https://www.facebook.com/1029623627153974/

Platinum Fitness Club, بناء خليفة جانب كنيسة السيدة, Tartus (2025)

29/11/2025

غضروف الركبة… العضو الوحيد اللي إذا فهمت ليش عم “يصرخ”، بتعرف تساعده يتصلّح بدون دوا!

✔️ السرّ المخفي للتجدد: كيف تشغّل “معمل الغضروف” اللي جوّاته وما حدا بيحكي عنه؟

مشاكل غضروف الركبة مو بس تآكل…
هي انطفاء تدريجي لجهاز بيولوجي كامل مسؤول عن حماية المفصل.
وهالجهاز مكوّن من ٤ أنظمة… إذا واحد خرب، الركبة كلها بتتعب:

⸻

1) أوّلًا: انهيار “شبكة الإصلاح الخلوي” داخل الغضروف (ECM)

الغضروف عايش على شبكة اسمها Extracellular Matrix، وهي المسؤولة عن تصنيع:
• كولاجين النوع التاني
• حمض الهيالورونيك
• البروتيوغليكان
• Aggrecan (المادة اللي بتعطي النعومة والانزلاق)

👁 والمصيبة يلي قليل بيعرفها:
أي التهاب بسيط بيرفع إنزيمات MMP-9 و MMP-13 وبيخليهن يهدّموا الـ ECM بسرعة كبيرة!

🎯 أطعمة بتساعد تدعم الـ ECM:
• مستخلص بذور العنب OPC
• الكرفس + البقدونس (Apigenin)
• الرمان
• الكركمين النقي
• الثوم النيّ

⸻

2) تانيًا: إعادة تشغيل “خلايا البناء” Chondrocytes

خلايا الغضروف وقت الالتهاب بتصير “كسولة” وبتوقف شغلها الأساسي.

🎯 أشياء بتدعم نشاطها:
• فيتامين K2 (مثل السمن البلدي أو الناتو)
• فيتامين C الطبيعي (جوافة – ليمون – كيوي)
• كولاجين بحري + فيتامين C قبل النوم
• مغنيسيوم + زنك

⸻

3) ثالثًا: نظام السائل الزلالي (Synovial Fluid)

هاد السائل مو مجرّد “ميّ”…
هو نظام تزييت ذكي، بيعلى لزوجته تحت الضغط.
بس الالتهاب بيخفّض تركيز الهيالورونيك وبيخليه “ميّ سايبة”.

🎯 دعم السائل الزلالي:
• أوميغا 3 من السلمون أو السردين (3 مرات بالأسبوع)
• زيت الأفوكادو مع الصويا (ASU)
• شوربة العظام
• ميّ كفاية + ملح طبيعي بشكل معتدل

⸻

4) رابعًا: العضلات الداعمة للركبة – الأساس اللي الكل بينساه

الركبة مو مفصل بس…
هي منظومة عضلية–غضروفية، وإذا العضلات ضعيفة… الغضروف بيتعب مهما كان الأكل ممتاز.

أهم عضلات لازم تقوّى:
1. Vastus Medialis
2. Gluteus Medius
3. Hamstrings

🎯 بروتوكول تقوية 10 دقايق باليوم:
• رفع الساق مستقيم 15×3
• وضعية الجدار (Wall Sit) 30 ثانية ×3
• جسر الحوض 15×3
• تمطيط العضلة الخلفية 45 ثانية

⸻

5) أقوى 6 نباتات داعمة للمفاصل:
• لبان الذكر (Boswellia)
• الصفصاف الأبيض
• كركمين نقي 95%
• زنجبيل + قرفة
• شاي المورينجا
• حبة البركة مع العسل

⸻

❌ “سموم المفاصل” اللي بتتعب الغضروف:
• السكر
• الزيوت المهدرجة
• اللحوم المصنعة
• الجلوس الطويل
• طلوع ونزول الدرج بكثرة
• الوزن الزايد (كل 1 كغ = 4 كغ ضغط ع الركبة)

⸻

💯 الخلاصة:

الغضروف مو مادة عم تتآكل…
هو منظومة يا بتنطفئ يا بتتجدد.
وإذا شغّلنا الأنظمة الأربعة (ECM + الخلايا + السائل الزلالي + العضلات)…
الركبة فعليًا فينا نرجع ندعمها وتتحسّن

20/11/2025

ليش بعض العضلات بتستجيب للأوزان الثقيلة، وعضلات تانية بتستجيب للأوزان الخفيفة؟
الموضوع مو عشوائي… بيرجع لنسبة أنواع الألياف العضلية بكل عضلة.

