اخصائي التغذية عروة قره

اخصائي التغذية عروة قره Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from اخصائي التغذية عروة قره, Nutritionist, امتداد ساحة الكرامة الشارع العام بناء المصرف الدولي للتجارة والتمويل ط١فني, Jaramana.

‏‎ ( محضرة بالقلاية الهوائية )‏‎وجبة لشخص واحد‏‎اللحوم: 250غ سمك فيليه ‏‎الدهون: 2 معلقة زيت ‏‎حصة نشويات ( كوب بطاط...
24/04/2026

‏‎ ( محضرة بالقلاية الهوائية )
‏‎وجبة لشخص واحد

‏‎اللحوم: 250غ سمك فيليه
‏‎الدهون: 2 معلقة زيت
‏‎حصة نشويات ( كوب بطاطا) بشكل اصابع
ممكن اضافة سلاد خضروات طازجة او فتوش
+ صوص طحينة ولبن وحامض معلقتين🥛
‏‎
اخصائي التغذية
‏‎ 🍏

01/03/2026

فيكن تسمعوني live بكرة #الاثنين على هوا 🎙️
(لنحكي عن الحمية والانظمة الصحية بشهر مضان)
🕐 الساعة 2:00 ظهراً _برنامج
مع Amir Ghada Dayrawan
📻 التردد: 102.3FM
🌐 البث المباشر عبر الموقع:
http://arabesquefm.com/
📲 البث عبر التلغرام:
https://t.me/ArabesqueSy?livestream

15/01/2026

⭕️الوزن يتقلب يوميًا؟.. 10 أسباب لتغير الوزن بشكل يومي.

👈ما بين ارتفاع وانخفاض قد يصل إلى 2kg ، كثير منا يلاحظ تغيّر الوزن على نفس #الميزان يوميا رغم الالتزام بالنظام الغذائي أو نمط الحياة الصحي .
لكن اليومي هوأمر طبيعي لا يعكس زيادة أو نقص حقيقي في #الدهون .

ابرز 10 اسباب وراء تغير وزنك يوميا على نفس الميزان:
1-
يشكّل الماء ما يصل إلى 60% من وزن الجسم، ويمكن أن تتغير نسبته خلال اليوم. وتناول الأطعمة المالحة أو الغنية بالكربوهيدرات، إضافة إلى التغيرات الهرمونية، قد يؤدي إلى احتباس السوائل و مؤقتًا.
2- #الطعام والهضم
يزداد الوزن بعد تناول الطعام بسبب بقاء الأطعمة والسوائل داخل الجهاز الهضمي لعدة ساعات كما يمكن أن يرفع #الإمساك الوزن مؤقتًا.
3- النشاط البدني
يؤدي التعرق أثناء #التمارين إلى فقدان الماء وانخفاض مؤقت في الوزن، لكن بعد التمارين المكثفة قد تحتفظ العضلات بالماء أثناء التعافي، ما يسبب زيادة بسيطة لاحقة.
4- الطقس ودرجات الحرارة
في الأجواء الحارة يفقد الجسم سوائل أكثر عبر التعرق، بينما يميل في الطقس البارد إلى الاحتفاظ بالماء، ما ينعكس على الميزان.
5- التغيرات #الهرمونية
قبل أو أثناء الدورة الشهرية يرتفع الوزن عند النساء
أما لدى الرجال، فقد يؤدي انخفاض التستوستيرون إلى زيادة الدهون في منطقة البطن.
6- #التوتر و #الضغط النفسي
يرفع التوتر مستوى هرمون #الكورتيزول، ما يزيد #الشهية واحتباس السوائل، وقد يدفع إلى قلة الحركة واختيارات غذائية غير صحية.
7- قلة #النوم
يخل بتوازن هرمونات الجوع والشبع، ما يزيد الشهية ويؤثر في قدرة الجسم على تنظيم السوائل.
8- الأدوية
مثل الكورتيزون او مدرات البول، تؤثر بشكل مباشر على احتباس السوائل أو فقدانها، ما ينعكس على الوزن خلال فترة قصيرة.
9- #المرض:
الحمى أو القيء أو الإسهال تسبب فقدان وزن بسبب الجفاف، في حين تؤدي أمراض #القلب أو الكلى أحيانًا إلى احتباس السوائل وزيادة مفاجئة في الوزن.
10- الاجازات والمناسبات:
نميل خلال العطلات والمناسبات إلى زيادة تناول الطعام وقلة الحركة، ما يؤدي إلى ارتفاع مؤقت في الوزن، غالبًا ما يزول مع العودة إلى الروتين اليومي.
#الخلاصة:
تقلب الوزن بين 1 و2 كيلوغرام يوميًا امر طبيعي، لكن فقدان أو زيادة أكثر من 5% من وزن الجسم خلال فترة قصيرة دون سبب واضح يستدعي استشارة #طبية عاجلة
و #تذكرو الميزان لا يعكس دائمًا التغير الحقيقي في الدهون، بل يتأثر بعوامل متعددة كالسوائل، الهرمونات، والنمط اليومي.
فمتابعة الوزن بشكل صحيح وصحي تكون على المدى الطويل(شهر/٣اشهر) لا على التركيز على الأرقام اليومية او حتى الاسبوعية.

