https://www.facebook.com/1029623627153974/

Platinum Fitness Club, بناء خليفة جانب كنيسة السيدة, Tartus (2026)

30/12/2025

بمناسبة قدوم السنة الجديدة 🎉✨
بنحب نبلغكم إنو الجيم رح يضل فاتح بكرا رأس السنة لغاية الساعة 4 العصر ⏰💪
وبعدها عطلة يومي الخميس والجمعة، ومنرجع نفتح ونستقبلكن بكل طاقة من السبت 🔥

🎊 كل عام وأنتم بخير
إنشالله تكون سنة خير وراحة بدون مشاكل
ونتمنى إنو نخلص من كل التعب والمشاكل،
وتكون أيام أحسن إلنا وللجميع،
وإنشالله الفرج والسلام لسوريا وأهلها 🤍

سنة جديدة مليانة صحة وقوة وإنجازات 💪🏋️‍♂️
ومكملين معكن المشوار خطوة بخطوة �

25/12/2025

عيد ميلاد مجيد وسنة سلام و خير و ازدهار لجميع السوريين.

22/12/2025

هرموناتك بلغة بسيطة

🌞 الكورتيزول (التوتر):
• شمس صباحية، نوم 8 ساعات
• لا كافيين بعد 1 ظهرًا
• مشي بعد الأكل، تهدئة 10 دقائق

💪 التستوستيرون (الدافع والقوة):
• تمرين مقاومة + وقت تعافي
• بروتين ودهون مع كل وجبة
• شمس، نوم عميق، تحدٍ يومي

🌸 الإستروجين (المزاج والطاقة):
• دعم الكبد بالأكل والحركة
• خضار صليبية يوميًا
• خففي التوتر، راقبي دورتك

🥗 الإنسولين (الطاقة والرغبات):
• لا سناك بين الوجبات
• نوم 8 ساعات، مشي بعد الأكل
• بناء العضلات، تقليل السكر والكربوهيدرات المكررة
• الصيام أحيانًا، ليس دائمًا

✨ نصيحة عامة:
تنفس هادئ، حركة يومية، نوم كافي، وأكل طبيعي = هرمونات متوازنة وجسم صحي

16/12/2025

قبل المرض بسنين… جسمك بيبعث 5 إشارات تحذير من داخل الخلايا! 👇👇
الجسم مش بيبدأ مرض فجأة…
قبل أي التهاب – قبل أي خلل هرموني – قبل أي ضعف مناعة…
بتحصل عملية دقيقة اسمها Cellular Distress:
الجسم يدخل في “توتر خفيف” على مستوى الميتوكوندريا، الجهاز العصبي، والكبد.
والنتيجة؟
🔳 5 إشارات تحذيرية

✅️1️⃣ رائحة الفم الصباحية = كبد مرهق + تكسّر إنزيمات مضادة للأكسدة
لو بتصحى ولسانك عليه طبقة بيضا أو رائحة مو لطيفة:
هيدا مو سوء هضم…
هيدا Glutathione depletion (انخفاض مضاد الأكسدة الرئيسي في الكبد).
ليش?
لأن الكبد طول الليل بيعمل Phase I & Phase II detox.
ولما الحمل عليه يزيد… بتخرج روائح الناتج الكبريتي.

🟧 الحل 👇
كوب دافئ ليمون + ملعقة صغيرة بذور شيا منقوعة
طبق خضار نيّ (جزر–خيار–جرجير) قبل وجبة الغداء
ملعقة كركم + فلفل أسود

✅️2️⃣ الانتفاخ المستمر = بداية ارتشاح أمعاء + خلل كهرباء العصب الحائر (Vagus nerve)
لو بتتعب بعد أي أكل—even وجبة بسيطة:
هيدا معناه إن الطبقة المخاطية للأمعاء بدأت تضعف.
هل شي بيسمح بدخول بروتينات غير مهضومة للدم →
وترتفع السيتوكينات الالتهابية →
فينهار العصب الحائر →

🟧 الحل 👇
20 دقيقة مشي بعد الغداء (تنشيط العصب الحائر)
ملعقة بذور كتان + كوب زبادي
الامتناع عن: السكر–الخبز –الزيوت النباتية لمدة 7 أيام.