⸻

🧬 1️⃣ الألياف السريعة (Type II – Fast Twitch)

هالألياف مسؤولة عن القوة والانفجار، وبتتفعّل لما يكون الحمل عالي.
بتستجيب أكتر لـ:
• أوزان تقيلة
• تكرارات قليلة (4–8)
• راحة أطول (2–3 دقايق)

وبيكون وجودها أعلى بـ:
الصدر – الظهر – الكتف الأمامي – الأماميات – الترابيس
✨ وهي الألياف اللي عندها أعلى قدرة على التضخم العضلي (Hypertrophy).

⸻

🧬 2️⃣ الألياف البطيئة (Type I – Slow Twitch)

هالألياف مخصصة للتحمّل الطويل، وبتحتاج ضغط مستمر وزمن أطول تحت التوتر.
بتستجيب لـ:
• أوزان خفيفة إلى متوسطة
• تكرارات عالية (12–20+)
• TUT أطول

وبيكثُر وجودها بـ:
السمانة – الهامسترينغ – أسفل الظهر – بعض الناس بالبايسيبس والكتف الجانبي والخلفي
✨ وهالألياف بتنمو بس لما تنضغط لفترة طويلة.

⸻

🧬 3️⃣ الجينات دورها ضخم

التوزيع بين Type I و Type II بيختلف من شخص للتاني.
لهيك:
• في ناس سمانتهم ما بتكبر إلا بتكرارات عالية
• وناس البايسيبس عندهم بينفخ بسرعة مع التقل

⸻

🎯 الخلاصة العلمية:

✔️ عضلات غنية بالألياف السريعة → أوزان تقيلة + تكرارات قليلة
✔️ عضلات غنية بالألياف البطيئة → أوزان خفيفة/متوسطة + تكرارات عالية

✨ السر إنك تدرّب كل عضلة حسب تركيبها… مو حسب مزاجك.

⸻

#رياضة
y #تضخيم

18/11/2025

‎معلومات مفيدة لكل لاعب كمال أجسام

‎1️⃣ تمرين الرجلين = زيادة في هرمون النمو
‎تمارين الرجلين بتنشط إفراز هرمون النمو (GH) والتستوستيرون وهيدا بيساعد في بناء العضلات بشكل أسرع في الجسم كله مو بس بالرجلين س..

‎2️⃣ الكتف من أصعب العضلات في التطور
‎عضلات الكتف فيها ألياف مختلفة الاتجاهات وهيدا بيخلي نموها أبطأ ومحتاج تنويع في التمارين وزوايا الشد مشان تظهر بشكل متناسق..

‎3️⃣ عضلات البطن ما بتظهر من التمرين بس
‎مافي تمرين بيظهر عضلات البطن لو نظامك الغذائي مليان دهون وسعرات زيادة، النتيجة الحقيقية بتيجي من نظام غذائي مظبوط + نسبة دهون منخفضة..

‎4️⃣ الرجل والبطن بيمثلوا جزء ضخم من تقييم البطولات
‎عضلات الرجلين والبطن فعلاً الن تأثير كبير في التناسق العام والتحكيم، لأنهم بيوضحوا التوازن بين الجزء العلوي والسفلي..
‎الوراثة لها دور… بس مو كل شي 5️⃣ة
‎الوراثة بتأثر على شكل العضلات وسرعة نموها، لكن النظام التدريب والنوم هما اللي بيحددوا النتيجة النهائية..