اخصائي التغذية
🍏

02/01/2026

⭕️خفض وزنك في الشتاء ... 8 نصائح لمساعدتك حتى دون رياضة.
الشتاء 🌧 فصل الشعور بالكسل والجوع. فالبرد والنهار القصير وموسم الأعياد عوامل لاتوثر فقط على محاولة انقاص الوزن بل تكون مساعدة على زيادة الوجبات فارتفاع الوزن.
👈 8️⃣ نصائح فعالة لإنقاص الوزن في فصل الشتاء
من اخصائي التغذية
🍏
1- الوجبات الدافئة المطبوخة في المنزل
في اجواء البرد نميل عادةً إلى تناول الأطعمة المريحة. لذا، يُنصح بتناول الاطعمة المطبوخة منزليا بدلاً من الأطعمة المقلية أو الحلويات.
الشوربات، واليخنات . الخضار المطبوخة خيارات صحية ومغذية.
(شرط توازن مكونات الوجبات. بروتين خضار نشوايات دهون)

2- التحكم في حجم الحصص:
لا تتخلى عن أطعمتك المفضلة، 👈 تناولها باعتدال.
بدل لصحن أصغر، وامضغ الطعام ببطء، والاهم توقف عندما تشعر بالشبع.
👈 إن تناول الطعام #بوعي محور أساسي للتحكم في الوزن.

3- اشرب الماء (حتى لو لم تشعر بالعطش)
يقل في البرد شرب الماء لعدم الشعور بالعطش، مما قد يُبطئ عملية الأيض ويشعر الجسم بالجوع.
👈 تناول مشروبات دافئة ك الزهورات و الأعشاب أو الكمون وليمون طوال اليوم.

4- أضف البروتين إلى كل الوجبات الرئيسة
تقلل الوجبات متضمنة البروتين من الرغبة الشديدة في تناول الطعام والجوع الكاذب وتساعد على إنقاص الوزن بطريقة صحية
( البيض، الجبن، اللبن واللبنة ،دجاج اوسمك او اللحوم)
👈للنباتيين (العدس، والبقوليات، المكسرات، والبذور)

5- تجنب تناول الطعام في وقت متأخر من الليل
يعد الافراط في تناول الطعام ليلاً من الأسباب الشائعة لزيادة الوزن. تناول العشاء قبل ساعة الى ساعتين على الأقل من موعد النوم.
في حال شعرت بالجوع لاحقاً، تناول مشروب دافئ مثل الزهورات أو كوب واحد من الحليب مع الكاكاو محلى بستيفيا.