✅️3️⃣ الصداع المسائي = إجهاد ميتوكوندريا + نقص مغنيسيوم داخل الخلايا
المخ أكتر عضو بيستهلك طاقة… والمصدر الرئيسي للطاقة هو الميتوكوندريا.
لما يحصل “إجهاد يومي” بسبب:
سكر عالي – توتر – قلة نوم – قهوة بدون أكل
الميتوكوندريا تضعف.
💯والنتيجة؟
صداع آخر اليوم + تشوش ذهني + تعب خفيف.
🟧 الحل 👇
موز + حفنة مكسرات نية (مصدر مغنيسيوم وفيتامين B6)
شرب كوب مياه + رشة ملح هيمالايا
وقف السكر بعد 6 مساءً.

✅️4️⃣ نوم متقطع = خلل محور الغدة الكظرية + اضطراب ميلاتونين طبيعي
نوم غير عميق؟
تصحى كل شوية؟
تصحى منهك؟
هيدا معناه إن Cortisol Rhythm مش منتظم.
الكورتيزول لازم يكون منخفض ليلًا… لكن الالتهاب والأكل المتأخر يرفعوه.
🟧 الحل 👇
آخر وجبة 6 مساءً
إضاءة هادئة قبل النوم بساعة
كوب بابونج أو نعناع
تجنب الهاتف 30 دقيقة قبل النوم.

✅️5️⃣ اشتهاء السكر بالليل = خلل ميكروبيوم + نقص TRYPTOPHAN + اضطراب سيروتونين
السكر مش رغبة…
السكر “نداء من البكتيريا”.
الميكروبيوم السيء بيبعث إشارات للمخ يطلب سكر…
لأنه الغذاء المفضل له.
🟧 الحل 👇
ملعقة بذور كتان + كوب زبادي
تمرين تنفس 4-7-8 قبل النوم
قطعة فاكهة بدل سكر.

⬅️🟧 الخلاصة 👇👇
👈5 إشارات بسيطة…
لكنها انعكاس مباشر لحالة جهازك الهضمي، العصبي، الميكروبيوم، الميتوكوندريا، والكبد.
لو فهمتها…
هتكتشف إن المرض الحقيقي يبدأ صامت من الخلايا… قبل ما يظهر على السطح بسنين.

07/12/2025

نود إعلامكم بأن الجيم سيكون مغلقاً يوم غد بمناسبة عيد يوم التحرير في سوريا.
نلتقي معكم مجدداً في اليوم التالي خلال ساعات الدوام المعتادة.

كل عام وأنتم بخير 🇸🇾🇸🇾🇸🇾🇸🇾

30/11/2025

إنذار عمر الأربعين: 12 علامة عم يقولك فيها جسمك “ساعدني!”… منشور مهم كتير

“أنا كنت ماشي تمام… شو اللي صار معي فجأة بعد الأربعين؟!”
هالسؤال سمعته كتير . والحقيقة إنه بعد الأربعين… جسمك ما عاد يشتغل على نفس القواعد القديمة اللي كنت متعوّد عليها.

بهالعمر ما بدّك فحوصات معقدة…
بدّك حدا يشرحلك بصراحة و وضوح شو اللي عم يصير جواتك.

لأنه بهي اللحظة جسمك عم يهمسلك:
“أنا تعبت من السنين اللي مرّت… وما عاد فيني ساكت.”

الأربعين مو رقم…
الأربعين نقطة التحوّل اللي يا إمّا تفهمها وتعدل طريقك…
يا إمّا جسمك بيبلّش يعلن العصيان.

──────────────────────────────

ليش المشاكل بتظهر فجأة بهالعمر؟

لأن الجسم بيغيّر طريقة شغله.
الشي اللي كنت تتحمله زمان… هلأ ما عاد يمرق.