‎6️⃣ التمرين الطويل أو الكتير مو دايماً مفيد

‎7️⃣ لاعبين الفتنس ما بيقطعوا الدهون خالص
‎الدهون “الصحية” مهمة جداً لهرمونات الجسم والعضلات، بس بيقللوا منها بنسبة مدروسة ويزودوا البروتين مشان يحافظوا على شكله ومشدود..

‎8️⃣ الإحماء = تجنب من الإصابات
‎قبل التمرين لازم تسخن 10 دقايق على الأقل مشان تحضر المفاصل والعضلات وتقلل خطر التمزقات..

‎9️⃣ التراي سيبس = سر حجم الذراع
‎عضلة الترايسبس فيها 3 رؤوس وبتشكل حوالي 65-70٪ من حجم الذراع، مشان هيك ركز عليها متل الباي

‎🔟 الإفطار = بداية اليوم السليمة
‎بعد النوم الجسم بيكون محتاج طاقة وبروتين، وجبة الإفطار الغنية بالبروتين والكارب المعقد بتساعد في استشفاء العضلات وتعويض الطاقة..

15/11/2025

💪تمارين الأحماء والتبريد والاطاله👌
💪✔لكل من تمارين الإحماء قبل التدريب والتبريد بعده اهمية لمساعده عضلاتك وجسمك على الاستعداد للتمارين الرياضى ووقايتك من الإصابه وتحسين مستوى ادائك الرياضى 🌟ولك كيفيه اداء هذه التمارين واهميتها .
💪فوائد تمارين الإحماء :- تعمل تمارين الإحماء على توسيع الاوعيه الدمويه مما يساهم فى تسريع إيصال الدم الى الاكسجين للعضلات ورفع حراره العضلات مما يزيد من مرونتها وفعاليتها اثناء التمرين وقدره الأربطه والاوتاد على تحمل الضغط وقابليه العضلات للحفاظ على انقباضها لفتره اطول وتقليل الضغط على عضله القلب عن طريق رفع نبضاته بشكل تدريجى.
💪كيفيه اداء تمارين الإحماء :- يمكنك أداء الإحماء بالطرقتين التاليتين حسب نوع الإحماء وطبيعه تمارينك .
1. إحماء عام :- وتقوم فيه برفع درجه حراره الجسم بشكل عام من خلال المشى او ركوب الدراجه مثلا لمده من 5 الى 10 دقايق بسرعه خفيفه الى متوسط او ممارسه تمارين ✔الأطاله الديناميكيه dynamic stretching.
2. إحماء خاص :- وهو ممارسه نفس التمارين التى ستقوم بها فى الرياضه التى تمارسها لكن بشده واوزان اقل .
✔👌ولكى تعرف انك قمت باﻹحماء بشكل صحيح ينبغى ان تشعر بارتفاع ولو بسيط فى درجه حراره جسمك وبان عضلاتك جاهزه دون ان يكون الأحماء مؤلم او متعب .
💪 ثانيآ تمارين التبريد :-cool down
تمارين التبريد لا تقل اهميه عن الإحماء فهى تعمل على اعاده ضغط الدم ودقات القلب وتدفق الدم الى المعدل الطبيعى تدريجا فالتوقف المفاجئ عن اداء التمارين الرياضيه قد يسبب الام خفيفه فى الراس ودوار وذلك لان ضربات القلب وسرعه جريان الدم انخفضت مره واحده .
💪كيفيه اداء تمارين التبريد:- يتشابه التبريد مع الإحماء فى الكيفيه ويمكنك ادائه من خلال:-
💥المشى لمده 5 دقائق حتى تصبح دقات قلبك اقل من 120 ضربه فى الدقيقه

14/11/2025

نصائح للقضاء على دهون أسفل البطن

1- التوقف عن تناول السكر

لا يجب أن يكون هناك استثناءات في تناول السكريات خلال اتباع الحمية الغذائية، فمن يريد التخلص من دهون البطن يجب أن يتوقف عن تناول السكر أثناء الرجيم، حيث أن تناول كمية صغيرة من السكر سوف تعيق عملية الحرق.