6- قسط كاف من النوم
تزيد قلة النوم والسهر هرمونات الجوع 🥲
يجب الحصول على 7-8 ساعات من النوم ليلاً
فالنوم ليلا يساعد الجسم على حرق السعرات الحرارية بكفائة ويقلل من شهية الاطعمة السكرية والسريعة.

7- حافظ على نشاطك اليومي
قد لا تمارس الرياضة، لكن يجب ألا تجلس لفترات طويلة دون حراك . شارك في أنشطة يومية بسيطة، مثل الأعمال المنزلية، او المشي عند التحدث بالهاتف ..
فتساعد هذه الحركات البسيطة على حرق السعرات الحرارية والحفاظ على مستوى التمثيل الغذائي.

8- قلل من السكر والأطعمة المصنعة وقلل من التوتر
منتجات المخابز، وحلويات الشتاء، والوجبات الخفيفة مصادر سهلة لإضافة سعرات حرارية.
قلل من الحلويات، البسكويت، والشيبس، والعصائر ومنتجات مشروبات الطاقة الخ..
بدلاً من ذلك، تناول حصة فواكه، حفنة مكسرات، أو الوجبات الخفيفة المنزلية.

❗️لاتغني هذه النصائح عن استشارة اخصائي التغذية او الطبيب خصوصا عند اتباع نظام غذائي محدد.

اخصائي التغذية
🍏

👈جرمانا الشارع العام امتداد ساحة الكرامة بناء المصرف الدولي للتجارة والتمويل ط١فني مقابل موقف حي الوحدة.
المراجعات حجز مسبق حصرا 0966201005

05/12/2025

#هام
⭕️ نقص فيتامين D
5️⃣ تحذيرات تظهر على البشرة والشعر

1️⃣بشرة جافة أو باهتة أو مثيرة للحكة
من أكثر العلامات الخارجية شيوعًا لنقص فيتامين D تغيرات تظهر على البشرة، ووفقًا لأبحاث متخصصة في طب الأمراض الجلدية، قد يؤدي نقصه إلى جفاف البشرة وتقشرها وحكة، أو خشونتها بدلًا من نعومتها، فبدون كمية كافية من فيتامين D، يتباطأ تجديد خلايا الجلد، ويضعف حاجز الجلد، مما يفقد البشرة نضارتها ومرونتها الطبيعية.
2️⃣الجروح البطيئة الشفاء
هناك دليل آخر دقيق ولكنه مهم، وهو أن الجروح الطفيفة أو الخدوش أو عيوب الجلد تستغرق وقتًا أطول من المعتاد للشفاء، حيث يدعم هذا الفيتامين إصلاح الجلد ويعزز الاستجابات المناعية، فإذا ظلت الجروح الصغيرة ظاهرة لأيام، أو كانت الكدمات تتلاشى ببطء، خاصةً إذا لم تكن تعاني من أي حالة جلدية مزمنة.
3️⃣ ترقق أو تساقط الشعر
ربما من بين العلامات الأكثر إثارة للقلق، وإن كانت واضحة، ظهور شعر أخف، أو بقع صلعاء حول فروة الرأس، أو فرق شعر أوسع، ويرتبط نقص فيتامين D بضعف بصيلات الشعر، وقصر دورات نمو الشعر، وحتى حالات مثل تساقط الشعر المتقطع
4️⃣الأظافر الهشة أو تغيرات الأظافر
يؤثر نقص فيتامين D على صحة الأظافر، مما يؤدي إلى هشاشتها، وعرضتها للتشقق أو الكسر بسهولة، أو ظهور نتوءات عليها، أو تغير لونها، أو بطء نموها، فإذا لاحظت أن أظافر اليدين أو القدمين هشة بشكل غير طبيعي، وتتشقق عند الضغط عليها برفق، أو أصبحت نتوءاتها وخشونتها أكثر وضوحًا، فهذه علامة جديرة بالملاحظة، حيث تحتاج الأظافر الصحية إلى عناصر غذائية مناسبة، ويساعد الحصول على كمية كافية من فيتامين D في الحفاظ على الخلايا (الكيراتينية) التي تُكون الأظافر.
5️⃣بشرة شاحبة ومتعبة أو تفاوت لون البشرة
ابلغ الأشخاص الذين يعانون من انخفاض مستويات D
عن بشرة شاحبة أو باهتة، أو لون بشرة غير موحد، أو ظهور حب الشباب أو طفح جلدي بشكل متكرر،
👈 قد تلاحظ أن وجهك يفتقر إلى نضارته المعتادة، أو أنه حتى مع اتباع نمط حياة صحي، مثل النوم الجيد والتغذية المتوازنة، لا يزال يبدو متعبًا، يتقشر الجلد أحيانًا أو يبدو متقطعًا، وقد يظهر الاحمرار أو التهيج بسهولة أكبر من ذي قبل