كنت تسهر وتقوم نشيط؟
هلأ تنام بكّير وبتفيق تعبان!

كنت تاكل صينيّة محشي وتروح تتمشى؟
هلأ نفس الأكلة بتخليك مرمي يوم كامل.

كنت تنسى الدوا بالأيام؟
هلأ حافظ مواعيده أكتر من مواعيد شغلك.

هذا مو ضعف…
هذا جسمك عم يقللك:
يا بتعدّل أسلوبك… يا أنا بقرر عنك.

──────────────────────────────

خلينا نفكّ شفرة اللي عم يصير:

1) العضلات عم تقل… والدهون عم تثبّت حالها

بعد الأربعين خسارة العضلات بتصير أسرع.
ممكن وزنك يضل نفسه… بس شكلك يتغيّر.
الكرش يزيد، العظم يضعف، والمجهود يصير أصعب.

الحل:
• بروتين كفاية
• تمارين مقاومة خفيفة
• نوم مظبوط… لأن العضلة بتنبني وإنت نايم

──────────────────────────────

2) المناعة كمان عم تكبر بالعمر

رشح بسيط = أسبوع
جرح صغير = بطيء بالالتئام
توتر = مناعة بتنزل فوراً

الحل:
• خضار وفواكه
• لبن (زبادي) طبيعي
• شمس وفيتامين د
• وراوّق أعصابك… التوتر بيهدّ المناعة أكتر من أي شي

──────────────────────────────

3) الهضم ما عاد مثل قبل

حمض المعدة بيقل…
فالوجبة بدل ما تنهضم بتتخمّر
وبيجي معها انتفاخ وتعب من أقل لقمة.

الحل:
• معلقة خل تفاح بكاسة مي قبل الأكل
• مضغ منيح
• وجبة خفيفة بالليل
• أكل بسيط… سهل الهضم
• وإذا في مشاكل سابقة… ممكن تحتاج إنزيمات هضمية مؤقتاً

──────────────────────────────

4) الهرمونات ماشية على مزاجها

عند الرجال التستوستيرون بينزل
وعند النساء الإستروجين بيقل
والكورتيزول (هرمون التوتر) بيطلع لفوق

النتيجة:
كرش، عصبية، هبّات، كآبة، نسيان وتعب.

الحل:
• مشي
• سكر أقل
• نوم بكّير
• زنك وب6
• فحص الغدة الدرقية… لأنها إذا لخبطت بتلخبط كل شي

──────────────────────────────

5) مقاومة الإنسولين

العدو اللي بيخليك تاكل قليل… ومع هيك وزنك ما ينزل.

الحل:
• تحليل إنسولين صايم
• صيام بسيط
• مشي بعد الأكل
• تقليل نشويات وسكر

──────────────────────────────

6) الذاكرة مو عم تخونك… هي ناقصها وقود

نسيان، تشتّت، ضعف تركيز
غالباً من سكر عالي، توتر، ونقص عناصر.

الحل:
• دهون صحية
• أوميغا ٣
• تقليل شاشات
• قراءة بسيطة يومياً
• فيتامين B12 لازم ينضبط

──────────────────────────────

7) العظم بدّه حركة

هشاشة العظام مو نقص كالسيوم…
هشاشة نقص حركة.

الحل:
• امشي
• اطلع درج
• مغنيسيوم + K2 + فيتامين د
ليوصل الكالسيوم للعضم مو للشرايين

──────────────────────────────

😎 التوتر المزمن

بعد الأربعين الضغوط بتزيد…
بس التوتر بيهدم الجسم بصمت.

الحل:
• تنفّس عميق
• رياضة خفيفة
• مغنيسيوم
• نوم ثابت

──────────────────────────────

9) الكبد

بعد الأربعين الكبد بيتعب من الأدوية والأكل الخاطئ.

الحل:
• مي
• أكل بسيط
• صيام
• وقّف مقالي قد ما فيك

──────────────────────────────

10) جوع المشاعر

مو جوع…
هذا فراغ، ملل، توتر أو حاجة نفسية.