2- التوقف عن تناول الكربوهيدرات (الغير صحية)

لا يقتصر الأمر على السكر فحسب، بل يجب التوقف عن تناول الكربوهيدرات بشكل عام، والتي تسبب بطء الحرق في الجسم، مثل أنواع الحلويات المختلفة والمخبوزات المصنوع من الدقيق الأبيض.

3- تناول المزيد من البروتين

هناك ارتباط وثيق بين تناول البروتين الخالي من الدهون وبين فقدان الوزن وخاصةً في منطقة البطن، حيث أن البروتين يقلل الرغبة في تناول الطعام ويعزز عملية الأيض بنسبة كبيرة، وهو ما يزيد من معدل الحرق في الجسم.

4- الإكثار من الألياف

تساعد الألياف في إبطاء عملية الهضم وامتصاص المواد الغذائية، وبالتالي تعزز الشعور بالإمتلاء لفترة طويلة وتقلل من الشهية، وبالتالي تنخفض معدلات تناول الطعام بما يساعد على فقدان الوزن وخاصةً بمنطقة البطن.

5- ممارسة تمارين البطن والكارديو.

لن تكتمل خطة تخسيس منطقة البطن سريعاً بدون ممارسة تمارين البطن، فيجب الإستمرار في ممارستها لمدة لا تقل عن 12 أسبوع للحصول على نتيجة جيده دون نسيان تمارين الكارديو وهي المهمه جداً.

6- متابعة الوزن

يساعد تتبع الوزن في زيادة التحفيز لخسارة المزيد من الدهون، وذلك يجب القيام بقياس الوزن مرّه شهرياً بحيث يكون هذا في يوم محدد لا يتغير، وينبغي قياس الوزن في الصباح بعد دخول الحمام وقبل تناول الطعام.

7- شرب الماء

من الضروري الإكثار من شرب الماء يومياً لتعزيز عملية الحرق، ويجب توزيع الماء على مدار اليوم، بحيث يتم
تناول ما لا يقل عن 8 أكواب ماء يوميا..

كيفية التوقف عن أكل السكر

أولا تحديد الهدف من خلال ممارسة الرياضة للوصول إلى الجسم المثالي

ثانيا البحث عن بدائل السكر المصنع. مثل الفواكه و العسل و سكر استيفيا و سكر التمر و التمر. .

13/11/2025

⭕ تحاليل غاية في الأهمية عند ظهور بعض الأعراض..

💡 - عندك تساقط بالشعر اعمل تحاليل
🌗 ‏CBC
🌗 ‏Vit D3
🌗 ‏Zinc
🌗 ‏
🌗 ‏TSH

💡 - عندك مشكلة بزيادة الوزن .
🌗 ‏TG
🌗 ‏Cholesterol
🌗 ‏HDL
🌗 ‏LDL
🌗 ‏TFT

💡 - عندك مشكلة إن وزنك قليل وما بيزيدش.
🌗 ‏TSH
🌗 ‏FT4
🌗 ‏GH
🌗 ‏LP

💡- عندك مشكلة وألم بالمعدة اعمل
🌗 ‏Stool analysis
🌗 ‏H.pylori (igm,igg)
‏or
🌗 ‏H.pylori Ag in stool

💡 - عندك ألم في الجنب ومشاكل في البول لا تنتظر اعمل تحاليل
🌗 ‏R.F.T (وظائف كلي)
🌗 ‏Urine analysis
🌗 ‏Micro albumin In urine

💡 - عندك مشاكل في السكر لازم متابعة دورية.
🌗 ‏FBS
🌗 ‏RBS
🌗 ‏HbA1c

💡 - عندك مشكلة عدم انتظام الضغط
🌗 ‏Cortisol
🌗 ‏ACTH
🌗 ‏Electrolyte
🌗 ‏Lipid profile