اخصائي التغذية
🍏

21/11/2025

⭕️ما قبل السكري....
8 علامات تحذيرية لا تتجاهلها....

1. العطش الشديد
عندما يرتفع مستوى السكر ، تعمل الكليتان بجهد أكبر للتخلص من الفائض، ما يؤدي إلى سحب السوائل من أنسجة الجسم لطرده. ولذلك، فإن جفاف الفم والشعور المستمر بالعطش رغم شرب الكثير من الماء قد يكونان علامة على ارتفاع السكر.
2. كثرة التبول
يمكن أن تكون كثرة الذهاب إلى الحمام، خاصة أثناء الليل، علامة على ارتفاع السكر في الدم، لأن الكليتين تعملان بجهد للتخلص من السكر الزائد.
3. الجوع المفرط
قد يكون الجوع المفرط علامة على ارتفاع السكر، لأن الجسم لا يستطيع استخدامه كطاقة، فتبقى الخلايا دون غذاء كافٍ، ما يحفز الشعور بالجوع أكثر من المعتاد.
4. تشوش الرؤية
يؤدي ارتفاع السكر في الدم إلى سحب السوائل من الأنسجة، بما في ذلك عدسات العين، ما يؤثر على القدرة على التركيز ويسبب ضبابية في الرؤية.
5. التعب
في الحالة الطبيعية، تمتص الخلايا السكر للحصول على الطاقة. لكن عندما يفيض السكر في الدم، تعجز الخلايا عن الحصول على الطاقة الكافية، ما يسبب شعورًا دائمًا بالكسل أو التعب.
6. التئام الجروح ببطء
ارتفاع مستويات السكر يمكن أن يضعف تدفق الدم ويُضر بالأعصاب، ما يؤدي إلى بطء شفاء الجروح.
7. التهابات متكررة
الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع السكر يكونون أكثر عرضة للعدوى، خصوصًا التهابات الجلد والمجاري البولية.
8. وخز أو تنميل في الأطراف
يمكن أن يتسبب ارتفاع السكر غير المُدار في تلف الأعصاب، مما يؤدي إلى شعور بالوخز أو التنميل، خاصة في اليدين والقدمين.

اخصائي التغذية
🍏

#حوار : مع اخصائي التغذية عروة قره بعنوانالأغذية المصنّعة.. لذّة سريعة وعبء صحي مؤجّل حوار : ا.ميسون حداد
07/11/2025

#حوار : مع اخصائي التغذية عروة قره
بعنوان
الأغذية المصنّعة.. لذّة سريعة وعبء صحي مؤجّل

حوار : ا.ميسون حداد

29/10/2025

#هام ⭕️كيف تقلل شهيتك بشكل طبيعي؟
لفقدان الوزن عن طريق الحد من الشهية اتبع نصائحي ✌️:

1️⃣- اعتمد الطعام الذي يطيل الشعور بالشبع:
تسبب الكربوهيدرات والحلويات ارتفاعات سريعة في نسبة السكر في الدم، وتنخفض بنفس السرعة.
البروتين والألياف الغذائية أفضل لأنها هضم ببطء، مما يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول. تشمل الأطعمة المثالية ما يلي:
البروتينات الحيوانية مثل الدجاج والديك الرومي واللحوم الحمراء والأسماك
فول الصويا
الخضروات والفواكه مثل التفاح والفراولة والكرفس، إلخ.
الحبوب الكاملة

2️⃣ - شرب كمية كافية من الماء:
يجب شرب الماء بكميات كافية خلال النهار، حيث يشغل الماء المعدة ويرفع معدل الحرق، وهو خال من السعرات الحرارية ويدعم جميع وظائف الجسم.