الحل:
• اسأل حالك: “أنا جوعان ولا عم أهرب؟”
• امشي شوي
• كل بوعي
• لاحظ مشاعرك قبل شهيتك

──────────────────────────────

11) الصحة الجنسية

هي مرآة لصحتك كلها.
أي مشكلة فيها = هرمونات، سكر، توتر، نوم.

الحل:
• نوم منيح
• أكل صحي
• زنك
• أوميغا ٣
• تحاليل دورية

──────────────────────────────

12) الأعصاب بدها تغذية

عيون تعبانة، صداع، تركيز ضعيف.

الحل:
• دهون صحية
• فيتامينات ب
• سكر أقل
• شاشات أقل

──────────────────────────────

شو يعني كل هاد؟

يعني جسمك عم يقدملك فاتورة السنين الماضية.
بس الحلو؟
الفتورة ممكن تتقسم… وممكن تنمسح.

كيف؟

──────────────────────────────

القواعد الذهبية بعد الأربعين

1) الصيام مو حرمان

الصيام بيصلّح، بيقلل الالتهابات، وبيحسّن الحرق.
بلّش خفيف… المهم تبلّش.

2) الدوا مو حل دائم

الدوا مهم أوقات… بس مو لازم تعيش عليه.
رتّب نمط حياتك… أرقامك لحالها بتتحسن.

3) الهضم هو الملك

إذا الهضم تعب… كل شي بيتخربط.

إذا وصلت لهون… فإنت جاهز تبدأ.

بلّش بخطوة وحدة:
• دايت واكل صحي وفيتامينات
• مشي ورياضة
• نوم بكّير

مو مطلوب تغيّر حياتك كلها بيوم…
بس لازم تتحرك قبل ما جسمك هو اللي ياخد القرار عنك.

──────

29/11/2025

غضروف الركبة… العضو الوحيد اللي إذا فهمت ليش عم “يصرخ”، بتعرف تساعده يتصلّح بدون دوا!

✔️ السرّ المخفي للتجدد: كيف تشغّل “معمل الغضروف” اللي جوّاته وما حدا بيحكي عنه؟

مشاكل غضروف الركبة مو بس تآكل…
هي انطفاء تدريجي لجهاز بيولوجي كامل مسؤول عن حماية المفصل.
وهالجهاز مكوّن من ٤ أنظمة… إذا واحد خرب، الركبة كلها بتتعب:

⸻

1) أوّلًا: انهيار “شبكة الإصلاح الخلوي” داخل الغضروف (ECM)

الغضروف عايش على شبكة اسمها Extracellular Matrix، وهي المسؤولة عن تصنيع:
• كولاجين النوع التاني
• حمض الهيالورونيك
• البروتيوغليكان
• Aggrecan (المادة اللي بتعطي النعومة والانزلاق)

👁 والمصيبة يلي قليل بيعرفها:
أي التهاب بسيط بيرفع إنزيمات MMP-9 و MMP-13 وبيخليهن يهدّموا الـ ECM بسرعة كبيرة!

🎯 أطعمة بتساعد تدعم الـ ECM:
• مستخلص بذور العنب OPC
• الكرفس + البقدونس (Apigenin)
• الرمان
• الكركمين النقي
• الثوم النيّ

⸻

2) تانيًا: إعادة تشغيل “خلايا البناء” Chondrocytes

خلايا الغضروف وقت الالتهاب بتصير “كسولة” وبتوقف شغلها الأساسي.

🎯 أشياء بتدعم نشاطها:
• فيتامين K2 (مثل السمن البلدي أو الناتو)
• فيتامين C الطبيعي (جوافة – ليمون – كيوي)
• كولاجين بحري + فيتامين C قبل النوم
• مغنيسيوم + زنك

⸻

3) ثالثًا: نظام السائل الزلالي (Synovial Fluid)

هاد السائل مو مجرّد “ميّ”…
هو نظام تزييت ذكي، بيعلى لزوجته تحت الضغط.
بس الالتهاب بيخفّض تركيز الهيالورونيك وبيخليه “ميّ سايبة”.