💡- مشاكل بالنمو عملية البناء والحرق.
🌗 ‏TSH
🌗 ‏T3
🌗 ‏T4
🌗 ‏FT3
🌗 ‏FT4

💡 - عندك ب اوجاع والتهاب #المفاصل.
🌗 ‏RF
🌗 ‏Anti ccp
🌗 ‏Ca+
🌗 ‏CRP
🌗 ‏ESR

💡 - عندك مشكلة تأخر إنجاب.
🌗 ‏LH
🌗 ‏FSH
🌗 ‏Testesterone
🌗 ‏Semen Analysis

💡 - عندك مشكلة تأخر حمل وعقم
🌗 ‏FSH
🌗 ‏LH
🌗 ‏Prolactin
🌗 ‏Testesterone
🌗 ‏
🌗 ‏Progesterone

💡 - عندك مشاكل بالقلب حدثت بشكل مفاجئ اعمل
🌗 ‏CK MB
🌗 ‏LDH
🌗 ‏S.Troponin

💡 - عندك مشاكل بالكبد
🌗 ‏AST
🌗 ‏ALP
🌗 ‏ALT
🌗 ‏GGt
🌗 ‏Viral C ' B
🌗 ‏TSP

💡 - تعاني من الأنيميا
🌗 ‏CBC
🌗 ‏S.iron
🌗 ‏S. Ferritin
🌗 ‏TIBC
🌗 ‏B12

💡 - عندك مشاكل تنميل أطراف القدمين والأيدي
🌗 ‏Uric acid
🌗 ‏Vit b12

💡 - عندك مشكلة ألم بالقدمين والأصابع خصوصا

🌗 ‏Uric acid داء نقرس
ويفضل اشعة على القدم

💡 - عندك مشكلة نزيف لما يصيبك جرح.
🌗 ‏Pt
🌗 ‏Ptt
🌗 ‏INR
🌗 ‏Ct
🌗 ‏BT

💡 - عندك وجع ب راسك وتبقى دايخ
🌗 ‏CBC
🌗 ‏Lipid profile
🌗 ‏TSH.

11/11/2025

يغفل عنه بعض اللاعبين
✅تمرين دفع الورك بالبار (hip thrust with barbelé) هو من اقوى التمارين لعزل وتقوية عضلات الارداف ويعتبر اساسي لاي شخص يرغب في تضخيم المؤخرة او تحسين الاداء الرياضي
✅اسم التمرين
‏(Hip thrust) - دفع الورك بالبار
✅العضلات المستهدفة
👊الارداف (Gluteus Maximus)
اوتار الركبة
👊عضلات الفخذ الخلفية
👊عضلات اسفل الظهر بشكل تانوي
✅ملاحظة
👊لا تفرط في الوزن من البداية ركز على الاتقان اولا
👊لا ترفع ضهرك اكتر من اللازم .
👊 تجنب فرط التمدد
👊يمكن اداء التمرين بدون اوزان في البداية..

10/11/2025

🏋️ مدة التمرين المثالية في كمال الأجسام: لماذا التدريب لأكثر من ساعة غير مفيد؟

🔹يعتقد الكثير من ممارسي كمال الأجسام أن الجلوس في الجيم لساعتين أو ثلاث ساعات يوميًا هو الطريق الأمثل لبناء جسم عضلي ضخم ومثالي، لكن الحقيقة مختلفة تمامًا. العلم الحديث وتجارب أبطال كمال الأجسام تؤكد أن التمرين الطويل ليس بالضرورة الأفضل، بل قد يكون ضارًا وغير عملي على المدى الطويل. فالمدة المثالية للحصة التدريبية تتراوح بين 45 إلى 60 دقيقة فقط، وهي كافية لتحفيز النمو العضلي وتحقيق أفضل النتائج.

🔥 لماذا التدريب الطويل غير مفيد في كمال الأجسام؟

عندما يتجاوز التمرين ساعة كاملة، يبدأ الجسم في إفراز هرمون الكورتيزول، وهو الهرمون المسؤول عن هدم العضلات بدل بنائها. فبدل أن يستمر الجسم في البناء، يتحول إلى وضع “البقاء” الذي يقلل من مستويات التستوستيرون ويزيد من الإجهاد العضلي.
إضافة إلى ذلك، تنخفض مستويات الطاقة والتركيز العصبي مع مرور الوقت، مما يجعل الأداء في التمارين اللاحقة ضعيفًا وغير منتج. لذلك، بدلاً من الحصول على استفادة إضافية من التمرين الطويل، تكون النتيجة عكسية تمامًا.