3️⃣- المشي أو التمرين المنتظم
تساعد الرياضة في إطلاق هرمون الإندورفين، مما يقلل من التوتر ويحسن الحالة المزاجية، مما قد يساعد في مواجهة الإفراط في تناول الطعام بسبب الإجهاد.
👈 تكبح الرياضة هرمونات الجوع.
ممارسة 150 دقيقة ‫من رياضات قوة التحمل (مثل المشي والسباحة وركوب الدراجات الهوائية) ‫المعتدلة أسبوعيا، مع ممارسة تمارين تقوية العضلات لمدة 15 دقيقة بمعدل ‫مرتين أسبوعيا هو وقت كاف للمساعدة في تقليل الشهية وفقدان الوزن.

4️⃣ - النوم الكافي (ليلا)
قلة النوم ترفع مستويات التوتر، والتي يمكن أن تحفز الشهية.
لذلك يجب أن تحصل على قسط كاف من النوم، مع العلم أن معظم البالغين يحتاجون إلى 7 إلى 9 ساعات من النوم يوميا.

أخصائي التغذية
🍏

🚩 العنوان:
جرمانا الشارع العام موقف حي الوحدة بناء المصرف الدولي للتجارة والتمويل ط١ فني مقابل مفرق هاواي
المواعيد بحجز مسبق حصرا 0966201005

Bipolar...
16/10/2025

Bipolar...

10/10/2025

5️⃣ عادات صباحية لتساعدك في علاج #الامساك

1️⃣شرب الماء قبل القهوة
عند الاستيقاظ، يكون الجهاز الهضمي كالاسفنجة الجافة، ويحتاج إلى الماء ليبدأ عمله، لذلك يجب شرب الماء بدرجة حرارة الغرفة قبل فنجان القهوة الأول حيث يُساعد على تليين البراز وتنشيط حركة الأمعاء وتقليل الإمساك.

2️⃣نشاط بدني خفيف (5 دقائق)
ان مجرد القيام بحركات خفيفة، مثل التمدد أو حتى المشي في غرفة المعيشة، يُمكن أن تُحفز انقباضات الأمعاء،

3️⃣فطور غني بالألياف
بالنسبة لمن يعانون من الإمساك، فإن الوجبة الأولى مهمة
إذ يساعد تناول فطور متوازن غني بالألياف على زيادة حجم البراز ويحافظ على حركته.

4️⃣ تجنب حبس الفضلات
يشعر الكثيرون بالحاجة إلى الذهاب إلى الحمام بعد الاستيقاظ مباشرة.
فإذا ما تم تجاهل هذه الإشارة باستمرار للانشغال بالعمل أو تصفح الهاتف، فربما يتدرب الجسم على "حبس الفضلات"، مما يُفاقم الإمساك .

5️⃣ الابتعاد عن التوتر
يؤثر التوتر بشكل مباشر على الأمعاء، فإذا كان الشخص يستيقظ على عجل، ويتجاهل وجبة الفطور، ويُعاني من التوتر بسبب زحمة المرور، فإن جهازه العصبي يبقى في وضعية "القتال أو الهروب"، مما يُعيق عملية الهضم ويُساهم في الإمساك والانتفاخ.

اخصائي التغذية
عروة قره 🍏

Address

امتداد ساحة الكرامة الشارع العام بناء المصرف الدولي للتجارة والتمويل ط١فني
Jaramana

Website

Services

Specialties

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when اخصائي التغذية عروة قره posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category