🎯 دعم السائل الزلالي:
• أوميغا 3 من السلمون أو السردين (3 مرات بالأسبوع)
• زيت الأفوكادو مع الصويا (ASU)
• شوربة العظام
• ميّ كفاية + ملح طبيعي بشكل معتدل

⸻

4) رابعًا: العضلات الداعمة للركبة – الأساس اللي الكل بينساه

الركبة مو مفصل بس…
هي منظومة عضلية–غضروفية، وإذا العضلات ضعيفة… الغضروف بيتعب مهما كان الأكل ممتاز.

أهم عضلات لازم تقوّى:
1. Vastus Medialis
2. Gluteus Medius
3. Hamstrings

🎯 بروتوكول تقوية 10 دقايق باليوم:
• رفع الساق مستقيم 15×3
• وضعية الجدار (Wall Sit) 30 ثانية ×3
• جسر الحوض 15×3
• تمطيط العضلة الخلفية 45 ثانية

⸻

5) أقوى 6 نباتات داعمة للمفاصل:
• لبان الذكر (Boswellia)
• الصفصاف الأبيض
• كركمين نقي 95%
• زنجبيل + قرفة
• شاي المورينجا
• حبة البركة مع العسل

⸻

❌ “سموم المفاصل” اللي بتتعب الغضروف:
• السكر
• الزيوت المهدرجة
• اللحوم المصنعة
• الجلوس الطويل
• طلوع ونزول الدرج بكثرة
• الوزن الزايد (كل 1 كغ = 4 كغ ضغط ع الركبة)

⸻

💯 الخلاصة:

الغضروف مو مادة عم تتآكل…
هو منظومة يا بتنطفئ يا بتتجدد.
وإذا شغّلنا الأنظمة الأربعة (ECM + الخلايا + السائل الزلالي + العضلات)…
الركبة فعليًا فينا نرجع ندعمها وتتحسّن

20/11/2025

ليش بعض العضلات بتستجيب للأوزان الثقيلة، وعضلات تانية بتستجيب للأوزان الخفيفة؟
الموضوع مو عشوائي… بيرجع لنسبة أنواع الألياف العضلية بكل عضلة.

⸻

🧬 1️⃣ الألياف السريعة (Type II – Fast Twitch)

هالألياف مسؤولة عن القوة والانفجار، وبتتفعّل لما يكون الحمل عالي.
بتستجيب أكتر لـ:
• أوزان تقيلة
• تكرارات قليلة (4–8)
• راحة أطول (2–3 دقايق)

وبيكون وجودها أعلى بـ:
الصدر – الظهر – الكتف الأمامي – الأماميات – الترابيس
✨ وهي الألياف اللي عندها أعلى قدرة على التضخم العضلي (Hypertrophy).

⸻

🧬 2️⃣ الألياف البطيئة (Type I – Slow Twitch)

هالألياف مخصصة للتحمّل الطويل، وبتحتاج ضغط مستمر وزمن أطول تحت التوتر.
بتستجيب لـ:
• أوزان خفيفة إلى متوسطة
• تكرارات عالية (12–20+)
• TUT أطول

وبيكثُر وجودها بـ:
السمانة – الهامسترينغ – أسفل الظهر – بعض الناس بالبايسيبس والكتف الجانبي والخلفي
✨ وهالألياف بتنمو بس لما تنضغط لفترة طويلة.

⸻

🧬 3️⃣ الجينات دورها ضخم

التوزيع بين Type I و Type II بيختلف من شخص للتاني.
لهيك:
• في ناس سمانتهم ما بتكبر إلا بتكرارات عالية
• وناس البايسيبس عندهم بينفخ بسرعة مع التقل

⸻

🎯 الخلاصة العلمية:

✔️ عضلات غنية بالألياف السريعة → أوزان تقيلة + تكرارات قليلة
✔️ عضلات غنية بالألياف البطيئة → أوزان خفيفة/متوسطة + تكرارات عالية

✨ السر إنك تدرّب كل عضلة حسب تركيبها… مو حسب مزاجك.

