherry tomatoes
40 g fresh mushrooms
60 g cabbage
1 tablespoon mayonnaise
High protein pasta salad, balanced and satisfying 💪🥗

Yara Alwan

28/02/2026

ما عم ينزل وزنك رغم إنك قاطع خبز ورز وسكريات؟
المشكلة مو دايمًا بالنوعية… أحيانًا المشكلة بالكمية.
ممكن تكون عم تغرق أكلك بزيت الزيتون “لأنه صحي” وعم تاكل تمر وفواكه بكميات كبيرة بدون ما تحسبهم.
تذكر: حتى نظام تزويد الوزن ممكن يكون صحي بدون مقالي ومعجنات، لأن السعرات هي الأساس.
النوعية مهمة… بس الكمية هي اللي بتحدد النتيجة.

#تمارين Yara Alwan

26/02/2026

إذا كنت مفكر إنو الأكل اللي طعمه مو مالح يعني ما فيه ملح… بتكون غلطان.
في شي اسمه “الأملاح المخفية” موجودة بكثرة بالأكل الجاهز، وما منحس بطعمها.
مو بس صوديوم، ممكن تكون فوسفات، جلوتامات، أو أملاح بوتاسيوم، بتنضاف لتحسين الطعم وإطالة مدة الصلاحية.
لكن تأثيرها مو بسيط… بتسبب احتباس سوائل، بتزيد الضغط على الكلى، وبتأثر على توازن المعادن بالجسم.
لهيك كل ما خففت من الأكل المصنع، وسندت أكتر على الأكل الطبيعي، جسمك بيرتاح وبيشتغل بتوازن أفضل.

#تغذية #صحة Yara Alwan

25/02/2026

الكثير من الناس يعتقد أن 30 دقيقة مشي يومياً تحرق كمية كبيرة من الدهون… لكن الحقيقة مختلفة.

30 دقيقة مشي سريع تحرق تقريباً 120–160 كالوري فقط.
هذا يعني حوالي 840–1120 كالوري بالأسبوع.

ولحرق 1 كيلو دهون، الجسم يحتاج عجز يقارب 7700 كالوري.

يعني المشي وحده قد يساهم بحرق حوالي 0.1 إلى 0.15 كغ دهون بالأسبوع فقط.

لكن هذا لا يعني أنه غير مفيد.
المشي يحسن حساسية الإنسولين، يقلل الشهية، ويساعد الجسم على استخدام الدهون كمصدر طاقة.

خسارة الدهون ليست نتيجة تمرين واحد… بل نتيجة نظام كامل مستمر.

اكتب “مشي” في التعليقات إذا تمشي يومياً.

الهاشتاغات:

#مشي #المشي #دايت #تغذية #رياضة

22/02/2026

مو كل سلطة بتساعد على تنزيل الوزن… لكن لما نضيف حلوم، كينوا، خضار وفواكه طازجة، النتيجة بتكون وجبة متوازنة فعلاً.

هاي السلطة فيها 450 كالوري و22 غرام بروتين، وغنية بالكربوهيدرات المعقدة، الألياف، ومضادات الأكسدة.
بتشبع، بتغذي الجسم، وبتساعد على الالتزام بالنظام بدون حرمان.

إذا بدكم المقادير بالتفصيل، اكتبوا كلمة “مقادير” بالتعليقات وببعتلكن إياها.

#دايت #تغذية #بروتين #سلطات Yara Alwan

07/01/2025

ابر سد الشهية من الوسائل المساعدة لتنزيل الوزن مع النظام الغذائي