💪 التدريب الذكي أهم من التدريب الطويل

الفعالية في كمال الأجسام لا تُقاس بعدد الساعات، بل بجودة الجهد المبذول في وقت قصير ومركز.
التمارين القصيرة ذات الكثافة العالية — أي العمل بتركيز كامل على المجموعات العضلية باستخدام أوزان ثقيلة وتقنيات مكثفة — تحقق نتائج أفضل من تمرين طويل مليء بالراحة الزائدة أو الحركات العشوائية.

👍 من أبرز أساليب التدريب الفعالة في هذا السياق:

🔹أسلوب HIT (High Intensity Training) الذي يعتمد على مجموعات قليلة بتركيز أقصى.

🔹أسلوب Supersets وDrop sets لزيادة الضغط العضلي في وقت قصير.

🔹التقدم بالأوزان (Progressive Overload) لتحفيز العضلة باستمرار دون الحاجة لساعات في الصالة.

🧠 الجانب العقلي في التمرين القصير

التمرين المركز لمدة 45 إلى 60 دقيقة يحافظ على حدة التركيز الذهني. فعندما يعرف الرياضي أن وقته محدود، يبذل أقصى ما عنده في كل مجموعة دون تشتت.
أما التمرين الطويل فيُفقد الدافع تدريجيًا، ويتحول إلى أداء روتيني بلا حماس أو فعالية.
ولهذا السبب، معظم المحترفين مثل دوريان يتس ومايك منتزر كانوا يعتمدون على جلسات قصيرة عالية الكثافة، واستطاعوا تحقيق أجساد أسطورية بتلك الطريقة.

🕒 التوازن بين التدريب والاستشفاء

من الأخطاء الشائعة بين الممارسين الجدد الاعتقاد بأن المزيد من التدريب يعني مزيدًا من العضلات. الحقيقة أن النمو العضلي يحدث أثناء الراحة وليس أثناء التمرين.
عندما تتجاوز ساعة في التدريب، فإنك تستنزف الجهاز العصبي والعضلي، وتؤخر عملية الاستشفاء التي هي أساس البناء الحقيقي.
لهذا فإن الالتزام بمدة تتراوح بين 45 إلى 60 دقيقة يوميًا يسمح للجسم بالاستشفاء الكامل، ويمنح العضلات فرصة للنمو بشكل أقوى وأكثر تناسقًا.

♦️ الفوائد العملية للتدريب من 45 إلى 60 دقيقة

1. تحفيز هرمون التستوستيرون المسؤول عن البناء العضلي.

2. تجنب ارتفاع الكورتيزول الذي يهدم العضلات.

3. زيادة التركيز وجودة الأداء في كل مجموعة.

4. تحقيق الاستفادة القصوى في وقت أقل مما يجعل التمرين أكثر واقعية للحياة اليومية.

5. تحسين الاستشفاء العضلي والعودة السريعة للجلسة التالية بطاقة أكبر.

🏋️ الخلاصة

ليس الهدف في كمال الأجسام هو قضاء أطول وقت في الجيم، بل تحقيق أقصى نتيجة في أقل وقت ممكن. التمرين الذكي والمكثف لمدة تتراوح بين 45 إلى 60 دقيقة كافٍ تمامًا لتحفيز النمو العضلي، بشرط الالتزام بالتغذية الجيدة، والنوم الكافي، وتطبيق مبدأ الكثافة العالية.

تذكّر: الفعالية أهم من المدة.
كل دقيقة من تمرينك يجب أن تكون محسوبة، مركزة، وموجهة نحو هدفك. فالاحتراف الحقيقي لا يعني التعب لساعات، بل يعني العمل بذكاء وانضباط لتحقيق التمييز .