⸻

#رياضة
y #تضخيم

18/11/2025

‎معلومات مفيدة لكل لاعب كمال أجسام

‎1️⃣ تمرين الرجلين = زيادة في هرمون النمو
‎تمارين الرجلين بتنشط إفراز هرمون النمو (GH) والتستوستيرون وهيدا بيساعد في بناء العضلات بشكل أسرع في الجسم كله مو بس بالرجلين س..

‎2️⃣ الكتف من أصعب العضلات في التطور
‎عضلات الكتف فيها ألياف مختلفة الاتجاهات وهيدا بيخلي نموها أبطأ ومحتاج تنويع في التمارين وزوايا الشد مشان تظهر بشكل متناسق..

‎3️⃣ عضلات البطن ما بتظهر من التمرين بس
‎مافي تمرين بيظهر عضلات البطن لو نظامك الغذائي مليان دهون وسعرات زيادة، النتيجة الحقيقية بتيجي من نظام غذائي مظبوط + نسبة دهون منخفضة..

‎4️⃣ الرجل والبطن بيمثلوا جزء ضخم من تقييم البطولات
‎عضلات الرجلين والبطن فعلاً الن تأثير كبير في التناسق العام والتحكيم، لأنهم بيوضحوا التوازن بين الجزء العلوي والسفلي..
‎الوراثة لها دور… بس مو كل شي 5️⃣ة
‎الوراثة بتأثر على شكل العضلات وسرعة نموها، لكن النظام التدريب والنوم هما اللي بيحددوا النتيجة النهائية..

‎6️⃣ التمرين الطويل أو الكتير مو دايماً مفيد

‎7️⃣ لاعبين الفتنس ما بيقطعوا الدهون خالص
‎الدهون “الصحية” مهمة جداً لهرمونات الجسم والعضلات، بس بيقللوا منها بنسبة مدروسة ويزودوا البروتين مشان يحافظوا على شكله ومشدود..

‎8️⃣ الإحماء = تجنب من الإصابات
‎قبل التمرين لازم تسخن 10 دقايق على الأقل مشان تحضر المفاصل والعضلات وتقلل خطر التمزقات..

‎9️⃣ التراي سيبس = سر حجم الذراع
‎عضلة الترايسبس فيها 3 رؤوس وبتشكل حوالي 65-70٪ من حجم الذراع، مشان هيك ركز عليها متل الباي

‎🔟 الإفطار = بداية اليوم السليمة
‎بعد النوم الجسم بيكون محتاج طاقة وبروتين، وجبة الإفطار الغنية بالبروتين والكارب المعقد بتساعد في استشفاء العضلات وتعويض الطاقة..

15/11/2025

💪تمارين الأحماء والتبريد والاطاله👌
💪✔لكل من تمارين الإحماء قبل التدريب والتبريد بعده اهمية لمساعده عضلاتك وجسمك على الاستعداد للتمارين الرياضى ووقايتك من الإصابه وتحسين مستوى ادائك الرياضى 🌟ولك كيفيه اداء هذه التمارين واهميتها .
💪فوائد تمارين الإحماء :- تعمل تمارين الإحماء على توسيع الاوعيه الدمويه مما يساهم فى تسريع إيصال الدم الى الاكسجين للعضلات ورفع حراره العضلات مما يزيد من مرونتها وفعاليتها اثناء التمرين وقدره الأربطه والاوتاد على تحمل الضغط وقابليه العضلات للحفاظ على انقباضها لفتره اطول وتقليل الضغط على عضله القلب عن طريق رفع نبضاته بشكل تدريجى.
💪كيفيه اداء تمارين الإحماء :- يمكنك أداء الإحماء بالطرقتين التاليتين حسب نوع الإحماء وطبيعه تمارينك .
1. إحماء عام :- وتقوم فيه برفع درجه حراره الجسم بشكل عام من خلال المشى او ركوب الدراجه مثلا لمده من 5 الى 10 دقايق بسرعه خفيفه الى متوسط او ممارسه تمارين ✔الأطاله الديناميكيه dynamic stretching.
2. إحماء خاص :- وهو ممارسه نفس التمارين التى ستقوم بها فى الرياضه التى تمارسها لكن بشده واوزان اقل .
✔👌ولكى تعرف انك قمت باﻹحماء بشكل صحيح ينبغى ان تشعر بارتفاع ولو بسيط فى درجه حراره جسمك وبان عضلاتك جاهزه دون ان يكون الأحماء مؤلم او متعب .
💪 ثانيآ تمارين التبريد :-cool down
تمارين التبريد لا تقل اهميه عن الإحماء فهى تعمل على اعاده ضغط الدم ودقات القلب وتدفق الدم الى المعدل الطبيعى تدريجا فالتوقف المفاجئ عن اداء التمارين الرياضيه قد يسبب الام خفيفه فى الراس ودوار وذلك لان ضربات القلب وسرعه جريان الدم انخفضت مره واحده .
💪كيفيه اداء تمارين التبريد:- يتشابه التبريد مع الإحماء فى الكيفيه ويمكنك ادائه من خلال:-
💥المشى لمده 5 دقائق حتى تصبح دقات قلبك اقل من 120 ضربه فى الدقيقه

14/11/2025

نصائح للقضاء على دهون أسفل البطن

1- التوقف عن تناول السكر

لا يجب أن يكون هناك استثناءات في تناول السكريات خلال اتباع الحمية الغذائية، فمن يريد التخلص من دهون البطن يجب أن يتوقف عن تناول السكر أثناء الرجيم، حيث أن تناول كمية صغيرة من السكر سوف تعيق عملية الحرق.

2- التوقف عن تناول الكربوهيدرات (الغير صحية)

لا يقتصر الأمر على السكر فحسب، بل يجب التوقف عن تناول الكربوهيدرات بشكل عام، والتي تسبب بطء الحرق في الجسم، مثل أنواع الحلويات المختلفة والمخبوزات المصنوع من الدقيق الأبيض.

3- تناول المزيد من البروتين

هناك ارتباط وثيق بين تناول البروتين الخالي من الدهون وبين فقدان الوزن وخاصةً في منطقة البطن، حيث أن البروتين يقلل الرغبة في تناول الطعام ويعزز عملية الأيض بنسبة كبيرة، وهو ما يزيد من معدل الحرق في الجسم.

4- الإكثار من الألياف

تساعد الألياف في إبطاء عملية الهضم وامتصاص المواد الغذائية، وبالتالي تعزز الشعور بالإمتلاء لفترة طويلة وتقلل من الشهية، وبالتالي تنخفض معدلات تناول الطعام بما يساعد على فقدان الوزن وخاصةً بمنطقة البطن.

5- ممارسة تمارين البطن والكارديو.

لن تكتمل خطة تخسيس منطقة البطن سريعاً بدون ممارسة تمارين البطن، فيجب الإستمرار في ممارستها لمدة لا تقل عن 12 أسبوع للحصول على نتيجة جيده دون نسيان تمارين الكارديو وهي المهمه جداً.

6- متابعة الوزن

يساعد تتبع الوزن في زيادة التحفيز لخسارة المزيد من الدهون، وذلك يجب القيام بقياس الوزن مرّه شهرياً بحيث يكون هذا في يوم محدد لا يتغير، وينبغي قياس الوزن في الصباح بعد دخول الحمام وقبل تناول الطعام.

7- شرب الماء

من الضروري الإكثار من شرب الماء يومياً لتعزيز عملية الحرق، ويجب توزيع الماء على مدار اليوم، بحيث يتم
تناول ما لا يقل عن 8 أكواب ماء يوميا..