جيم #فتنس #دايت #تمارين #رياضة #تنشيف #ضخامة #كارديو

08/11/2025

💪🔥 بطولة مصارعة الأذرع 🔥💪

كان إلنا الشرف مبارح باستضافة تجارب انتقاء المنتخب الوطني لمصارعة الاذرع بالنادي للمشاركة في بطولة اسيا لمصارعة الاذرع وسط أجواء حماسية وتنافس قوي بين الأبطال 👊

كل الشكر والتقدير لحضور الكابتن بلال بحصاص رئيس الاتحاد العربي السوري للقوة البدنية
والشكر الجزيل للكابتن عمر المصري بطل العالم و الأمين السر العام للاتحاد العربي السوري للقوة البدنية
وللكابتن حسن المصري بطل العالم ورئيس اتحاد مصارعة الأذرع،
على دعمهم وتشريفهم إلنا بهالفعالية الرائعة 🙏👏

وجودكم أضفى طابع خاص على البطولة وشجع اللاعبين ورفع من معنويات الجميع 🔥💪
شكر كبير كمان لكل الجمهور الرائع يلي حضر وساند الأبطال 👏👏

08/11/2025

🔻 القاتل الصامت داخل جسدك 🔻
ليس السكر، ولا الكحول، ولا قلة النوم...
بل هو الكورتيزول – "هرمون التوتر".

عندما يرتفع لفترات طويلة، يبدأ في تدمير جسمك بصمت:
💥 يفسد عملية الأيض
💥 يضعف العضلات
💥 يضغط على القلب
💥 يخرّب الدماغ

كيف تعرف أن الكورتيزول مرتفع؟
• دهون في البطن والوجه
• ضغط دم مرتفع
• قلق وتفكير ضبابي
• ضعف في الذاكرة
• اضطرابات النوم

ما الحل؟ إليك 3 خطوات بسيطة لخفض الكورتيزول 👇

1️⃣ تناول أطعمة مضادة للتوتر
✅ الخضروات الورقية، الشيا، الأطعمة المخمرة، أوميغا-3
❌ تجنّب السكر، الأطعمة المصنعة، والكافيين الزائد

2️⃣ مكملات طبيعية مفيدة
🧠 مثل: المغنيسيوم، الأشواغاندا، رهوديولا، فيتامينات B
(استشر طبيبك أولًا)

3️⃣ تمرّن بذكاء لا بشدة
🚶‍♂️ مارس المشي، تمارين القوة، والمرونة
✋ تجنّب التمارين القاسية إذا كنت مُرهقًا

✨ تذكّر: الكورتيزول غير المُدار هو العائق الخفي أمام صحتك ونجاحك.
ابدأ بالسيطرة عليه اليوم... وسيتغير كل شيء!

#جيم #فتنس #دايت #تمارين #رياضة #تنشيف #ضخامة #كارديو

03/11/2025

🔥🔥🔥 ناطرين الابطال

03/11/2025

🚨 سؤال: هل سمعت يومًا "طقطقة" أو "صريرًا" في ركبتك أثناء الحركة؟ 🦵🏼 لا تتجاهلها! 🤔🤌

الركبة أكبر مفصل في جسمك، وهذه الأصوات قد تكون إشارة لشيء ما! الخبر السار: الحل بسيط في كثير من الأحيان!

✨ فوائد بناء عضلات الفخذ: ✨

ثبات وراحة أكبر: عضلات الفخذ القوية تثبت الرضفة وتمنعها من الانزلاق، وهذا يقلل من صوت "الطقطقة" المزعج.

حماية ضد التآكل: تقوية العضلات تخفف الضغط عن الغضاريف، مما يحميها من التلف المبكر والفصال العظمي.

تحسين الحركة: يصبح الانحناء والتمديد والدوران أسلس وأكثر سهولة.

لا تنتظر الألم! 🏃🏽‍♀️ ابدأ اليوم بتمارين تقوية الفخذين (مثل الـ Squats أو الـ Lunges). صحة مفاصلك تستحق الاهتمام! 💪
💯✅🌿💚

Platinum Fitness Club

29/11/2025

20/11/2025

18/11/2025

15/11/2025

14/11/2025

13/11/2025

11/11/2025

10/11/2025

08/11/2025

08/11/2025

03/11/2025

03/11/2025

Address

Telephone

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share