كيفية التوقف عن أكل السكر

أولا تحديد الهدف من خلال ممارسة الرياضة للوصول إلى الجسم المثالي

ثانيا البحث عن بدائل السكر المصنع. مثل الفواكه و العسل و سكر استيفيا و سكر التمر و التمر. .

13/11/2025

⭕ تحاليل غاية في الأهمية عند ظهور بعض الأعراض..

💡 - عندك تساقط بالشعر اعمل تحاليل
🌗 ‏CBC
🌗 ‏Vit D3
🌗 ‏Zinc
🌗 ‏
🌗 ‏TSH

💡 - عندك مشكلة بزيادة الوزن .
🌗 ‏TG
🌗 ‏Cholesterol
🌗 ‏HDL
🌗 ‏LDL
🌗 ‏TFT

💡 - عندك مشكلة إن وزنك قليل وما بيزيدش.
🌗 ‏TSH
🌗 ‏FT4
🌗 ‏GH
🌗 ‏LP

💡- عندك مشكلة وألم بالمعدة اعمل
🌗 ‏Stool analysis
🌗 ‏H.pylori (igm,igg)
‏or
🌗 ‏H.pylori Ag in stool

💡 - عندك ألم في الجنب ومشاكل في البول لا تنتظر اعمل تحاليل
🌗 ‏R.F.T (وظائف كلي)
🌗 ‏Urine analysis
🌗 ‏Micro albumin In urine

💡 - عندك مشاكل في السكر لازم متابعة دورية.
🌗 ‏FBS
🌗 ‏RBS
🌗 ‏HbA1c

💡 - عندك مشكلة عدم انتظام الضغط
🌗 ‏Cortisol
🌗 ‏ACTH
🌗 ‏Electrolyte
🌗 ‏Lipid profile

💡- مشاكل بالنمو عملية البناء والحرق.
🌗 ‏TSH
🌗 ‏T3
🌗 ‏T4
🌗 ‏FT3
🌗 ‏FT4

💡 - عندك ب اوجاع والتهاب #المفاصل.
🌗 ‏RF
🌗 ‏Anti ccp
🌗 ‏Ca+
🌗 ‏CRP
🌗 ‏ESR

💡 - عندك مشكلة تأخر إنجاب.
🌗 ‏LH
🌗 ‏FSH
🌗 ‏Testesterone
🌗 ‏Semen Analysis

💡 - عندك مشكلة تأخر حمل وعقم
🌗 ‏FSH
🌗 ‏LH
🌗 ‏Prolactin
🌗 ‏Testesterone
🌗 ‏
🌗 ‏Progesterone

💡 - عندك مشاكل بالقلب حدثت بشكل مفاجئ اعمل
🌗 ‏CK MB
🌗 ‏LDH
🌗 ‏S.Troponin

💡 - عندك مشاكل بالكبد
🌗 ‏AST
🌗 ‏ALP
🌗 ‏ALT
🌗 ‏GGt
🌗 ‏Viral C ' B
🌗 ‏TSP

💡 - تعاني من الأنيميا
🌗 ‏CBC
🌗 ‏S.iron
🌗 ‏S. Ferritin
🌗 ‏TIBC
🌗 ‏B12

💡 - عندك مشاكل تنميل أطراف القدمين والأيدي
🌗 ‏Uric acid
🌗 ‏Vit b12

💡 - عندك مشكلة ألم بالقدمين والأصابع خصوصا

🌗 ‏Uric acid داء نقرس
ويفضل اشعة على القدم

💡 - عندك مشكلة نزيف لما يصيبك جرح.
🌗 ‏Pt
🌗 ‏Ptt
🌗 ‏INR
🌗 ‏Ct
🌗 ‏BT

💡 - عندك وجع ب راسك وتبقى دايخ
🌗 ‏CBC
🌗 ‏Lipid profile
🌗 ‏TSH.

Platinum Fitness Club

30/12/2025

25/12/2025

22/12/2025

16/12/2025

07/12/2025

30/11/2025

29/11/2025

20/11/2025

18/11/2025

15/11/2025

14/11/2025

13/11/2025

Address

Telephone

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share